Merero ea kelello e ka u thusang ho khomarela lipakane tsa hau
Qalong ea selemo se secha ke nako e loketseng ea ho fetola leqephe le lecha, mohlomong ke hobane'ng ha batho ba bangata ba etsa Liqeto tsa Selemo se Secha. Selemo se secha hangata se ikutloa eka se qalehile, monyetla o moholo oa ho tlosa mekhoa e mebe le ho theha mekhoa e mecha e tla u thusa hore u hōle kelellong, maikutlong, sechabeng, 'meleng kapa kelellong. Ha e le hantle, liqeto li bonolo haholo ho feta ho boloka 'me qetellong ea January ba bangata ba rōna re tlohetse boikemisetso ba rona mme re khutlela mekhoeng ea rona ea khale.
Ho latela phuputso e 'ngoe, ke batho ba etsang karolo ea 9 lekholong feela ba etsang liqeto tsa Selemo se Secha ba ikutloang hore ba atlehile ho finyella lipakane tsa bona. Tse ling tsa liqeto tse tloaelehileng li kenyeletsa ho theola boima, ho etsa liqeto tse ntle tsa lichelete, ho khaotsa ho tsuba le ho qeta nako e ngata le lelapa.
Le hoja batho ba bangata ba nahana hore ha ba finyelle sepheo sa bona, ho na le litaba tse monate. Ho latela phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Journal of Clinical Psychology e fumane hore ba behang liqeto tsa Selemo se Secha ba na le menyetla e fetang 10 ea ho fetola boitšoaro ba bona ho feta batho ba sa etsang merero ea selemo le selemo.
Joale ke hobane'ng ha batho ba limilione ba etsa qeto ea ho fetoha qalong ea selemo le selemo? Letoto la lipatlisiso tsa morao-rao ho seo bafuputsi ba se bitsitseng "ts'ebetso e qalileng" e shebile kamoo libaka tsa mobu tsa nakoana li ka susumetsang boitšoaro ba litakatso. Tšimoloho ea selemo se secha e bonahala e le monyetla oa ho qalisa mocha, ke kahoo batho ba bangata ba behang ka linako tse ling liqeto tse phahameng ka ho fetisisa nakong ena. Le hoja ka linako tse ling sena se ka etsa hore batho ba lome ho feta kamoo ba ka tsitsitseng kateng, nako e joalo e ka boela ea fana ka menyetla e mengata ea ho hlōla mathata a ho ikemisetsa.
Joale o ka etsa eng ho etsa hore o tle o boloke qeto ea hau e latelang?
Khetha pakane e tobileng le ea sebele
Selemo se seng le se seng, batho ba limilione ba baholo ba ikemiselitse ho "theola boima ba 'mele" kapa "ho ba le sebōpeho" selemong se tlang. Ho e-na le ho khetha pakane e joalo e sa utloahaleng, lebisa tlhokomelo linthong tse ling tseo u ka li bonang. Ka mohlala, u liphama u ikemisetsa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 kapa ho matha marathon. Ho ipehela pakane ea konkreite, e ka finyelloang hape ho u fa monyetla oa ho rera hantle hore na u tla finyella pakane ea hao joang nakong ea selemo.
Khetha Tharollo e le 'Ngoe Feela
Ha u ntse u ka ba le lethathamo le lelelele la Liqeto tsa Selemo se Secha, Richard Wiseman, moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Hertfordshire, o fana ka maikutlo a hore u lokela ho khetha e le 'ngoe' me u tsepamise matla a hau holim'a eona ho e-na le ho ipata u le mosesaane haholo pakeng tsa merero e sa tšoaneng.
Mokhatlo oa American Psychological Association o boetse o fana ka maikutlo a ho lebisa boitšoarong bo le bong feela ka nako e ka 'nang ea lebisa katlehong ea nako e telele. Ho nka hangata hangata ho ka ba boima. Ho ka ba thata le ho feta hobane ho theha mekhoa e mecha ea boitšoaro ho nka nako. Ho lebisa tlhokomelo ea hau pakaneng e le 'ngoe ho etsa hore ho be le katleho e ngata haholoanyane.
U se ke Ua Emela ho fihlela Nako ea ho Qetela
Ho rera ke karolo ea bohlokoa ea ho finyella pakane efe kapa efe. Litsebi li bontša hore u lokela ho qeta nako e itseng u rera hore na u tla sebetsana joang le phetoho e khōlō ea boitšoaro. Haeba u qala ho sebetsa ho ea ka sepheo ntle le mofuta ofe kapa ofe oa moralo, o ka iphumana o tlohela nako leha e le efe ha u tobane le tšitiso, bothata kapa ho hanyetsa.
O ka qala ka ho ngola sepheo sa hau, o etsa lethathamo la lintho tseo u ka li etsang ho finyella pakane eo, mme u hlokomele litšitiso leha e le life tse ka 'nang tsa ema tseleng ea hau. Ka ho tseba hantle seo u batlang ho se finyella le mathata ao u ka 'nang ua thulana le' ona, u tla itokisetsa hantle ho khomarela qeto ea hao le ho hlōla mathata a mangata.
Qala ka Mehato e Monyenyane
Ho nka ho hongata haholo ke lebaka le tloaelehileng leo ka lona liqeto tse ngata tsa Selemo se Secha li hlōlehang. Ho senya lik'hilojule ka mokhoa o tsotehang, ho feta ho o etsa moketong oa boithabiso, kapa ho fetola boitšoaro ba hau bo tloaelehileng ke litsela tsa mollo tsa ho senya merero ea hau. Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho nka mehato e menyenyane e qetellang e tla u thusa ho finyella pakane ea hao e khōloanyane.
Haeba u ikemiselitse ho matha marathon, qala ka ho etela ba babeli kapa hararo ka beke. Haeba o leka ho ja hantle, qala ka ho fetola lijo tse ling tseo u li ratang haholo ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Le hoja ho ka 'na ha bonahala e le butle-butle, liphetoho tsena tse nyenyane li etsa hore ho be bonolo ho khomarela mekhoa ea hau e mecha le ho eketsa monyetla oa katleho ea nako e telele.
Qoba ho Pheta Mefokolo ea Nakong e Fetileng
Morero oa ho boloka Qeto ea Selemo se Secha ke ho se etse qeto e nepahetseng selemo le selemo. Wiseman o ile a hlalosa puisano ea The Guardian , a re: "Haeba batho ba nahana hore ba ka se etsa ba ka khona, empa haeba ba se ba ntse ba leka le ho hlōleha, seo ba se lumelang se tla fokotseha.
Haeba u khetha ho finyella lipakane tse tšoanang tseo u li lekile nakong e fetileng, qeta nako e itseng u hlahloba liphetho tsa hau tsa pele. Ke mekhoa efe e sebetsang ka ho fetisisa? Ke efe e neng e sa sebetse haholo? Ke eng eu thibelitseng ho boloka qeto ea hau lilemong tse fetileng? Ka ho fetola mokhoa oa hau, o tla ba le monyetla oa ho bona liphello tsa sebele selemong sena.
Hopola hore Phetoho ke Tsela
Mekhoa eo e sa tloaelehang eo u lekang ho e fetola e ka 'na ea nka lilemo hore u hlaolele, kahoo u ka lebella ho e fetola joang ka taba kapa matsatsi, libeke kapa likhoeli feela? Ho ka 'na ha nka nako e teletsana ho feta kamoo u ka ratang ho finyella lipakane tsa hau, empa hopola hore sena ha se peiso ho fihlela qetellong. Hang ha u se u iketsetse boitlamo ba ho fetola boitšoaro , ke ntho eo u tla tsoela pele ho e sebeletsa bophelong bohle ba hao.
U se ke Ua Lumella Litšoenyeho Tse nyenyane li U Tlisetsa Tsela
Ho kopana le bothata ke e 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng a etsang hore batho ba tlohele liqeto tsa bona tsa Selemo se Secha. Haeba ka tšohanyetso u boela u e-ba le mokhoa o mobe, u se ke ua o nka e le ho hlōleha. Tsela e lebisang pakane ea hau ha e otlolohe 'me kamehla ho tla ba le mathata. Ho e-na le hoo, talima ho khutlela morao joaloka menyetla ea ho ithuta.
Haeba u ntse u boloka koranta ea tharollo, ngolla tlhahisoleseding ea bohlokoa mabapi le hore na ho khutlela hokae hape le eng e ka 'nang ea e baka. Ka ho utloisisa mathata ao u thulanang le 'ona, u tla itokisetsa ho sebetsana le bona nakong e tlang.
Fumana Tšehetso ho Metsoalle ea Hao le Lelapa
E, mohlomong u kile ua utloa keletso ena ka makhetlo a limilione, empa ke hobane moralo oa buddy o sebetsa hantle. Ho ba le ts'ehetso e tiileng ho ka u thusa hore u lule u susumelletsehile. Hlalosa hore na sepheo sa hau ke eng ho metsoalle ea hau kapa lelapa le haufi le ho ba botsa hore ba u thuse ho finyella lipakane tsa hau. Ho molemo le ho feta, kopa thuso ea ba bang ka ho kena sehlopheng se nang le sepheo sa hau.
Nchafatsa Boikutlo ba Hao
Matsatsing a pele a Qeto ea Selemo se Secha, mohlomong u tla ikutloa u kholisehile 'me u susumelitsoe haholo ho finyella pakane ea hau. Hobane ha e le hantle ha u e-s'o hlaheloe ke boemo bo sa thabiseng kapa moleko o amanang le ho fetola boitšoaro ba hau, ho etsa phetoho ena ho ka bonahala ho le bonolo haholo.
Ka mor'a ho sebetsana le 'nete ea ho hulela ho ea boithabisong ka 6 hoseng kapa ho otlolla meno ka hlooho e tlisoang ke ho tlosoa ha nicotine , sepheo sa hau sa ho boloka Tharollo ea Selemo se Secha se ka' na sa qala ho fokotseha. Ha u thulana le maemo a joalo, ikhopotsa hore na ke hobane'ng ha u ntse u etsa sena. U lokela ho fumana eng ka ho finyella pakane ea hau? Fumana mehloli ea pululelo e tla u boloka ha linako tse ling li e-ba thata.
Tsoela Pele ho Sebetsana le Lipakane Tsa Hao
Ka February, batho ba bangata ba lahlehetsoe ke tšusumetso ea pele eo ba ileng ba e ikutloa kapele ka mor'a hore ba etse qeto ea Selemo se Secha. Boloka pululelo eo e phela ka ho tsoela pele u sebetsa ka lipakane tsa hau, esita le ka mor'a ho ba le litšitiso. Haeba mokhoa oa hau oa morao-rao o sa sebetse, hlahlobisisa mekhoa ea hau mme u hlahise moralo o mocha.
Nahana ka ho boloka koranta ea tharollo, moo u ka ngolang ka katleho ea hau le mathata a hao. Ngola mabaka a etsang hore u sebetsane le sepheo sa hau e le hore u ka ba sheba ka linako tse ling tseo u ikutloang u sa li khothatse ebile u sa tsitse. Ka ho khomarela le ho sebetsa sepheo sa hau selemo se seng le se seng, u ka ba e mong oa ba seng bakae ba khonang ho bolela hore u hlile u bolokile Qeto ea Selemo se Secha.
> Mohloli:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Ho qala ts'ebetsong: Lipakane tsa nakoana li susumelletsa boitšoaro bo hlokang maikutlo. Setsebi sa Tsamaiso. 2014; 2563 - 2582. dita: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Boithuto ba katleho, mekhoa ea phetoho, le liphello tsa boipheliso ba liqeto tsa Selemo se Secha le ba sa tsitsitseng. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.