Litloaelo tse tloaelehileng li ka Hlakola Phekolo ea hau 'me tsa hlahisa lipelaelo tsa hau
Haeba u na le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba (SAD), mohlomong u kopanela boitšoarong bo ka senyang phekolo ea hau le ho etsa hore matšoenyeho a hao a mpe le ho feta. Ka ho tseba liketso tsena le ho sebetsa ho li thibela, u ka ithaopela ho kena tseleng ea ho hlaphoheloa.
Khaotsa ho Qoba
Ho qoba ho ka hlaha mefuta e mengata. Mohlomong u noa liphathing ho robala bosiu.
Mohlomong u bala lipuo lentsoe bakeng sa lentsoe kapa u qobe ho kopana le mahlo ha u bua le batho. Ho na le mefuta e mengata ea ho qoba, tseo tse ling tsa tsona e leng tse patehileng hoo u ka 'nang ua se ke ua hlokomela hore ke sona seo ba leng sona. Ho qoba feela ho etsa hore matšoenyeho a mpefala ha nako e ntse e feta hobane ha ho hlokahale hore u sebetsane hantle le maemo a teng.
Khaotsa ho Nahana Hantle
Ho na le monahano o fosahetseng ke motso oa matšoenyeho a sechaba. Tse ling tsa phekolo e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa SAD, tse kang ts'oaetso-boitšoaro therapy (CBT) le Acceptance le Commitment Therapy (ACT) li itšetlehile ka ho fetola le ho sebetsa ka mekhoa e mebe ea ho nahana. Haeba u sa tsebe hore na u qale hokae, nahana ka ho boloka tlaleho ea diary ho fumana moelelo o motle oa hore na u nahana hangata hakae.
Emisa ho tlohela ho fumana thuso
Haeba ha u e-s'o fumanoe u e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, ke nako ea ho batla thuso. Le hoja ho tla ba thata ho nka mohato oo oa pele, e tla ba oona o tla fetola bophelo ba hau.
Sebaka se setle sa ho qala ke ho hlalosa ngaka ea hau ho ngaka ea lelapa la hau. Haeba u ikutloa eka khatello ea hau ea sechaba e u sitisa ho etsa joalo, ngolla pale ea pale mme u hlahise tlaleho e ngotsoeng ho khethoa.
Khaotsa ho Nahana Hore ha ho na Tšepo
Mohlomong u ikutloa eka meriana e kotsi haholo kapa hore phekolo e ke ke ea sebetsa.
U lahlehetsoe ke eng? Ho na le mekhoa e metle ea phekolo bakeng sa SAD mme u na le eona ea ho ba leka.
Khaotsa ho ipapisa le ba bang
Ho ipapisa le ba bang ho etsa hore u ikutloe u le motle ha u ntse u phela ho feta motho e mong le e mong. Ho tla lula ho e-na le motho ea nang le sebete haholoanyane, ea nang le botsoalle bo botle, kapa ea nang le metsoalle e kholoanyane. Ho e-na le ho ipapisa le ba bang, qala ho leka ho ntlafatsa. Tsela eo u atlehileng ka eona ke hore na u etsa joang hona joale ha u bapisoa le selemo se fetileng. Ha se kamoo u bapisang le batho ba bang kateng.
Khaotsa ho Utloa Joalokaha U ke ke Ua Fetoha
Mohlomong u ikutloa eka u na le letsoho le bobe la liphatsa tsa lefutso . Mohlomong u nahana hore u tsofetse haholo hore u ka thusoa. Ho sa tsotellehe hore na lebaka la hau la ho nahana le ke ke la fetoha, le behe phomolo. Ithute ho fetola lintho tseo u ka li khonang, 'me u amohele tseo u ke keng ua li etsa. U ka ntlafatsa tsebo ea hau ea sechaba ka mokhoa oa ho itloaetsa. U ka phutholoha haholoanyane maemong a nang le maemo a nepahetseng. Kamehla ho na le sebaka sa phetoho.
Khaotsa ho Bolela ho Hlōleha
Khaotsa ho nahana ka seo u sa batleng ho se etsa. Ho e-na le hoo, qala ho nahana ka seo u se batlang ho etsahala. Tsela e tiileng ea ho tiisa hore ho hlōleha ke ho e lebella. Haeba u na le puo e tlang, itlhahlobe u le sebui se kholisehileng.
Haeba u ea moketeng, nahana hore ke serurubele sa sechaba. Li ka 'na tsa se ke tsa etsahala, empa bonyane u ipehetse monyetla. Ho bolela hore ho hlōleha ke boprofeta bo ikhethang.
Khaotsa ho Lahleheloa ke Monyetla
Na u fetisitse ts'ebetsong ea mosebetsi, o ile oa theolela sehlopheng sa koleche kapa o sa tsoa tsoa ka tlung ka libeke? Haeba ho joalo, u tlohela matšoenyeho a sechaba ho bōpa menyetla e se nang thuso bophelong ba hau. U ka 'na ua ikoahlaela lintho tseo u sa kang ua li etsa kapa ua li leka ho feta liphoso tseo u li entseng. Tlosa hore u se ke ua lumella matšoenyeho a sechaba ho u sitisa ho fumana seo u se batlang ho tsoa bophelong.
Khaotsa ho e boloka e le sephiri
Ka ho tšoenyeha ha sechaba ho tla hlajoa ke lihlong tse ngata.
Tšabo e kholo ka ho fetisisa ke hore batho ba bang ba tla fumana hore na u tšoenyehile hakae maemong a sechaba. Ke hobane'ng ha u sa qale ho tšepahala? Ha ho hlokahale hore u tle ka ntle mme u bolelle basele ba phethahetseng hore u na le matšoenyeho a maholo a sechaba, empa u ka qala ho nyenyane le ho bua le ba haufi le uena hore maemo a itseng a etsa hore u tšoenyehe. Ha nako e ntse e feta, u ka ba ua phutholoha ho arolelana pale ea hau eohle.
Khaotsa ho Nahana Hore U U Mong
E 'ngoe ea mathata ka ho tšoenyeha ka sechaba ke hobane u tloaetse ho qeta nako e seng kae u bua le ba bang' me u ithuta hore le bona ba na le mathata. Ho ka 'na ha bonahala eka motho e mong le e mong o lula a kholisehile ka maemo a sechaba, empa ha a joalo. Hape ho na le batho ba bangata ba loanang le mathata a tšoanang le a hau. Etela mapolanka a molaetsa kapa bala litlaleho tsa batho ba bang ba ho tšoenyeha ha sechaba ho tiisa hore ha u mong.
Mohloli:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ho fumana litokomane tsa mafu a kelello , khatiso ea bohlano. 2013.