Mokhoa oa ho ipeha Boitsebiso bo Botle o ka Sebelisoa ho Ntlafatsa Matšoao a SAD
Haeba u e-na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) mohlomong u na le tloaelo ea ho itlhalosa lintho tse mpe. U ka 'na ua iphumana u nahana lintho tse kang:
- "Ha ke na letho leo nka le buang"
- "Batho ba nahana hore ke motho ea makatsang"
- "E mong le e mong a ka mpolella hore ke tšohile"
Karolo ea ts'ebetso ea ts'oaetso-ea boitšoaro (CBT) ke ho ithuta ho khutlisa boko ba hao e le hore u qale ho nahana ka litsela tse molemo le tse sebetsang.
Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa mehopolo ea hau ke ho sebelisa tiiso e nepahetseng.
Mantsoe a Khothatsang a Ntle
Boikemisetso bo botle ke mokhoa oa ho fana ka maikutlo a khothatsang ho e-na le ho lula u hlasela kelello ea hau ka ho se tsotelle. Mantsoe ao u ipolelang ka boeena a ama maikutlo a hau le boitšoaro ba hau; ho fetola mehopolo ea hau ho tloha mokhoeng o motle ho ka ba le phello tseleng eo u ikutloang ka eona.
Katleho
Na lipolelo tse ntle li sebetsa hantle? Na ho fetola seo u se buang ho ka fetola tsela eo u ikutloang ka eona?
Lipatlisiso li kenyelletsoa ka katleho ea lipolelo tse ntle. Phuputsong e 'ngoe, batho ba neng ba se ba e-na le boitlhompho bo phahameng ba ile ba ikutloa ba le betere ka mor'a ho sebelisa lipolelo tse nepahetseng, athe ba nang le boikhohomoso ba ikutloa ba le bobebe.
Ho bonahala eka ho na le menyetla ea ho tiisa hore batho ba bang ba ikutloa ba le bobe ka ho fetisisa; mohlomong hobane menahano e ncha e fapane haholo le eo hona joale ba ikutloang hore e mpa e totobatsa maikutlo a bona a ho se tšoanelehe.
Kamoo U ka Khethang le ho li Sebelisa Kateng Bophelong
See se bolela'ng haeba u khetha ho sebelisa lipolelo?
Khetha batho ba nang le motheo o itseng kapa bao u se u ntse u lumela ho oona. Ho e-na le ho ipolella hore u sebui sa phatlalatsa se tsotehang se ke keng sa ikutloa se tšoenyehile, se re u na le bokhoni ebile u khona ho laola.
Ka tlaase mona ke litlhahiso tsa ho sebelisa lipolelo tse ntle bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
- Mantsoe a nepahetseng a lokela ho ngoloa ka nako ea hona joale. Ka mohlala, "Ke kholisehile maemong a sechaba."
- Li lokela ho boleloa ka tsela e ntle haholo ka ho fetisisa ntle le puo leha e le efe e mpe. Ka mohlala, ho e-na le "Ke tlameha ho khaotsa ho sisinyeha" re "Ke ikutloa ke khobile matšoafo."
- Litlaleho li lokela ho ba tse bonolo, tse tobileng le tse hlakileng. E boloke e le khutšoanyane e le hore u ka ba bua ka phefumoloho e le 'ngoe.
- E le hore u hahe lipolelo tsa hau, qala ka lipolelo tse mpe tseo u ikutloang tsona. Ebe u li fetola ka tsela e ntle ea tsona. Ka mohlala, ho e-na le "ha ke na letho la ho bua", pheta "Ke khona ho tšoara moqoqo."
- Pheta lipolelo tsa hau ho pholletsa le letsatsi kapa u etse tepi ea litšoantšo eo u ka e mamelang nako le nako. Etsa sena le haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u se u sa kholoe ka ho feletseng qalong. Etsa hore ho be bonolo ho fihlella ka ho boloka likarete tsa cue tse ngata.
Hopola hore sepheo sa hau ke ho bua le uena ka tsela e tšoanang le moetapele kapa moeletsi . Ho e-na le ho thibela liketso tsa hau kapa ho sotha maikutlo a hau, mantsoe le mehopolo ea hau e lokela ho u matlafatsa. Ho tla nka nako le ho pheta-pheta bakeng sa lipolelo tsa hore u ikutloe u phutholohile ebile u le 'nete.
Qala ka lipolelo tse ntle empa tse lumellanang haholo le tsela eo u ikutloang ka eona hona joale le butle-butle ho ea liphatlalatsong tse matla ha u ikutloa u kholisehile haholoanyane. Le hoja u ka sebelisa lipolelo tse tloaelehileng bakeng sa matšoenyeho a sechaba , tseo u iketselitseng tsona le tse lumellanang le bophelo ba hau li tla atleha haholo.
Lisebelisoa:
Univesithi ea Kansas State. Tlhahlobo ea Cognitive Restructuring . E fihliloe ka la 28 February, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Litlhaloso tse nepahetseng: Matla ho ba bang, kotsi ho ba bang . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.