Ntho e 'ngoe ea ho tlohela selemo sa khale le ho shebella ka pele sethaleng se hloekileng sa se secha se susumelletsa boholo ba rona ho leka. Re nahana ka ho etsa liphetoho tse sa feleng bophelong ba rona, 'me re li etsa ka tšepo le cheseho.
Haeba o rerile ho qala selemo se secha ntle le sakerete letsohong la hao, itokisetsa ho atleha ka ho ithuta se hlokahalang ho tlohela le seo u ka se lebellang ho tloha tshebetsong.
Sebelisa melemo ea lisebelisoa le tšehetso e fumanehang Inthaneteng le sebakeng sa heno hape.
1) U se ke ua lumella tšabo ho u sitisa
Motho e mong le e mong ea tsubang o tseba hantle bothata ba ho tšaba ho tsuba bo tlang ha letsatsi leo ba rerileng ho tlohela ho tsuba ka lona le fihla. Ka tšohanyetso u tlatsoa ke lipelaelo mabapi le hore na ho tlohela ke maikutlo a matle. Mohlomong u lokela ho ema ho fihlela u se u phathahane ebile u imetsoe kelellong. Beke e latelang kapa khoeli e tla ba bonolo ho ipolella, ha u ntse u khantša le ho khutlela mofuteng oa ho latola ho tlisoang ke lithethefatsi tsa nicotine .
U se ke ua lumella tšabo hore eu emise pele u qala. Tšoaea ho tsuba sakerete ea ho qetela ha nako e fihla. U ka e etsa 'me moputso o letetseng hore u sebetse hantle ho tlohela.
2) Sebelisa Quit Journal
Ak'u nahane ka ho qala koranta ea ho tlohela 'me u kene ka lekhetlo la pele lethathamo la mabaka ao u nang le' ona bakeng sa ho tlohela. Hlahloba lethathamo lena la mo tsuba la ts'ebeliso le boithati ba ho tsuba le ho e sebelisa bakeng sa ho bululeloa ho etsa lenane le qaqileng la hau.
Re na le tsela ea ho lumela seo re se buang hangata. Koranta ea hau e tla u thusa ho emisa lipakane tsa hau le ho u fa pono ea tsoelo-pele eo ue etsang ka ho khaotsa.
3) Fumana Mahetla a Itšetlehile ka
Khothatso le matšeliso ho ba bang ba thahasellang katleho ea hau ke tsa bohlokoa. Tšehetso e eketsehileng ea malapa le metsoalle e nang le likamano tsa marang-rang libokeng tsa rona tsa tšehetso, e leng sehlopha se atlehileng, se mafolofolo sa batho ba sebetsang ka seo u leng sona, 'me se fumaneha lihora tse 24 ka letsatsi, matsatsi a 7 ka beke.
Emisa e le moeti ho ea sheba le ho bala mangolo a tsoang ho batho ba bang ba tsubang, kapa ngolisa (mahala) ho ngola melaetsa ea hau.
4) ja Smart
Ho khaotsa ho tsuba ho senya 'mele qalong. Kaha e kotsi joalokaha lik'hemik'hale li le mosi oa sakerete , u se u tloaelane le bona 'me u tla ikutloa u le sieo ha u tlohela ho tsuba.
Haeba o hlokometse ho fa 'mele oa hau mafura ao ho hlokahalang hore o sebetse hantle, o tla fokotsa le ho sebetsana ka katleho le boemo bo sa thabiseng bo amanang le mohato ona oa ho khaotsa ho tsuba.
Litloaelo tse 'maloa li hantle, empa u se ke ua laola lik'halori tse se nang letho tse u sitisang ho khathala le ho etsa hore boima bo be le boima . Boloka lijo tse nepahetseng li ka fihla habonolo. Ke habohlokoa haholo hona joale.
5) Noa Metsi
Metsi a tla thusa ho tlosa chefo ea ho tlohela ho tsoa tsamaisong ea hau, 'me u otle litakatso tsa ho tsuba. Ha u se u hloekisitsoe hantle, u tla ikutloa u le betere ka kakaretso, e leng ho kenyeletsa ha u ntse u tlohela ho tlosoa ha nicotine .
6) Fumana Botle ba Hao Boroko
Ha o khathetse, litakatso tsa ho tsuba li tla bonahala li le matla 'me u tla ba le matla a seng makae a ho sebetsana le tsona. Feta lihora tse robeli tsa boroko bosiu bo bong le bo bong, 'me u kenyeletse holimo mona le mane haeba ue hloka.
Haeba u thatafalloa ke ho robala ha u qala ho tsuba, leka ho tsamaea ka maoto nako e telele pele u robala.
Ho hlobaela ho ka ba letšoao la ho tlosoa ha nicotine.
7) Fumana ho falla
Haeba u se u ntse u e-na le mokhoa oa ho ikoetlisa oa letsatsi le letsatsi, o moholo. Pele ea pele. Haeba ho se joalo, qala joale. Khetha ntho eo u thabelang ho e etsa, 'me u ka' na ua e khomarela. Hase feela ho tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele, boikoetliso bo etsa hore ho be le li-endorphin, tse tla u fa matla a ho ikutloa hantle.
Seka nako ea halofo ea ho ikoetlisa letsatsi ka leng. Ho tsamaea ke tšebetso e tlaase ho batho ba bangata 'me ke ho lokisoa kapele bakeng sa takatso ea ho tsuba. Tsoela ho tsamaea ka metsotso e 15 ho potoloha lebaleng ha u ikutloa u le mothating 'me u tla khutla u khatholohile ebile u phutholohile.
Etsa bonnete ba hore o tla hlahloba ngaka ea hau haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle a ka 'nang a angoa ke mokhoa o mocha oa boikoetliso, haholo-holo haeba u se u sa sebetse morao tjena.
8) Ntlafatsa Qeto ea Letsatsi le Letsatsi
Boikemisetso ba hao ba ho khaotsa ho tsuba bo hahiloe letsatsi le le leng feela ka nako e le 'ngoe. Letsatsi le leng le le leng le se nang mosi le u matlafatsa. E ka 'na ea se ke ea utloa joalo ka nako e khutšoanyane, empa tšepa tšebelisong ena' me u tsebe hore nako eu thusa ho folisa. Sebelisa koranta e boletsoeng pejana ho ngola lintlha tse seng kae ka letsatsi la hau pele u robala. U tla potlakela ho bona tsoelo-pele eo u e etsang ha matsatsi a ntse a bokella.
Ha ka hloko u ipha nako ea ho nahanisisa ka bohlokoa ba seo u se etsang, u matlafatsa thato ea hau ho etsa hore sena se khaotse ho u qetella u phela bophelo bohle ba hao.
9) E ba seponche
Bohle rea tseba hore ho tsuba ho fosahetse ho rona, empa haeba u tšoana le batho ba tsubang haholo, u qoba ho sheba ts'enyo ea koae e bakang mohlomong ha ho khoneha. Tšoara le ho bala ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e fumanang ka likotsi tsa ho tsuba . E tla u thusa hore u qale ho fetola maikutlo a kelello ho tlohela ho tsuba ka katleho.
10) Amohela 'me u tlohelle hore e tsamaee
Itokolla lenaneong la hau la ho tlohela 'me u amohele litakatso tsa ho tsuba ha li ntse li tla. U se ke ua ba loantša. Ho e-na le hoo, leka ho itšetleha ka ho khothatsa maikutlong 'me u ba lumelle hore ba mathe. Litakatso tse ngata li qeta metsotso e 3-5 . Nahana ka bona e le matšoao ao 'mele oa hau o folisang, hobane ke seo ba leng sona.
11) U se ke ua oa bakeng sa Junkie Nahana
Ho tlohela koae ke mpho, eseng sehlabelo. U se ke ua itšilafatsa ka ho utloela bohloko hore u sitoa ho tsuba. U khetha ho se tsuba hobane o batla ho lokoloha ho bolaeang motho ea lemalla. Ke tsohle ka pono ea hau. Ela hloko 'me u ipolokele boemong bo botle ba kelello.
12) E-ba le Mamello
Feela joalokaha Roma e sa ka ea hahoa ka letsatsi, batho ha ba khaotse ho tsuba ka letsatsi kapa bekeng. Boholo ba rona re ne re e-na le lilemo tse 20 kapa ho feta ho tsuba tlas'a mabanta a rona pele re emisa. Nahana nako le mamello ha u tlohela lithulusi. Etsa mosebetsi oa ho etsolla mekhoa ea khale le ho e nkela sebaka ka mekhoa e mecha, ea bophelo bo botle. Letsatsi le leng le le leng u phethela mosi o se nang mofuthu ho u atametsa haufi le tokoloho e sa feleng eo ue fumaneng.
Etsa sena selemong seo u tlohetseng ho tsuba ka se molemo. U ke ke ua ikoahlaea.