Ho Leka ho Laola Matšoenyeho
"Haeba feela ke khona ho tšoara pene ena ka thata hoo ba ke keng ba bona letsoho la ka le sisinyeha."
Mohala o tloaelehile? Kapa mohlomong e ne e le khaba ea hau. Kapa mohlomong matsoho a hao ao u neng u a tšoaretse ka morao ka morao kahoo ha ho motho ea neng a ka ba bona a thothomela. Hona joale, khaotsa ho leka ho laola matšoenyeho a hau . Khaotsa ho e bona e le monster kamehla e lutseng ka morao k'honeng e latelang. Ha u ntse u loana le eona, ha u ntse u e ja haholoanyane.
Matšoao a hao a matšoenyeho a mpefala ka ho leka ho ba laola. Ena ke motheo oa motheo oa ho beha kelello le ho amohela phekolo le boitlamo.
Ho Lumela Hore U Lokela ho ba ea Phethahetseng
Ho na le phehisano ea hore motheo oa motheo oa ts'oaetso-boitšoaro phekolo (CBT) e fosahetse. Nakong ea CBT, o hlahloba mehopolo ea hau mme o leka ho supa tse sa utloahaleng. "Ha ho motho ea tla hlokomela liphoso tseo u li entseng." "Ka sebele motho e mong le e mong oa u rata ho feta kamoo u nahanang kateng."
Le hoja e le 'nete hore ba nang le SAD ba hlasela mekhoa e mengata ka nako e le' ngoe, ka nako e le 'ngoe u tlameha ho emisa le ho nahana, "Empa ho thoe'ng?" "Joale ho thoe'ng haeba batho ba hlokomela liphoso tsa ka?" "Ebe u ka etsa joang haeba ho se motho ea nthatang." "Joale ho thoe'ng haeba ke sa phethahala?" Eo e ka 'na ea e-ba taba e tebileng eo batho ba bang ba lokelang ho e rarolla kalafo. Ho bobe hakae ka ho se phethahale ?
Ho se Sebelise Menyetla
Ha u fihla bofelong ba bophelo ba hau, na u tla sheba morao 'me u ikhohomose ka likotsi tseo u li nkileng?
Kapa na u ka lakatsa hore ebe u nkile menyetla e mengata ho sa tsotellehe matšoenyeho a sechaba? Le hoja bothata bona bo ka sebetsa joaloka chankana, ho tšoenyeha ha sechaba ho fokotseha ka lilemo. Ke tšepo ha u ntse u hōla, u tla khona ho tlohela moriri oa hao fatše 'me u se ke ua tšoha haholo ka tsela e sa nkiloeng.
Ho lumela hore ke uena feela
Kaha batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba atisa ho itšehla thajana, ha ba na phihlelo ea ho bua ka tšabo ea bona le ba bang le ho ithuta hore na ha ba mong.
Haeba u iphumana u le boemong bona, leka ho kena sehlopheng sa inthanete se fanoeng ho ba nang le ts'oaetso ea sechaba, e le hore u ka bona ba bang ba bangata ba arolelana lintho tse u tšoenyang.
Ha e Batle Thuso
Le hoja ho utloahala hore ba bangata ba nang le matšoenyeho a sechabeng ha ba batle thuso e fanoeng ke mofuta oa lefu lena, ho hlōleha ho fumana kalafo ho ka bolela bophelo bohle ba menyetla e lahlehileng. Iphe mpho ea ho leka sohle seo u ka se khonang pele u lumela ho hlōloa. Fumana mofani oa litšebeletso le ho ikopanya ka tsela leha e le efe eo u ka e khonang.
Ho Tšoenyeha ka Sechaba ke Tšoaro ea Botho
Ho hlahisa lihlong le lihlong ke lintho tse tloaelehileng tsa boitšoaro, empa matšoenyeho a sechaba ke ho senya maikutlo a hau. Ha ho hlokahale hore u phele le matšoenyeho a hau a bophelo ho feta kamoo u lokelang ho amohela moriri oa Orange ka mor'a mosebetsi o mobe oa ho daea.
Hase ho nahanisisa ka ho Itlhalosa
U ka 'na ua nahana hore ha ho tsotellehe seo u se buang (ebang ke hlooho ea hau kapa ka lentsoe le phahameng ha ba bang ba se ba pota-potile) hobane ha ho motho ea mamelang empa uena. Nahana hape! Mantsoe ao u a sebelisang ho bua le uena a matla. U ka ikoetlisa hore u se ke ua khathatseha haholo kapa u tšoenyehe feela ka ho itlhalosa. U se ke ua ba mothusi oa boloetse ba hao ba ho tšoenyeha.
Ha se Ntlafatso ea Tsebo ea Boipheliso
Haeba u ipatile ka lilemo ka lebaka la tšabo ea ho kopana le batho, monyetla oa hore u ka 'na ua hloloheloa ho nts'etsopele ea tsebo e boima ea sechaba.
Sena e ka 'na ea e-ba' nete haholo ho bacha ba hlahisang boloetse ba ho tšoenyeha ba sechaba. Ha ho mohla e leng morao haholo ho ithuta. Iketsetse ntlha ea ho ipeha molemo oa tsebo e ntle ea sechaba. Empa u sa hopola hore u se ke ua tsotella hore na batho ba u rata kapa che.
Mohloli:
Lenze EJ, Wetherell JL. Pono ea bophelo ea mathata a matšoenyeho. Dialogues ho Clinical Neuroscience . 2011; 13 (4): 381-399.