Ho potlakela-ho sebetsana le ho ba le botsitso-ho aha ho fokotsa khatello ea kelello ka metsotso e 20 feela
Sepheo sa ho laola khatello ea maikutlo ke ho fokotsa liphello tse mpe tsa khatello ea kelello. Sena se ka finyelloa ka litsela tse sa tšoaneng, leha ho le joalo, mme leano le atlehileng ka ho fetisisa ke ho otla khatello ea maikutlo ho tsoa meleng e mengata. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa mabaka a mangata a hlalositsoeng ka tlase.
Tsamaiso ea Khatello ea Kelello ha e Phahame-e Tšoanela-Ehle
Ha ho na boholo bo lekanang le bo bong-mekhoa eohle ea ho laola khatello ea kelello.
Hase feela mekhoa e sa tšoaneng e hlahang ka litsela tse sa tšoaneng le motho e mong le e mong, empa mekhoa e meng e ke ke ea sebelisoa maemong 'ohle. Ka mohlala, yoga ke matla a khatello ea khatello ea maikutlo , empa ha ho sebetse ho leka yoga ho kenya koloing ho fokotsa khatello ea sephethephethe. Ho phaella moo, ba nang le mefokolo ea 'mele ba ke keng ba khona ho etsa yoga e itseng. Tsela e hloka ho lumellana le boemo le motho.
Batho ba bang ba khatelloang kelellong ba sebetsa hammoho hamolemo
Ka mokhoa o ts'oanang, ho ikoetlisa ho sebetsa hantle ho khutsisa 'mele oa khatello ea maikutlo, empa ho ikoetlisa feela ha hoa sebetsa bakeng sa khatello ea kelello kapa khatello ea maikutlo joalo ka ha ba kopane le mekhoa e meng e kang ho tsosolosa kapa ho ba le kelello. Mona ho na le lintho tse ling tse fokolang khatello ea kelello tse sebetsang hantle ha li kopane hammoho: 'mino le boikoetliso, aromatherapy le ho hlatsoa mofuthu , ho hloekisa le' mino , ho tsamaea le ho thuisa , le ho ikoetlisa le litlhahiso.
Li-Relievers tse potlakileng tsa khatello ea maikutlo
Mathata a mang a khatello ea kelello a potlakela ho sebetsa, joaloka ho ikoetlisa, mme a ka u thusa hore u ikutloe u khutsitse ka metsotsoana. Bopaki bo bong bo bontša hore ho nahanisisa ka potlako kapa ho ikoetlisa ka metsotso e se mekae ho ka kokobetsa maikutlo a ho imeloa kelellong, 'me ea u romella tseleng e ea sebakeng se phutholohileng. Sena ke sa bohlokoa hobane o ka sebetsana ka tsela e fapaneng ha u imetsoe ho bapisoa le ha u phutholohile.
Ha khatello ea hao ea khatello ea kelello e qala, u boemong ba ho tsepamisa maikutlo le ho itokisetsa ho loana kapa ho matha. Boemo bona ba ho ba teng bo tiisitsoe ho sebetsa hantle bakeng sa litlhaselo tsa 'meleng, empa ha ho joalo le ka mefuta ea batho ba tsitsitseng ba bang le ba kelello bao re atisang ho tobana le bona joale: mookameli ea hlokang ho thaba, ngoana ea hlokang ho thothometsoa, nako ea nakoana e hlokang ho sebetsana ka mokhoa o lekaneng ho ema ho hlahloba lithaka kapa bahlahlobisisi. Kahoo ho imolla ka thata ho etsa likhatello ke tsa bohlokoa kahobane li ka u thusa ho ba le boemo bo khutsitseng ba kelello, 'me ba ka sebetsa kapele. Ebe joale o ka tsoelapele mme o hlokomele ba bang kaofela.
Ho fokotsa khatello ea kelello ka potlako ho batla ho haella ka litsela tse ling, leha ho le joalo. Ha li sebetse hantle ka nako e le 'ngoe ha ho imeloa ke khatello ea kelello ho matlafatsa khatello ea kelello kapa ho fana ka mehloli ea ho sebetsana le mathata ao u thulanang le' ona. Ka linako tse ling khatello ea khatello ea kelello e ka u thusa hore u se ke ua ikoetlisa haholo ha u e-na le khatello ea kelello ha e etsahala, haeba u e sebelisa kamehla. Ho thuisa, ho ikoetlisa le ho ngola li tsebahala ka sena. Kahoo le hoja khatello ea khatello e potlakileng ea khatello ea kelello e hlolla, ha e koahele lits'ebeletso tsohle.
Ho ba le khatello ea kelello ea ho ba le khatello ea kelello
Liphuputso li fumanoe hore ba tloaetseng ho thuisa ka nako (joalo ka ba-monks ba Buddhist) ba fetohile liphetoho bokong ba bona bo ba etsang hore ba mamelle khatello ea maikutlo.
Boikoetliso ba 'mele bo na le phello e holimo, le hoja mekhoa ena ka bobeli e ka ba molemo ka linako tse khutšoanyane. Bothata ba ho ba le khatello ea kelello ea ho matlafatsa khatello ea kelello ke hore ba atisa ho batla tloaelo ka nako e le hore ba atlehe ho haha botsitso, kapa bonyane sena se lumeloa.
Potso e le 'ngoe ea bohlokoa ke hore, ho thusa motho ea nang le khatello ea kelello nako e khutšoanyane ho ka thusa joang ho haha botsitso haeba e etsoa ka nako e le' ngoe? Ntho ea bohlokoa hape ke kutloisiso ea hore na mokhoa ona oa khatello ea khatello ea kelello o lokela ho etsoa nako e kae pele o ka thusa ka botsitso. Ka lehlohonolo, lipatlisiso tse ling li bonts'a litaba tse molemo ka bobeli.
Litaba Tse Molemo
Phuputso e tsoang Univesithing ea Connecticut e fumane hore metsotso e 20 e ne e le nako e atlehang ea ho haha botsitso bakeng sa khatello ea kelello e tlang , le hore metsotso e 20 e ka ba le nako e lekaneng ea leano le thehiloeng kelellong kapa leano le ts'ehetsoeng phomolong, e leng litaba tse monate bakeng sa batho ba bangata ba ka 'nang ba huleloa ke mofuta o mong oa khatello ea kelello kapa e' ngoe. Litaba tse ling tse kholo ka lipatlisiso tsena ke hore khatello ea maikutlo e botsitsoeng ke khatello ea sechaba, e tsejoang e le e 'ngoe ea mefuta e mengata ea khatello eo re e bonang, le mofuta oa khatello eo boholo ba rona re nang le bona kamehla bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
Phuputso ena e arolelitse liithuti tse 120 tsa k'holejeng lihlopha tse tharo: e leng e neng e sebelisa mokhoa oa ho khatholla maikutlo ka nako e 20, e neng e sebelisa mokhoa oa ho phomola ka nako e le 'ngoe, le sehlopha se laolang se sa sebetseng. Ka nako eo ba ne ba tobane le maemo a sithabetsang a sechaba: ba ne ba lokela ho rarolla mathata a lipalo le ho fana ka lipuo moo ba neng ba hlahlojoa le ho botsoa, boemo bo bontšitsoeng ho baka khatello ea kelello bakeng sa hoo e ka bang bohle. Eaba ba tlaleha hore na ba ne ba imetsoe hakae 'me li-cortisol (li-hormone tse amanang le khatello ea' mele) li ne li lekanngoa, kahoo etsa qeto ea hore na ba ikutloa ba imetsoe kelellong kapa ba imetsoe kelellong e ka lekanyetsoang nameng.
Liphello li bontšitse hore mefuta e mabeli ea khatello ea khatello ea kelello - ka tekanyo e lekanang ea metsotso e 20 - e ne e sebetsa haese feela ho fokotsa lihlooho tse 'nahanoang tsa khatello ea kelello mathateng a ileng a latela, empa li bile li atleha ho fokotsa likarabo tsa khatello ea kelello ho tsena lihlooho, tseo ka bobeli li nang le matšoao a ho mamella ho mamella khatello ea sechaba.
Kamoo U ka Hahang Bolulo ka metsotso e 20 - Nako e le 'Ngoe
Liphuputso tse eketsehileng li ka fana ka setšoantšo se hlakileng, empa sena ke sa bohlokoa ho bonts'a hore mokhoa oa khatello ea khatello ea maikutlo o sebelisoang metsotso e 20 hoseng, motšehare, kapa pele ho ketsahalo e sithabetsang ho ka etsa hore mathata a letsatsi a se ke a sithabetsa. Haeba u motho e mong ea neng a le leqe ho leka mekhoa ea ho haha matla a ho imatlafatsa e sebetsang nako e telele, ena ke litaba tse lokelang ho u kholisa ho leka khatello ea khatello ea maikutlo ka metsotso e 20 'me u bone se etsahalang. (Haeba u rata seo u se ikutloang, u ka 'na ua qala ho se etsa kamehla, empa ha ho hlokahale hore u etse joalo pele o ka thabela melemo!) Lintlha tse latelang ke ho imolla khatello ea kelello e ileng ea sebelisoa thutong:
Ho ikoetlisa ka kelello bakeng sa Tsamaiso ea Khatello ea Kelello
Sehlopha se neng se sebelisa mekhoa ea ho nahanisisa e ne e hlile e le sehlopheng se "nang le kelello e matlafetseng" ka hore ba fuoe thuto e khutšoanyane ea hore na khatello le matšoenyeho li sebetsa joang kelellong le 'meleng . Ba ne ba boetse ba rutoa ka ho qoba ho ba le mathata-hore na boiteko ba rona ba ho qoba menahano e itseng kapa liphihlelo tsa maikutlo joang ho ka etsa hore re ikutloe re ntlafetse nakong e khutšoanyane, empa ho ka baka mathata a nako e telele ho rona-le ho fokotsa ho tseba-kamoo re atisang ho kopanya mehopolo le tse ling boitšoaro, 'me haeba re ka senya mohlala ona maemong a itseng, hangata re ka itokolla khatellong ea maikutlo ha liphihlelo tse ncha li baka maikutlo a khatello ea batho ba fetileng. (U ka bala ho eketsehileng mabapi le ho qoba ho ba le phihlelo le fusion ea ho tseba hantle sehlopheng sena ka phekolo ea ho amohela le ho ithaopela .) Qetellong, ba fuoe tlhahiso-leseling ka mekhoa ea motheo ea ho sebetsana le khatello ea kelello, ho kenyeletsa ho amohela le mekhoa e meng ea ho utloisisa .
Ka mor'a thuto ena e khutšoanyane ea hore na mehopolo ea rona le mekhoa ea rona e sebetsanang le ho sebetsana le maikutlo e ka re ama joang, lihlooho li ile tsa lebisoa ka maqheka a ho nahana ka khatello ea kelello Methati e latelang ke maqheka a tšoanang le a fumanoang a atleha thutong. U ka etsisa e 'ngoe le e' ngoe ea tsona metsotso e 20, kapa u ikopanye le eona ka metsotso e 20. Ka lehlakoreng le leng, le hoja ena e ne e se karolo ea thuto, e ka ba e atlehang ho kopanya tse ling tsa mesebetsi ena ka mekhoa e le 'ngoe kapa e mengata ea boikhathollo e boletsoeng karolong e latelang.
- Ngola mehopolo ea hau. Tsela ena ea ho beha kelello e akarelletsa ho qoba ho nahana ka mokhoa oa ho nahana ka ho ela hloko le ho ngola maikutlo a hau, ebe u ba lumella hore ba tsamaee, ho e-na le ho kenya letsoho ho latela terene ea monahano le ho kenya letsoho mohoong oa ho nahana.
- Nahana ka maikutlo a fosahetseng joaloka maqhubu. Tsela e 'ngoe ea ho ba le kelello e lumellang hore u qobe maikutlo a hau ke leano la ho nahana mehopolo e fosahetseng, mekhoa ea ho nahana, kapa maikutlo joaloka maqhubu ao u ka o tsoelang holimo, o pota-pota ka holimo' me o ba shebile ha ba feta 'me ba qhala. Ak'u inahanele hore ba ka u hlatsoa 'me ba u hlatsoa, empa ha ho hlokahale hore u kopanele ho bona, kaha ba tla tlosa letlalo la hao joaloka metsi.
- Leka liketsahalo tse ling tsa kelello. Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho nahana. Mekhoa ena e u thusa ho tsepamisa mohopolo linthong tse sa tšoaneng tsa 'mele.
Ho phomola 'meleng Mekhoa ea ho laola khatello ea kelello
Ba leng sehlopheng sa senate-boithabiso ba ile ba rutoa ka liphello tsa ho phomola 'meleng kelellong,' me ba etelitsoe mesebetsing ea ho ikoetlisa ea autogenic. (Ke khothaletsa hore u bale ka koetliso ea autogenic pele, ebe u leka tse ling kapa tsena tsohle tse latelang bakeng sa metsotso e 20) Lintlha tse latelang ke lipapiso tse tšoanang tse ka sebelisoang ho phomola kelello le 'mele. Qala ka boiketlo, beha nako ea nako, 'me u etse lintho tse latelang.
- Hlokomela 'me u phomole' mele oa hau. Tsepamisa maikutlo ho 'mele oa hau. Iketsetse lipolelo tse kang, "Ke ikutloa ke phutholohile 'meleng." "Matsoho a ka a phutholohile. Matsoho a ka a phutholohile. Menoana a ka a phutholohile." U ka qala ka holimo ho hlooho ea hau 'me u sebetse libakeng tse kholo tsa' mele oa hao ho fihlela u fihla maotong, u pheta-pheta hore sebaka se seng le se seng sa 'mele oa hao se ikutloa se phutholohile. Ha u ntse u tsamaea, lokolla khatello ea 'mele eo ue utloang sebakeng se seng le se seng.
- Leka ho futhumatsa 'mele oa hau. U sebelisa taelo e tšoanang (hlooho le menoaneng), leka ho futhumatsa 'mele oa hau ka hare. Tsepamisa maikutlo ho ikutloa u cheseha mocheso sebakeng se seng le se seng, 'me u lumelle mofuthu o tšelisang oa mofuthu ho tsoa thupeng ea hao ka matsoho le maoto matsohong le maotong. (Sena se sebetsa hantle bakeng sa boikhathollo hobane karabo ea 'mele ea khatello ea mali e fetola ho phalla ha mali ka tsela e ka hlahisang matsoho le maoto a batang. Sena se u hlasimolla' me se tšelisa 'mele oa hao ka nako e le' ngoe.)
- Utloa boima ba maoto a hao. Ho latela mohlala o joalo, nahana hore maoto a hao a ntse a e-ba boima haholo ha 'mele oa hao o ntse o lelekisa. Tsepamisa maikutlo ho 'mele oa hau,' me u lokolle tsitsipano ha u ntse u tsamaea.
Le hoja mekhoa ena e se eona feela e ka fokolang khatello ea kelello, ke lisebelisoa tse netefetseng tseo u ka li sebelisang ho etsa hore u ikutloe u phutholohile hona joale, 'me u boloke matla a mang a ho imolla khatello ea kelello le uena hamorao. Ka sebele seo se etsa hore e be ea bohlokoa metsotso e 20 ea nako ea hau!
Lisebelisoa:
E sehlōhō, Dean G.; Finitsis, David J .; Smith, Anne-Lise; Goshe, Brett M .; Burnham, Kaylee; Burbridge, Caitlin; O'Leary, Katherine; (2015). Tsamaiso e tebileng ea khatello ea kelello e fokotsa khatello e matla le lits'ebeletso tsa boithabiso. International Journal of Stress Management , Vol. 22 (3), Aug, 2015 maq. 270-286.
Sime, Wesley. Melao le Mokhoa oa ho Laola Khatello ea Kelello, Khatiso ea Boraro. (maq. 291-332). New York, New York: Guilford Press.