Ho Thusa Motho ea Nang le Bothata ba ho Tšoenyeha kapa Agoraphobia
Na u tšehetsa motsoalle kapa moratuoa ka tšabo ea ho tšoha kapa agoraphobia? Haeba ho joalo, u ka fumana lintlha tse latelang li ka u thusa.
1 - Ithute ho eketsehileng ka Panic Disorder le Agoraphobia
Haeba u e-s'o ka ua ba le tšabo e tsosang maikutlo , ho ka 'na ha e-ba thata ho utloisisa mathata ao motsoalle oa hao kapa moratuoa oa hao a nang le' ona. E le hore u be motho ea ts'ehetsoeng, ke habohlokoa hore u utloisise lintho tse ngata tse rarahaneng tsa lefu la ho tšoha le agoraphobia . Tšabo ea liphihlelo tsa agoraphobic hase feela ho tšoha kapa ho ikutloa u sa tšoenyehe hakaalo. Ke karolo ea ts'ebeliso ea likokoana-hloko le ea kelello e fetang meeli ena mme hangata e fetola bophelo.
Ithute sohle seo u ka se khonang ka maemo ana. U ka bokella boitsebiso bo tsoang liwebsaeteng tse tummeng, lithuto tsa thuto le boithaopo , le libukana tse tsoang mosebetsing oa setsebi kapa ngaka. Tsebo ea hau e eketsehileng e ka thusa ho ntlafatsa puisano ea hau le moratuoa oa hau.
2 - Tšehetsa 'me u thehe tšepo
Hore u be motho ea ts'ehetsoeng hantle, motho ea tšohileng le ea agoraphobia ba tlameha ho ikutloa ba le tumellano le uena. O lokela ho tšepa hore o tla amohela mefokolo ea hae ntle le kahlolo. Haeba u e-na le motsoalle oa hao kapa moratuoa lefatšeng la hae le tšabehang, o lokela ho tseba hore o ka khona ho fana ka thuso eo a e hlokang ntle le potso.
Mo tloheleng a tle ho uena ka nako ea hae ha a se a loketse ho bulela boemo ba hae. Leka ho ba teng ho mamela ha a ntse a arolelana le tsoelo-pele ea hae, matšoao , mathata le litšitiso. Ka nako e 'ngoe u ka' na ua thatafalloa ho amana le phihlelo ea hae le bothata ba ho tšoha, empa kamehla u ka ba le tšepo le tšehetso ea hore u hlaphoheloe ka ho ba ea lokelang ho itšetleha ka eona.
3 - U se ke ua leka ho lebisa ts'ebetso
U ka 'na ua ikutloa u thusa motsoalle oa hau kapa moratuoa oa hao hore a hlōle tšabo ea hae ka ho fetela ka mokhoa o feteletseng. Empa, ho ka etsahala hore, ho mpefatsa maikutlo a ho tšoenyeha, ho hlajoa ke lihlong le ho hlajoa ke lihlong, ho lebisang ho patela matšoao le ho sitisa ho hlaphoheloa.
Utloisisa hore ho na le dikgetho tse ngata tsa phekolo tse fumanehang ho moratuoa oa hao ka ts'oaetso ea ts'oaetso. Ha ho mokhoa o le mong oa phekolo o nepahetseng motho ka ho sa feleng. A ka 'na a khetha ho leka kalafo, meriana , thuso ea boithati, kapa esita le ho kopana ha likhetho tsena. Ho sa tsotellehe hore na o etsa qeto efe, itšelise ka ho tseba hore o nka mehato e bonahalang eka e nepahetse ho mo thusa ho hlōla matšoao a hae.
4 - U se ke ua nahana ho qhekella
Hangata ho thata ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore agoraphobic e khone ho etsa ntho e itseng letsatsi le le leng, empa eseng e latelang. A ka 'na a ea reschorenteng ka makhetlo a' maloa, 'me a qale ho qoba lireschorente, o lateloa ke ho tsosolosa ketsahalo ena. Kapa, a ka khona ho khanna libakeng tse itseng matsatsi a mang, empa eseng a mang. Hona hase ho qhekella. Boitšoaro bona bo tloaelehile hobane motheo oa tšabo ha e le hantle ke reschorenteng kapa mosebetsi o mong o tšajoang. Ho tšaba le ho qoba ho tsoa ho tšabo ka boeena. Ka mantsoe a mang, moratuoa oa hau o tšaba matšoao a tšosang a ho tšoha. Matšoao ana a ka fapana letsatsi le leng le le leng, kapa hoseng ho fihlela bosiu, ka lebaka la tšusumetso ea likokoana-hloko, tsa kelello le tsa tikoloho.
5 - U se ke ua talima Agoraphobic e le ea fokola
Ho phela lefatšeng la tšabo, letsatsi le leng le le leng le le leng, ha ho bonolo ho etsa tlhahiso. Nako le nako ha agoraphobic e feta sebakeng sa hae se sireletsehileng, o u bontša matla a maholo. Lula u khothatsa ka ho bua ka sebete sa hae, esita leha u nka mehato e nyenyane ka ho fetisisa ea ho hlaphoheloa.