Re ka ithuta eng ka matla a kelello ho tsoa ho bapalami ba phahameng lefatšeng?
Sehlooho. Boikemisetso. Ho ba le matla . Boholo. Na u na le se hlokahalang ho phehella ha u thulana le mathata? Ho ikhethela le ho tsoela pele esita le ha ho bonahala eka u otlile lerako la litene? Matšoao a kelello ke lentsoe le sebelisetsoang kelellong ho bua ka matla le matla ao batho ba nang le 'ona ho ea sesoleng ka mathata le ho atleha.
Ke bothata bona ba kelello bo fanang ka lipapali tse ling tsa lipapali tsa lefatše tse khonang ho sutumetsa nako e telele, khanyetso, le ho ntša kotsi ho lintlha le ho hlōla. Ke tšobotsi e tšoanang e fanang ka masole a mafelo-beke matla a ho qeta lik'hilomithara tse sa tsoa feta le matla ka nako eo ea ho qetela.
Joale ke eng eo u ka e etsang ho hlaolela boikutlo bo boima ba kelello bo tla u thusa hantle ha u e-na le boiketlo ba ho ikoetlisa empa hape le likarolong tse ling tsa bophelo ba hau?
1 - Utloisisa hore na ho hlokahala eng hore u be thata haholo
Mathata a kelello ke se thusang ho beha baatlelete ba bangata ntle le tlhōlisano. E le hore u hlaolele litšobotsi tsena, ke habohlokoa pele ho utloisisa hore na ke eng e etsang hore baphōlisano ba matla ba kelello ba fapane le pakete.
Le hoja e simolohile tšimong ea thuto ea lipapali , ha e bua ka bokhoni ba baatlelete hore ba lule ba le matla, ba kholisehile, ba bile ba le tlhōlisano, hona joale khopolo ena e sebelisoa haholo ho bolela batho ba nang le litšobotsi tsa kelello tse lumellang batho ho sebetsana le mathata a bophelo.
Litsebi tsa kelello li hlalosa boima ba kelello joang? Ho na le phehisano e itseng har'a bafuputsi mabapi le kamoo ho ka e hlalosang kateng ho kenyelletsa le hore na ho akarelletsa eng le libakeng tsa bophelo boo e sebetsang ho bona. Ka mohlala, litsebi tse ling li fana ka maikutlo a hore bothata ba kelello bo lokela ho thibeloa haholo-holo tšimong ea papali ha ba bang ba lumela hore ke boleng bo akaretsang bo amang likarolo tse ling tsa bophelo.
Bukeng ea bona, Developing Mental Toughness , bafuputsi Peter Clough le Doug Strycharczyk ba hlalosa khatello ea kelello e le "Boleng bo etsang hore batho ba sebetsane ka katleho le phephetso, khatello ea kelello, le khatello ... ho sa tsotellehe maemo a teng."
Clough le basebetsi-'moho le eena ba hlalosa hore e tšoana le tšobotsi ea botho e nang le likarolo tse 'nè tsa bohlokoa:
- Bothata: Ho shebella mathata joaloka menyetla ho e-na le litšitiso.
- Ho laola: Ho lumela hore u laola bophelo ba hao le qetello ea hau.
- Boitlamo: Ho ba le bokhoni ba ho khomarela mesebetsi le ho ba bona ho fihlela qetellong.
- Tšepo: Ho ba le tumelo e matla ho bokhoni ba hau ba ho atleha.
Ba boetse ba fana ka tlhahiso ea hore e tšoana le litsela tse ngata tsa khopolo ea khatello ea kelello le hore ho kula ha kelello ha hoa lokela ho behoa feela tšimong ea papali. Baatlelete ba Elite ba ka 'na ba bontša mofuta oa khatello ea kelello e etsang hore ba atlehe, empa tsebo e tšoanang e ka sebetsa likarolong tse ngata tsa bophelo ba letsatsi le letsatsi.
Na ho na le bothata ba kelello bo hlahisitsoeng ke tlhaho kapa tlhokomelo ? Bopaki bo fumanehang bo supa hore ho na le liphatsa tsa lefutso tse matla. Le hoja batho ba bang ba bonahala eka ba na le bothata ba kelello, bafuputsi ba re ke bokhoni bo ka fumanoang le ho matlafatsoa. Koetliso ea lipapali e hlahisa bokhoni ba ho fumana tsebo ena. Joale ke eng e 'ngoe eo u ka e etsang ho hlaolela boleng ba kelello?
2 - Lumela Matleng a Hao ho Finyella Lipakane Tsa Hao
Phuputsong ea 2002 ho baatlelete ba phahameng ka ho fetisisa lefatšeng, ba bang ba ileng ba rehoa ka ho fetisisa e le karolo e ka sehloohong e atlehisang katleho ea bona ke ho itšepa ho sa tsitseng .
Batho ba nang le boikutlo bo thata ha ba nahane feela hore ba ka atleha, ba tseba hore ba ka khona. Le hoja lipatlisiso tse ngata mabapi le bothata ba kelello li amana ka ho toba le lefats'e la lipapali le lipapali, u ka sebelisa tse ling tsa melao-motheo ena likarolong tse ling tsa bophelo ba hau.
Ho sa tsotellehe hore na u leka ho theola boima ba 'mele, tlohela mokhoa o mobe, u tsamaee marathon, kapa u ipabole mosebetsing oa hau, ho lumela ho uena ke habohlokoa. Qoba ho itlhalosa hampe 'me ho e-na le hoo, lebisa matla a hao ho lula u le motle le ho khothatsa.
3 - Tsepamisa mohopolo mehopolong e ka sehloohong ho e-na le meputso ea ka ntle
Baatlelete ba phahameng ka ho fetisisa lefatšeng ha ba fumane thato ea ho mamella le ho hlōla hobane ba batla kamohelo, chelete, kapa meputso e meng (le hoja ha ho pelaelo hore lintho tsena li ntle). Ho e-na le hoo, li susumetsoa ka matla ke matla a ka hare ho tsona. Litšusumetso tsa mantlha ke tse tsoang ho motho ka mong mme li kenyelletsa ho etsa lintho ka bobona. Litšusumetso tsena tse ka hare li khanna batho hore ba etse hantle, ba sutumelle, ba be matla le ho bona kamoo ba ka khonang ho ea hokae.
Batho ba nang le boikutlo bo thata ha ba tsepamise maikutlo holima meputso e ka ba letetseng qetellong ea phephetso. Ho e-na le hoo, ba bona ho nka karolo le ho hlōla mathata a lekanang le a bona.
4 - U se ke Ua Lumella Liphephetso Hore li Uehe fatše
Baatlelete ba mahlahahlaha ba tloaelehileng ba atisa ho hlaseloa ke litšitiso ka ho ba le boikutlo bo tsosolositsoeng ba boikemisetso. U ka sebelisa sena bophelong ba hau hape. Ho e-na le hore u nyahame, tsepamisa kelello tabeng ea ho haha boikemisetso ba ho phunyeletsa bothata le ho finyella lipakane tsa hau.
Phuputsong e le 'ngoe ea baatlelete ba basali ba phahameng, barupeluoa ba bangata ba ile ba bontša hore hangata khatello ea kelello e tsoa ka liphihlelo tse mpe. Ho tobana le bothata boemong ba papali ea bona le bophelong ba bona bo ile ba etsa hore basebetsi bana ba phahameng ba ntlafatse litsela tse ncha tsa ho laola khatello ea kelello le bokhabane ha ba tobane le bothata.
5 - E-ba le Boitelli
Batho ba mahlomoleng ha ba lumelle hore bophelo bo ba hlahele-ba bōpa bophelo boo ba bo batlang. Ka ho ipehela lipakane le ho nka bohato ba ho tsoela pele ho phehella lipakane tsena, batho ba nang le kelello ba thata ba khona ho fumana lintho tseo ba li batlang bophelong.
Ha ba hlahlojoa ka maikutlo a bona ka se ba thusitseng ho hlaolela boima ba kelello bona, libapali tsa boikoetliso ba maemo a phahameng li ile tsa bolela ho ba le lipakane e le e 'ngoe ea litšusumetso tse matla ka ho fetisisa: "Ke hlokometse hore na ke beha lipakane joang le hore ho leka ho li finyella ho tla nthusa joang hore ke fihlele boemo bo phahameng ka ho fetisisa" setsebi sa boikoetliso se ile sa bolella bafuputsi.
Le hoja ka linako tse ling li etsa hore li shebahale li le thata, ke habohlokoa ho hlokomela hore li ikemiselitse ho kenya letsoho mosebetsing. Bakeng sa baatlelete, sena se bua ka ho khomarela mekhoa ea koetliso le ho thulana le tlhōlisano lipapaling tsa lipapali. Bophelong ba letsatsi le leng le le leng, sena se ka 'na sa akarelletsa ho nka mehato letsatsi le leng le le leng ho finyella lipakane tsa hau, esita le ha u finyella lipakane tseo li bonahala li le hōle kapa li sa khoneha.
Ho ba le kelello e thata hase ntho e ntseng e etsahala ka tšohanyetso ka motsotsoana; ho hokae ka mekhoa ea letsatsi le letsatsi e thusang batho ho laola linakong tse thata e le hore ba tsebe litakatso tsa bona.
Sena ha se bolele hore ha ua tshwanela ho amohela thuso kapa ho e etsa u le mong. Esita le baatlelete ba phahameng ba itšetlehile ka likoetliso tsa bona le liithuti-'moho le bona ho ba thusa, ho li tataisa, le ho li susumetsa ho sebetsa ka thata le ho finyella bokhoni ba tsona.
6 - Lula U Tsepamisa Mohopolo ha U Tšoenyehile
Baetsi ba li-Elite ba khona ho lula ba tsepamisitse maikutlo linthong tsa bona, esita le ha bophelo bo senya tsela ea bona. Hase kamehla u tlang ho ba le boemo bo phethahetseng le tšehetso ea ho phehella lipakane tsa hau. Lintho tse ling li tla tsutlisetsa tlhokomelo ea hau.
Batho ba nang le matla a maholo ba khona ho boloka kutloisiso ea bona ea tataiso mme ba tsoela pele ho sebetsa ho ea ka lipakane tsa bona ho sa tsotellehe litšitiso tsena. Ha u iphumana u lahleheloa ke maikutlo , sheba litsela tsa ho tsosolosa le ho itlisetsa morao tseleng.
7 - Utloisisa hore Ho tla ba le Phahameng le ho Lula Bophelong
Batho ba nang le boikutlo bo thata ha ba lebele hore bophelo bo be letsatsi le lirosa ka linako tsohle. Ha e le hantle, ba lebeletse mahlomola, empa ba na le tumelo bokhoni ba bona ba ho phela, ho itekanya le ho hlōla.
Ho ea ka lipatlisiso, baatlelete ba phahameng ba bolela hore hangata ke mahlomola le tlhōlisano e thusang ho matlafatsa maikutlo a kelello. Ke feela nakong ea bothata bo boholo boo batho ba ithutang seo ba hlileng ba khonang ho se etsa.
8 - Lula U Tseba ho Laola
Ho ea ka mofuputsi Peter Clough, taolo ke karolo ea bohlokoa ea khatello ea kelello. Ba nang le matla ana a kelello ba na le maikutlo a hore ba na le matla a ho laola bokamoso ba bona.
Ho e-na le ho khomarela mefokolo ea bona kapa katleho ea bona maemong a ka ntle, matla a kelello a na le sebaka se ka hare sa taolo . Ha ba ikutloe e le ba shebelli ba bona feela bophelong ba bona. Ho e-na le hoo, ba lumela hore ba ikakhela ka setotsoana ho iketsetsa tlhōlo ea bona.
9 - Khomarela, esita le ha ho le thata
Boitlamo ke e 'ngoe ea mabaka a mane a meholo a khetholloang ke Clough le basebetsi-'moho le eena. Nahana kamoo baatlelete ba khonang ho busa kateng ka ho khathala le bohloko ho fihlella kholeng. Boima ba kelello bo neheloa ho e bona, esita le ha ho le boima le ha ba nahana hore ba ka 'na ba hlōleha.
Batho ba bangata ba sebetsang ka ho fetisisa ba bontša hore tlhōlisano, 'me katleho le tlhōlo ea tlhaho e tlisoang ke eona, ke e' ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tse tlatsetsang khatellong ea kelello ea bona.
Thuto e tsoang ho baatlelete ba holimo ba lefats'e ke hore le hoja mathata a le thata, ho khomarela boitlamo ba hau ho u thusa hore u fumane lithuto le phihlelo eo ue hlokang hore u atlehe nakong e tlang. E u ruta ka matla a hao, e etsa hore u hlokomele mefokolo ea hau, 'me e u thusa ho hlokomela hore litšitiso esita le ho hlōleha ha li bolele koluoa-hafeela u lerōle u ntse u tsoela pele u bile u tsoela pele.
10 - Etsa Boikutlo bo Botle ho Tsamaea ho Eona
Ho sebetsa feela ka sepheo sa hau, ka mor'a nako, ho ka thusa ho kenya letsoho maikutlong. Mahoney le basebetsi-'moho le eena ba fumane hore ka ho leka boiteko bo tsoelang pele, batho ba ka 'na ba ikutloa ba e-na le boikutlo, ba atlehileng, ba bile ba atleha, e leng se etsang hore ho hahamalla pakane e be phihlelo e ntle.
Ha lintho li le thata kapa tse sa thabiseng, ho hatela pele le ho fumana boikutlo boo ba ho finyella ho ka u fa matla a kelello a ho tsoela pele.
Fumana thuso
Baatlelete ba lihlopha tsa lefats'e ha ba finyelle tlhōlisano ea papali ea bona ka bobona. Maemong a mangata, ba qeta nako e ngata le lithaka tse fanang ka ts'ehetso , menyetla ea koetliso, le sebaka se setle bakeng sa ntlafatso ea botho le botsebi.
Metsoalle, lelapa, basebetsi-'moho, esita le bahatelli ba hao le bona ba ka thusa ho kenya letsoho hore u se ke ua 'bolela lefu'. Sheba batho bao u ba ratang ho ba thusa ho kenya letsoho mosebetsing oa boima, boikemisetso, mahlo, le positivity. Batla batho ba tla tlatsetsa katlehong ea hau le ho u khothalletsa ho finyella lipakane tsa hau. Fumana likelello 'me u talime batho ba nang le khatello ea kelello ho thusa ho susumetsa nts'etsopele ea tsebo ena ea kelello bophelong ba hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha e le hantle bothata ba kelello bo na le matla a liphatsa tsa lefutso, empa lipatlisiso ho baatlelete ba matla ka ho fetisisa lefatsheng li fana ka maikutlo a hore ke bokhoni bo ka hlahisoang. Batla litsela tsa ho sebelisa tse ling tsa lithuto tseo li ithutileng tsona ho baatlelete ba thata ba kelello likarolong tse fapaneng tsa bophelo ba hau, ebang u leka ho fumana matla a ho khomarela ts'ebetso e thata ea ho ikoetlisa kapa ho atleha mosebetsing o thata. Joalokaha Winston Churchill a kile a phatlalatsa, "Katleho ha e qetelle, ho hlōleha ha ho bolaeee: ke sebete sa ho tsoela pele ho bohlokoa."
> Mehloli:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Ho hlaolela Toughness ea kelello: Ntlafatso ea ts'ebetso, boiketlo le boikutlo bo botle ho ba bang. London: Kogan Page Bahoeletsi; 2012.
> Phula, L., & Azadi, K. Mathata a kelello le lipapali tsa baatlelete tsa mekhoa ea kelello. Europe Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Moralo oa khatello ea kelello ho batho ba sebetsang ka ho fetisisa lefatšeng. Setsebi sa Lipapali sa Maiketsetso. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Matšoao a kelello papaling: Litšusumetso tse khothatsang le litloaelano le ts'ebetso le bophelo bo botle ba kelello. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Hlompheha, RC, joalo, BA, Weston, NJV, joalo, JD, & Greenlees, IA Ho hlaolela boima ba kelello: Maikutlo a basali ba nang le boikoetliso ba basali ba phahameng. International Journal of Sport le Boikoetliso ba ho Psychology. 2010: 170-188.