Haeba feela u ka khona ho itšoara. Haeba u ne u e-na le matla a mangata, qetellong u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 tsa ho qetela. Haeba u ne u e-na le boitšoaro bo eketsehileng, qetellong u ka khaotsa ho lieha , u se ke ua tlohela mosebetsi, u khomarela mokhoa oa boikoetliso, 'me u qobe liketso tse sa tšoaneng tse kang joala le lisakerete.
E ngata ho palame matla a boikemisetso feela.
Na ho ba Matla e le Senotlolo sa Katleho?
Joalokaha Mokhatlo oa American Psychological Association o bolela, Maamerika a atisa ho beha setša se ngata ka matla a boikemisetso. Ho ea ka khatello ea bona ea selemo le selemo ho America Survey, batho ba ile ba hlokomela hore ha ba na matla a ho iketsetsa matla kaha ntlha e le 'ngoe e ba thibelitse ho finyella lipakane tsa bona. Phetoho e ka ba e thata 'me karolo e kholo ea batho e lumela hore e' ngoe ea litšitiso tse kholo tse ba sitisang ho etsa phetoho ke matla ana a bonahalang eka ha a na matla.
Leha ho le joalo, tse ling tsa likhopolo tse tloaelehileng haholo tsa phetoho ea boitšoaro li bontša hore matla a ho ikemela ha a na nako e lekaneng ho etsa phetoho ea sebele le e tšoarellang. Ho latela Mehato ea Phetoho ea Tlhahlobo , ke habohlokoa ho qala ho hlokomela hore ho na le tlhokahalo ea ho fetoha, ho khetholla mekhoa e ka khonehang ea ho fetoha, ho tla le moralo oa khato, ho hlahloba tsoelo-pele, ho boloka le ho laola phetoho, le ho mamella leha e le efe ho khoneha hape. Boikarabelo bo bapala karolo e itseng, ka sebele, empa hase eona feela ntho e amang katleho.
Le hoja ba bangata ba rona ba loana le boikemisetso le boitšoaro, batho ba bangata ba bonahala eka ba lumela hore ena ke bokhoni bo ka fumanoang le ho matlafatsoa. Ka lehlohonolo, bafuputsi le bona ba fihletse liqeto tse tšoanang 'me ba fana ka maikutlo a hore ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ntlafatsa boitšoaro ba hau.
Tsoela pele ho bala ho ithuta ho eketsehileng ka hore na matla a mang ke afe, ke hobane'ng ha e le a bohlokoa haholo, le seo u ka se etsang ho ntlafatsa bokhoni bona.
Ho Ikemisetsa ho Etsa'ng?
Ka hona, hantle-ntle ho ikemisetsa ho etsa'ng? E 'ngoe ea litlhaloso tsa motheo ke hore ho akarelletsa ho tlosa seo u se batlang ka motsotsoana e le hore u finyelle pakane ea nako e telele.
Hangata matla a matla a bitsoa ho rarolla kapa ho itšoara 'me a ka' na a akarelletsa litšoaneleho tse sa tšoaneng tsa kutloisiso le boitšoaro.
- Boikarabelo bo akarelletsa ho tlosa seo u se batlang ka nako e khutšoanyane ho fumana seo u se batlang ka nako e telele.
- Ho hloka boiteko ba boikemisetso 'me hangata ho lema chelete e kholo ea lits'ebeletso tsa maikutlo le tsa tsebo.
- E akarelletsa ho hanela litakatso, ho loantša liteko, le ho sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho boloka taolo.
Litsebi tse ngata li boetse li lumellana hore matlafatso ke mohloli o fokolang. Ketsahalong e 'ngoe e tummeng, barupeluoa ba behiloe kamoreng e nang le sekotlolo sa di-cookie tse sa tsoa hlatsoa le sekotlolo sa radishes. Tse ling tsa litaba li ile tsa bolelloa hore li ka ja li-cookie ha ba bang ba laeloa hore ba je feela radishes. Ka mor'a nako ea metsotso e 30, lihlooho li ile tsa botsoa hore li rarolle lipapali tse thata. Ba neng ba jele di-cookie ba 'nile ba sebetsa papaling ena ka metsotso e ka bang 20.
Ba neng ba jele radishes ba qetile nako e kae? Metsotso e robeli ea lesela. Kaha lihlooho li ne li feletse matlotlo a tsona a ho ikemela ka ho hana li-cookie tse monate, li ne li se na boitšoaro bo setseng bo neng bo ka sebelisoa ha ho rarolloa puzzle.
Hona joale re tseba hore na matla ke afe, empa ke hobane'ng ha e le habohlokoa haholo? Ema ka morao, fumana hore na ke hobane'ng ha bokhoni bo ka 'na ba e-ba sesosa se etsang kapa se senya boiteko ba hau ba ho finyella lipakane tsa hau.
Ke Hobane'ng ha ho ba le Matla ke Bohlokoa?
Kahoo litsebi tsa kelello li lumela hore ho ikemisetsa ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau, empa u lumele hore ke karolo e le 'ngoe feela ea papali. Ke hobane'ng ha e le habohlokoa haholo hore u be le mofuta ona oa boitšoaro?
Thuputsong ea khale, setsebi sa kelello sa Stanford, Walter Mischel, se ile sa kopa bana hore ba emele ho ja phekolo (hangata li-cookie kapa marshmallow) e le hore ba fumane liketso tse peli ho e-na le tse ling feela. Le hoja bana ba bang ba lits'its'etsong tsa Mischel ba ile ba khaotsa ho phekola hang-hang (ho khetha khotsofalo ea nakoana ka moputso oa nako e telele), bana ba bang ba ile ba khona ho iketsetsa matla 'me ba letela moputso oa bobeli. Ka lipatlisiso tse latelang, Mischel o fumane hore bana bao ba khonang ho lieha ho finyella likhallelo ho ba le litekanyetso tse ntlafetseng, litekanyetso tse ntlafetseng tsa tlhahlobo ea thuto le thuto e phahameng ea thuto.
Lipatlisiso tsa morao-rao ke Angela Duckworth le Martin Seligman ba fumane hore ho itaea ho ile ha phetha karolo ea bohlokoa ho katleho ea thuto ho feta IQ . Phuputsong ea bona, ba hlokometse hore liithuti tse neng li e-na le boitšoaro bo eketsehileng li ne li e-na le likolo tse ntle, likhallelo tse molemo le liteko tse molemo tsa teko.
Bafuputsi ba bang ba fumane hore batho ba nang le boithati bo phahameng ba na le tsebo e ntle ea likamano, ha ba khone ho sebelisa joala hampe le lintho tse ling, ha ba na mathata a kelello 'me ba phela hantle' meleng.
Kahoo ho hlaka hore matla a bohlokoa ke a bohlokoa bakeng sa katleho? Empa na u ka eketsa lenane la boikemisetso boo u nang le bona? Na u ka e matlafatsa? Ema ka morao, fumana lintho tse bonolo tsa kelello tsa kelello tse u khothalletsang ho ntlafatsa boikemisetso ba hau.
Kahoo U ka Etsa'ng ho Ntlafatsa Boikemisetso ba Hao?
Ho thehiloe lipatlisisong tse ngata tsa psychology ka lebaka la matla a ho iketsetsa matla, bafuputsi ba fumane hore maqheka a mang a latelang a ka atleha ka ho fetisisa:
E sebedise, U se ke Ua e Sebelisa hampe
Phuputsong e 'ngoe ea bafuputsi Muraven, Collins le Nienhaus (2002), batho ba neng ba feletse matla a bona mosebetsing o le mong ba bile ba noa joala bo bongata boemong bo neng bo hloka thibelo. Barupeluoa ba ile ba botsoa hore ba se ke ba nahana ka bere e tšoeu, e leng mosebetsi o fokolang-o boima le oa bohlokoa. Ka mor'a moo, lihlooho li ile tsa lumelloa ho noa biri bakeng sa tlhahlobo ea litlhapi empa li ile tsa botsoa ho laola lijo tsa tsona hobane li ne li tla be li qetile tlhahlobo ea ho khanna kapele ka mor'a moo. Ba neng ba qetile mosebetsi oa pele oa khatello ea kelello ba noa lino tse ngata haholo ho feta ba neng ba e-s'o fumane.
Joale see se amana joang le ho matlafatsa boikemisetso ba hau? Nahana ka boikemisetso joaloka letamo. Haeba u tlosa letamo ho e sebelisa ka lintho tse sa reng letho, ho na le monyetla o moholo oa hore letamo le omele ha o le hloka haholo bakeng sa ntho e 'ngoe ea bohlokoa. Sebelisa matla a hau, empa sebelisa mehloli ea hau e fumanehang ka hloko le ka mokhoa o nahanang.
Sebelisa Distraction
Mekhoeng ea khale ea Mischel, bana ba khonang ho hanela ho ja merhmallow hang-hang ba sebelisa mekhoa e sa tšoaneng ea ho matlafatsa boikemisetso ba bona. Tšitiso e ne e le e 'ngoe ea tse atlehang ka ho fetisisa. Bacha ba bang ba ile ba koala mahlo ha ba bang ba furalla mme ba sheba libakeng tse ling. Leha ho le joalo, bana ba neng ba sa hlokomele mahlo a bona, ba ne ba le bangata haholo.
Ha u thulana le teko, ebang ke takatso ea ho ja, ho noa, ho qeta kapa ho itšoara ka mokhoa o mong o sa rateheng, leka ho batla mokhoa o itseng oa ho sitisoa. Tlosa kelellong ntho e lekang ka nako eo e le hore o ka lula tseleng e lebisang lipakaneng tsa nako e telele.
E Sebetsane Joaloka Sefuba
Liteko tse ling li bontšitse hore matla a ho iketsetsa a ka boela a hanyetsa ho felisoa ke ho e matlafatsa. Ba bang ba bile ba fana ka maikutlo a hore u lokela ho nahana ka matla a ho ba matla-e leng ntho e ka hahoang le ho matlafatsoa ka nako le boiteko.
Phuputsong e le 'ngoe, barupeluoa ba ile ba kōptjoa hore ba ikoetlise kamehla likhoeli tse peli. Ka mor'a moo, ba neng ba khomarele molao oa boikoetliso ba ne ba e-na le litekanyetso tse phahameng ka mekhoa ea boitšoaro. Hase feela hoo, empa ba boetse ba bontša ho itšepa haholoanyane libakeng tse ling tse kang ho ja bophelo bo botle, ho sebelisa chelete ka tlhokomelo e kholo, le ho tsuba ka tlase. Ho sebelisa boikemisetso ba ho khomarela lenaneo la ho ikoetlisa ho bile le ho eketsa boikemisetso ba bona libakeng tse ling hape.
Lisebelisoa:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Na Moithaopi oa Maiketsetso ke Mohloli o Fokolang? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Boikarabello ba boipheliso bo ikhethang ho Qetellong ea Sekolo sa ts'ebetso ho bacha. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Ho lieha ho khotsofatsa bana. Saense, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Boholo ba Bongoana Boitšoaro bo Bolela Bophelo bo Botle, Maruo le Polokeho ea Sechaba. Proceedings of National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Molemo oa Boipheliso ka ho Iketsetsa Boithapolong ho Koetliso ea 'Mele. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.