Litlhahiso tsa Likamano tse Molemo ho feta OCD
OCD e ka ama likarolo tsohle tsa bophelo. Ba bangata ba nang le OCD le OCPD ba khetha hore ba se ke ba ratana le ho qoba likamano tse haufi. Ho na le mabaka a mangata ao batho ba sebelisanang le khetho ena; molaoli oa bona ke takatso ea ho thibela kapa ho fokotsa matšoenyeho a bona ka ho qoba maemo a sithabetsang. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ling tsa ho sebetsana ka katleho le boemo bo feteletseng.
Likamano le Matšoenyeho
Kamano e haufi-ufi e ka ba e sithabetsang ho batho ba bangata - ka ntle ho OCD, OCPD kapa mathata a mang a tšoenyehileng.
Kamano e tloaelehileng e hatellang e amang boholo ba rona hangata e matlafatsoa ho ba nang le matšoenyeho, joalo ka tšabo ea ho lahla, ho lahleheloa ke boitsebahatso, liphihlelo tse mpe likamanong tse fetileng, ho tšoenyeha ha ts'ebetso le mathata a ho amohela 'mele. Ba nang le OCD kapa OCPD bao litlhoko tsa bona li amanang le ho lahleheloa ke taolo, setšoantšo sa 'mele kapa litaba tse amanang le tsona, tšabo ea likokoana-hloko le tšilafalo, ho tšoenyeha ho amanang le kamano kapa ho ameha, tšabo ea tahlehelo kapa ho lahleheloa ke ba bang ho ka ba bonolo haholo . Maikutlo a ho ikhalala hangata a senyeha. Ho leka ho pata matšoao a kang ho bala kapa ho hlatsoa matsoho ho ka eketsa matšoenyeho.
Ho tšoenyeha ha Sechaba le ho susumetsa ho feta
Ho phaella moo, batho ba bangata ba nang le tlaleho ea matšoenyeho ba ikutloa ba sithabelitsoe ke maemo a sechaba, haholo-holo ha ho hohelloa ka thobalano. Le hoja ba bangata ba fetoha leleme kapa ba ruruha ha ba e-na le motho eo ba khahloang ke eena, ba nang le bothata ba OCD, OCPD kapa matšoenyeho hangata ba tšoaroa ke tšabo kapa matšoao a amanang le 'ona a ka hlabisang lihlong kapa a sithabetsang maikutlong.
Ho kopanela liphate le ho sebetsa ka thobalano
Litaba tse amanang le thobalano le ts'ebetso ea thobalano li boetse li amehile haholo ka ba nang le OCD, OCPD le mathata a mang a tšoenyehileng. Meriana e meng e sebelisetsoang ho tšoara matšoenyeho e na le litla-morao tsa thobalano. Ba bangata ba nang le bothata bo amanang le bohloeki kapa tšilafalo ba bakoa ke tšabo ena.
Ba tsitsitseng-ba susumelletseha ha batho ba le sebakeng sa bona sa botho ba ka ameha ka ho khetheha ka menahano ea bona esita le ho qhekella.
Nako e telele le ho ratana le Inthaneteng
Batho ba bangata ba fumana ho hloka botsitso ka likamano tse telele tsa marang-rang le ho intša Inthaneteng ho ba thata haholo. Batho bao ho seng mohla ba kileng ba loana le maikutlo a feteletseng kapa boitšoaro bo qobelloang ba fumana hore ho ka etsahala maemong ana. Ba nang le OCD kapa OCPD ba ka fumana likamano tsena e le boima haholo. Hase ntho e sa tloaelehang hore khatello ea kelello e hlahise maemo a phahameng a ho tšoenyeha.
Ho Sebetsana le Matšoenyeho le Khatello ea Kelello
Ho qoba maemo a sithabetsang ke tsela e 'ngoe ea ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho, empa e ka ba e fokolang ha ho tluoa tabeng ea likamano tse haufi. Ho na le litsela tse ling tsa ho sebetsana le khatello ea kelello le matšoenyeho likamano tseo re lokelang ho li hlahloba.
Meriana: Bua le melaetsa ea hau ka matšoao a hao a tobileng mabapi le kamano e haufi-ufi le likamano. Ntle le meriana ea hau e tloaelehileng, a ka 'na a etsa qeto ea hore u ka rua molemo ho seo u lokelang ho se nka ha ho hlokahala bakeng sa maemo a phahameng a khatello e kang ho intša kapa ho kopanela liphate.
Kelello: Kelello ke mofuta o tobileng oa ho thuisa o re rutang kamoo re ka lebisang tlhokomelo ea rona le ho lokolla menahano ea rona. Mokhoa ona o sebelisoa ho phekola mafu a mangata a bophelo ba kelello.
E sebetsa ka ho khetheha ho koetlisa kelello ho boloka mehopolo le ho e lokolla ntle le ho ba ahlola e le e ntle kapa e mpe. Ba nang le kelello ba fumana hore ba khona ho lemoha habonolo ha ba e-na le ho ruruha kapa ho icheba, mme ba ithute ho lokolla mehopolo hangata ha ho hlokahala. Karolo ea thuto ke hore likelello tsa rona li lula li tšoarehile, 'me ho nahana ke seo likelello li se etsang. Tsebo e teng tabeng ea ho lemoha ha re tšoasoa mehopolong ea rona mme re ba tlohela hore ba tsamaee ha sena se etsahala. Batho ba nang le phihlelo ba nahanang ba tseba hore hangata re na le kelello e se nang maikutlo le haeba re sa nahane.
Tsebo ea ho phutholoha: Ho hema ka ho teba, litšoantšo tse tataisitsoeng le ho etsa likonteraka le ho lokolla lihlopha tse fapaneng tsa mesifa (ho fokola ha mesifa) ho boetse ho na le litsela tse sebetsang tsa ho lokolla / ho thibela matšoenyeho.
Yoga, Tai Chi le tse ling tsa koetliso ea ntoa li ka boela tsa u thusa hore u ithute ho tsepamisa maikutlo mehopolong ea hao 'me u lokolle tsitsipano' meleng oa hau. Tse ngata tsa tsona li kenyelletsa ho ithuta ho sebelisa phefumoloho ea hao hantle. Ho lumeloa hore matšoenyeho a ke ke a lula 'meleng oa hao haeba mesifa ea hao e phutholohile.
Puisano e ntle: Ho tseba seo u batlang ho se bua ke karolo feela ea tekano ea puisano e ntle. Hape ke habohlokoa ho tseba hore na u ka bua joang le hore na u ka e bua neng. Buisana le setsebi sa hau kapa motsoalle ea tšeptjoang mabapi le hore na o tla buisana le OCD ea hau joang le hore na o tla ba le lithahasello life ka nako le neng. Nako ea bohlokoa ke ea bohlokoa, kahoo e liehe ka litebello tse ncha.
Tšoantšiso: Ho etsa seo u batlang ho se bua ka taba e sithabetsang, le haeba u tlameha ho sebelisa script, ho ka fokotsa khatello ea maikutlo ho batho ba bang. Hang ha o hlahisa leano le puo eo u batlang ho e sebelisa ho bua ka OCD / OCPD ea hao, itloaetse ka setsebi kapa motsoalle ho fihlela u ikutloa u phutholohile. Ha ho hlokahale hore u sebelise mantsoe a tšoanang, empa boikutlo bo lokiselitsoeng bo ka ba boemong bo sa phutholohang.
Ho bohlokoa ho khetha balekane ba hau ka hloko. E 'ngoe ea linotlolo tsa kamano e atlehileng ke ho khetha motho eo u ka mo bulelang le ho tšepahala ka uena, ho akarelletsa le lintho tse etsang hore u ikutloe u le kotsi. Ho boleloa hore ho senola OCD / OCPD ea hau ka letsatsi la pele e ka 'na ea se ke ea e-ba khopolo e molemo ka ho fetisisa. Buisana le motho eo u mo tšepang mme o tle le leano le mantsoe a nepahetseng bakeng sa ho bua ka OCD.