Ha Ho Sebetsa ho Fetoha Bokhoba
Le hoja e ka 'na ea se ke ea utloahala e le ntho e mpe ho motho e mong le e mong, ho itlosa bolutu ho ka lebisa mathateng a sebele, kahoo u ka' na ua ipotsa, ke eng e lemalloang? Ha e le hantle, lipatlisiso tse ngata li bontšitse melemo ea bophelo bo botle ba 'mele le maikutlo a ho ikoetlisa kamehla - ke ea bohlokoa bakeng sa boiketlo ba rona. Ho fapana le mekhoa e meng e mengata ea ho lemalla, re khothalletsoa hore re sebelise haholoanyane .
Leha ho le joalo, ho na le ntho e kang ho ikoetlisa ho lemalla - ebile e ka ba le liphello tse kotsi.
Ho ikoetlisa ho ka ba kotsi
Litšobotsi tse 'maloa li khetholla ho ikoetlisa kamehla ho tloha boitsing ba ho ikoetlisa.
Ntlha ea pele, ho ikoetlisa ke ho lemala, kahoo ho e-na le ho ntlafatsa bophelo ba motho, ho baka mathata a mangata. Ho tsuba ho tsuba ho ka senya bophelo bo botle, ho baka kotsi, tšenyo ea 'mele ka lebaka la phomolo e sa lekaneng,' me maemong a mang (haholo-holo ha ho e-na le bothata ba ho ja), khaello ea phepo e nepahetseng le mathata a mang.
Ntlha ea bobeli, e tsitsitse , ka hona ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa haholo le nako e telele haholo ntle le ho fa 'mele monyetla oa ho hlaphoheloa. Kaofela ha rōna re itšoenya ka linako tse ling, 'me hangata re phomola ka mor'a moo. Empa batho ba nang le bothata ba ho ikoetlisa ba ikoetlisa ka lihora tse ngata letsatsi le leng le le leng, ho sa tsotellehe mokhathala kapa bokuli. E le mokhoa oa motho oa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, ba tšoenyeha, ba tsielehile kapa ba sithabela maikutlong haeba ba sitoa ho etsa joalo.
Pherekano le Khang ea ho Sebelisa Bokhoba
Ho itlopa joala ke mohlomong ho hanyetsanang ka ho fetisisa ho lithethefatsi tsohle. Hape ho ba boitšoaro bo botle ba bophelo bo botle, ho bohlokoa ho thibela le ho phekola mafu a mangata, boikoetliso bo ka ba karolo ea bohlokoa ea phekolo bakeng sa mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello.
Boikoetliso bo bile bo khothalletsoa e le karolo ea lenaneo le feletseng la ho hlaphoheloa ke lithethefatsi tse ling. E etsa karolo ea mekhoa e mecha le e sebetsang ea ho phekola mathata a bophelo ba kelello ao hangata a kopanelang le 'ona kapa a sithabetsang lithethefatsi tse kang ho tepella maikutlo le bothata ba botho ba borderline (BPD) . Ho utloisisoa hore na ba bang ba ferekanngoa joang ka hore na ho ikoetlisa ho ka ba ts'oaetso joang.
Joaloka mekhoa e meng ea boitšoaro bo hlephileng, ho itlosa bolutu ka ho ikoetlisa ke khopolo ea tlhōlisano. Litsebi tse ngata li fapana le maikutlo a hore ho ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng ho ka etsa hore motho a be le lithethefatsi, a lumela hore ho tlameha ho ba le sesebelisoa sa psychoactive se hlahisang matšoao - joalo ka ho tlohela - bakeng sa mosebetsi oa ho ba lithethefatsi. Le hoja ho na le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore boikoetliso bo ntša endorphins (li-opioid e hlahisoang ka har'a 'mele),' me boikoetliso bo feteletseng bo etsa hore ho mamellehe lihomone le li-neurotransmitters li lokolloe, mekhoa ena ea 'mele hangata ha e nkoe e tšoana le lithethefatsi tse ling.
Ho sebelisa lithethefatsi hampe hona joale ho kenyelletsitsoe Tlhahlobisong le Statistical Manual ea Mental Disorders (DSM-5), tekanyo ea khauta bakeng sa ho hlahlojoa ke mafu a kelello, le hoja bangoli ba 'maloa ba hlahisitse mekhoa ea ho hlahloba.
Boikoetliso bo feteletseng bo kenyelelitsoe DSM-5 e le e 'ngoe ea litekanyetso tsa bothata ba ho ja bulimia nervosa , hammoho le "mekhoa e meng ea khatello" e sebelisetsoang ho thibela boima ba' mele, ho itlhatsoa ka boithati, ho itima lijo le ho sebelisa hampe lithethefatsi.
Ho Itšoara Joala Joang Joaloka Lintho Tse Ling Tse Lemosang?
Ho na le lipapiso tse ngata pakeng tsa ho lemalla ho ikoetlisa le ho lemalla lithethefatsi, ho kenyeletsa liphello tsa maikutlo, mamello le ho tlohela.
Li-neurotransmitters le tsamaiso ea boko ba boko li 'nile tsa ameha ka ho ikoetlisa le lithethefatsi tse ling. Ka mohlala, dopamine e fumanoe e phetha karolo ea bohlokoa mekhatlong eohle ea moputso, 'me mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa o sebelisitsoe ho susumetsa likarolo tsa boko bo akarelletsang dopamine.
Joaloka lisebelisoa tse ling tsa lithethefatsi le boitšoaro, boikoetliso bo amahanngoa le menyaka, mekhoa ea sechaba, setso kapa litloaelo. Batho ba hlaolelang ho lemalla ho ikoetlisa ba atisa ho ba thata ho nahana, ba tšoana le batho ba nang le lithethefatsi tse ling, mme sena se ka matlafatsa mokhoa oa ho lemala ka ho ba thusa ho ikoetlisa kamehla. Ho phaella moo, lipatlisiso li bontša hore esita le batho ba kotsing e kholo ea ho lemalla ho ikoetlisa ba itšetlehile ka ho ikoetlisa ke ba lelapa le metsoalle.
Bophelo bo botle ba bophelo bo botle le ho tsuba lithethefatsi
Ke ba 8% feela ba sebelisang li-gym ba nang le litekanyetso tsa ho lemalla ho ikoetlisa. Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho lemala, ho lemalla ho ikoetlisa ho eketsa bongata ba boikoetliso ba bona e le hore ba boele ba utloe maikutlo a ho phonyoha kapa tlhaho e phahameng eo ba kileng ba e fumana nakong e khutšoanyane ea boikoetliso. Ba tlaleha matšoao a ho tlohela ha ba sa khone ho ikoetlisa, 'me ba atisa ho khutlela litekong tse phahameng tsa boikoetliso ka mor'a nako ea boithaopo kapa taolo. Ba etsang karolo ea boraro lekholong ea basebelisi ba li-gym ba ikutloa ba sitoa ho khaotsa ho ikoetlisa.
Le hoja mabaka a mangata a ho ikoetlisa a arolelanoa ke mekhoa ea ho ikoetlisa - ebang ke bophelo bo botle, ho ba le boits'oaro bo botle, ho laola boima ba 'mele, setšoantšo sa' mele le khatello ea khatello ea kelello - basebetsi ba sa tsitsitseng ba bolela mabaka a mang ao ho itšebetsanang ka ho lemalla ba bang, e kang thabo ea sechaba , boikhathollo, le nako e le mong.
Batho ba kotsing ea ho lemalla ho ikoetlisa ba na le mathata likarolong tse ling bophelong ba bona ba ba susumelletsang hore ba ikoetlise likotsing tse kotsi. Ba ikutloa ka matla hore boikoetliso ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba bona, 'me ba sebelisa boikoetliso e le mokhoa oa ho hlalosa maikutlo a kenyeletsang khalefo, matšoenyeho le masoabi, le ho sebetsana le mosebetsi le khatello ea maikutlo. Ba bang ba tseba hore ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng ho bakile likhohlano le litho tsa malapa a bona.
Mosebetsi o ka sehloohong oa ho lemalla ho ikoetlisa ke moelelo oa ho laola - ho fetoha maikutlo, 'mele, tikoloho - boikoetliso boo bo fana ka. E boetse e fana ka kutloisiso ea mohaho. Ho tsotehang, joalo ka litlhahiso tse ling, boiteko ba ho sebelisa taolo qetellong bo lebisa ho lahleheloa ke taolo ka matla a ho lekanyetsa mosebetsi le lintho tse ling tsa bohlokoa bophelong.
Haeba U nahana Hore U ka Lemalla ho Koetlisa
Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho sebetsana le khatello ea kelello le ho sebetsana le maikutlo a nyahamisang. Haeba tlhoko ea hau ea boikoetliso e kholo ho feta bokhoni ba hau ba ho laola likamano le maikutlo a hau, ba bangata ba hloka thuso e eketsehileng, ka bobeli ho hlōla lithethefatsi le ho fumana litsela tse phetseng hantle tsa ho sebetsana. Buisana le ngaka ea hau ka tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho phekola meriana ea hau.
Lisebelisoa
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