Haeba u na le bothata ba borderline bongoallo (BPD), e ka lula e ikutloa eka ha u na taolo. U ka 'na ua ikutloa u ferekane, u nyahame ebile u halefile. Leha ho le joalo, ka merero ea phekolo e kang theknoloji ea boitšoaro (DBT), u ka qala ho laola matšoao a hao le ho fumana taolo e eketsehileng.
Phathi e kholo ea DBT ke ho hatisa kelellong, ho u thusa hore u tsebe haholoanyane maikutlo a hau, mehopolo ea hau, maikutlo le tikoloho ea hau.
U ka fumana hore ho ba le kelello ho fumanoa habonolo ha u entse mesebetsi e hlophisitsoeng le kemiso ea kamehla.
Sebopeho le Boemo ba Botho bo Khethehileng
BPD e tšoauoa ka maikutlo a feto-fetohileng, bohale le boikhohomoso. Ha u e-na le matsatsi a malelele u e-na le mesebetsi e seng mekae kapa e se nang morero, u ka 'na ua ba le botsitso ba maikutlo, maikutlo a tlaase, ho intša kotsi le ho se tsotelle . Ho theha moralo o eketsehileng ho tla u fa botsitso, ho sitisa, ho itlhokomela le menyetla ea likamano tse ntle tseo u li hlokang bakeng sa ho sebetsa hantle ka kelello. Ho eketsa sebopeho le kemiso bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi ho ka thusa bophelo ba hao ka kakaretso le ho u thusa ho laola matšoao a hau. Ho ja lijo tse tloaelehileng, ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng le ho robala hantle ho ka u thusa ha u ntse u phekoloa.
Ho hlahisa Kemiso
Sebetsa le setsebi sa hau ho etsa kemiso ea sebele; ka tlaase mona ke likhopolo tse ling tse tla u qalisa:
- Fumana pampiri e se nang letho kapa u hatise khalendara ea beke le beke
- Qala ka ho rera hosasa. Ngola letsatsi la beke ka holim'a letlapa. Ka tlaase mona, thathamisa lihora tse tsohang lihora tse 1. Haeba u tsoha ka 7:00 hoseng, ka mohlala, qala ka tse supileng 'me u thathamise lihora tsohle tsa letsatsi ho fihlela u robala
- Tlatsa mesebetsi leha e le efe e reriloeng kapa likamano tseo u seng u li rerile
- Tlatsa linako tsa lijo
- Tlatsa sebaka se seng se se nang letho ka mosebetsi oa ho itlhokomela , o kang oa ho tsamaea, ho ea boikoetliso kapa ho itlhatsoa ka boikhathollo.
- Tlatsa sebaka se seng se se nang letho ka mosebetsi o atlehang, o kang ho hloekisa ntlo, ho ea lebenkeleng kapa ho lefella likoloto tsa hau
- Tlatsa e mong ka ketsahalo e amanang le batho ba bang . Sena se ka 'na sa bitsa motsoalle, ho kopana le motho e mong lijo tsa motšehare kapa ho ea sebokeng sa ts'ehetso
- Tlatsa sebaka se setseng se se nang letho se etsang hore bophelo ba hau bo be le moelelo. Ka mohlala, ho ba tšebeletsong ea kereke, ho ithaopela kapa ho thusa motsoalle.
- Pheta letsatsi le leng le le leng la beke. Matsatsi a mang u ka 'na ua ba mahlahahlaha ho feta ba bang,' me u ke ke ua khona ho eketsa mesebetsi eohle e hlalositsoeng ka holimo. Ho na le moo ho hlokahalang ho ba le tekanyo ea ho feto-fetoha ha maemo. U batla sebopeho empa u sa batle ho qeta kapa ho imetsa
Sebelisa kemiso ea hau ho u boloka u susumetsoa letsatsi ka leng. Lula lethathamo la hau le uena mme u tšoaee mesebetsi ha u li qetile 'me u ipehe moputso ha u qetile. Itšoara ka ho qeta nako e eketsehileng ho shebella TV kapa ho ba le bohobe bo khethehileng.
Hopola hore mesebetsi eo ue khethileng ha ea lokela ho ba ea bohlokoa haholo. Mohlomong sohle seo u ka se khonang ho etsa mosebetsi oa hau "o nang le moelelo" ke ho ea reka pakete ea gomunu ka lebenkeleng ebe o fa mofani oa pososelo e ntle le ho lumelisa.
Tšoara feela seo u ka se khonang letsatsi le leng le le leng mme u tlalehele mohlokomeli oa tlhokomelo ea bophelo ka hore na u ikutloa joang le hore na u sebetsana joang le tloaelo ea hau.
Mohloli:
"Borderline Personality Disorder". Setsi sa Sechaba sa Bophelo ba Melello, 2015.