Senya Mokoloko
Mekhoa ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ba bophelo hobane boitšoaro bo botle ba letsatsi le leng le le leng bo kenngoa ha ba ntse ba ithaopela. Leha ho le joalo (le hoja ka linako tse ling re sa rate ho e amohela) kaofela ha rōna re na le mekhoa e mebe, e ka fapanyang feela le ho senya (ho lla lipekere tsa hau) ho fihlela nako e telele-ho tsuba (ho tsuba). Joale u ka tlohela mokhoa o mobe joang?
Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ea US (NIH), ha ho karabo e le 'ngoe e tla sebetsa ho bohle, empa ho tseba feela mekhoa ea hau e mebe ke mohato oa bohlokoa oa pele.
Kaha mekhoa e ba teng ka ho pheta-pheta, ho utloisisa mokhoa o tšehetsang mokhoa o mobe ho ka u thusa hore u se ke ua e-ba le nako e khutšoanyane.
Joaloka moqolotsi oa litaba oa lefapha la New York Times ea bitsoang Charles Duhigg o hlalositse bukeng ea hae ea bolaoli ea Power of Habit , liketso tsohle tse sa rateheng li arolelana litšobotsi tsena tsa bohlokoa:
- Tlhahiso e kantle kapa sekhetho
- Kemiso e tsoelang pele
- Moputso oa tlhaho oa boitšoaro
Mokhoa o Mobe o Ntlafatsoa Joang?
Ho bonolo ho bona hore mokhoa o kang oa ho hlatsoa meno o ka 'na oa bakoa ke nako ea ho robala (cue), meno a itsoakanya (tloaelo) e latela,' me moputso o fanoa (molomo o hloekileng le o hloekileng, ho itokisetsa nako ea ho robala ho ntse ho etsoa). Empa, joalokaha Duhigg a ngola, esita le mekhoa e mebe e fana ka moputso oa mofuta o mong. Mohlomong ke khatholoho ea matšoenyeho, joalokaha ho ka etsahala tabeng ea tsuba ea tsuba; mohlomong u labalabela ho kopana le batho 'me u fumane habonolo ho feta lino tse ngata tse ngata ka mor'a hore letsatsi le khathatsehe mosebetsing.
Ntle le haeba o leka ho senya likarolo tse matla tsa sekoahelo sena, u tla tlameha ho pheta mokhoa ona o mobe.
Ho ea ka lipatlisiso tsa Duhigg, tsela e le 'ngoe feela ea ho khutsufatsa-ho potoloha mokhoa oa tloaelo ke ho khetholla mokhoa o tloaelehileng, tloaelo, le moputso oo ba o fang. Kaha tloaelo (tloaelo) e ka ba e totobetseng haholoanyane ka tsela eo u itšetlehileng ka eona boits'oaro boo u lekang ho bo tlosa, phephetso e kholo e ka ba ho arohana le moputso.
Fumana Cue
O fana ka tlhahiso ea ho ngola bonyane liketsahalo tse hlano tse hlahang ha nako ea tšebetso ea boitšoaro bo itekanetseng e otla, ho senola sekheo seo. Ipotse hore na e mong ke mang sebakeng seo, ke nako efe ea letsatsi, kapa ke eng e ileng ea etsahala hang-hang pele ho moo? Ka mor'a matsatsi a 'maloa, sekheo seo se lokela ho totobala.
Khetholla Moputso
Sena se ka ba thata haholo, se ngola Duhigg, 'me se ka' na sa hloka teko e itseng. Leka ho fetola tloaelo ho fumana moputso o fapaneng (ke moea o hloekileng? Tšitiso? Ho matlafatsa matla?). E-ba le thahasello le ho bulela ntho leha e le efe eo u e fumanang - o khothaletsa ho ngola maikutlo a hau kapa maikutlo a hao ha mokhoa o tloaelehileng oa ho qeta-ka morao o leka, moputso o ka senoloa.
Liphetoho tse nyenyane li Etsa Phapang e Khōlō
Ka linako tse ling tweak e bonolo e ka senya tloaelo e metse. Ka mohlala, sehlopha sa litsebi tsa kelello se etelletsoeng ke David Neal oa Univesithi ea Southern California se ile sa ithuta lihlooho tse jang li-popcorn holong ea lifilimi. Sebaka sa cinema se ne se le sebopeho sa litaba, 'me lihlooho li ne li ja li-popcorn ho sa tsotellehe hore na li na le tlala, esita leha li ne li lapile. Ha ba kōptjoa hore ba sebelise letsoho la bona le se nang taolo (mohlala, letsoho le letona le qobelloa ho ja le letsoho la bona le letšehali), leha ho le joalo, tloaelo ea ho ja e eme. E hatisitsoe ka 2011 ho Botho le Social Psychology Bulletin , thuto e phethela hore ho senya mokhoa o sebelisoang ka ho itekanetsa o ile oa etsa hore lihlooho tsena li 'je ka tlas'a taolo ea boithatelo'.
Ka mantsoe a mang, mokhoa oa ho ja oa ho se tsebe o ile oa emisa, 'me litaba li ile tsa elelloa haholoanyane seo ba se etsang.
Boitsebiso bohle bona bo lokela ho u thusa ho etsa moralo oa ho senya mokhoa o mobe, mohlomong o nkela sebaka se nepahetseng kapa se nepahetseng ho e-na le se seng sa boemo bo bobe. Haeba e le setsoalle sa setsoalle seo u se lakatsang, rera ho tsamaea le motsoalle ho e-na le ho noa qetellong ea mosebetsi oa hao oa ho fetoha; haeba e le motsotso o khutsitseng letsatsing le tsosang, nahana ka lenaneo la ho thuisa ka metsotsoana ho khutlela morao. Bakeng sa keletso ea hore na u ka tlohela tloaelo ea ho tsuba joang, batla keletso le lisebelisoa ho tsoa ho motataisi oa rona ho khaotsa ho tsuba mona .
Lisebelisoa:
Ho Hlōla Mekhoa e Mebe. Litsi tsa Sechaba tsa US tsa Bophelo bo Botle ba Boitsebiso bo Botle. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Matla a Tloaelo: Lebaka Leo re Etsang Seo re se Etsang Bophelong le Khoebong. Random House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu le David Kurlander. "Takatso ea Nakong e Fetileng: Ke Hobane'ng ha Mekhoa e Ntseng e Tsoela Pele ho sa Tsotellehe Khanyetso le Lipakane?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Mekhoa. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US ea Sesebelisoa sa Bophelo ba Sesebelisoa sa Bophelo ba Sesebelisoa sa Tlhahlobo (CHIRr). https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php