Na u ne u tseba hore ho na le tsela e matla ea ho thusa uena kapa ngoana oa hau ka matšoao a ADHD ? Mona mabaka a mahlano ao timer ea kichineng e lokelang ho sebelisoa ho thusa ka ADHD.
E U boloka Mosebetsing
Ho lula u lebisitse tlhokomelo mosebetsing o le mong , haholo-holo haeba ho hloka monahano o tebileng, ho ka ba phephetso haholo ha u na le ADHD. U ka fumana hore u ntse u qhomela ho ea etsa mesebetsi e meng hobane u tšoenyehile hore u tla ba lebala haeba u sa e etse hang-hang.
Kapa u ka 'na ua ikutloa u sa phomole kelellong' me u tsepamise maikutlo ho ntho e le 'ngoe u ikutloang u le thata.
Ke hona moo nako ea hau e kenang teng. E behe metsotso e 15 mme u sebetse mosebetsing oa hau.
Haeba u hopola mosebetsi o mong o lokelang ho etsoa, ngola feela (e le hore u se ke ua o lebala) karolong ea pampiri e haufi le uena 'me u tsoele pele ka morero oa hau. Haeba u ikutloa u sa phomole kelellong, shebang nako ea nako 'me u bone hore na u siile metsotso e kae. Ho tseba hore u na le khefu ea metsotsoana kapele ho u lumella hore u tsepamise maikutlo ho nako e setseng. Ha 'mele oa hao le likelello tsa hau li tloaelehile ho sebetsa le timer, u tla khona ho eketsa nako ho metsotso e 30 kapa 40.
Ha timer e roala, ema, otlolla maoto, u be le khalase ea metsi, ebe o ea 'me u behe nako ea hau hape.
Bana ba ka sebelisa nako ena ka tsela e tšoanang ha ba sebetsa mosebetsing oa bona oa sekolo. O tla nka nako e telele ho beha nako ea nako e tla itšetleha ka lilemo tsa ngoana oa hao le mosebetsi ofe oo ba o etsang. Hlahloba ka linako tse fapaneng ho fihlela u fumana nako ea bona ea bohlokoa.
E Thusa ho Itokisetsa
Ho ipolaea ke ntho eo batho ba bangata ba nang le ADHD ba nang le eona. Ka linako tse ling ho lieha ho ka etsahala ha mosebetsi o utloahala o le moholo, 'me ha u tsebe hore na u qale hokae. Makhetlo a mang, mosebetsi o etsa hore u be le matšoenyeho nako le nako ha u nahana ka eona e le hore u liehe ho e qala. E ka ba ho kenya litefello tsa hau, ho lefa tekete e potlakileng, ho hlophisa lipampiri tsa bohlokoa, joalo-joalo.
Ho sa tsotellehe hore na mosebetsi ke ofe ha u lieha leka sena: Beha nako ea hao ka metsotso e mehlano, 'me u sebelise nako eo ho ngola lenane la mehato eo u tla e hloka ho qeta mosebetsi. Haeba e le mosebetsi o moholo haholo, mohlomong u se ke ua ba tseba kaofela, kahoo ngola feela bao u ba tsebang. Haeba e le mosebetsi o bonolo, ho ka 'na ha bonahala ho se na thuso ho ngola mehato e bonahalang e hlakile. Leha ho le joalo, ngolla lethathamo leha ho le joalo. Ka mor'a moo, beha nako ea hao ka metsotso e 10 'me u qale ho sebetsa ntho ea pele lethathamong. Ha timer e keteka, u ka 'na ua ikutloa u halefile hoo u tlamehang ho emisa hobane u ne u qala ho haha botsitso. Ka mor'a moo, beha timer metsotso e 15. Ho qhaqha mosebetsi ka mehato e menyenyane ebe o sebetsa ho bona ka nako e nyane ke li-chunks ke mokhoa o atlehang oa ho hlōla ho lieha ho itokolla.
Bye-Bye Boredom
Ho na le lintho tse ling bophelong tseo ho leng thata ho li etsa empa ho hlokahala-ka mohlala, ho tlosa litšila, ho hlatsoa liphahlo kapa ho nka liaparo ho tloha fatše. Ho sebelisa nako ea nako ho u thusa ho etsa mesebetsi ena ho etsa hore ba se ke ba nkoa habohloko ba bile ba tetebela papaling e monate. U ka bona lijana tse ngata tseo u ka li hlatsoang ka metsotso e mehlano. Joale metsotso e mehlano e latelang bona hore na u ka hlōla palo eo. Ha u sekisetse litekanyetso tsa hau kapa ts'ireletseho empa u ntse u ekelletsa kutloisiso ea boiketlo le thabo ho mosebetsi o mong o thata.
U ka leka sena le ngoan'a hao le eena: "Na u ka kenya mokotla oa hau ka letsatsi le hlahlamang ka metsotso e mehlano?" kapa "Na u ka itokisetsa ho robala ka metsotso e 10?"
Khopolo ea Nako
Batho ba bangata ba nang le ADHD ba loana le maikutlo a nako. Ho bonahala nako e tsamaea ka tsela e fapaneng bakeng sa bona. Ho phaella moo, ba atisa ho thatafalloa ho fana ka tekanyo ea sebele ea hore na mosebetsi o tla nka nako e telele hakae ho etsa. Ho lekanyetsa nako e ngata haholo. Sena se bolela matsatsi a fokotsoang a hlolohetsoeng, u lula u matha mme u tšosoa ka ho nyahamisa batho bophelong ba hau.
Nako e nka nako e kae hore u etse mesebetsi eo ue etsang hangata.
U ka sebelisa boitsebiso bona ho thusa ho rera letsatsi la hau. Ka mohlala, ha u tseba hore na ho nka nako e kae hore u itokisetse hoseng, u ka etsa qeto ea nako eo ue hlokang ho beha nako ea alamo ho fihla nako ea mosebetsi.
Hyperfocus
Haeba u le moeeng oa hyperfocus , u ka qoelisoa haholo mesebetsing eo u thibelang ntho e 'ngoe le e' ngoe ka eona. Ho na le melemo ea sebele ea ho khona ho tsepamisa maikutlo haholo. Leha ho le joalo, u ka 'na ua fumana hore u lebala ho ja, u lahleheloa ke baemeli le ho qeta nako e telele mosebetsing oa hyperfocus o se nang nako e lekaneng ea ho etsa mesebetsi e meng ea hau.
Pele o qala mosebetsi oa hyperfocus, beha nako ea hau. Khetha e 'ngoe ka reng e phahameng haholo' me ue behe bonyane mehato e seng kae ho tloha tafoleng ea hau. Ha u tlameha ho sisinyeha 'meleng u boetse u qobelloa kelellong ho qoba mosebetsi oa hau. Sena se na le thuso ha batho ba bang ba tlaleha hore ha ba utloe nako ea bona, kapa ba e tlohela ntle le ho e lemoha mme ba tsoelapele ho hyperfocus.
Hobane ho thata ho emisa mosebetsi oa hyperfocus le ho fetela mosebetsing o mong, u tla beha nako ea hao nako e telele ho feta lintlheng tse fetileng. Mohlomong hora kapa nako e telele, ho itšetlehile ka hore na letsatsi la hau le shebahala joang.
Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Mehla
Hangata mekhahlelo e oela mefuteng e 'meli: di-digital le moea.
Linako tsa di-digital li atisa ho khutsisa ho fihlela alamo e tima. Tsena li ntle haeba u ntse u sebetsa mosebetsing o hlokang mohopolo o tebileng kapa o khelosoa habonolo ke melumo.
Ho fofa ha nako ho atisa ho etsa lerata le makatsang. Sena se ka ba molemo bakeng sa mesebetsi eo u batlang ho hopotsoa hore u ntse u e filoe nako ea ho etsa mosebetsi le ho falla empa ha u batle ho tsepamisa mohopolo o tebileng, joalo ka ho itokisetsa hoseng bakeng sa mosebetsi kapa sekolo kapa ho senya sebaka sa ntlo ea hau.
Haeba ho khoneha, u se ke ua sebelisa timer fonong ea hau. Fono ea hau e tletse litšitiso tse lekang. Ho e-na le hoo, e-ba le timer eo mosebetsi oa eona feela e leng ho u thusa ka mesebetsi ea hau.
E 'ngoe ea lintho tse kholo ka nako ea kichine ke hore ha ba theko e tlaase. Nako ea motheo ea timer e ka bang $ 5 'me e ka nka lilemo. Sena se bolela hore o ka kenya chelete ho feta e le 'ngoe. Hobane u se ke ua e-ba le kamore e 'ngoe le e' ngoe ka tlung ea hau, ho kenyelletsa le ho hlapela Sena se molemo hobane ho tla lula ho e-na le timer haufi le moo.