Hlahloba ho feta ho feta ho thusa ho laola matšoenyeho
Haeba u e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba , u ka 'na ua loantša mathata ka ho nahana hampe. Batho ba bangata ba nang le matšoenyeho a sechabeng ba loantšana le ho feto-fetoha ha maikutlo, tšitiso e sa utloisiseng e ka sitisang matšoenyeho, khatello ea kelello le tšabo. Ithute ho eketsehileng ka ho feto-fetoha ha maemo le mokhoa oa ho li laola e le ho fokotsa ho tšoenyeha ha hao.
Mabapi le ho feta ho feta
Ho fetola ho hongata ke taba e tloaelehileng e atisang ho ama ba nang le mafu a kelello a kang ho tepella maikutlong kapa mathata a ho tšoenyeha.
Ke tsela ea ho nahana moo u sebelisang phihlelo e le 'ngoe' me u iketsetsa liphihlelo tsohle, tse kenyelletsoang le nakong e tlang. Ka mohlala, haeba u kile ua fana ka puo e fokolang, u ka 'na ua ipotsa, "Kamehla ke ne ke hlahisa lipuo. Ha ho mohla nka khonang ho bua phatlalatsa ke sa tšabe letho."
Haeba u e-na le ho feto-fetoha ha maemo, u ka 'na ua talima phihlelo leha e le efe e mpe e etsahalang e le karolo ea mokhoa o ke keng oa qojoa oa liphoso. Ka ho tšoenyeha ha sechaba, sena se ka ama bophelo ba hau haholo 'me sa thibela kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ho fetola maikutlo ka matla ho ka mpefatsa menahano ea hau, ho etsa hore u ikutloe hore motho e mong le e mong oa u rata ebile ha u na letho le nepahetseng.
Ho itokisetsa ho itokisetsa ho itšehla thajana ke ha u itšireletsa ho bokella bokhoni ba hau. Tsena ke mehopolo e tloaelehileng e kang "Ha kea lekana" kapa "Ha ke khone ho etsa joalo." Li ka u thibela ho ipeha kotsing kapa mehato e latelang, ho senya bophelo ba hao le bophelo ba sechaba.
Empa ha ho ntse ho feteletsoa ho ka ba letšoao le tšabehang, le ka khona ho laola le ho tšoenyeha ho fokotsa maikutlo a hau.
Reframing Overgeneralizations
Reframing ke mokhoa oo u khethollang mehopolo e fosahetseng kapa e sa thabiseng 'me u e nkela sebaka ka melemo le e matlafatsang. Ke tsela ea ho fetola tsela eo u talimang ntho e itseng ka eona. Reframing e ka ba sesebelisoa se matla ho laola overgeneralizations le matšoenyeho a sechaba.
Reframing ke mokhoa o bonolo o ka etsoang ho thusa ho fokotsa matšoao a hau:
- Hlalosa Mekhoa ea Hao ea ho Nahana : Ela hloko ha u iphumana u sa nahane ho nahana ka uena kapa u sa etse mesebetsi hobane u nahana hore u tla hlōleha. E-ba le kelello ea hau ea mehopolo ea hau, esita le ho e ngola fatše koranteng. Hang ha u se u tlaleha ho se tsotelle ha hao, u ka tseba mekhoa ea mehopolo.
- Ikitlaelletse: Sheba mehopolo eo u e ngotseng mme u ipotse, "Na see ke 'nete?" Na motho e mong o ne a ka talima maikutlo ao ka tsela e tšoanang? Phephetsa monahano o mong le o mong. U ka fumana hore ha ho motho ea hlokometseng hore u tšohile ha u fana ka lipuo kapa u ne u le mahlahahlaha ka nako e le 'ngoe. Ela hloko lintho tseo u li finyelitseng, ha u ne u le motle le ho ithabisa le metsoalle.
- Etsa Mehopolo ea Hao: Ha u nahana mehopolo e mebe, sebelisa mokhoa oa ho bua ho nahana ka mokhoa o motle. Bakeng sa mohlala oa ho bua phatlalatsa, ho e-na le ho nahana "Ke sebui se tšabehang 'me ke lula ke phunyeletsa," nka e nkela sebaka "Ke se ke itokiselitse haholo ebile ke itokiselitse ho fana ka puo e kholo." Ho tsosolosa positivity ho ka loantša matšoenyeho a hau a sechaba le ho u thusa hore u fete ka pontšo. Sheba liphihlelo tse etsang hore u tšoenyehe e le phephetso ho e-na le tšoso.
Overgeneralizations e ka ba letšoao le fokolisang la khatello ea sechaba, ho fokotsa tsela eo u ka sebelisanang le ba bang ka eona le ho u boloka ho finyella tsohle tseo u li batlang.
Leha ho le joalo, ka ho tsosolosa hantle, u ka khona ho laola matšoao a hao le ho thusa ho fokotsa khatello ea hau ea sechaba .
Mohloli:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. le al. Mathata a ho Tšoenyeha le ho Hlahloba hoa Pele ha Tšabo e Tloaelehileng. Psychiatry , 909-915, 2014.