Ho tseba mehato ea ho khutlela morao
Ho khutla ho atile haholo ts'ebetsong ea ho noa joala le lithethefatsi , hoo ho hakanngoa hore karolo ea 90 lekholong ea batho ba hlaphoheloang bonyane ba khutlela morao pele ba fihlella botsitso bo sa feleng .
Empa ka linako tse ling ho khutlela morao ho thoe ke "letlapa" ha le qale ha u noa seno kapa lithethefatsi. Ke mokhoa o liehang ho qala nako e telele pele u sebelisa. Mehato ea ho khutlela morao ha e le hantle e fetola maikutlo, maikutlo, le boitšoaro boo butle-butle bo lebisang mohato oa ho qetela, ho noa seno kapa lithethefatsi.
Haeba u ntse u sebetsa ho ea boima ba nako e telele 'me u batla ho qoba ho khutlela morao tseleng, ke habohlokoa hore u hlokomele matšoao a lemosang a latelang mme u nke khato ho ba thibela ho khutlela morao.
Bafuputsi Terence T. Gorski le Merlene Miller ba khetholla matšoao kapa litsela tse lemosang tseo hangata li lebisang ho khutlela morao. Ho theosa le lilemo, lipatlisiso tse eketsehileng li tiisitse hore mehato e hlalositsoeng phuputsong ea Gorski le ea Miller ke li-predictors tse ka tšeptjoang le tse nepahetseng tsa joala le lithethefatsi tse khutlang hape.
Ho khutlela ho Pontšo: Fetola boikutlong
Fetola boikutlong: Ka mabaka a itseng, u etsa qeto ea hore ho kenya letsoho lenaneong la hau la ho khutlisa ha ho bohlokoa hakaalo joalokaha ho ne ho le joalo. U utloa ho hong ho phoso, empa ha u tsebe hantle hore na ke eng.
Ho Khutlisa hape: Ho imeloa kelellong
Ho eketseha ha khatello ea kelello bophelong ba hau ho ka bakoa ke phetoho e khōlō maemong kapa lintho tse nyenyane tse hahang. Ho khutlela "lefats'e la sebele" kamora ho ba le kalafo ea bolulo ho ka hlahisa maemo a mangata a sithabetsang.
Kotsi ke haeba u qala ho itšoara ka thata ho maemo ao. Ela hloko haeba u qala ho ba le maikutlo a mabeli le ho feteletsa maikutlo a nepahetseng kapa a fosahetseng.
Ho Khutlisa Pontšo: Ho Nchafatsa ho Ncha
Hase ho hanyetsa hore u na le bothata ba lithethefatsi kapa joala, ho latola hore khatello ea kelello e fihla ho uena. U leka ho ikholisa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokile, empa ha ho joalo.
U ka 'na ua tšoha kapa ua tšoenyeha, empa u tlohela maikutlo ao' me u khaotsa ho arolelana maikutlo ao le ba bang.
Ho Khutlisa hape: Matšoao a ho Furalla Matšoao
Ho tšoenyeha , ho tepella maikutlong , ho hloka boroko le ho lahleheloa ke kelello ho ka tsoelapele nako e telele ka mor'a hore u khaotse ho noa kapa ho sebelisa lithethefatsi Tse tsejoang e le matšoao a ho khaotsa ho tlohela matšoao ana a ka khutla nakong ea khatello ea maikutlo. Li kotsi hobane u ka 'na ua lekeha hore u itlhokomele ka joala kapa lithethefatsi.
Ho khutla hoaena: Liphetoho tsa boitšoaro
U ka 'na ua qala ho fetola kemiso ea letsatsi le letsatsi eo u ileng ua e etsa nakong ea boikokobetso boo u ileng ua u thusa ho fetola mekhoa ea hao ea boikhathollo ka mekhoa e metle ea bophelo. U ka 'na ua qala ho ikoetlisa kapa u itšireletsa maemong a hlokang hore u hlahlobe ka botšepehi boitšoaro ba hau.
Ho Khutlisa hape: Pheliso ea Sechaba
U ka 'na ua qala ho ikutloa u sa phutholoha ho ba bang' me u ikemela hore u se ke ua tloaelana le batho ba bang. U khaotsa ho ea libokeng tsa sehlopha sa ts'ehetso kapa u khaola morao lenaneong la liboka tseo u kenang ho tsona. U qala ho itšehla thajana.
Ho khutlela hoa Letšoao: Ho lahleha ha moralo
U qala ho tlohela ka ho feletseng kemiso ea letsatsi le letsatsi kapa kemiso eo u ileng ua e etsa nakong ea ho ba le bothata ba pele. U ka 'na ua qala ho robala ka morao, kapa ua hlokomoloha bohloeki ba hao kapa ho ja lijo.
Ho Khutlela Pontšo: Tahlehelo ea Kahlolo
U na le bothata ba ho etsa liqeto kapa u etsa liqeto tse seng kotsi. Ho ka 'na ha e-ba thata ho nahana ka ho hlaka' me u ferekane habonolo. U ka 'na ua ikutloa u sithabetse ka lebaka le utloahalang kapa u sa khone ho phutholoha. U ka 'na ua halefisoa kapa ua halefa habonolo.
Ho khutlela hoa Letšoao: Ho lahleheloa ke taolo
U etsa khetho e sa utloahaleng 'me ha u khone ho senya kapa ho fetola liqeto tseo. U qala ho khaola batho ba ka u thusang. U qala ho nahana hore u ka khutlela boithabisong ba sechaba le ho sebelisa lithethefatsi tsa boithabiso 'me u ka bo laola. U ka 'na ua qala ho lumela hore ha ho na tšepo. U lahleheloa ke tšepo ea bokhoni ba hau ba ho laola bophelo ba hau.
Ho Khutlisa Pontšo: Ho Lahleheloa ke Lintho
O qala ho fokotsa dikgetho tsa hau. U khaotsa ho ea libokeng tsohle le baeletsi le lihlopha tsa ts'ehetso 'me u khaotse phekolo ea pharmacotherapy leha e le efe. U ka 'na ua ikutloa u jeoa ke bolutu, u tsielehile, u halefile, u halefetse, ebile u na le tsitsipano. U ka 'na ua ikutloa u se na thuso ebile u tsielehile.
Mothati oa ho qetela: Khutlela hape
U leka ho laola, "setsoalle" kapa nako e khutšoanyane ea joala kapa lithethefatsi, empa u soetsehile ka liphello le phihlelo ea ho hlajoa ke lihlong le ho ikutloa u le molato. U potlakela ho laola le ho sebelisa tahi le lithethefatsi ho feta taolong. Sena se etsa hore u be le mathata a mangata ka likamano, mesebetsi, chelete, bophelo ba kelello le 'meleng. U hloka thuso ea ho khathala hape.
Ho Khutlela ho ke ke ha qojoa
Ho khutla ho latela phekolo ea ho lemalla lithethefatsi le joala ho tloaelehile ebile hoa tsebahala, empa hape ho ka thibeloa. Ho tseba matšoao a lemoso le mehato e lebisang ho khutlela morao ho ka u thusa ho etsa khetho e nepahetseng le ho nka mehato e meng.
Haeba ho khutlela morao ho etsahala, hase pheletso ea lefats'e. Haeba ho etsahala, ke habohlokoa hore u khutle, lerōle u tlohe 'me u khutlele tseleng ea ho hlaphoheloa.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Sechaba oa Tlhekefetso ea Meriana. "Melao-motheo ea Phekolo ea Lithethefatsi Tsa Lithethefatsi: Tataiso e thehiloeng lipatlisisong." E hlalositsoe 2012.
Mokhatlo oa Sechaba oa Tlhekefetso ea Meriana. "Tlhahiso ea Tlhahlobo ea Lithethefatsi ka Boithaopo ea ho Tšoara Koaine e Lemalloang: Tlhahlobo ea Thuto ea Koetliso ea Cocaine e Kopanetsoeng." E fihlile ka May 2009.
Miller, WR, le al. "Tsela e Bonolo ea Matšoao a Gorski a Lemosang ho Khutlela." Journal of Studies on Alcohol .