Ho Sebetsana le Bohale ka Tsela e Molemo Ke habohlokoa
Kaofela re utloa bohale. E laoloa ka litsela tse phetseng hantle, bohale bo ka ba ntho e ntle-folakha e khubelu ea hore ntho e fosahetseng, ho susumetsa liphetoho, ho iketsetsa setho se molemo. Ho sebetsana hantle, bohale bo ka baka mathata a bophelo bo botle le kamano. (Bona sehlooho sena bakeng sa ho eketsehileng ka liphello tse mpe tsa khalefo .) Bakeng sa ba bangata, haholo-holo ba neng ba se na mehlala e metle bakeng sa taolo ea bohale ha ba ntse ba hōla, ho sebetsana ka bohale ho ka ferekanya; ho thata ho tseba seo u ka se etsang ka maikutlo a joalo a matla le a ka 'nang a baka tšenyo.
Ho hlahloba bohale ba hau le ho sebelisa mekhoa e meng ea ho laola bohale ho ka ama bophelo ba hau, likamano le thabo ka kakaretso. Ho bonolo ho e etsa. Mona ke lisebelisoa tse ling tse bontšitsoeng tsa ho laola bohale.
Utloisisa Bohale ba Hao
Ho sebetsana le bohale ho bonolo haholoanyane ha o tseba seo u se halefisitseng haholo. Ka linako tse ling batho ba ka 'na ba ikutloa ba atisa ho halefa ka lebaka la khatello ea kelello , ho hloka boroko, le lintho tse ling; hangata, ho na le lebaka le tobileng la bohale. Ho sa tsotellehe hore na u ka etsa'ng, u ka tseba hore na ke eng e bakang khalefo ea hao haeba u boloka koranta e halefileng (tlaleho ea se u halefisang ho pholletsa le letsatsi) libeke tse 'maloa, joale u buisane le motsoalle ea molemo, kapa u bone setsebi ho senola mohloli oa khalefo, haeba u iphumana u senyehile. Hang ha u se u tseba haholoanyane mehloli ea hau ea bohale, u ka nka mehato ea ho sebetsana le eona.
Itlhalose-Ka Tšohanyetso
Lipatlisiso li bontša hore ho ngola ka bohale le ho bo hlalosa ka mokhoa o tsotehang ho ka thusa ho fokotsa boikutlo bo nyahamisang esita le bohloko, haholo-holo haeba mongolo o lebisa 'ho etsa moelelo,' kapa khopolo-taba ho sesosa sa lonya.
Phuputso ena, hammoho le lipatlisiso tse ling ka melemo ea ho phatlalatsa , e tšehetsa katleho ea ho ngola maikutlo a hau le ho sebetsa ka eona pampiring. Tlhaloso e ngotsoeng ea bohale e u lumella ho etsa ntho e itseng ka bohalaleli ba hao ho e-na le hore u tlohele ho etsa hore u ikutloe u le bobe.
Nka Khato
Bohale ba hau bo u bolella ntho e itseng.
Karolo ea pele ea ho sebetsana le khalefo, joalokaha ho buisitsoe, e hlahloba le ho mamela seo e se bolellang ka bophelo ba hau. Karolo e latelang e kenyelletsa ho nka khato. Ho tseba hore na ke hobane'ng ha u halefisitsoe ho ka nka nako e telele, empa ho felisa bohale ba hao ho baka le ho lokisa mathata a u halefisang a bohlokoa haholo. U ka 'na ua se ke ua khona ho tlosa ntho e' ngoe le e 'ngoe bophelong ba hau e u bakang khalefo le ho tsieleha, empa u khaotse ho etsa seo u ka se khonang.
U se ke ua tšoenyeha
Ho ruruha bohaleng ba hau ha ho hlile hoa thusa. Liphuputso li bontša hore har'a tse ling, ba nang le tšekamelo ea ho lumella maemo a ba bakileng ba halefetse nakong e fetileng ba atisa ho ba le khatello ea mali e phahameng ka lebaka leo, ba beha kotsing e kholo ea tšenyo ea 'mele le mathata a bophelo bo amanang le bona. Ho leka ho rarolla mathata ke khopolo e ntle, empa ho tsuba ka bohale ha ho joalo. Ho nahanisisa ka kelello ke mokhoa o tiisitsoeng oa ho fokotsa ho ruruha. Mona ke mekhoa e meng e sebetsang .
U se ke Ua Hlōla-Ue Bue
Ho bua ka bohale ba hau ke ntho e makatsang. Ho bua ka bohale ba hau le motsoalle ea tšeptjoang e ka ba leqheka le atlehang la ho sebetsana le bohale-ho fihlela ntlha. E ka u thusa ho utloisisa hantle maikutlo a hau, ho nahana ka mekhoa ea ho rarolla mathata, le ho matlafatsa kamano ea hau.
Leha ho le joalo, ho boetse ho na le bopaki ba hore ho buisana khafetsa ka lihlooho tse u halefisang le metsoalle ea hau ho ka etsa hore bobeli ba ikutloe ba le bobe le ho eketsa li-hormone tsa khatello ea mali maling a hau. Haeba u sebetsana le bohale ka ho bua le metsoalle ka eona, ho molemo ho bua ka boemo bo le bong feela, ho hlahloba tharollo hammoho le maikutlo a hau. Boholo ba rona-haholo-holo basali-re amehile lipuisanong tseo ka tloaelo li leng melaetsa kapa ho theoha ha maikutlo a maikutlo a nyahamisang; ho molemo ho fetola sehlooho sehlooho se thabisang pele se fihla hōle. Haeba u iphumana o batla ho bua haholo ka se u halefisang, e ka 'na ea e-ba maikutlo a matle ho hlophisa mananeo a seng makae le setsebi, ea ka' nang a ba le maikutlo a sebetsang mabapi le ho sebetsana le khalefo.
Lisebelisoa:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating e eketsa li-hormone tsa khatello ea kelello ho basali. Hormone le Boitšoaro , March 2008.
Graham W, Graham KW, Graham Graham, Graham G Karolo ea ho tsosoa ke khalefo le ho sitisoa ke khatello ea mali ho tsoa ho maikutlo a tsosang maikutlo. Meriana ea Psychosomatic , ka January-February 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Liphello tsa polelo e bohale e ngotsoeng ho bakuli ba sa foleng: ho etsa moelelo ho bohloko. Journal of Behavioral Medicine , la 6 Ntlha ea 2008.