Ho tšaba ho ngangisana le ba bang ho tloaelehile ho ba nang le matšoenyeho a sechaba.
U ka 'na ua tšoenyeha ka ho bua ntho eo ba bang ba ke keng ba e lumellana kapa ho ba le tšabo e akaretsang ka ho etsa lintho tse tla halefisa kapa ho tšoenya batho ba bang.
Le hoja ho qoba likhohlano ho fokotsa ho tšoenyeha ha hao ka nako e khutšoane, ha nako e telele e ntse e tsoela pele ho ts'ehetsa tšabo ea hao hoo u ke keng ua sebetsana le maemo a amanang le ntoa.
Therapy Exposure
Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa tšabo ea hao ea likhohlano butle-butle ke ho tobana le maemo a etsang hore u tšoenyehe. Ts'ebetso ena e tsejoa e le phekolo ea ho itšireletsa 'me hangata e etsoa e le karolo ea lenaneo le leholo la phekolo joaloka ts'oaetso-boitšoaro ea phekolo (CBT) . Leha ho le joalo, u ka itloaetsa ho itlhahisa ho uena e le karolo ea moralo oa boithati.
Khopolo ha e tsoe ho motho eo u mo tsebang oa pele eo u mo bonang le ho qala khang.
Ho e-na le hoo, seo u se etsang e le karolo ea koetliso ea ho pepeseha ke ho itlhatsoa butle-butle linthong tse tšosang ka lebelo leo u ka le mamellang.
Sena se bolela ho qala ka maemo a etsang hore u be le matšoenyeho a fokolang 'me qetellong u sebetse ho seo u etsang hore u tšabe haholo.
U ka sebelisa mekhoa ena e hlahang bophelong ba sebele (in vivo) kapa mehopolong ea hau ho qala.
Haeba u thatafalloa ke ho haha maemo a tobileng a etsang hore u tšabe, ho e shebella ho ka ba khetho e ntle.
Leha ho le joalo, qetellong, u tla batla ho ba le maemo ao bophelong ba sebele.
Kamoo U ka e Sebelisang ka Tšireletseho
Ho fapana le tse ling tse hlahisang maikutlo, tse amanang le likhohlano le ba bang li na le monyetla oa hore batho ba bang ba felloe ke mamello kapa ba halefe. Hopola ho atamela boemo bo bong le bo bong u sebelisa mekhoa e tiileng (ho e-na le ho ba le maikutlo a mabifi ) 'me u khethe maemo ao ho nang le kotsi e kholo.
Ka mohlala, u se ke ua tloaela ho qabana le motho eo u mo tšabang a ka ferekana haholo.
Hape hopola hore ntlha ea lipapali tsena ke ho eketsa bokhoni ba hau ba ho mamella likhohlano, 'me ho ka etsahala hore u tla senya ba bang.
Le hoja u ka 'na ua ikutloa eka seo u se etsang se tšabeha, ba leng qetellong ba tla bona hore ke taba e nyane. Ha e le hantle, mefuta ena ea lintho e etsahala letsatsi le leng le le leng. Nahana hore na u ne u tla ikutloa joang kapa u tla itšoara joang haeba lintho tsena li ne li tla u hlahela. Mohlomong u tla khathatseha ka nakoana empa u potlakele ho lebala ka ketsahalo ena.
Khosana ea Bolaoli ba Boipheliso
Lenane le latelang le khutšoanyane le u fa mehlala ea lintho tseo u ka li etsang ka tšabo ea bolaoli bo amanang le likhohlano le ba bang.
U lokela ho iketsetsa lenane la hau le amanang le lits'ebeletso tsa hau tse tšosang le tsa ho tšoenyeha. Etsa bonnete ba hore lethathamo lena le qala ka mosebetsi o bobebe 'me butle-butle o sebetsa ho thata ka ho fetisisa.
- Nka Nako e Telele Ho Etsa ho hong. E-ba hlokolosi ha morekisi a u thusa. Paraka e ts'oanang le ho nka nako e telele ho e etsa. Sebelisa nako e telele ha u sebelisa mochini oa boitsebiso o ikemetseng. Sebelisa sehlopha sa li-coupon ka lebenkeleng kapa u ba kōpe hore ba etse papali ea theko le mohatelli.
- Etsa Che. Haeba telemarketer e hoeletsa, kōpa hore u behe lethathamong la "se ke la bitsa". Re hane ho motsoalle ea u batlang haholo. E-re ho motho eo u sebetsang le eena ea u kōpang hore u etse ho fetang mosebetsi oa hau o lekaneng oa mosebetsi.
- Khutlisa ho hong kapa ho hlapaola ka ntho e itseng. Khutlisa ntho ho lebenkele ntle le rasiti. Bolella mohlokomeli oa moriri hore u se ke ua khotsofatsoa ke moriri oa hao oa moriri 'me u kope phetoho. Tlhaloso ea seva kamora 'lijo tsa hau e felile hore ts'ebeletso e lieha haholo. E-ba hlokolosi hore u khethe litletlebo tse utloahalang tseo u ka li fetisang.
- Etsa Bothata. E-ea ho hlahloba 'me u hlokomele hore ha u na chelete e lekaneng ea ho lefa ntho e' ngoe le e 'ngoe e le hore u tle u behe ntho e itseng morao. Nka ntho ho mofani oa chelete ea se nang theko. Leka ho lefa ka karete ea debit eo u tsebang hore e ke ke ea sebetsa.
- Botsa Motho ea Khaotsang ho Etsa ho hong. Haeba motho e mong a hula ka pel'a hao moleng, bua ntho e tiileng. Haeba motho e mong a hlorisoa, ema bakeng sa motho eo. Haeba o sa lumellane le maikutlo a motho e mong, ba bolelle ka mokhoa o hlomphehang.
Ho fokotsa tšabo ea hao ea ho qabana le ba bang ho tla nka nako. Etsa bonnete ba hore u lule u le boemong boo u bile u e-na le bona ka ho feletseng ho e-na le ho khetha ho baleha. Ntle le hore u lule u le boemong boo ho fihlela tšabo ea hau e sa fokotsehe u ke ke ua ithuta hore ha ho letho le lokelang ho tšaba.
Haeba u fumana hore matšoenyeho a hau a boima ebile a fokolisa, mekhoa ea ho itšehetsa e ka 'na ea se ke ea lekana. Ke habohlokoa ho atamela ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa ho hlahlojoa le kalafo. Mokhoa oa ho nahanisisa oa boitšoaro (CBT) le meriana li bontšitsoe ka tsela e bontšang hore li sebetsa ka katleho ha ho phekoloa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD).
Mohloli
Antony MM, Swinson RP. Bongoli le buka ea mosebetsi oa khathatso ea sechaba. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.