Na e u thusa kapa eu utloisa bohloko ha u tletleba ka mosebetsi?
Taba ea sebele ea mesebetsi e mengata ke hore esita le mesebetsi e batlileng ka ho fetisisa e tlisa khatello le tsieleho, hangata letsatsi le leng le le leng. Ho ka 'na ha utloahala hore ke tlhaho ho khutlela hae' me u tlisetse motho ea haufi kapa ea nang le kutloelo-bohloko haholoanyane, 'me e ka ikutloa hantle ha re ntse re e etsa. Leha ho le joalo, joalo ka ka likamore tse halefisang le ho sebetsana ka ho toba le motho ea thata , batho ba bangata ba ipotsa hore na mokhoa ona o kotsi ho feta molemo.
Empa na ho belaela ka mosebetsi ho re fa monyetla o motle oa ho tsieleha, kapa na o matlafatsa khatello ea kelello?
Ho na le likolo tse ngata tsa ho nahana ka taba ena. Batho ba bangata ba tšaba hore haeba ba koala maikutlo a bona a nyahamisang ka khatello ea mosebetsi, ba ka 'na ba e-na le tloaelo ea ho lumella maikutlo ao ka nako e fosahetseng kapa sebakeng se fosahetseng-joaloka ofising ea mookameli kapa ka pel'a basebetsi-'moho le ho ea ho kutloelo-bohloko ha u le mong'a ntlo ke mokhoa o motle le o sebetsang haholoanyane. Ba bang ba nahana hore ho belaela ke mokhoa oa ho jala ho se tsotelle le hore ho lebisa tlhokomelo linthong tse ntle kapa tse ikhethang ke tsela e molemo ea khotso. Ka lehlohonolo, bafuputsi ba 'nile ba hlahloba lipotso tsena' me ba ka hlakisa liphello tsa ho belaela, khatello ea mosebetsi le ho sebetsana le khatello ea kelello e le hore u ka ithuta lintlha ebe u bona se u tsoetseng molemo ka ho fetisisa.
Taba ea ho Ipelaetsa ka Mosebetsi
- E ikutloa e le hantle hona joale. Ho belaela hanyenyane ka basebeletsi ba basebetsi-'moho, baokameli, bareki, le ho sila ha letsatsi ka letsatsi ba ka ikutloa ba le cathartic. E ka ikutloa e lokolohile ho e tlohela ha u se u ntse u tšoere ho nyahama letsatsi kapa beke kaofela. Ho ba le tokoloho eo ho ka ba monate haholo ka boeona. Haeba ho belaela ho e-na le liphello tse mpe tse latelang, ba ka 'na ba se ke ba bonahala eka ke maikutlo a nepahetseng ao hang-hang a latelang seboka sa lipelaelo tse khotsofatsang.
- E re thusa ho ikutloa re tšehetsoa. Ho ba le motho ea tla mamela le ho tiisa maikutlo a hau ho ka u thusa hore u ikutloe u le haufi haholo le motho eo 'me ho re thusa hore re ikutloe re le tlas'a khatello ea maikutlo ka kakaretso ho tseba hore re na le batho bophelong ba rona ba utloisisang seo re se utloang le ho se tsotella. Ho tletleba ka mosebetsi ho ka thusa sehlopha hore se ikutloe se le tlamahane haholo-holo haeba kaofela se tobana le khatello ea kelello mosebetsing. Ka linako tse ling re mpa re batla motho e mong hore a re lumelle haholo 'me a re bolelle hore re etsa mosebetsi o motle, haholo-holo haeba re sa fumane likarabo tse ngata tse ntle mosebetsing ka boeona.
- E ka lebisa tharollo. Ho buisana ka mathata le ba bang kamehla ho na le tšepiso ea ho re isa tharollo eo re ka 'nang ra se nahane ka eona,' me sena ke 'nete haholo ka khatello ea mosebetsi. Ho na le maemo a mangata ha mosebetsi-'moho a ka ba le tharollo eo re sa e boneng hang-hang. Ho na le linako tse ling ha motho ea thahasellang a ka fumana karabo eo re sa e nahaneng kahobane re qoetse haholo bothateng. Ka linako tse ling batho ba tletleba ho fumana kutloelo-bohloko kapa tšehetso, empa ha ba tletleba ho fumana tharollo, mofuta ona oa phapanyetsano o ka lebisa liphellong tsa lefatse la sebele, 'me seo se ka bolela khatello ea maikutlo qetellong.
- Ho sireletsehile ho feta ho lahleheloa ke mamello. Batho ba bangata ba nahana hore ba ka 'na ba felloa ke mamello haeba ba lula ba ikutloe ba le mokotla. Ena ke ho ameha ka tsela e utloahalang. Ha ho na motho ea batlang ho tsamaea a tsielehile hoo a halefisitseng kapa a bua ntho e fosahetseng linakong tse sa thabiseng, kahoo ho belaela le ho ntša masoabi ho ikutloa eka ke mokhoa o ts'oarellang haholoanyane oa ho nka. Leha ho le joalo, ho na le litšitiso tse ling tsa ho belaela hore ho ka 'na ha etsa hore ho be le kotsi ea ho ikutloa u tsielehile. Hape ka lehlohonolo, ho na le mekhoa ea ho fokotsa maikutlo ana a ho tsieleha kahoo khetho ha e tsoe pakeng tsa ho belaela kapa ho phatloha ho basebetsi-'moho le uena, empa ho e-na le pakeng tsa ho belaela kapa ho sebelisa mekhoa e meng e sebetsang ea ho sebetsana le boemo.
Taba ea Khahlanong le ho Tletleba ka Mosebetsi
- E ka jala nkhono. Ho se tsotelle, joaloka kokoana-hloko ea maikutlo, ho tšoaetsanoa. (Ho tsotehang, ho joalo le ka ho rata lintho le ho ba le boikutlo bo botle.) Sena se bolela hore haeba u tletleba ka ho feteletseng, u ka senya boikutlo ba hau bo bobe, e leng se bolelang hore ba u pota-potileng ba ka 'na ba e-ba le bobe bo eketsehileng' me ba u fepa. Ntho e nkiloeng mona ke hore o hloka ho ba hlokolosi hore na u tletleba hakae le hore na u e etsa ho mang.
- E ka senya marumo. U ka ikutloa u tlamahane le basebetsi-'moho le uena haeba u arolelana ts'ehetso ka nako ea ho itlosa bolutu, empa ho belaela ho sa foleng ho ka khutla ho u qobella. U ka fumana botumo ba motho ea sa thabiseng kapa joaloka "sebapali sa lihlopha," u ka etsa lira, 'me ka kakaretso u ka mpefatsa phihlelo ea hao mosebetsing-sebaka seo u ikutloang u ferekana ka sona qalong. Boikutlo bo botle ba maiketsetso bo ka apara qetellong, haholo-holo haeba bo fihlella habonolo, empa hlokolosi ea hau ea ho se tsotelle ha e na maikutlo a mabe mosebetsing.
- Ha e atlehe. Ha ho ntse ho belaela ho ka 'na ha ikutloa eka ke phekolo e nepahetseng motsotsoana, e ka etsa hore u ikutloe u le bobe ka ho fetisisa qetellong. Sena se bakoa, ka kakaretso, tabeng ea hore ho hlalosa khalefo ho ka etsa hore e be matla haholo, eseng ho fokola. Khopolo ea hore u hloka ho halefisa bohale kapa e tla bolokoa 'me e hloka ho lokolloa qetellong ke tšōmo. Ho itumella hore u phomole, ho hlophisa tlhokomelo ea hau hape, le ho hlalosa bohale ba hau ka litsela tse sa tsitsang ho ka ba le katleho le ho feta.
- E ka fetola boko boemong ba ho se amohelehe. Sena se ka 'na sa utloahala se tebile,' me se joalo. Mokhoa leha e le ofe oa tloaelo kapa boitšoaro bo ka ba bobebe ho pheta, mme ho belaela ha ho fapane le ho nka tsela e itseng ho ea mosebetsing kapa ho pheta alfabeta: ha u ntse u etsa joalo, e fetoha ka ho toba. Haeba u tloaetse ho belaela ka mosebetsi, e fetoha ka ho iketsahalla ho lemoha lintho tse mpe ka lintho tse ling bophelong, hape ho thata haholo ho lemoha lits'ebeletso. Joalokaha keletso ea motsoali e sa lokelang ho etsa sefahleho se bobe kapa "e tla lula e le joalo," ho na le kotsi ea sebele ho boikutlo ba hau bo nkiloeng ka mokhoa o tloaelehileng oa ho nahana, kahoo ho etsa hore ba be le maikutlo a nepahetseng ho e-na le ho ba le mathata ho ka ba le 'nete tefo.
- E ka ba kotsi bophelong ba hau. Hobane ho belaela ho etsa hore re be le khatello ea kelello, ho itletleba ka tloaelo ho re beha kotsing e tšoanang ea hore khatello ea kelello e sa foleng. Ha kelello e lemoha tšoso (joalokaha e etsahala ha re ikhopotsa hore na lintho tse mpe li sebetsa joang, ka mohlala), karabo ea 'mele ea khatello ea maikutlo e hlahisoa' me ho senyeha ha liphetoho ho etsahala ho re thusa ho loantša kapa ho baleha. Haeba karabelo ena ea sebele e tsosoa khafetsa le kamehla, e ka tlisa liphello tse mpe bophelong bo botle ba 'mele le ba maikutlo. Bakeng sa mabaka ana, ha hoa lokela ho lumella hore ho belaela e be tloaelo; ho ithuta mekhoa e fapaneng ea ho sebetsana ka katleho e ka sebetsa haholo ho fokotsa khatello ea maikutlo ntle le liphello tse mpe. Ka lehlohonolo, ho na le likhetho tse ngata.
Seo U ka se Etsang ho E-na le hoo
- Tllela koranta. Ha ho fetela ho motsoalle ho ka 'na ha e-ba kotsi ho lōna ka bobeli haeba le etsoa ka ho feteletseng, ho ngola ka maikutlo a hau koranteng ho ka ba molemo haholo. Likoranta li ka u thusa ho sebetsana le maikutlo a hau le ho utloisisa seo u se utloang, 'me li ka u thusa ho lumella lintho hore li tsamaee habonolo. Lipatlisiso li na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo bo tlisang le boitsebiso.
- Hlaolela teboho ka koranta . Phalong ea litaba, ho ngola koranteng ea teboho ho ka tlisa melemo e eketsehileng ea ho theha mokhoa oa kelello oa ho lemoha se nepahetseng bophelong le ho leboha. Ena ke mokhoa oa ho nahana o batlang o fapane le ho belaela, kahoo o ka u thusa ho khutlisetsa boko ba hau ka tsela e molemo ka ho fetisisa. (Ho feta moo, ha nako e ntse e feta o tla bopa tlaleho ea lintho tsohle bophelong tse u thabisang, tseo u ka li balang ka nako leha e le efe.)
- Tlatsa e nyenyane, ebe u tsamaisa hape . Haeba u se u ntse u tloaetse ho tletleba, u ka "itšoara" ho e etsa 'me u itokise ho bua ka se u sitisang ho se u khahlisang. Kapa o ka qala ka ho nyenyefatsa ho nyenyane ho lokolla tsitsipano empa ka morero o ikemise ho lihlooho tse ntle. Ka linako tse ling tekanyo e nyenyane ea se nang le boiketlo e ka u thusa hore u tsamaee habonolo mekhoeng e mecha e sa thehoang.
- Tllela motho ea nepahetseng . Boipelaetso bohle hase bobe kaofela. Haeba u ipelaetsa (hantle) ho motho ea ka u thusang, u ka khona ho ntlafatsa boemo ba hau. Ka mohlala, haeba u e-na le boemo bo sebetsang mosebetsing bo tlisang khatello ea maikutlo kamehla, ho bua le mehloli ea batho ho ka u thusa ho lokisa bothata ho e-na le ho e mamella feela. Nakong e tlang ha u iphumana u tletleba, ipotse hore na ho na le ntho e ka etsoang-na u belaela motho ea nepahetseng?
- Tlatsa maikutlo, ebe u rarolla mathata. Haeba u iphumana u tletleba ka ntho eo u ka e fetolang, mohlomong u "motho ea nepahetseng" ea ho tletleba ho eena, ho bolelang hore o ka boela oa fetola lenaneo la hau la ho bua ka nako ea ho fana ka maikutlo 'me u hlahlobe se leng matleng a hau ho fetoha. Ebe u itumella ho ferekana ka lebaka la tšusumetso le ho etsa liphetoho tse ntle ha u khona.
- Itloaetse ho beha kelello. Ba khonang ho lula motsotso ona nako e teletsane-ho bolelang hore ha ba na khatello e kholo ka liketsahalo tse fetileng kapa ho tšoenyeha ka bokamoso-ba boetse ba khona ho tletleba ka tlaase. Sena se etsa hore kelello e be mokhoa o matla oa ho itloaetsa. U ka itloaetsa ho nahana ka litsela tse sa tšoaneng, empa mokhoa o bonolo oa ho qala ke ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao-ho o mametse ho kena le ho tsoa 'me o lebise tlhokomelo ho hore na o ikutloa joang sefubeng sa hao-lekhetlo le latelang ha u iphumana u hatella ka nako e fetileng kapa bokamoso. U ka leka mekhoa e mengata ea kelello ho tloha moo.
- Itloaetse mekhoa e meng ea ho imolla khatello ea kelello. Ho fumana mekhoa e meng ea ho imolla khatello ea kelello e sebetsang ho ka u thusa hore u ikutloe u halefisitsoe ke mathata ao u thulanang le 'ona mosebetsing. Sena se ka etsa hore u be le botsitso le thabo bophelong ba hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Qetellong, ho molemo hore u se ke ua nka mosebetsi oa hau lapeng le uena ka mokhoa oa ho tletleba ka mor'a lihora tse ngata ntle le hore u sebetse ho rarolla bothata. (Ba na le nako ea hao le matla letsatsi lohle-ke hobane'ng ha u ba fa eona hape?) Ho na le seoelo e leng mokhoa o lekanang oa ho laola khatello ea kelello, empa tataiso ena e ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ke eng e molemo ho uena le ho e etsa. Haufinyane, u tla ikutloa u se na mohoeletsi, mme mohlomong u ikutloa u e-na le ho fokotsa ho belaela ka pele.
> Mehloli:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catharsis, tsusumetso le tšusumetso e matla: Boprofeta bo iketsetsang kapa bo ikhethang. Journal of Personality le Psychology Social. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. le al, Litebello tse phahameng tsa maikutlo a fanang ka maikutlo a fokolang a ho se tsotelle: Lintlha tse hlahang ho tsebo e pharaletseng le ea ho matlafatsa methapo ea kutlo ea phekolo ea kelello kalafo ea maikutlo a ho sithabela le ho fokolloa ke kelello ea psychopathologia.Phatlalatso ea Clinic Psychology Clinic Review ea Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Sehlooho se Ithutoang; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting le Mekhoa e Mecha e Tšehetsoeng ka Mesebetsi e sa Kotsing. Tlhahlobo ea Saense ea Boitšoaro ba Bophelo ba Melello. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Ho Qetella ka Liketsahalo Tse Sithabetsang: Metsoalle ea Tlhahlobo ea Maikutlo le Maikutlo a Maikutlo. Annals of Behavioral Medicine , Moq. 24, No. 3, 2002.