Ha u e-na le bothata bo tebileng ba ho imeloa kelellong le tlhokahalo e tsitsitseng ea matšoao, lithethefatsi tsa meriana ea khatello ea kelello ke khetho ea hau e ntle. Leha ho le joalo, haeba u e-na le khatello ea kelello e itekanetseng ho isa boemong bo itekanetseng ntle le maikutlo a ho ipolaea le litakatso, litokisetso tse ling tse ka holimo-le-marakeng li ka ba tsa bohlokoa.
Mokhoakho oa St. John's
Leru la St. John le na le pale e telele ea tšebeliso, e khutlela mehleng ea boholo-holo. Lefatšeng la kajeno, le fetohile pheko e tloaelehileng ea ho tepella maikutlo, hape e tšehetsoa ke tšehetso e ntseng e eketseha lingoliloeng tsa bongaka.
Litla-morao tsa eona li sa tloaeleha ebile li sa tloaelehe, ho kenyelletsa le molomo o omileng, ho ba le botsoa, ho pata, matšoao a masapo le pherekano. Nka boela ke kopana le meriana e meng. Litsebi li boetse li khothalletsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa letsatsi le setlama sena ka lebaka la monyetla oa ho bopa kutloisiso ea letsatsi.
Litekanyo tse sebelisitsoeng liphuputsong li fetohile haholo 'me li itšetlehile ka ho thehoa ha setlama kapa lihlahisoa tsa eona. U lokela ho latela litaelo tsa liphutheloana tsa mofuta oa mofuta oa sehlahisoa sa hau.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle; empa, kaha 'mele ea rona e sitoa ho e etsa, e tlameha ho fumanoa lijong tseo re li jang. Ka bomalimabe, re tloaetse ho se je lijo tse lekaneng e le hore re lule re lekana hantle 'meleng ea rona, e lumeloa hore e tlatsetsa ho tepella maikutlo le litaba tse ling tsa bophelo bo botle.
Le hoja omega-3 fatty acid e tlatsetsa, e atisang ho fumanoa ho oli ea tlhapi, e nkoa e sireletsehile haholo, batho ba bang ba ka 'na ba utloa bohloko ba mala' me litlhapi li ba le litekanyetso tse phahameng. Ho feta moo, lingaka li lemosa hore li ka eketsa liphello tsa meriana e fokolang mali.
Ha ho tekanyo e khethehileng e khothalletsoang nakong ena ea ho tepella maikutlong, le hoja tekanyo e qalang ea ho qala lethal dose e haufi le 0.5 ho isa ho 2 g letsatsi le leng le le leng. FDA e khothalletsa hore u se ke ua feta 3 g ka letsatsi ntle le tumello ea ngaka ea hau ka lebaka la kotsi e ka 'nang ea eketseha ea mali. Bakeng sa ba khethang ho ja litlhapi ho e-na le ho nka setlhakane, American Heart Association e khothalletsa litšebeletso tse peli tsa litlhapi ka beke bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo bo botle, bo ka nkoang e le boemong bo tlaase ba ho sebelisoa ha thepa.
5-HTP
5-HTP , kapa 5-hydroxytryptophan, ke amino acid eo 'mele ea rona e e etsang ho tsoa ho amino acid e bitsoang l-tryptophan. Kaha e ka etsoa serotonin, eo ho lumeloa hore e na le maikutlo a ho feto-fetoha maikutlong, ho nahanoa hore e ka tlatsitsoe ka foromo ea pilisi e le ho thusa ho tepella maikutlo.
Ha ho ntse ho hlokahala lithuto tsa boleng bo ntlafatsang ho tiisa katleho ea eona joaloka motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlo, ho na le bopaki ba hore bo thusa ho tepella maikutlong. Ho phaella moo, ka kakaretso e sireletsehile ebile e mamelloa hantle, le hoja litla-morao li ka etsahala 'me ho na le lintho tse tšoenyang hore li ka lebisa tlhokomelo e kotsi ea maemo a phahameng a serotonin haeba e sebelisoa hammoho le meriana e meng e amang serotonin.
Mokhoa oa ho pota 200-300 mg ka letsatsi o bonahala o mamelloa hantle.
SAMe
SAMe (S-adenosylmethionine) e hlahisoa 'meleng ea rona ho tloha methionine ea bohlokoa ea amino acid le motlakase o hlahisang motlakase adenosine triphosphate (ATP). E ka boela ea nkoa e le tlatsetso ea lijo.
SAMe e phetha karolo ea methylation, e leng mokhoa o amehang tsamaisong ea li-neurotransmitters e kang serotonin e le hore e ka ba le karolo ho tepella maikutlo.
Liphuputso li bontša hore li ka fokotsa khatello ea maikutlo hammoho le mofuta oa khale oa ho loantšana ha maikutlo o bitsoang tricyclic oa ho tepella maikutlo. Hajoale ha e e-s'o ka e bapisoa le SSRI e tummeng haholo ea ho imeloa kelellong.
Ha ho litla-morao tse tebileng tse tlalehiloeng.
Litsing tsa kliniki tse amanang le tšebeliso ea eona ho phekola ho tepella maikutlo, tekanyo ea meriana e pakeng tsa 800-1600 mg. Latela litaelo tsa sephutheloana kapa u botse ngaka ea hau bakeng sa tekanyo e nepahetseng bakeng sa hau.
Rhodiola Rosea
Le hoja ho se na lipatlisiso tse ngata tsa Senyesemane tse fumanehang hona joale ho Rhodiola rosea , e 'nile ea ithutoa ka bongata Russia le Scandanavia e le setlama sa ho loantša mafu le khatello ea khatello ea kelello. Ho phaella moo, e 'nile ea sebelisoa ke litlama e le adaptogen e telele , e bolelang hore ho nahanoa hore e khona ho thusa batho ho sebetsana ka katleho le liphello tsa khatello ea kelello. Le hoja lipatlisiso tsa Amerika le tsa Europe li ntse li le mehleng ea pele, setlama sena se bonahala se e-na le ketso e itseng ea ho imeloa kelellong 'me e na le tlaleho e ntle ea polokeho.
Meriana e sebelisoang hangata e tloha ho 200 ho ea ho 600 mg / letsatsi. Liphuputsong, li-340 ho 680 mg tsa R. rosea tse nkiloeng e le SHR-5 li 'nile tsa lekoa libeke tse 12 tsa tšebeliso.
Li-Vithamine le Meriana
Ho na le lipatlisiso tse sa tšoaneng tse nang le li-vithamine le liminerale tse ngata tseo li ka li etsang ho tepella maikutlong. Tse ling tsa phekolo ea phepo e entsoeng lipatlisiso li akarelletsa vithamine B12 , chromium le inositol. Ha ho khonehe ka hare ho karolo ea sehlooho sena ho fana ka lintlha tse feletseng mabapi le lisosa tsohle tsa phepo e amanang le ho tepella maikutlong. Boitsebiso bo qaqileng bo fumaneha li-link. Leha ho le joalo, ka kakaretso, lijo tse lekaneng, tse leka-lekaneng li tla fana ka li-vithamine le liminerale tsohle tseo motho a li hlokang bakeng sa bophelo bo botle le ho ba le botsitso maikutlong. Ntle le moo, li-supplement le vithamine le diminerale li ka sebelisoa. Ke kopa o bone ngaka ea hau haeba u tšoenyehile haholo ka ho haelloa ke vithamine kapa diminerale.
Lisebelisoa:
Iovieno, Nadia, Elisabeth D. Dalton, Maurizio Fava le David Michoulon. "Tlhaloso ea bobeli ea ho itšireletsa ha tlhaho: Hlahloba le ho e hlahloba." Journal of Disective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Phetoho le Khatello ea Litlhare Tsa Tlhaho e le Meriana e Sithabetsang." Li-Obstetrics & Gynecology Lipilisi tsa North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Bophelo bo botle ba Wolters Kluwer. E hatisitsoe: 2009. E fumaneha: la 27 June, 2015.
Tlhahiso ea Tlhaho ea Tlhahlobo ea Tlhaho. "Lithethefatsi le Lisebelisoa: SAMe." Mayo Clinic . Mokhatlo oa Mayo oa Thuto ea Bongaka le Lipatlisiso. Qetellong e ntlafalitsoe: la 1 November, 2013. E fumaneha: la 27 June, 2015.