Litsela tse 9 tsa ho Fumana Bolokolohi kapa Tlhokomelo ea Theko e tlase
Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba ho tepella maikutlong, u ka imoloha ho ithuta se bakileng matšoao a hao le hore ho na le meriana e mengata le mefuta e meng ea phekolo e fumanehang bakeng sa bona. Ka nako e tsoanang, u ka 'na ua tšoenyeha hore u ke ke ua khona ho reka meriana kapa phekolo e ka u thusang. Ka linako tse ling merero ea inshorense ha e fane ka seatla se bulehileng ka ho phekola maemo a kelello, 'me haeba u se na inshorense ho hang, joale u lefa ka mokotleng bakeng sa meriana e kang Prozac, kapa mokhoa oa eona oa tlhaho (fluoxetine), e ka' na ea u finyella .
Ho na le litsela tsa ho potoloha mathata ana, leha ho le joalo, ka ho sebetsa le ngaka kapa setsebi sa meriana, le ka ho bulela litsela tsa khatello ea ho tepella maikutlo ntle le ho imeloa kelellong.
Ho arola lipilisi
Ka linako tse ling ha ho theko e tlaase ho reka meriana ka tekanyo e phahameng ho feta eo u e laetsoeng. Haeba lithethefatsi tseo li tla ka mokhoa o ka arohanngoa ka halofong, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u botse ngaka haeba e le khetho bakeng sa hau. Ka mohlala, haeba a batla hore u nke li-milligrams (mg) tsa Prozac letsatsi ka leng le liphetolelo tse 40-mg tsa lithethefatsi tsena li theko e tlaase, o ka ngola lengolo la ngaka bakeng sa pilisi e khōloanyane ea dose. U ka arola e mong le e mong oa ba halofo.
Fumana Meriana ea mahala
Lik'hamphani tsa meriana hangata li fa lingaka mehlala ea lithethefatsi. Botsa ngaka ea hau hore na o na le lisebelisoa tsa meriana ea hau. Esita le li-freebies tse seng kae feela ka nakoana li ka fokotsa litšenyehelo tsa phekolo ea hau. Hape u ka fuoa mahala kapa meriana ka mekhatlo le mananeo a mang a etselitsoeng ho thusa batho ba loantšanang le ho fumana tlhokomelo ea bophelo bo botle, joaloka Meriana e Hlokang Meriana, "ho fana ka tlhahisoleseding mabapi le mananeo a tlhokomelo ea bophelo, ho fana ka thuso e tobileng le ho tsamaisa mananeo" le The Medicine Program (TMP), e fanang ka lits'ebeletso tsa mahala, tse kang leano la ngaka le inshorense ea bophelo bo botle e tšehetsoang ke lipapatso tsa Google setšeng sa bona.
Hlahloba mekhoa e meng
Meriana ea litlama le nutraceuticals bakeng sa ho phekola ho tepella maikutlong ha ho theko e tlaase ebile ha ho hlokahale hore u fumane lengolo la ngaka hore u li fumane. Tse ling tsa tse tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa ho tepella maikutlong le bakeng sa mathata a mang a atisang ho tsamaea le ho tepella maikutlong. Empa pele u tsoa 'me u li bolokele ho tse ling tsa tsena, buisana le ngaka ea hau.
Hobane ntho e ngotsoeng "tlhaho" ha e bolele hore e ke ke ea ba le litla-morao tse tebileng.
- Oli ea primrose oli (bakeng sa lefu la pele, kapa PMS, le lefu la ho tšoaroa ke lefu lena pele ho nako, kapa PMDD)
- 5-Hydroxytryptophan ( 5-HTP ), e leng amino acid eo ho lumeloang hore e fetola tryptophan ka bobeli serotonin, motsoako oa li-neurotransmitter le hormone ea ho robala melatonin (bakeng sa ho tepella maikutlo)
- SAM-e (bakeng sa ho tepella maikutlo)
- Li-vithamine le liminerale (bakeng sa ho tepella maikutlo)
- Kava Kava (bakeng sa matšoenyeho)
- Valerian (bakeng sa matšoenyeho le boroko)
- Melatonin (bakeng sa ho robala)
Leka Therapy
Psychotherapy e ka ba e sebetsang-le e theko e boima, empa bafani ba bang ba na le litefiso tsa tekanyetso. Ho itšetlehile ka chelete eo ue fumanang, mofani oa hao o tla fokotsa litšenyehelo tsa hae. Kapa u ka khona ho buisana le moralo oa tefo le setsebi kapa tekanyo e tlase ho ea ka seo morero oa hau oa inshorense o se lefang. Fumana hore na toropo ea hau e tla fana ka keletso efe hape. Ba bangata ba na le litsi tsa bophelo bo botle ba kelello (CMHCs) tse fanang ka mefuta e fapaneng ea phekolo le litšebeletso tsa tlhabollo, hangata ka tekanyo e fokotsehileng ea batho ba fokolang chelete. Hangata li-CMHC li hloka hore u be le inshorense ea botho kapa ho fumana mofuta o mong oa thuso ea sechaba. Lekhotla la Sechaba bakeng sa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba sechaba ke mohloli o moholo oa thuso ena.
Nahana ka Moruti
Haeba u e-ea kerekeng kapa synagogeng, motho e mong ea sebetsang moo a ka khona ho u kenyelletsa lenaneong la ho fana ka keletso ea moruti. Baeletsi ba litsebi ba nang le bonnete ba litereke, bao e leng basebeletsi ba mokhatlo oa bolumeli o amohelehang, ba na le maemo a phahameng a ho fana ka likeletso tsa batsamaisi, hammoho le phihlelo ea tlhabollo ea litsebi. Keletso ea boetapele e atisa ho fanoa ka tefo ea tekanyetso. U ka ithuta ho eketsehileng ho websaeteng ea Amerika ea Pastor Counselors website.
Batla Tšehetso
Lihlopha tsa boithaopi le lihlopha tsa tšehetso li lumella batho hore ba bue le ho sebetsa hammoho ka mathata a tloaelehileng a kang tahi , lithethefatsi , ho tepella maikutlo, litaba tsa lelapa, le likamano.
Hangata, lihlopha tsa ho thusa li lokolohile. Lisebelisoa tsa ho fumana sehlopha se haufi le hau se kenyeletsa National Cleaning Help Clearinghouse le MentalHelp.net.
E-ea Sechabeng
U ka fumana thuso ea sechaba ho lefella tlhokomelo ea bophelo ba kelello ka mekhoa e kang Social Security, Medicare, le Medicaid.
E be Pig ea Guinea
Mananeo a mangata a lipatlisiso bakeng sa meriana e mecha e tla fana ka phekolo ea mahala bakeng sa barupeluoa Ntho e 'ngoe e fokolang ke kotsi ea ho fumana placebo kapa phekolo e sa phekoleheng, kahoo etsa bonnete ba hore ngaka ea hau e ka lebaleng haeba u thahasella ho ba karolo ea teko ea meriana.
Tsamaea Inthaneteng
Bakeng sa tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le ho lefella tlhokomelo ea bophelo ba kelello, hlahloba mekhatlo ena:
- MentalHealth.org
- Mokhatlo oa Sechaba oa Batho ba kulang
- Setsi sa Matlafatso ea Sechaba