Khatello ea Khatello ea Kelello e Tsoelang Pele Tseleng!
Ke'ng e Bakang Khatello ea Kelello?
Ho amoheloa nakong ea phomolo - ho phomola ha matsatsi a phomolo a ho fana ka limpho, ho hlahisa papatso, mekete ea matsatsi a phomolo le mesebetsi e qalang ka morao ho Halloween, e hahela ho Thanksgiving mme e tsoela pele ho eketseha ho fihlela qetellong ea selemo.
Ha nako ena e ntse e reretsoe ho tlisa maikutlo a lerato le thabo, e boetse e le pontšo ea khatello ea maikutlo ea phomolo ho ba bangata.
Ha e le hantle, ho ea ka phuputso e entsoeng setšeng sena, batho ba fetang 80% ba fumana nako ea matsatsi a phomolo e le 'ntho e itseng' kapa 'haholo' e sithabetsang - e leng ho tsamaea ka matsatsi a phomolo ho fihlela moo ka ho kopa tsoho! Ke eng eo re nang le eona e chesang le e tšoenyang?
Ho Etsa Hantle
Lintho tsohle li leka-lekana, joalokaha polelo e ea. Bothata ba nako ea phomolo ke hore hangata re na le ntho e ntle haholo. Le hoja khatello ea maikutlo e hlokahale bakeng sa ho pholoha ha rona le ho batla bophelo (bafuputsi ba bitsa mofuta ona oa khatello " eustress "), khatello ea kelello e kholo e na le tšusumetso e mpe bophelong ba rona , kelellong le meleng. Mesebetsi e mengata haholo, esita le haeba e le mesebetsi e monate, e ka fella ka khatello ea kelello e ngata haholo 'me ea re siea re ikutloa re tsitsitse, ho e-na le ho phethahala.
Ho ja, ho noa le ho sebelisa chelete e ngata haholo
Ho ba le menyetla e fetisisang ea liketsahalo le liketsahalo tse fanang ka limpho ho etsa hore batho ba bangata ba je, ba noe 'me ba thabe - hangata ho fetela.
Teko ea ho fetela ho tlōla ha ho sebelisoa, lijo tse ngata tse nang le li-dessert kapa joala li ka etsa hore batho ba bangata ba be le khatello ea nako e telele ea ho sebetsana le liphello (molato, boima bo bobe, likhopolo tsa boitšoaro bo hlabisang lihlong) tse ka tšoarellang nako e telele ka mor'a nako e fetile. Hape, linakong tsena tse thata haholo tsa lichelete, ho fumana limpho tse lekaneng ho ka ba khatello ka boeona, 'me ho nka mokoloto oa matsatsi a phomolo ke moetlo oo batho ba bangata ba o tlisetsang ba sa tsebe,' me khatello e tlisoang le eona e ka nka likhoeli.
Ho Kopana Hantle haholo
Matsatsi a phomolo ke nako eo malapa a atolositsoeng a atisang ho bokella. Le hoja sena e ka ba ntho e babatsehang, esita le malapa a momahaneng ka ho fetisisa a ka feteletsa ho kopana, ho etsa hore ho be thata hore litho tsa malapa li lule li lekana hantle pakeng tsa ho kopana le nako e le mong. Malapa a mangata a boetse a na le 'boikarabelo' boo setho se seng le se seng se oelang ho sona se amanang haholo le batho bao e neng e le bona ho e-na le hore na ke bo-mang kajeno, seo ka linako tse ling se ka tlisang tšabo ho feta lerato ho likopano tsena.
Kopano e sa Lekaneng
Bakeng sa ba se nang mathata a lelapa lena, bolutu e ka ba bothata bo bongata feela. Ha lefatše le bonahala le bokana le lelapa, ba itšetlehileng haholo ka metsoalle bakeng sa tšehetso ba ka ikutloa ba lahliloe ebile ba le bang.
Mathata a linako tsa selemo (SAD)
Bothata bo tloaelehileng bo sa tsejoeng bo tlisoang le nako ea matsatsi a phomolo ha e le hantle ke sehlahisoa sa selemo se fetohang ho tloha ho oela ho ea ho mariha. Ha motšehare o ntse o fokotseha 'me boemo ba leholimo bo etsa hore ba bangata ba rōna re qete nako e eketsehileng ka tlung, batho ba bangata ba ameha ka tekanyo e itseng ka mofuta oa khatello ea kelello e tsejoang e le bothata ba linako tse amang maikutlo . Ke boemo bo poteletseng empa bo hlile bo ka senya nako eohle ea selemo 'me e ba mohloli oa khatello ea kelello le thabo ka nako eo batho ba lebeletseng hore ba ikutloe ba fapane ka eona.
Ho fokotsa khatello ea ho phomola
Ntho e kholo ka khatello ea matsatsi a letsatsi la phomolo ke hore ho na le ntho e ka tsejoang esale pele. Ho fapana le mefuta e meng e mengata ea khatello ea maikutlo e tebileng eo re tobanang le eona bophelong, rea tseba hore na khatello ea phomolo e tla qala le ho fela, 'me re ka rera ho fokotsa khatello ea kelello eo re nang le eona le phello e mpe eo re nang le eona ho rona.
Litlhahiso tse ling tseo u ka li lekang ho thusa ho fokotsa khatello ea matsatsi a phomolo pele e qala e le hore e lule e le boemong bo botle, eseng e sithabetsang:
Beha Lintho Tsa Bohlokoa Pele
Pele u tsielehile ke mesebetsi e mengata haholo, ke habohlokoa ho etsa qeto ea hore na lineano li fana ka ts'ebetso e ntle le ho felisa liketsahalo tse se nang thuso.
Ka mohlala, haeba u atisa ho khathatsoa ke ho baka, ho roka, ho reka, ho romella likarete, ho etela beng ka uena le lintho tse ling tse u tlohelang ka January, u ka 'na ua batla ho hlahloba lintho tse tlang pele bophelong ba hao , ho khetha mesebetsi e mengata eo ue ratang le ho e thabela haholo , ha u ntse u tlōla tse ling kaofela.
Nka Shortcuts
Haeba u sa utloisise khopolo ea ho tlohela ho romella likarete, ho baka, ho bona batho le ho etsa lintho tsohle tseo hangata li u sitisang, u ka etsa hantle ho kenyelletsa mesebetsi ena kaofela lenaneong la hau, empa ka tekanyo e nyenyane .
Ka mohlala, romela likarete , empa ke feela bao u lulang le bona ba buisana kamehla. Kapa, u se ke ua kenyelletsa mongolo kapa lengolo le leng le le leng.
Fumana mokhoa oa ho nolofatsa. E tsoanang le ea ho baka - na ho na le motho ea tla halefa ha o reka thepa e besitsoeng ho e-na le sehobe? Haeba u fumana litsela tsa ho khaola likhutlo kapa likarolo tse fokotsang mesebetsi e bohlokoa ho uena le ba lelapa la hao, u ka e thabela haholoanyane.
Bala ho eketsehileng ka mokhoa oa ho lemoha le ho fokotsa ts'ebetso ea phomolo.
E-ba Sebete ka ho ja Lihora
Nakong ea matsatsi a phomolo, re ka 'na ra batla ho shebahala re thabile (haholo-holo haeba re le haufi le batho bao re sa ba boneng khafetsa - rea tseba hore ena ke tsela eo re tla hopoloa ka eona), empa ho na le liteko tse ngata ka foromo ea lijo tse monate le li-dessert tse senyehileng, le ho tlohela mekhoa ea rona e tloaelehileng - hammoho le ho eketsa khatello ea kelello - bohle ba ka eketsa ho ja haholo, ho ja maikutlo, le mefuta e meng ea lijo tse seng kotsi. Selemong sena, rera esale pele ka ho hlokomela lits'ebetso tsa hau, etsa sohle seo u ka se khonang ho ba le lijo tse phetseng hantle ha u ja lijo ka 'ngoe, ela hloko ho ja ha hao, le ho itloaetsa ho ja.
Mohloli o tlase o tla fana ka tlhahisoleseding e tebileng ea hore na u ka atleha joang ho etsa lintho tsena le ho feta.
Bala ka ho eketsehileng ka mekhoa e metle ea ho ja lijo tsa phomolo
Fetola Seo U se lebeletseng Bakeng sa Kopano
Le ba lelapa le metsoalle, ke habohlokoa ho hlokomela mefokolo ea hau. Nahana hape ka lilemo tse fetileng ebe u leka ho fumana hore na uena le ba lelapa la hau le kopane hakae pele le ikutloa u sithabetse.
Na u ka fokotsa palo ea lihlopha tseo u kenang ho tsona kapa u lahle kapa nako eo ue qetang ho e mong le e mong? Na u ka fokotsa nako ea hau le lelapa ho fihlela nako e nyane e tla ba e ikhethileng le e thabisang, ntle le ho u tšolla?
Hape, ha u sebetsana le beng ka uena ba thata , ho loketse ho beha meeli ho seo u leng sona le ha u sa ikemisetsa ho se etsa, ho kopanyelletsa ho tlohela ho ba etela kapa ho ba fokotsa selemo se seng le se seng.
Bala ho eketsehileng ka ho fokotsa likhohlano tsa lelapa nakong ea matsatsi a phomolo.
Bakeng sa ba jeoa ke bolutu nakong ea matsatsi a phomolo , nahana ka ho memela sehlopha sa metsoalle lapeng la hau. Haeba hoo e ka bang motho e mong le e mong eo u mo tsebang o na le lelapa nakong ea phomolo, u ka 'na ua nahana ka boithatelo ho thusa ba futsanehileng ho feta uena. Batho ba bangata ba tlaleha hore liphihlelo tsena li phethahala haholo, 'me ho tsepamisa maikutlo ho tla ba ho seo u nang le sona ho e-na le seo u se hlokang.
Bala ka ho eketsehileng kamoo u ka sebetsanang le bolutu ba phomolo kateng.
Beha Kemiso
Ho beha merero ea hau pampiring ho ka u bontša, ka batsho le ba basoeu, kamoo ba leng kateng. Haeba u fumana moralo oa nako ea ho tsamaisa le ho tlatsa lihora ka mesebetsi ea hau e hlophisitsoeng, ho ba ea sebele le ho kenyelletsa nako ea ho khanna nako le tlase, u tla khona ho bona hore na u leka ho paka ka bongata. Qala ka lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa, kahoo o tla khona ho felisa mesebetsi ea bohlokoa haholo.
Etsa bonnete ba hore u hlophise nako ea ho tsamaea ka tlhaho letsatsi le leng le le leng haeba ho khoneha, ho ikoetlisa le ho itlhahisa ha motšehare ho ka fokotsa kapa ho felisa matšoao a SAD . (Haeba boemo ba leholimo kapa mabaka a mang a thibela sena, leka ho fumana nako ea ho lula ka fensetere le ho sheba ka ntle; metsotso e seng mekae ea ho pepesehela leseli la tlhaho, esita le haeba ho ka fanoa ka fensetere, ho ka thusa.)
Bala ho eketsehileng mabapi le hore na u ka beha lintho tsa bohlokoa joang ha u phathahane haholo.
Phefumoloha!
Sena se utloahala eka ha se-brainer, empa ka linako tse ling re lebala ho phefumoloha ka ho teba 'me re fa' mele ea rona oksijene eo re e hlokang. Ho monate haeba u ka nka metsotso e leshome u le mong hore u thuise ka ho phefumoloha , empa feela ho emisa ho nka bosiu bo matla, ho hloekisa ho ka fokotsa boemo ba hau ba khatello ea kelello ka taba ea metsotso, hape.
Haeba u nahana hore u hema ka khutso 'me u phefumoloha khatello ea kelello, u tla fumana liphello tse ntle tsa boikoetliso bona e le ho feta.
Bala pele bakeng sa mekhoa e mengata ea liphallelo tsa metsotso e 5.
Mohloli: Mokhatlo oa American Psychiatric Association, Diagnostic le Statistical Manual ea Mental Disorders. 4th ed. Washington, DC: Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika , 1994.