Mokhoa oa hau oa circadian o ama maikutlo a hau
Ho feto-fetoha ha maikutlo a ho fetoha ha maikutlo ke letšoao la ho tepella maikutlong ka tloaelo le khetholloang ke ho utloa bohloko haholo hoseng, empa ho molemo ha letsatsi le ntse le tsoela pele. Hangata matšoao ana a amahanngoa le ho tepella maikutlo ho matla kapa ho qhibiliha ha melancholic.
Ke Hobane'ng ha ho Etsa Hore Mofuta o Fetohe Moodeng?
Ha ho tsejoe hore na ke eng e etsang hore ho be le mefuta e sa tšoaneng ea ho fetoha ha maikutlo, empa ho nahanoa hore e amana le tsela ea 'mele ea' mele oa rona, e leng mokhoa oa tlhaho oa mefuta e sa tšoaneng ea ho tsoha, mocheso oa 'mele, khatello ea mali le tšireletso ea hormone eo' mele o tsoelang pele nakong ea thupelo. ea letsatsi la lihora tse 24.
Boikutlo ba maikutlo bo bile bo ameha ho batho bao e seng ba tepeletseng maikutlo ka pina ea circadian le hore na ba robala hantle hakae le hore na ba robala nako e telele hakaakang, kahoo ha ho makatse hore ebe lintlha tsena li ka baka mathata a tebileng moeeng oa batho ba tepeletseng maikutlo.
Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore haholo-holo batho ba tlokotsing, joaloka ba nang le ho tepella maikutlong, ho sa tsotellehe nako leha e le efe e sa tloaelehang ka hare ho nako, ho robala le litheleho tse ka ntle le tse lefifi, joaloka letsatsi le hlahang kapa le theoha, ho ka baka ho fetoha ha maikutlo le ho se tsitse. Kahoo haeba u robala har'a mp'a bosiu bosiu bo bong 'me u tsoha ka hora ea bosupa ebe u robala ka 10:30 le ho tsoha ka 6:00 hoseng, u ka' na ua ipeha kotsi ka ho se tsitsane lenane la ho robala. Phuputso eo e fumane hore esita le ho etsa liphetoho tse itekanetseng ha u robala le ha u tsosoa ho ka etsa phapang e kholo moeeng oa hau.
Thuto e tsoela pele ho fana ka maikutlo a hore ho etsa liphetoho tse loketseng ho leka ho tsitsisa likamano pakeng tsa ho robala ha hao, ho ja, ho ikoetlisa, linako tsa lijo le ha u noa meriana ea hao ho ka thusa ho fokotsa tšusumetso ea ho fetoha ha maikutlo a ho fetoha ha maikutlo.
Litsela Tsa ho Thusa ho Tsitsisa Tsela ea Circadian Rhythm
Ha ho hlaka hore na ho tepella maikutlo ho baka pherekano ea sekhahla sa circadian kapa haeba litsekanyetso tsa lipina tsa circadian li thusa ho tlatsetsa ho tepella maikutlo. Leha ho le joalo, ho na le liphetoho tse nyane tseo u ka li etsang ho leka ho thusa ho tsitsisa pina ea hao ea circadian e ka thusang.
- Robala 'me u eme ka nako e le' ngoe letsatsi le leng le le leng.
- U se ke ua nka li-naps. Haeba o tlameha ho robala, e be o khutšoanyane.
- Etsa hore kamore ea hau e be sebaka se loketseng ho robala. E khutsa, e pholile ebile e lefifi.
- U se ke ua etsa mesebetsi leha e le efe ka betheng ea hau ntle le ho robala kapa ho kopanela liphate. Boko ba hao bo amahanya bethe ea hao le seo u se etsang moo, kahoo ha u shebella TV kapa u bapala lipapali, ho tla ba thata hore boko ba hao bo koale.
- Qoba lijo le lino tse ka senyang boroko ba hao, tse kang joala, caffeine le koae.
- Fumana mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi bonyane lihora tse 'nè pele u robala.
- Qoba mofuta ofe kapa ofe oa lisebelisoa tsa elektronike tse kang lifono kapa matlapa, bonyane hora e le 'ngoe pele u robala. Leseli le tsoang ho li-skrini tsena le etsa hore boko ba rona bo nahane hore ke hoseng 'me bo etsa hore ho be thata ho oela le ho robala.
- Nahana ka ho leka ho phekola phekolo . Ho bonolo ebile ho bonolo ebile ho ka u thusa hore u robale hantle.
Esita le ho leka mekhoa ena e mengata ho ka u thusa ho haha mokhoa o tsitsitseng oa ho robala le oa ho tsoha, o ka ntlafatsang maikutlo a hau hoseng.
> Mehloli:
Anna Wirz-Justice, "Ho fapana ho sa tšoaneng ha matšoao a tepeletseng." Dialogues in Clinical Neuroscience , 10 (3), 2008.
Anne Germain le David J. Kupfer, "Likhathatso Tsa Circadian Rhythm In Depression." Psychopharmacology: Kliniki le Tlhahlobo , 23 (7), 2008.