Le kamoo u ka ikutloang u le betere kateng
Ho na le mabaka a 'maloa a ho tlohela caffeine. U ka fumana hore tlhahiso ea hau ea caffeine e hahile ho fihlela moo e u fang litla-morao , kapa e ba lefella haholo ka kofi e theko e boima haholo ho tloha mabenkeleng a kofi. Empa hang ha u khaotsa ho ja caffeine , u utloa matšoao a sa khaotseng a ho khaotsa. Sena ke seo u lokelang ho se lebella ho tsoa ho lefu la caffeine withdrawal, le kamoo u ka ikutloang u le betere ha u ntse u khaola kapa u tlohela.
Ha u tsebe hantle hore na u na le matšoao a ho khaotsa ho ba le caffeine? Lipatlisiso li bontšitse hore tsena ke matšoao a tloaelehileng a tlalehoang ke ba tlohang ho tloha caffeine.
Hlooho ea hlooho
Letšoao le khethollang lefu la caffeine ke hlooho e bohloko, e nang le ho tšoana ho hongata le hlooho ea migraine. Joaloka migraine, e tsamaisana le ts'oaetso - ho atolosa methapo ea mali - hloohong le molala, 'me joaloka migraine, e ka nka mofuta oa hemicrania, kapa hlooho e le' ngoe feela ea hlooho.
Matšoao a mang a mangata a ho tlohela caffeine a tšoana le a nang le phihlelo ea migraine.
Ho ithuta ka morao ho thuto ho bontšitse hore tsela e bonolo le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho loantša hlooho ea khafine ea ho khaotsa ke ho nka k'hafeineine e eketsehileng. Empa e-ba hlokolosi ka hore na ke bokae. Hlahloba bongata ba caffeine ka lijo tse tloaelehileng le lino , 'me u etse bonnete ba hore u se ke ua eketsa k'hafeine ea hao ho feta chelete eo u neng u e sebelisa pele, kaha sena se tla matlafatsa mamello ea hau, e leng ho tla etsa hore u fepe joala ea hao.
- Tlhahiso: Hlahloba Tlhokomelo ea Likarabo bakeng sa Hlooho ea Hlooho, empa e-ba hlokolosi hore ha e na le caffeine!
Sefuba le ho Senya
Nausea ke mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho tlohela caffeine matšoao ho feta ho hlatsa, empa bobeli boa tsebahala. Nausea ke boikutlo bo sa thabiseng ba ho fokotseha kapa ho ikutloa eka u batla ho hlatsa. Ho otla ke ho lelekoa ha mpa tse tsoang molomong - bongata ba rona re kile ra ba le ho hlatsa ha re fihla ho batho ba baholo, 'me rea tseba hore re hloka ho matha bakeng sa ho hlapela haeba ho etsahala!
Ho na le litsela tsa ho laola le ho sebetsana ka katleho le ho nyeheloa ke pelo le ho hlatsa .
Boikutlo bo fosahetseng
Hangata theknoloji e bitsoa dysphoria, ho tlosoa ha cafeine ho etsa hore maikutlo a fapa-fapaneng a nyahamisang a boleloe, ho tloha ho ikutloa a nyahame, ho ikutloa a tšoenyehile kapa a halefisitsoe. Hopola hore maikutlo ana a lokela ho fetela hang ha ho tlosoa ha hae, mme ha ho bolele hore u tla lula u ikutloa u saretsoe.
Latela keletso ho sehloohong sena, 'me haeba maikutlo a hao a nyahamisang a qeta ha u se u e-na le caffeine, buisana le ngaka ea hau ka hore na u ikutloa joang. Ka linako tse ling mathata a bophelo bo botle ba kelello a sithabetse, 'me a bonahala hang ha u tlohetse, ka nako eo, ngaka ea hao e ka u fa kapa ea u fetisetsa phekolo e nepahetseng. 'Me ka linako tse ling bothata ba kelello bo ka bakoa ke tšebeliso ea lithethefatsi , ho kopanyelletsa le tšebeliso ea caffeine. Hape, ngaka ea hau ke motho ea molemo ka ho fetisisa ho u eletsa, kahoo u se ke ua utloa bohloko ka khutso.
Fogginess ea kelello
Sena se hlalosoa ka litsela tse fapa-fapaneng, empa tsohle li eketsa ntho e le 'ngoe - boko ba hao ha bo sebetse hantle ha u tlohela ho tloha ka caffeine,' me liteko tsa laboraka li bontša hore sena hase feela maikutlo; tshebetso e hlile e futsanehile mesebetsing ea kelello.
Hopola hore sena se bakoa ke liphello tse susumetsang le tse ntlafatsang ts'ebetso ea caffeine. Ho noa cafeine e ngata ho tla tsoela pele ho potoloha. Empa ha ho hlokahale hore u tlohele ho bata haholo - latela litaelo tse ka tlaase ho leqephe bakeng sa ho "tlosa" k'hafeineine.
Bosiu kapa Lightheadedness
Boikutlo ba ho ba le leseli kapa ho phofa ke letšoao le tloaelehileng la ho tlohela caffeine . Ho khaola butle-butle ho e-na le ho tsieleha ho tla thusa-bona mona ka tlaase bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng ba hore na u ka etsa sena joang - empa u se ke ua itšusumetsa. Leka ho nka lintho habonolo ha u ntse u itšeha ka caffeine, 'me u lule fatše kapa u robale haeba u ikutloa u hloka. Ha ho ntse ho senyeha ho sa tloaelehang, ho itšireletsa ha u ntse u ikutloa u le mongoli kapa mohatsela o eketsa kotsi.
Kamoo U ka Fokotsang Caffeine ntle le Matšoao a ho Furalla
Tsela e ntle ea ho theola tlaase ea hao ea caffeine ke ho e fokotsa ka 10% libeke tse ling le tse ling tse peli. Ka tsela eo, o tla fokotsa ho noa ha hao ka cafeine hoo qetellong o tla ba le cafeine, empa ho tla nka likhoeli tse 'maloa ho ea moo. Molemo ke hore ha ua lokela ho ba le matšoao a ho khaotsa haholo ha u ntse u khaola, mme butle-butle u ka nkela lijo tsa hau tsa caffeinated le lino tse nooang bakeng sa liphetolelo tsa uncaffeinated kapa decaffeinated.
Qala ka ho boloka diaryine diaries, le ho ngola lijo tsohle le lino tse nang le caffeine eo ue jang. Etsa bonnete ba hore o hlahloba mangolo a li -painkillers ho bona hore na li kenyeletsa caffeine, 'me u hopole hore lithethefatsi tse ngata tsa boithabiso li khaola ka caffeine. Lithethefatsi tse ling tse matlafatsang li na le li- syndromes tse matla haholo , kahoo haeba u sebelisa lithethefatsi tsena, sheba mohlala, seo u lokelang ho se lebella ho tlosoa ha cocaine .
Ebe butle-butle qala ho fokotsa lijo tsa caffeine ka 10%, o tsoelapele ho boloka tlaleho ea letsatsi le letsatsi. Ho na le mekhoa e seng mekae ea ho etsa sena - batho ba bang ba fokotsa seno se seng le se seng sa caffeinated ka 10%, 'me ba e hloekisa ka ho phaella ka 10% ea metsi a chesang kapa a batang, kapa kofi ea decaffeinated kapa tee. Ba bang ba fumana ho le bonolo ho fokotsa palo ea lino ea seno ka 10%, kahoo haeba u e-na le linoelo tse hlano tsa kofi ka letsatsi, nkela senoelo se le seng ka senoelo sa halofo libeke tse peli tsa pele, ebe ka senoelo sohle libeke tse peli tse latelang. joalo joalo.
Ho fumanoe kofi e entsoeng ka daeffeinated e hlile e fokotsa matšoao a ho tlohela caffeine, ho kenyelletsa litakatso, mokhathala, ho hloka tlhokomelo le maikutlo a kang a mafu a mafu, ha batho ba feta ka ho tlohela k'hafeine ba nahana hore ba noa kofi ea cafeine. Sena se tsejoa e le phello ea placebo. Ha mekhoa ea hau ea ho itokolla e ntse e fokotseha, u ka 'na ua fumana ho le molemo ho nkela seno sa uncafine, joaloka tea kapa metsi a senoa, kapa kofi ea decaffeinated kapa tee, bakeng sa seno se seng le se seng seo u se noang, kahoo butle-butle u hlaolela tatso ea lino tse sa nang le caffeine.
Haeba u sebelisa sesebelisoa sa ho nkela seno sa joala, ho bonolo ho sebetsa ka morao ho tloha ho noa ho qetela ea letsatsi - sena se tla ba le phello ea bonus ea ho u thusa ho robala hamolemo bosiu.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea Boitsebiso le Tlhahlobo ea Mathata a Mental, Khatiso ea Bohlano (DSM 5). Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Caffeine ea sebaka se fokotsa ho tlohela batho ba noang kofi." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, "Ke ka potlako empa ke sa hlokolosi: liphello tsa caffeine le ho tlosoa ha caffeine ka ho falimeha le ts'ebetsong." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Seine, H., Hill, J., & Kane, M. "Litla-morao tsa caffeine le ho tlosoa ha caffeine ho ts'oaroang ke maikutlo le ts'oaetso ea boitšoaro bo hlephileng." Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Ho tlosoa ha Caffeine: Mohlala oa Migraine?" Hlooho ea 561-562. 2002.