Cafeine ke eona e tloaelehileng haholo ea lithethefatsi, 'me e lemalla , leha ho le joalo hangata ha re nahane ka ho e ja lijo tsa rona tsa letsatsi le leng le le leng, ebile rea e fa bana ba rona. Hlahloba hore na caffeine e kae lijo le lino tse ngata.
1 - Kofi
Maamerika a fetang 50% a noa kofi letsatsi le leng le le leng. Palo ea caffeine e kopi ea kofi e na le mefuta e mengata, ho itšetlehile ka matla a kofi e itseng, le mokhoa oa ho noa - e leng se etsang qeto ea hore na caffeine e tebile hakae. Hape, u se ke ua lebala, boholo ba senoelo sa hau sa kofi se tla boela se behe hore na e na le bokae ba caffeine.
Palo ea caffeine eo ue jang e tla itšetleha ka matla a kofi ea hao le boholo ba senoelo. Ka mohlala, phofu ea espresso, mofuta o matla ka ho fetisisa oa kofi, e na le hoo e ka bang 50mg ea caffeine ka fl oz, empa e le hore u thuse 2 fl oz feela, e tla u fa 100mg ea caffeine, e lekanang le 8 fl oz senoelo ea kofi e tsositsoeng. Kofi ea kapele e fokola ka 50mg ka 8 fl oz senoelo.
2 - Tea
Mefuta e fapaneng ea tee e fapana le e nang le likarolo tse phahameng tsa caffeine ho li-tea tse nang le k'hafeineine ho hang.
Tee e tloaelehileng, hangata Orange Pekoe kapa Black tea blend, e na le hoo e ka bang ka tekanyo e lekaneng ea caffeine e le kofi e potlakileng - 50 mg ka 8 fl oz senoelo. Empa u ka lula u noa tee ka nako e teletsana, 'me u fumane seno se matla haholo, kahoo tekanyo ea caffeine ka senoelo sa tee e fapana ho tloha ho 20mg ho isa ho 80mg ka 8 fl oz senoelo.
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea tee, e nang le Chai ho tloha ka 60-120mg ea caffeine ka 8 fl oz seno, tee ea Assam e ntšo e ka bang 80mg ho ea ho 8 fl oz senoelo, Earl Gray le li-tea tsa Darjeeling tse nang le likarolo tse ngata tsa caffeine tse ka bang 50mg , Oolong e nang le 40mg feela, Green tea, 25mg le White tea, 15mg.
3 - tsokolate
Palo ea caffeine ka tsokolate e fapana, ho ea ka mofuta le mofuta oa tsokolate. Ka karolelano, tsokolate ea lebese e na le hoo e ka bang 18mg ea caffeine ka 100g. Seo ha se bonahale se le ngata, empa bakeng sa motho ea ts'oanelang , se ka eketsa habonolo.
Chokolete e lefifi e na le caffeine e ngata, e nang le chokolete e lefifi e nang le 70mg ea caffeine ka 100g bar - hoo e ka bang ha u kena ka senoelo sa kofi.
Bahlahisi ba bang ba eketsa caffeine e eketsehileng ho tsokolate ho hlahisa matla a ho ba le caffeine - ka tloaelo ho potoloha ka 100mg cafeine ka palo, ka chelete e lekanang le eo u ka fumanang kofi ea espresso ka eona. Mefuta e meng ea li-candie tse laetsoeng ka caffeine, mints le gomme li fumaneha.
Chokolete e tšoeu ha e atisa ho ba le caffeine.
4 - Li-Drink Tse Soft
Lijo tse bonolo, tse atisang ho rekisoa ho bana, hangata li na le li-caffeine tse ngata. Cola ke mohloli o tsebahalang ka ho fetisisa oa caffeine, o nang le hoo e ka bang ka 30-60mg cafeine ka 330ml e ka itšetlehile ka marang-rang. Re hopotsoa ho tšoana ho teng pakeng tsa cola le kofi ka mebala e mebala e sootho, batsoali ba bangata ba etsa phoso ea ho nahana ka mofuta o monate oa lino tse nooang ha li na le caffeine, le hoja boholo ba bona bo etsa joalo. Tse ling li na le chelete e lekanang le cola, kapa ho feta.
Ho hlahisa tee le motso oa biri e boetse ke mehloli e tloaelehileng ea caffeine, e nang le litekanyo tse tšoanang le tee e tloaelehileng, hangata e jeoa ka bongata. Leha ho le joalo, mefuta e meng ea lino tse bonolo e na le li-caffeine kapa e na le chelete e tlase, ka hona ho bohlokoa ho hlahloba lebokose ho bona.
5 - lino tse tahang le li-drink
Lijo tsa lipapali le lino tse tahang li atisa ho rekisoa ka tsela e hatellang lijo tsa bona tsa k'hafeine, le hoja chai ea cafeine eo ba nang le eona e fapana haholo. Tse ling li na le chelete e lekanang le tee kapa kofi, ho tloha ho 50-100mg caffeine ka nako e nngwe, ha tse ling li na le haholo, haholoanyane.
E-ba hlokolosi ka lino tse tahang tse iketsang eka ke "bophelo bo botle" - u ka ja k'hafeine e ngata ka tsela e sa tsebeng haeba u sa hlahlobe letšoao. Hlokomela li-sopho ea li-glucose, lingoliloeng tse nyenyane, 'me ho thata ho bala mangolo.
Temoso e eletsoa ha o ja tekanyo e phahameng ea caffeine, kaha ho ka khoneha ho feteletsa ho feta caffeine, e le hore khatello ea mali ea hao e eketsehe, esita le ho hlahisa mathata a bophelo ba kelello ka lebaka la ho noa ha cafeine .