Hase mabokose ohle a khanyang a fanang ka litlhoko tse khothalletsoang ho phekola SAD
Ho na le lihlahisoa tse ngata tsa leseli lebokoseng le ipolelang hore le thusa bothata ba selemo le selemo (SAD), empa mona ke seo o lokelang ho se tseba pele u reka lebokose le khanyang. Hase mabokose ohle a khanyang a fanang ka litlhoko tse khothalletsoang ho phekola SAD.
Sepheo sa Nako le Boemo ke Eng?
Mathata a nako ea selemo (SAD) ke mofuta oa khatello ea kelello e amanang le liphetoho mehla ea selemo - SAD e qala le ho fela ka linako tse tšoanang selemo le selemo.
Haeba u tšoana le batho ba bangata ba nang le SAD, matšoao a hau a qala ka ho oa 'me a tsoelapele likhoeling tsa mariha, a qeta matla a hao a bile a etsa hore u ikutloe u le moeeng. Nakoana hangata, SAD e baka khatello ea maikutlo nakong ea selemo kapa mathoasong a lehlabula.
Kalafo bakeng sa SAD e ka kenyelletsa phekolo ea leseli (phototherapy), psychotherapy le meriana.
U se ke ua hlobolisa boikutlo boo ba selemo le selemo e le feela taba ea "blues ea mariha" kapa nako ea selemo eo u lokelang ho ikitlaetsa ka eona. Nka mehato ea ho boloka maikutlo a hau le tšusumetso e tsitsitseng ho pholletsa le selemo.
Maemong a mangata, matšoao a SAD a hlaha nakong ea hoetla hoetla kapa mathoasong a mariha 'me a tloha nakong ea matsatsi a letsatsi a phomolo a selemo le mariha. Leha ho le joalo, batho ba bang ba nang le mohlala o fapaneng ba na le matšoao a qalang selemo kapa mariha. Boemong bofe kapa bofe, matšoao a ka 'na a qala a le bonolo' me a ba matla haholo ha nako e ntse e tsoela pele.
Boholo ba ho tepella maikutlo
Bothata ba nako ea ho ameha ke nako ea khatello ea maikutlo e tebileng e tlang le e tsamaeang ho latela linako tsa selemo.
Kahoo matšoao a ho tepella maikutlong ho ka ba karolo ea SAD, e kang:
- Ke ikutloa ke imetsoe kelellong boholo ba letsatsi, hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng
- Ho ikutloa eka ha ho na tšepo kapa ha ho na thuso
- Ho ba le matla a fokolang
- Ho lahleheloa ke thahasello liketsong tseo u neng u li thabela
- Ho ba le mathata a ho robala
- Ho bona liphetoho tsa takatso ea hau kapa boima ba hau
- Ho ikutloa eka ke ea senyehileng kapa ea ferekane
- Ho ba le bothata ba ho tsepamisa maikutlo
- Ho ba le maikutlo a tloaelehileng a lefu kapa ho ipolaea
Ho oa le mariha SAD
Matšoao a khethehileng a ho qala mariha, a mangata a bitsoang ho tepella ha mariha mariha, a ka kenyelletsa:
- Ho halefa
- Ho khathala kapa matla a tlase
- Mathata a tsamaisana le batho ba bang
- Hypersensitivity ho haneloa
- Boima bo boima, "bo-pele" ba matsoho kapa maotong
- Oversleeping
- Ho ba le takatso ea lijo, haholo-holo takatso ea lijo tse phahameng lik'habohaedreite
- Phaello ea mafura
Selemo le lehlabula la SAD
Matšoao a khethehileng nakong ea lehlabula-ho hlaha ha bothata ba nako ea selemo, eo ka linako tse ling e bitsoang ho tepella ha lehlabula, e ka kenyelletsa:
- Ho tepella maikutlong
- Bothata ba ho robala (boroko)
- Ho lahleheloa ke 'mele
- Ho ja lijo tse mpe
- Ho tsitlella kapa ho tšoenyeha
Pele U Reka Lebokose la Leseli bakeng sa SAD
Tsena ke litlhokahalo tse khothalletsoang ke Setsi sa Environmental Therapeutics (CET) bakeng sa phekolo e nepahetseng ea lebokose. Etsa bonnete ba hore lenaneo leha e le lefe leo u le rekang le finyella lintlha tsena
Tlhahlobo ea Bongaka
Lebokose le khanyang leo u le rekileng le lokela ho ba le lintlha tse tsoang litekong tsa lingaka tse hlahlobiloeng ke lithaka tse li tšehetsang.
Phatlalatso e lekaneng
Ha u lutse sebakeng se khutsitseng ka lebokose le khanyang, e lokela ho u fa lisebelisoa tse 10 000 tse khanyang. Qoba lihlahisoa tse sa lahleheng kapa tse sa netefatsoang.
Lisebelisoa tsa UV
Leseli la li-fluorescent le lokela ho ba le sesebelisoa se khanyang ho hloekisa mahlaseli a kotsi a hlahisoang ke ultraviolet (UV).
Leseli le Lefubelu Feela
Mabokose a hlahisang leseli le lesoeu a khethoa ka mabone a "li-spectrum" le mabone a leputsoa, a sa faneng ka molemo leha e le ofe o tsejoang.
Fokotsa Ntle
E le ho fokotsa khanya, leseli le lokela ho hlahlojoa ho ea ka mahlo ka lehlakoreng le leng.
Boima bo lekaneng
Lebokose le leholoanyane la leseli le molemo hobane esita le mehato e meholo ea hlooho e ka nka mahlo ho tsoa mefuteng ea phekolo ea leseli ha ho sebelisoa lebokose le lenyenyane la leseli.
Tlhaloso:
Mayo Clinic. Nako ea Boemo ba Bothata. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-dorderorder/basics/definition/con-20021047