1 - U ka Etsa'ng ho Matlafatsa Kelello ea Hao?
Ha u ntse u ka tseba hore o hloka ho ikoetlisa 'mele oa hau, na u ne u tseba hore e ka' na eaba ke habohlokoa hore u sebelise kelello ea hau? E ka 'na eaba u kile ua utloa lithapelo tsa khale "u li sebelise kapa u li lahlehe." Bafuputsi ba bangata ba lumela hore molao ona o sebetsana le bophelo bo botle ba kelello.
Koetliso ea bokooa ke khalefo eohle matsatsing ana, hangata e nkoa e le mokhoa oa ho ntlafatsa likelello tsa hau le ho matlafatsa tsebo. Le hoja bo-rasaense ba bangata ba nang le tsebo ba bolela hore lipolelo tse amanang le koetliso ea boko li feteletsa le ho khelosa, ho na le lipatlisiso tse ngata tse bontšang hore mefuta e itseng ea mesebetsi e ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko ba hao.
Plastiki ea boko e lumella hore e fetohe le ho fetoha, le ha u ntse u hōla. Ha u ntse u ithuta lintho tse ncha, u ka theha le ho matlafatsa litsela tsa marang-rang le marang-rang. Sena se thusa ho etsa hore boko ba hao bo be bo matla, empa bo ka boela ba thusa ho etsa hore bo fetohe le maemo le ho fetoha.
Le hoja bafuputsi ba sa ntse ba ngangisana ka hore na koetliso ea boko bo ka etsa hore u be seli , kapa che , litsebi li lumellana hore boikoetliso bo boima le boitsebiso bo ka sebelisoa ho sireletsa le ho matlafatsa likelello tsa hau. Melemo ena e ka thusa haholo-holo ho boloka likelello tsa hao li le bohale ha u ntse u hōla.
Phuputso e 'ngoe e kholo e bile le barupeluoa ba fetang 2 800 ho feta lilemo tse 65 bao e mong le e mong a neng a kopanela thupelong e' ngoe ea mekhoa e meraro ea koetliso. Mefuta ea koetliso e sebelisitsoeng e kenyelletsa lebelo la ho koetlisa, ho koetlisa mohopolo le koetliso ea mabaka
Bafuputsi ba fumane hore ba lebelo la ho sebetsana le sehlopha ba na le melemo e meholo ka ho fetisisa, mohlomong hobane koetliso e bile le mokhoa o pharaletseng oa ho sebelisoa ha boko. Leha ho le joalo, lihlopha tsena tse tharo li ile tsa rua molemo, tsa sireletsoa ho fokotseha ha tsebo ho lilemo tse ka bang hlano.
Ho hlakile hore liketso tse ling tsa kelello li ka ba le boko bo bohlokoa.
Joale a re ke re sebetsane le boko bo bong boo u ka bo etsang lapeng. Le hoja lipapali tsena tsa boko li sa etsetsoa hore u be bohlale haholoanyane, u ka 'na ua fumana hore u ikutloa u le matla ka ho teba ha u li sebelisa kamehla.
Ka mor'a moo: E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho matlafatsa kelello ea hau e nka boitlamo bo itseng, empa e boetse ke e' ngoe ea litsela tse atlehang le tse putsang. Fumana seo u lokelang ho se etsa ho fumana boko ba hao boemong bo ka holimo-limo.
2 - Ela hloko 'Mele oa Hao Hore o Hlokomele Kelello ea Hao
Haeba u batla ho hlokomela kelello ea hau, u lokela ho qala ka ho hlokomela 'mele oa hau. Lipatlisiso li 'nile tsa boela tsa bontša hore batho ba kenang boitšoarong bo botle bo kang boikoetliso le phepo e nepahetseng ha ba khone ho fokotseha ka lebaka la botsofali.
Liphuputso li bile li fana ka maikutlo a hore boikoetliso bo ka etsa hore u be seli 'me u sireletse boko ba hao ho tloha shrinkage ha e ntse e le lilemo . Lipatlisiso li bile li senola hore boikoetliso bo ka eketsa lefu la neurogenis , kapa ho thehoa ha lisele tse ncha tsa boko, hippocampus ea boko.
Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ka 2013 e shebile boitšoaro bo botle bathong ba ka bang 2 300 ka lilemo tse mashome a mararo. Bafuputsi ba shebile mekhoa ea baithaopi le bokhoni ba ho nahanisisa ho tloha lilemong tsa bohareng ba latetse tsoelo-pele ea bona botsofaling bohle.
Bafuputsi ba fumane hore banna ba neng ba e-na le mekhoa e itseng ea bophelo bo botle ba ne ba le ka tlase ho karolo ea 60 lekholong ea ho ba le bothata ba ho nahanisisa le 'dementia ha ba ntse ba le lilemong. Litloaelo tsena tse phetseng hantle li ne li kenyeletsa ho se tsuba, ho boloka BMI e phetseng hantle, ho ikoetlisa kamehla, ho ja meroho le litholoana tse ngata le ho noa joala bo tlaase ho tlaase.
Kahoo haeba u batla ho haha kelello e molemo, qala ka ho sebetsa bophelo bo botle ba hau pele. E-ea ho tsamaea, qala ho kenyelletsa litholoana le meroho tse ling tse ncha lijong tsa hau 'me u leke ho tlohela mekhoa leha e le efe e mpe e kang ho noa haholo kapa ho tsuba koae. Tse ling tsa tsona li ka ba thata ho feta tse ling, empa boko ba hau bo tla u leboha ka lilemo tse tlang.
3 - Atamela 'Mapa oa Motse oa Hao ho tloha Memory
Le hoja u ka 'na ua ikutloa eka u ka tsamaea literateng tsa heno ka mahlo a hao a koetsoe, leka ho phephetsa boko ba hau ka ho hula' mapa oa toropo kapa sebaka sa heno ka mohopolo. Ha ho ho qhekella! Leka ho kenyelletsa literata tse kholo, literata tse ka thōko le likarolo tsa sebaka seo.
Hang ha u qetile, bapisa 'mapa oa moemori oa hau ho' mapa oa sebele oa sebaka seo. U entse joang? Na u makatsoa ke tse ling tsa lintho tseo u li hlokang? Haeba u fumane ketsahalo ena e le bonolo haholo, leka ho hula sebaka se sa tloaelehang mohopolong, joaloka 'mapa oa United States eohle kapa Europe,' me u leke ho bitsa naha kapa naha e 'ngoe le e' ngoe.
Ho tsamaea tseleng ea hau ho ea suphamaketeng kapa ofisi ea ngaka ho ka 'na ha bonahala e le bonolo' me hoo e batlang e le ntho e iketsahalang ha u le ka mor'a koloi ea koloi. Leha ho le joalo, ho ikitlaelletsa ho hopola boemo ba sebaka sa heno hammoho le ho hula le ho e ngola ho thusa ho etsa hore libaka tse sa tšoaneng tsa boko ba hao li sebetse. Lipatlisiso tsa koetliso ea boko li bontšitse khafetsa hore ke mefuta ena e thata le e rarahaneng e fanang ka molemo o moholo ho boko ba hao.
4 - Ithute ho hong ho ncha
Boikoetliso ba boko bo hloka boitlamo bo itseng, empa hape ke ntho e 'ngoe e ka u thusang haholo. Hopola kamoo bafuputsi ba lumelang hore boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ba ho ikoetlisa boko ke tse thata, libuka le tse rarahaneng? Ho ithuta ho hong ho ncha ke tsela e le 'ngoe ea ho boloka boko ba hau maotong a bona le ho tsoela pele ho hlahisa mathata a macha.
Phuputsong e 'ngoe, mofuputsi o fane ka batho ba hōlileng ba baholo ho ithuta tsebo e fapaneng e ncha ho tloha ho ho nka lifoto ho ea holimo. Eaba ba etsa liteko tsa mohopolo 'me ba bapisa lihlopha tsa liteko ho laola lihlopha. Ba leng lihlopheng tsa taolo ba ne ba entse mesebetsi e thabisang empa e se phephetso ea kelello e kang ho sheba lifilimi le ho mamela seea-le-moeeng.
Bafuputsi ba fumane hore ke barupeluoa feela ba ithutileng tsebo e ncha ba ileng ba ba le ntlafatso litekong tsa mehopolo. Ba ile ba boela ba fumana hore ntlafatso ea mehopolo ena e ntse e le teng ha e lekoa hape selemo hamorao.
Lintho tse ling tseo u ka ratang ho li leka li kenyelletsa ho ithuta puo e ncha, ho ithuta ho bapala seletsa sa 'mino kapa ho ithuta ho itlosa bolutu bocha. Hase feela hore o tla otlolla kelello ea hau, empa u tla boela u ithute ntho e ncha ha u ntse u tsoela pele ho atolosa tsebo ea hau le ho feta.
5 - Leka ho Sebelisa letsoho la hau le se nang matla
Ho ea pele ke boikoetliso bo bong bo thahasellisang ba boko boo setsebi se seng sa litsebi tsa methapo ea kutlo se ka thusang "ho boloka boko ba hao bo phela."
Bukeng ea hae Keep Keep Brain Alive: Boikoetliso ba 83 ba Maoki a ho Thusa ho Thibela ho Lahleheloa ke Maikutlo le ho Eketsa Matšoao a Kelello , setsebi sa kelello ea molao, Lawrence Katz, se khothalletsa ho sebelisa letsoho la hao le se nang matla ho matlafatsa kelello ea hau. Hobane ho sebelisa letsoho la hao le fapaneng ho ka ba thata haholo, e ka ba tsela e ntle ea ho eketsa boko bo sebetsang.
Leka ho fetola letsoho ha u ntse u ja lijo tsa mantsiboea kapa ha u leka ho ngola ntho e itseng fatše. E tla ba boima, empa ke eona ntlha. Mesebetsi e sebetsang ka ho fetisisa ea boko ke eona e seng bonolo.
Ho ea pele ke mosebetsi oo u ka 'nang ua o etsa letsatsi le leng le le leng, empa u ka' na ua hlokomela kamoo ho ka bang molemo kateng bakeng sa matla a hao a kelello.
6 - Sechaba
Liphuputso li bontša hore batho ba sebetsang sechabeng ba boetse ba kotsing ea ho ba le lefu la 'dementia le lefu la Alzheimer'. Ho ba le setsoalle ho atisa ho kopanela likarolong tse ngata tsa boko le liketso tse ngata tsa sechaba se kenyelletsa le lisebelisoa tsa nama, tse kang ho bapala papali, tse thusang kelello ea hau.
Esita le haeba u le motho ea hlahelletseng , ho batla litšebelisano tsa sechaba ho ka ba molemo ho boko ba hao ka nako e khutšoanyane le e telele. Menahano e meng ea ho lula u kopanela lichabeng e kenyelletsa ho ithaopela menyetla ea boithatelo motseng oa heno, ho kena le sehlopha, ho saena sehlopha sa ho tsamaea sa sebaka seo, le ho lula haufi le metsoalle le malapa a hau.
7 - Thuisa
Ho ea pele ke boikoetliso ba boko bo 'nileng ba sebelisoa ka lilemo tse likete empa haufinyane tjena bo tsebahala haholo ka katleho ea eona.
Boko bo bong boo u neng u sa bo nahane bo ka ba bo atlehang ka ho fetisisa - ho thuisa. Ho thuisa ka kelello ka ho khetheha ke khalefo eohle, e ts'ehetsoeng ke litsebi tsa kelello tse ntle , baeta-pele ba khoebo le lingaka tse ling tsa bophelo bo botle. Pele u re moetlo ona oa boholo-holo oa Buddhist ke Ncha ea New Age ho uena, nahana ka tse ling tsa lipatlisiso tse bontšang melemo e mengata ea ho thuisa.
Liphuputso li bontša hore ho nahanisisa ka kelello ho ka thusa ho kenyelletsa litsela tse ncha tsa neural, e leng se etsang hore ho be le tsebo e ntlafetseng ea ho shebella le ho eketseha ha kelello. Lipatlisiso li bontšitse hape hore ho thuisa ho ka thusa ho ntlafatsa tlhokomelo , ho tsepamisa maikutlo, kutloelo-bohloko esita le ho itšireletsa mafung. Liphuputso li boetse li bontša hore ho thuisa ho ka 'na ha eketsa bokhoni ba ho sebetsa mohopolo.
Na u itokiselitse ho leka boikoetliso ba boko bona? Mona ke tataiso e potlakileng ea ho ikoetlisa ka kelello . U ka boela ua hlahloba tse ling tsa lintlha tsena tse sebetsang ka ho kenyelletsa kelello bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi .
Hang ha u se u kile ua leka ho ikoetlisa, u ka 'na ua sala u ipotsa hore na ho na le leha e le efe ea liwebsaeteng tsa "boikoetliso ba boko" tse ka thusang. Ka mor'a moo, a re hlahlobeng hore na libaka tseo, li-app, le mananeo a ka 'na a ba le nako ea bohlokoa hakae.
8 - Joale ho thoe'ng ka Lipapali tsee tsohle tsa koetliso tsa boko?
Menyetla e ka 'na ea e-ba ntle haholo hore bonyane u utloile, kapa u bile u lekile, tse ling tsa lipapali tse ngata tsa koetliso tsa boko, liwebsaete le lisebelisoa tse teng moo. Tse ngata tsa lisebelisoa tsena li bolela hore boko bo sebelisoang ke lisebelisoa tsa k'homphieutha bo ka eketsa ts'ebetso ea hau ea kelello, ho u boloka kelellong ha u ntse u le lilemo li bile u etsa hore u be bohlale haholoanyane .
Ha ho ntse ho e-na le likhang tse ngata mabapi le hore na lipolelo tsena ke tsa nnete kapa che, ho na le monyetla oa hore ho bapala mefuta ena ea lipapali tsa kelello ho ka ba molemo bakeng sa boko ba hao. Ke hantle hakae ho sa ntsane e le bakeng sa moqoqo. Haeba u nahana hore u tla thabela lipapali tse joalo, ke lethathamo le letle la mehloli ea koetliso ea boko eo u ka batlang ho e hlahloba.
Haeba, leha ho le joalo, u se u ntse u qeta nako e ngata haholo u shebile khomphuteng kapa smartphone, nako ea hao e ka 'na ea e-ba molemo haholo ha u qeta ho tsamaea, u thabela ho itlosa bolutu kapa ho etela motsoalle. Mesebetsi ena kaofela e ka ba le liphello tse kholo tsa nako e telele bophelong le bokhoni ba boko ba hau.
> Mohloli
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J., Bophelo bo botle ba bophelo bo fokotsa ts'oaetso ea maloetse a sa foleng le 'dementia: Bopaki bo tsoang ho Thuto ea sehlopha sa Caerphilly. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Phello ea ts'ebelisano e tsitsitseng ea ts'ebetso ho batho ba hōlileng: morero oa synapse. Setsebi sa Mahlale. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.Tlhahlobo ea boikoetliso ea tlhaho ea boikoetliso le boleng ba bophelo bo amanang le bophelo: Tšireletso e nka lilemo tse 5. Li-Journals of Gerontology, Sehlooho sa A: Boitsebiso ba Likokoana-hloko. 2006; 61 (12): 1324-1329.