Ho tetebela maikutlong le matšoenyeho ha li ame feela motho ea nang le bothata. Matšoao ana a boetse a na le liphello tse kholo malapeng le metsoalle ea ba fumanoang. Haholo-holo, ba hlokomelang batho ba nang le matšoenyeho kapa ba tepeletseng maikutlo ba tla ba le tšusumetso e kholo. Haeba u nahanne ka ho nka karolo ena kapa e 'nile ea u lebisa tlhokomelo, ho ka ba molemo ho utloisisa se lebeletsoeng ho uena le hore na u se ke ua hlokomoloha bophelo ba hao ba kelello tseleng.
Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Bophelo ba Mental (NIMH), ka 2015, ho hakanngoa hore batho ba baholo ba limilione tse 16,1, kapa karolo ea 6,7 lekholong ea baahi ba 18 kapa ho feta United States ba na le lipapali tse ngata tse tepeletseng kapa tse ngata selemong se fetileng. Ho phaella moo, rea tseba hore hoo e ka bang karolo ea 18 lekholong ea baahi ba ne ba phela le lefu la ho tšoenyeha selemong se fetileng, kapa batho ba baholo ba limilione tse 40. Haeba moratuoa oa hao a oela ho e 'ngoe ea lihlopha tsena, u ka' na ua ikutloa u se na thuso kapa ua ipotsa hore na u ka thusa joang.
Mohlokomeli ke mang?
Le hoja ka tloaelo re ka nahana ka mohlokomeli e le molekane kapa ngoana oa motho ea nang le lefu la kelello, banab'abo, batsoali, metsoalle le batšehetsi ba bang ba ka nka karolo ena. Tšehetso eo ba fanang ka eona e reretsoe ho thusa motho ea nang le ho tepella maikutlong le / kapa matšoenyeho ho sebetsana le likarolo tse sa tšoaneng tsa bophelo tse kang boiketlo ba maikutlo le meleng, likamano tsa sechaba le litaba tsa lichelete.
Ho Tseba ho Kula kelellong: Ho tšoenyeha
Nakong ea mathoasong a pele, tlhokomelo ea ho hlokomoloha maikutlo kapa ho tšoenyeha ho ka 'na ha akarelletsa feela ho fumana hore na bothata bo teng.
Mohlomong u lemoha hore ho na le ho hong ha ho nepahale le moratuoa empa ha u tsebe hantle hore na u ka tsoela pele joang.
Matšoao a ho tšoenyeha a arotsoe ke mofuta oa lefu lena leo moratuoa oa hau a le amohelang. Mathata a amanang le liketsahalo tse hlokomolohang le tse bakoang ke mahlomola a na le matšoenyeho e le karolo ea motheo; Leha ho le joalo, hona joale ba na le likarolo tsa bona tsa ho hlahloba.
Ho ea ka lihlopha tsa morao-rao, mefuta e meholo e mehlano ea mathata a matšoenyeho a kenyeletsa ho tšoenyeha ho tšosang, agoraphobia, boloetse bo tšoenyehileng ba ho tšoenyeha (GAD), boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD), le phobia e itseng. Ka tlaase ke litlhaloso tse khutšoanyane-bona hore na ho na le ntho e nepahetseng ho moratuoa oa hau.
- Matšoenyeho a Sekhahla : Batho ba nang le bothata ba ho tšoha ba ka 'na ba hlaseloa ka tšohanyetso le ho tšabeha hoo ho bonahalang eka ba hlahile ka leputsoa,' me ba akarelletsa matšoao a 'mele le a ho utloisisa a kang ho hema, ho otlolla pelo, le maikutlo a timetso e atamelang.
- Agoraphobia : Agoraphobia e ka 'na ea se ke ea fumanoa le lefu la ho tšoha ha moratuoa oa hao a tšaba ho ea libakeng tse itseng ka lebaka la tšabo ea ho ba le tšabo ea ho tšoha' me ho baleha ho ka 'na ha e-ba thata kapa ha ho thuse ho se fumaneha. Sena se ka ba se kenyelletsa ho sitoa ho tloha ntlong.
- Matšoenyeho a Tloaelehileng a ho Tšoenyeha : Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelehileng ba na le bothata bo sa feleng mabapi le likarolo tse fapaneng tsa bophelo ba bona tse sitisang likamano, mosebetsi le hoo e ka bang ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ba e etsang.
- Matšoenyeho a Sechaba sa ho Tšoenyeha : Haeba moratuoa oa hau a e-na le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba , a ka 'na a tšaba ho hlajoa ke lihlong kapa a ahloloa ke ba bang. Tšabo ena e ka thibela moratuoa oa hau ho theha likamano tsa setsoalle, ho fumana mosebetsi le ho etsa ka pel'a ba bang.
- Phobia e tobileng : Batho ba nang le phobia e tobileng ke tšabo e sa utloahaleng ea ntho e itseng e kang lithaba, lintlhoko kapa linoha. Tšabo e feteletse ho fihlela e kena-kenana le bophelo ba motho.
Ka mokhoa o tloaelehileng ka ho fetisisa, matšoenyeho ke karabelo ea ts'oaetso. Mathata a ho tšoenyeha a fapane le tšoenyeho e tloaelehileng eo motho e mong le e mong a nang le eona hobane e le matla le e tsitsitseng, ho fihlela e sitisa maikutlo le liketso tsa motho letsatsi le leng le le leng.
Ho lemoha ho kula ha kelello: Ho tepella maikutlong
Haeba u e-na le motsoalle kapa setho sa lelapa se bonahalang eka se soabile kapa se tepeletse maikutlo, u ka 'na ua se ke ua tiisa hore na matšoao ao a nang le' ona a le matla ho lekaneng hore a hlahlojoe.
Ha motho e mong le e mong a e-ba masoabi nako le nako, lefu la maikutlo a amana le ho sareloa kapa ho sitoa ho thabela menyaka kapa thabo bophelong. Ho fumanoa ho tepella maikutlong ho etsoa ha maikutlo ao a fetoha ka nako ea bonyane libeke tse peli 'me a tsamaisana le matšoao a mang a' mele, a nahanisisa le a maikutlo.
Matšoao a mang a ho tepella maikutlong a kenyeletsa mathata a ho robala (a mangata haholo kapa a fokolang haholo), liphetoho tsa mekhoa ea ho ja (boima ba boima kapa boima ba 'mele), ho nyahama, mokhathala, khathatso ea ho ipolaea, maikutlo a molato, ho hloka tšepo, kapa ho hloka thuso, esita le menahano ea ho ipolaea.
Ho Buisana le Motho eo U mo Ratang ka Matšoenyeho Kapa ho Tepella Maikutlong
Ho sa tsotellehe hore na u batla ho bua le motsoalle kapa setho sa lelapa ka matšoao a ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong, mekhoa e mengata e tsoanang le eona e tla sebetsa. Ka tlaase ke sampulano ea puisano eo u ka bang le eona le moratuoa oa hau.
Mohato oa 1: Khetha nako le sebaka seo u ka bang mong ho bua.
Mohlokomeli: Na o ka rata ho tla bakeng sa kofi ka nako e itseng? Ke hlokometse hore u se u le tlas'a khatello e kholo morao tjena mme u nahana hore ho ka thusa ho nka nako le ho qoqa. Ke lokile ka Moqebelo hoseng haeba seo se u sebeletsa.
Ikutloe u lokolohile ho lekanya boemo bo itšetlehile ka hore na u tseba motho eo joang le hore na ke eng e utloahalang ka ho fetisisa mabapi le seboka ho bua. Sepheo sa mona ke ho etsa nako le sebaka seo u ke keng ua potlakela ho se potlakisa, ha u na ho ikutloa eka ba bang ba mametse, mme seo se u lumella hore u ikutloe u phutholohile.
Mohato oa 2: Atamela taba ka tsela e bonolo.
Mohlokomeli: Ke hlokometse hore u se u le tlas'a khatello ea maikutlo morao tjena, kapa u se u ikutloa joaloka uena. Na ho na le ntho eo u ka ratang ho bua ka eona?
Mona, u tla batla ho ntlafatsa seo u se buang ho boemo ba motho le matšoao a hae a khethehileng. Sebelisa nako e ngata ho mamela ho feta ho bua ho fana ka tšehetso ea hau. Ho e-na le ho fana ka keletso, sepheo sa hau ke ho fana ka sebaka se bulehileng ho lumella motho e mong ho arolelana seo a se utloang.
E ka thusa ts'ebetsong ena hore e sebelise lipotso tse bulehileng ho e-na le tse ka arajoang ka "e" kapa "che," e le hore motho e mong a bue. Hopola hore batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sa phutholoha ho bua ka tsela eo ba ikutloang ka eona' me ba ka ba ba ferekana. Leka ho khutsa ho sa tsotellehe hore na lintho li tsamaea joang. Ho ba teng moo le ho fana ka tšehetso ea hau e ka 'na ea e-ba sohle seo u ka se etsang hona joale.
Haeba motho e mong a arolelana matšoao a tšoenyang, ithaopela ho thusa motho eo ka ho etsa tumellano le setsebi sa bophelo bo botle, ho ea le bona ho ea fihla, kapa ho hlahloba ho bona hore na lintho li tsamaile joang. Ebang moratuoa oa hau o rata ho batla thuso kapa che, khothalletsa mekhoa e ka thusang ho fokotsa matšoao, a kang ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa.
Hopola hore hase bohle ba ikemiselitseng kapa ba ikemiselitseng ho lumela hore ba na le bothata. Batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba ba boemong ba ho hlokomela hore seo ba se utloang ke lefu la kelello. Etsa sohle seo u ka se khonang ho khothaletsa motho eo hore a etele ngaka, 'me u tsoele pele ho fana ka tšehetso ho etsa hore ho be bonolo hore seo se etsahale.
Haeba, nakong ea moqoqo le moratuoa oa hao, a bontša leha e le efe pontšo ea ho ipeha kotsing kapa ho ba bang, mo bitse ngaka ea hae, bothata bo itseng kapa 911. Tabeng ea ho ipolaea, leka ho se tlohele motho eo a le mong.
Ho itokisetsa ho ba Mohlokomeli
Hang ha o se o thusitse moratuoa oa hau a tseba bothata ba ho tetebela maikutlong kapa ho tšoenyeha, u ka iphumana u fetoha karolo ea tšehetso. Tšehetso ea mofuta ona ha e amana ka kotloloho le ho fokotsa khatello ea motho eo kapa ho tepella maikutlong-ke mosebetsi oa phekolo e amoheloang, ebang e na le ts'oaetso-ea boitšoaro ea phekolo (CBT), meriana, motsoako oa bobeli, kapa mofuta o mong ea phekolo.
Itokisetse bakeng sa karolo ena, pele ka ho ithuta sohle seo o ka se khonang ka ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong. Haeba u na le maikutlo a fosahetseng ka mathata ana, iphe nako ea ho e tlosa. Haeba u bile mofuta oa nakong e fetileng ho lebella hore ba bang "ba fete" ha ba sebetsana le mathata a bophelo ba kelello, u tla hloka ho fetola monahano oa hau.
Kamoo Bahlokomeli ba ka Thusang Kateng
Ha u le mohlokomeli, ho na le litsela tse ngata tseo u ka fanang ka tsona ka tšehetso. Ka tlase lethathamo le lekhutšoanyane la libaka tsa tšehetso tseo motho ea nang le matšoenyeho kapa a tepeletseng maikutlo a ka li hlokang:
- Mohaho: Thusa moratuoa oa hau ho ba le kemiso ho mo lumella hore a ikutloe a laola bophelo ba hae. Hlahisa moralo oa mesebetsi le mesebetsi e itseng eo motho a lokelang ho e etsa beke le beke. Etsa hore motho a boloke tlaleho ea mesebetsi e phethiloeng le hore na e tlisitse thabo. Etsa bonnete ba hore boikoetliso bo tloaelehileng ke karolo ea moralo oa beke le beke, hammoho le mokhoa o itseng oa ho fokotsa khatello ea kelello, joalo ka ho thuisa kapa ho etsa lipatlisiso.
- Sepheo sa Goo : Thusa moratuoa oa hau ho beha lipakane nakong ea ts'ebetso ea ho khutlisa. Mo khothaletse hore a phete lipakane tsena khafetsa ho amohela tsoelo-pele e etsoang. Mehlala e ka 'na ea akarelletsa ho fana ka lipuo mosebetsing ho motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, kapa ho ikoetlisa hoseng ho motho ea nang le khatello ea kelello.
- Mohaho oa bokhoni: Ho e-na le ho nolofalletsa moratuoa oa hau hore a itšetlehe ka uena bakeng sa ts'ehetso, butle-butle u fetele litsebo tsa ho haha e le hore a ka ikemela ka nako e itseng. Tsebo e ka thusang ts'ebetsong ena e ka kenyelletsa tsebo ea sechaba le tsebo ea bophelo ea motheo joaloka ho laola lichelete kapa ho boloka ntlo e hloekileng. Haeba tsena e se tsebo eo u nahanang hore e khona ho thusa moratuoa oa hau hore a ntlafatse, nahana ka ho tlisa metsoalle e meng kapa metsoalle e ka khonang ho fana ka keletso kapa tšehetso ho haha tsebo ena.
- Tlhokomelo ea Meriana: Batho ba tšoenyehileng kapa ba tepelletseng maikutlong ba ka 'na ba noa meriana ho thusa ho hlōla matšoao. Ho na le litaba tse ngata tse amanang le lithethefatsi tse ka bakang likotsi bophelong ba bona, tse kang ho sebetsana le litla-morao, ho boloka mekhoa e ka sebelisanoang le meriana, ho hopola ho noa meriana joalokaha ho laetsoe, le ho latela memo ea ngaka mabapi le ho khaotsa. Fana ka ts'ehetso ea hau ho laola lintlha tsena mme u tiise hore moratuoa oa hau ha a khaotse ho nka meriana leha e le efe e behiloeng.
Ho thibela ho khutlela morao
Hang ha moratuoa oa hau a qetile phekolo, o tla kenella mohato oa tlhokomelo eo ho ka 'nang ha e-ba bonolo ho o sitisa kapa ho o hatisa. U ka thusa ho tšehetsa moratuoa oa hau ka ho bua ka maemo a ka 'nang a baka mathata kapa a etsa hore matšoao a khale a khutlele. Ka mohlala, motho ea neng a kile a phela le lefu la ho tšoenyeha ho tloaelehileng a ka 'na a hlokomela hore ho ba le boikarabelo bo bongata bo fapaneng haholo bo baka khatello le matšoenyeho. Le hoja ho ka 'na ha e-ba boima hore motho eo u mo ratang a nahane ka phekolo e le pheko-ho ka etsahala hore a tsoele pele ho tobana le litšitiso' me ho hlokahala hore a lule a falimehile kamehla mabapi le ho laola matšoao a ho tšoenyeha.
Kotsi ea ho Ipolaea
Ntle le ho tlaleha kotsi leha e le efe e atamelang, ho na le mehato eo u ka e nkang e le mohlokomeli ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho ipolaea.
Haeba moratuoa oa hau a tepeletse maikutlo, bua le eena ka moralo oa tšireletso o ka sebelisoang nakong ea mahlomola. Morero ona o ka kenyelletsa lintho tse kang ho kopanela mosebetsing o sitisang kapa ho buisana le motsoalle, setho sa lelapa kapa setsebi sa bophelo bo botle. Ha u ntse u ka 'na ua tšoenyeha hore ho bua ka taba ea ho ipolaea ho ka khothaletsa motsoalle oa hau kapa lelapa la hao ho nahana ka eona, ha ho joalo. Kamehla u nke taba leha e le efe ea ho ipolaea ka botebo, 'me u fane ka tšehetso ea hao ka ho tseba ho eketsehileng ka seo moratuoa oa hao a se nahanang.
Hape, ela hloko matšoao a khutsitseng a ho ipolaea, a kang ho tlohela batho le liketso, boiteko ba nakong e fetileng, litšeho tse mabapi le ho ipolaea, ho bua ka lefu, ho fana ka thepa, kapa boitšoaro bo kotsi.
Ho thoe'ng ka Mohlokomeli?
Haeba u iphumana u tsotella motho ea tšoenyehileng kapa ea tepeletseng maikutlo, u ka 'na ua qala ho qeta nako e seng kae u itlhokomela-u se ke ua oela lerabeng lena.
Ntlha ea pele, hlokomela hore uena feela ha u na matla a ho pholosa moratuoa oa hau. Mosebetsi oa hau hase ho mo thusa ho hlaphoheloa kelellong, empa ho e-na le ho mo tšehetsa nakong ea ts'ebetso. U se ke ua itlhokomela haholo, 'me u se ke ua ikutloa u le molato ha u ka khutlela morao.
Ea bobeli, bolella moratuoa oa hao seo u se hlokang. Ho hlokomela motho ea tšoenyehileng kapa ea tepeletseng ke mosebetsi o ikhethang-ela hloko hore. U ka ba le maikutlo a mangata a akarelletsang khalefo le ho hlonama. Haeba u ikutloa u ntse u chesoa, bolella motho eo u mo ratang hore u hloka nako ea ho etsa lintho tseo u li thabelang. Ha e ntse e le motsotso oo ho ka 'nang ha ikutloa eka o lahliloe, ho molemo ho itlhokomela e le hore u ka khutla u khatholohe, ho feta ho chesoa ka ho feletseng le ho se be thuso ho mang kapa mang.
Qetellong, nahana ka ho kena sehlopheng sa ts'ehetso bakeng sa bahlokomeli ba ba nang le matšoenyeho kapa ba tepeletseng maikutlo. U tla kopana le batho ba bang ba thulanang le maemo a ts'oanang le ba ka khonang ho fana ka keletso kapa ho mamela feela.
Lentsoe le Tsoang ho
Ntho e le 'ngoe mohlokomeli ha a na thuso. U se ke ua koala motho ea nang le khatello ea maikutlo ka ho qeta mosebetsi oa hae kapa ho ikemela ha a hlōleha ho phetha mesebetsi. U se ke ua thusa motho ea nang le matšoenyeho ho qoba maemo, kapa a nke mesebetsi eo ba nahanang hore ba ke ke ba e etsa.
Qetellong, haeba u e-na le motho eo u mo ratang eo u belaelang a e-na le matšoenyeho kapa a tetebela maikutlong, u se ke ua lebella hore maemo a ntlafatse a le mong. Ke feela ka phekolo e nepahetseng le tšehetso ea mohlokomeli ea kang uena hore maemo a tla ntlafala.
> Mehloli:
> Bothata ba ho tšoenyeha ha Mokhatlo oa Victoria. Kamoo U ka Sebetsanang Kateng le ho Thusoa Motho ea Ratoang ea Tšoenyehileng le ho Tepella Maikutlong.
> Beyond Blue. Ho tšehetsa Motho ea nang le Matšoenyeho kapa ea Tepella Maikutlo.
> Mokhatlo oa Sechaba oa Bophelo bo Botle ba kelello. Matšoenyeho a Maholo Har'a Batho ba baholo.
> Mokhatlo oa Sechaba oa Bophelo bo Botle ba kelello. Bothata leha e le bofe ba ho tšoenyeha har'a batho ba baholo.