Nka Etsa'ng ka Phekolo ea Khatello ea Kelello Bakeng sa ho Tšoenyeha ka Sechaba?

Lethathamo la Lihlooho ka Lipontšo Tsa Matšoenyeho a Sechaba

Phekolo ea maikutlo bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha batho (SAD) e ka u thusa ho hlōla tšabo ea maemo a itseng a sechaba le a sebetsang. Le hoja koetliso ea ho itlhakisa e atisa ho etsoa ka thuso ea setsebi e le karolo ea ts'ebetso ea phekolo ea boitšoaro, e ka boela ea kenngoa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Haeba u e-na le matšoenyeho a sechaba, mohlomong u tobana le maemo ana ka tšabo le tšabo kapa u ba qobe ka ho feletseng. Mokhoa oo ka bobeli o ka boloka matšoenyeho a hau ka nako e telele. Ha u ntse u qoba maemo a u tšabang a ka fokotsa mahlomola a hau ka nako e khutšoane, u itlhatsa hore ha u sebetsane le lisosa tseo. Ho tlohela maemo maemong a tsosang ho boetse ho u ruta hore ba lokela ho tšajoa.

E le hantle, o hloka ho itlhahisa butle-butle maemong a thata le ho feta 'me u lule maemong ao ho fihlela tšabo ea hau e kokobela. Mofuta ona oa koetliso ea ho pepesa o ka etsoa bophelong ba sebele (ka vivo) kapa mehopolong ea hau.

Ka tlaase ke lethathamo la lihlooho tse nang le lintlha tse tobileng tsa ho etsa koetliso ea ho itšireletsa ka litsela tse sa tšoaneng tsa ts'abo.

1 - Pontšo ea Ho ja Tšabo

Batho ba nang le bothata ba ho ba le khatello ea kelello (SAD) ba tšabang ho ja har'a batho ba atisa ho ba le tšabo ea hore ba tla itšoabela ha ba ntse ba ja. Phekolo ea maikutlo bakeng sa tšabo ena e kenyeletsa butle-butle maemo a thata a amanang le ho ja ka pel'a ba bang.

Hape

2 - Pontšo ea Paruresis

E 'ngoe ea litsietsi tse thata ka ho fetisisa tse amanang le khatello ea kelello ea sechaba ke phobia ea ho sebelisa matloana a sechaba. Tšabo ena e ka ama bokhoni ba hau ba ho sebetsa 'me e ka lebisa ho ikarola le takatso ea ho se tlohe lapeng.

Haeba u utloa bohloko ka tšabo ena, ho ka khoneha hore u sebelise melao-motheo ea phekolo ea ho itšireletsa hore butle-butle u phutholohe ho sebelisa li-restroom phatlalatsa.

Hape

3 - Pontšo ea Fono ea Phobia

Na u tšaba ho bua ka fono? Na u hlile u tšoenyeha ha u bua ka fono ka pel'a batho ba bang? Na ka nako e 'ngoe u qoba fono kapa u lumelle mochine oa karabo hore a nke?

Haeba u arabile ka e, ho e mong oa lipotso tsena, u ka 'na ua batla ho nahana ka phekolo ea ho pepesa ho fono ea fono. Tšabo ena e tloaelehileng e ka tobana le habonolo ha e sebelisa bolaoli bo kenyeletsang maemo a thelefono.

Hape

4 - Pontšo ea ho Tšaba maemo a Sechaba

Batho ba nang le SAD ba atisa ho tšaba maemo a mangata a sechaba ho kopanyelletsa le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho buisana le mofani oa chelete ho ea moketeng o moholo oa molao. Tlhahlobo ea ho ba le tšabo ea ho ba le botsoalle e ka kenyelletsa bolaoli ba tsamaiso ho kenyeletsa maemo ana le tse ling tse etsang hore u tšoenyehe.

Ena ke e 'ngoe ea lipapatso tse bonolo tsa boitšoaro hobane ho bonolo ho fumana le ho ikamahanya maemong ao u a tšabang.

Hape

5 - Pontšo ea ho tšaba ho ba setsi sa tlhokomelo

Hangata, ba nang le SAD ba na le tšabo e fokolisang ea ho ba bohareng ba tlhokomelo. U ka 'na oa qhoqha kapa oa sisinyeha ha u kenngoa ponahalong kapa u leka ka potlako ho senya moqoqo haeba taba e khutlela ho uena.

Joaloka maemo a mang a thata, u ka hlōla matšoenyeho a hao ka ho ba bohareng ba tlhokomelo ka hore butle-butle u tobane le maemo ao u a tšabang.

Hape

6 - Pontšo ea Tšabo ea Sechaba ea Tšabo

Tšabo ea ho bua phatlalatsa e tloaelehile. Leha ho le joalo, ha ho tšoenyeha ka ho bua ka pel'a batho ho na le tšusumetso e matla bophelong ba hao ba botho le ba setsebi, ho ka fumanoa hore ke SAD.

Butle-butle ho tobana le maemo a thata a ho bua phatlalatsa ke tsela e le 'ngoe ea ho hlōla tšabo ea hau. U ka 'na ua khetha ho qala ka ho fana ka setlolo ka moketeng' me qetellong u ikitlaetse ho nka thupelo e fanoang ke Mookameli.

Hape

7 - Pontšo ea ho tšaba ho qabana le ba bang

Ho tšaba ho qabana le ba bang ho baka ba bangata ka lefu la ho tšoenyeha ba sechaba ho khutsa ka maikutlo a bona le ho lumella hore ba sebelisoe ke ba ba potolohileng.

Ho e-na le ho qoba likhohlano, phekolo ea ho hlahisa maikutlo e tla u thusa hore butle-butle u tobane le khohlano e ka ba teng 'me u ithute hore u ka e sebetsana ha ba bang ba sa lumellane. Karolo ea bohlokoa ea ho pepeseha ha sena ke ho ithuta le ho itšoara ka tsela e ts'oanang.

> Mehloli:

> Ho tšoenyeha BC. Therapy for Exposure Therapy for Social Disqualification Disorder.

> Swinburne University of Technology. Tlhahlobo ea Exposure ke efe 'me e ka sebetsana joang le ho tšoenyeha ha sechaba?

Hape

Lentsoe le Tsoang ho

Tlhahlobo ea maikutlo e ka ba molemo bakeng sa matšoenyeho a sechaba a seng a feteletseng hoo a etsang hore u se ke ua kena malapeng kapa u tobane le ho hlaseloa ke tšabo e matla ka maemo a mangata a sechaba kapa a sebetsang. Haeba u iphumana u e-na le matšoao a matla, phekolo ea ho ipeha boemong bo ikhethang e ka ba thata haholo. Tabeng ena, ho molemo ho sebetsa le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u tataisang butle-butle maemong ao u tšabang ho 'ona, ho netefatsa hore u qala ho sebetsa mehopolong e u bolokang u khomarele.