Ho sotha maikutlo ho na le mekhoa e tsitsitseng ea hore batho ba sotha le ho sotha boitsebiso bo tsoang tikolohong. Hangata litloaelo tsena li matlafatsa mehopolo e fosahetseng 'me li ka lebisa tlhokomelo e eketsehileng le bothata ho sebetsana le khatello ea letsatsi le letsatsi. Batho ba bangata ba sebelisa bonyane ho tse seng kae ho tsena, 'me ke tsona tse ka sehloohong tse tsepamisisang maikutlo tsa phekolo ea boitšoaro bakeng sa Generalized Anxiety Disorder (GAD) .
Mantsoe a latelang ke lethathamo la litlhahiso tsa pele le mohlala o amanang le GAD. E le hantle, motho a ka sebelisa lethathamo lena e le mokhoa oa ho khetholla litsebo tsa hae tsa ho tseba likhopolo le ho li phephetsa ka ho hlahloba boitsebiso ba sebele le bo utloahalang.
Litlhahiso tse tloaelehileng tsa ho nahanisisa
Ho senyeha ha maikutlo : ho nka ketsahalo eo u amehileng ka eona le ho e fokotsa ho ea ka ntlha ea ho tšoha. Mohlala: Ho lumela hore ha u fokotsa lipotso, tichere e tla lahleheloa ke tlhompho ho uena, hore u se ke ua qeta sekolong, ka hona u ke ke ua fumana mosebetsi o lefang hantle, 'me qetellong u tla qetella o sa thaba ebile u sa khotsofala bophelong. A
Tlhaloso e se nang boikemelo : ho etsa kahlolo e se nang boitsebiso bo tšehetsang. Mohlala: Ho lumela hore motho ha a u rate ntle le tlhahisoleseding ea sebele ho tšehetsa tumelo eo.
Ho iketsetsa motho ka mong: ha motho a ipehela ketsahalo ea kantle ha ho na le kamano e ntle ea molekane.
Mohlala: Haeba moemeli oa ho hlahloba a le sehlōhō ho uena 'me u lumela hore e tlameha ebe u entse ntho e itseng ho e etsa ha ho na le tlhaloso e eketsehileng ea boitšoaro ba motho.
Khetho e khethollang : ha motho a etsa kahlolo e thehiloeng boitsebisong bo itseng empa a hlokomoloha boitsebiso bo bong. Mohlala: Motho e mong o ea moketeng mme ka mor'a moo o tsepamisa mohopolo o mobe o lebisang tsela ea hae mme o hlokomoloha lihora tsa bososelo.
Ho iketelletsa pele : ho etsa molao oa boto ho latela liketsahalo tse seng kae tse fokolang. Mohlala: Ho lumela hore ha ketsahalo e le 'ngoe e buang ka phatlalatsa e tsamaile hampe eo bohle ba tla e etsa.
Monahano o motle : ho arola lintho ka tsela e le 'ngoe ho tse peli. Mohlala: Ho lumela hore batho ba ka ba boemong bo botle ba maemo a bophelo kapa ba tšabehang, ba sa hlokomele sebaka se seholo sa bohlooho.
Ho ngola : ho iketsetsa lebitso ka mor'a hore u be le phihlelo e mpe Mohlala: Ho ikutloa u sa phutholoha moketeng ho lebisa qetellong: "Ke motho ea sa phutholohang".
> Mohloli:
> Beck, JS (1995). Phekolo ea kelello : Basics le ka morao. Guilford Press.