Matšoenyeho a bophelo a bua ka tšabo e amanang le ho hlahisa mathata a bophelo bo kotsi kapa a se a ntse a e-na le eona. Ho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD) , tšabo ena e ka ba e tsitsitseng mme e thata ho tlohela, esita le ka mor'a liteko tsa bongaka ha ho letho le phoso 'me ngaka eu tiiselitse hore bophelo bo botle bo botle.
Matšoenyeho a bophelo a boetse a tsejoa ka mabitso a mang a kang hypochondriasis , boloetse ba ho ferekanngoa ke lefu, kapa lefu la ho tšoenyeha ho kula.
Matšoao ana ohle a amana le hore ho na le ho tšaba ntho e itseng e fosahetseng haholo ka 'mele oa hau.
Bophelo ba Matšoenyeho le Matšoenyeho a Tšoenyehileng
Haeba u na le GAD le ho tšoenyeha ka bophelo bo botle ba hao, u ka iphumana u le bosiu , u etsa lipatlisiso ho Internet. U ka 'na ua hlokomela matšoao ao u nang le' ona 'me ua nahana hore u na le lefu le tšabehang joaloka kankere kapa taba e' ngoe ea bophelo bo kang lefu la pelo. Lintho tse kang hlooho le matšoao a mang a ka hlahang ka lebaka la matšoenyeho li ka 'na tsa hlalosoa hampe e le ntho e' ngoe. U ka 'na ua ikutloa eka lingaka li haelloa ke ntho e' ngoe, 'me kahoo u ntse u botsa liteko tse eketsehileng le ho batla khothatso e eketsehileng.
Ke Hobane'ng ha Bophelo bo Tšoenyeha ke Bothata?
Ha u ntse u le boemong bo botle ba bophelo bo botle, ke habohlokoa ho etsa joalo ka mokhoa o utloahalang. Matšoenyeho a bophelo bo tšela moeling ona, hobane ha ho na tekano ea ho hlahloba, ho hlahloba kapa ho khothatsa ho tla u etsa hore u ikutloe eka lintho li tla ba hantle.
Ha e le hantle, ho fihlela u tšoaroa ke boloetse bo tšabehang, kelello ea hau e ke ke ea phomola. Ha se tsela ea ho phela.
U ka 'na ua iphumana u tsepamisitse maikutlo haholo' meleng oa hao, joalo ka tekanyo ea ho hema kapa pelo ea hau. U ka 'na ua bona liphetoho letlalong la hao' me u nahana ka ho fetisisa. Moriri oa hlooho kapa li-stomachache li ka 'na tsa etsa hore u fumane kholiseho ea hore hase pontšo ea ho hong ho hohelang.
Haeba u utloa ka lefu lena litabeng, u ka 'na ua tšoenyeha hore u tla ba ea latelang. Matšoao a atisang ho baka tšabo e kholo e kenyeletsa liphetoho ponong, pelo ea lebelo, khatello ea mali, phefumoloho le tekano.
Seo Ngaka ea Hao e sa e Tsebeng ka Bophelo Ho tšoenyeha
Ho phaella moo, haeba u tsoela pele ho etela ngaka ea hau e sa fellehe 'me ngaka ea hao e sa tsebe letho ka ho tšoenyeha ka bophelo, u ka' na ua se ke ua fumana phekolo ea kelello eo ue hlokang. Lingaka tse nang le sepheo se setle se ka etsa lintho tse etsang hore bophelo ba hao bo be bobe haholoanyane, bo kang ho u bolella hore u khaotse ho bala litla-morao kapa ho lula khoebong. Ba ka boela ba lumela ho etsa liteko tse khethehileng. Liketso tsena li etsa hore matšoenyeho a bophelo ba hau a mpefala ka mabaka a mabeli:
- Ha u khaotsa ho ithuta ka maloetse ao u a tšabang, a hōla a bile a le kotsi likelellong tsa hao. Ho hloka boitsebiso ho ka tlatsetsa tšabong.
- Ha ngaka ea hau e lekoa ka mor'a tlhahlobo e le hore e tsose tšabo, e mpa e bontša feela hore ho na le phoso e hlokahalang e tsoelang pele ho hlahlojoa.
Ha e le hantle, ha u e-na le matšoenyeho a bophelo, kelello ea hau e ntse e hlahisa alamo ka 'mele oa hao hoo u ke keng ua bonahala u tima. Ngaka ea hau e hloka ho tseba taba ena, 'me e sebetse ka hloko.
Litlhahiso tse ling ke tsa ho laola matšoenyeho a bophelo ka thuso ea litsebi tsa bongaka:
- Laola mathata a sebele. Ntlha ea pele, etsa sohle se matleng a hao, ka thuso ea ngaka ea hao, ho laola mathata a 'mele. Ho ka 'na ha e-ba molemo ho bokella tlhahisoleseding ea bophelo bo botle ho beng ka uena, e le hore u ka hlahloba kotsi ea mafu a fapaneng. Ka boitsebiso boo, ngaka ea hau e tla khona ho eletsa seo u lokelang ho e shebella le hore na ke liteko life tseo u ka li hlokang. Ka mohlala, lenyora le feteletseng le liphetoho ponong ke matšoao a lefu la tsoekere. Haeba u e-na le matšoao ana le histori ea lelapa, ho utloahala hore u leke lefu lena.
- Bona setsebi. Hang ha tlhahlobo ea bongaka e phethiloe, 'me ka leano bakeng sa tlhahlobo e tsoelang pele, tlohela hore e tsamaee . Ho se ts'oanelehe ke sona se bakang tšabo ea hau. Etsa bonnete ba hore motsotso ona, ho utloahala ho nahana hore ha u na lefu le tšabehang. Joale, haeba matšoenyeho a bophelo ba hau a ntse a tsoela pele, botsa ngaka ea hau ka ho bona setsebi sa bophelo . Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho letsetsa ngaka ea hao bakeng sa ts'ehetso nako le nako ha u tšoenyehile, ho bona setsebi se tla ba le liphello tse ntle tsa nako e telele.
- Amohela kalafo. Ha e le hantle, setsebi sa hau se tla fana ka kalafo e kang ts'oaetso-boitšoaro therapy (CBT) . Ka thuso ena, u tla ithuta hore na maikutlo a ama joang hore na u ikutloa joang le hore na u itšoara joang. U tla ithuta hore hase matšoao a hao a 'mele, empa u li hlalosa joang, tse etsang hore u tšoenyehe. 'Me u tla ithuta ho lokisa mehopolo eo e sa utloahaleng.
Lipatlisiso mabapi le Matšoenyeho a Bophelo le GAD
Phuputsong e entsoeng ka thelefono ea batho ba 5118 ba lipuo tsa Chaena ba lilemo li 18 ho ea ho tse 64, ho fumanoe hore batho ba nang le matšoenyeho a GAD le bophelo bo botle ba atisa ho ba baholo, ba sa rutehang, mme ba na le chelete e tlaase ea lelapa. Batho ba nang le matšoenyeho a bophelo ba bona ba boetse ba bontšoa hore ha ba tšepe lingaka haholo. Sena se bontša hore ho itlhakisa ho ka 'na ha e-ba habohlokoa ho loantša matšoenyeho a bophelo, empa hape ho hloka tlhokomelo ea lingaka ho ka' na ha u bakela mathata a hao.
Likamano le Ngaka ea Hao
Le hoja lingaka li hloka ho tseba ba nang le khatello ea bophelo, ke habohlokoa hape hore ngaka ea hau e se ke ea u hlokomoloha. Ha ua lokela ho fuoa mangolo joaloka mokuli o mobe. Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho nyahamisang hore ngaka ea hau e utloisise bohloko boo u nang le bona kamehla, ngaka e ntle e tla tiea empa e tla ba le kutloisiso. Ngaka e ntle e tla boela e bontše litšobotsi tse latelang:
- E u khothalletsa hore u botse lipotso le lipatlisiso, empa li kopanela le uena ha lipatlisiso tsa hau li fosahetse kapa ha tšabo ea hau e sa utloahaleng
- O u bolella hore u tloaelane le tsela eo u sebetsanang le khatello ea kelello ka eona le ho ithuta matšoao a ho tšoenyeha, e le hore u ka khetholla sena ho tloha matšoao a bokuli ba 'mele. Ha ho e-na le ho kopana, ho ka ba thata ho li arola ka linako tse ling.
- A ka 'na a re ho uena, "Kahoo haeba u ne u e-na le boloetse bo tšabehang, seo se ne se tla bolela eng?" Ke habohlokoa hore u bue ka tšabo ea hao 'me u li ntše pepeneneng, e le hore li se ke tsa hōla le ho fesoa.
- E u khothalletsa hore u khaotse ho hlahloba bophelo bo botle hangata mme u khaotse ho batla khothatso ho feta ntlha e utloahalang
- O arolelana le uena mathata ao u nang le 'ona ka sebele a fumana maloetse a fapa-fapaneng, kahoo u ka bona hore a tlaase haholo
- E u khothalletsa hore u phehelle mekhoa ea bophelo ea bophelo e kang ho ja hantle le ho ikoetlisa
- Oa u bolella hore botlalo le ts'ireletso e feletseng ha ho mohla e tiisitsoeng, empa bophelo bo tlameha ho tsoela pele
Lentsoe le Tsoang ho
Matšoenyeho a bophelo bo botle ka lebaka la boloetse ba ho tšoenyeha ka tlhaho e ka ba mohloli oa mahlomola a maholo. Mokhoa oa hau o motle oa ho laola matšoenyeho a mofuta ona ke ho laola litakatso tsa nama ka tsela e utloahalang, batla phekolo ea kelello haeba ho loketse, 'me u fumane ngaka e nang le kutloelo-bohloko litabeng tsa hau tse ikhethang.
> Mehloli:
> Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo Mokhatlo oa America. Bophelo bo tšoenyehileng.
> Berge LI, Skogen JC, Sulo G, et al. Matšoenyeho a bophelo bo botle le kotsi ea lefu la pelo ea senyesemane: e leng se tlang ho ithuta sehlopha se kopantseng Thuto ea Bophelo ea Hordaland (HUSK) le Mafu a Mahlaba a morero oa Norway (CVDNOR). BMJ Open. 2016; 6 (11): e012914.
> Lee S, Lam IMH, Kwok KPS, Leung CMC. Phuputso ea seoa sa mafu se nang le ts'oaetso ea bophelo bo botle ba bophelo bo botle le khatello ea kelello ea matšoenyeho. Bo Bothata ba ho Tšoenyeha. 2014; 28 (2): 187-194.
> Neuman F. Phekolo ea matšoenyeho a bophelo bo botle.
> Starcevic V, Fallon S, Uhlenhuth EH, Pathak D. Matšoenyeho a mangata a ho tšoenyeha, ho tšoenyeha ka ho kula, le ho tšaba li-hypochondriacal le litumelo. Nahana Psychosom. 1994; 61 (1-2): 93-99.