CBT ho phekola ho lemalla lijo ka lebaka la ho nahana ka maikutlo
Haeba u na le bothata ba ho ja lijo tse ngata, u ka 'na ua ipotsa hore na ho na le phekolo e nepahetseng ea phekolo (CBT) e ka u thusang hore u khaotse boitšoaro ba hau le ho lemalla lijo. Mohlala ona o u beha sebakeng sa motho ea iqapetsoeng ea nang le litšobotsi le maemo a atisang ho bonoa ho batho ba tlil'o fumana phekolo ea ho lemalla lijo . Sena se ka u bontša se etsahalang CBT le kamoo se ka thusang batho ho khaotsa ho ja lijo tse ngata.
Ho Itšoara ka ho Feteletseng
U motho ea jang lijong tsa ho itlopa bolutu ea itšetlehang ka pompong, cookies le tsokolate ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho ja ha hao ho qalile ho tloha bongoaneng ha u ne u ka ja sesebele sephiring bosiu. U hlalosa likhao tsa hau e le ho ja ka maikutlo hobane u ja ha u halefile.
U etsa sohle se matleng a hao ho thibela boima ba 'mele, ho kenyelletsa ho ja lijo tse tloaelehileng, ho qeta lihora tse ngata u sebelisa li-laxative ho "itlhoekisa,"' me ka linako tse ling u itlhatsoe. Ngaka ea hau ea malapa e ile ea qala ho ameha ka hore u ntse u hlahisa mathata ka ho qoba ho sebelisa lithethefatsi hampe, mme o u bitsitse CBT ho u thusa ho khaotsa ho ja.
Ho ja Hantle ka Lebaka la ho Bea Mabaka
Setsebi sa hau sa boits'oaro ba boits'oaro se u tataisa ho hopola mehopolo le maikutlo ao u nang le 'ona pele, ka nako le ka morao ho ja lijo tse monate. Ka ho hlahloba mehopolo le maikutlo ao u nang le 'ona holim'a lijo, uena le setsebi sa hau le utloisisa hore u se u lemaletse lijo ka lebaka la mofuta oa monahano o fosahetseng o bitsoang ho nahana ka maikutlo.
Ha boima ba hau bo ntse bo eketsehile, boitlhompho ba hau bo mpefetse. Ka makhetlo a mangata ka letsatsi, u ne u ka hlalosetsa menyetla e nyenyane ea monyetla e le mabaka a ho ikutloisa bohloko ka uena. Hang ha u qala ho boloka pina ea lintlha tsa hau tsa menahano, u hlokomela hore na sena se etsahala hangata hakae.
Ka mohlala, haeba motho e mong a qobella ka pel'a hao moleng, u tla ikutloa hore sena se tlameha ho bolela hore u motho ea se nang thuso, 'me u tla reka ka potlako sele e le hore u je le ho etsa hore u ikutloe u le betere.
Ka letsatsi le leng, mosebetsi-'moho le eena ha aa ka a araba ha u re "Hoseng," 'me u nahane hore sena ke hobane molekane oa hau a sa u rate. Ha u le monyetla oa pele, o ile oa ikemela ho tsoa le ho reka pakete ea di-cookie ebe o ja phakete eohle. Tlhahlobo ea ts'ebetso ea hau mosebetsing e ne e nkoa e le "ntle," mme u nahana hore ntho e ka tlaase ho "e ntle" e ne e bolela hore u tšabeha mosebetsing oa hau, kahoo u ile ua qeta mantsiboeeng ao u ja kaka le ice cream.
Nako le nako ha ho soetseha ho le joalo ho etsahetseng, e leng hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng, u ne u tla ea sesekole ea hao ea sekhukhu kapa u ee ka lebenkeleng ho ea ja joala. Ho sa tsotellehe mokhoa ona oa ho itšoara hantle, le hoja u ne u batla ho khaotsa ho ja, u ne u sa tsebe tsela e 'ngoe ea ho sebetsana le maikutlo a hao a sa phutholoheng a ho hloka thuso.
Tlhahlobo ea Boits'oaro ba Boitšoaro bakeng sa ho Bea Mabaka ka Maikutlo
Setsebi sa CBT se u hlalosetsa hore ho itlopa joala ho thehiloe maikutlong a maikutlo, 'me, le hoja ho ja ho ka etsa hore u ikutloe u tšelisehile ka nakoana, ho ke ke ha u thusa hore u ikutloe u le betere ka uena. Ha e le hantle, ho ja haholo ho ne ho e-na le phello e fapaneng 'me ha e le hantle e ne e etsa hore u ikutloe u le bobe haholo ka uena, e leng se neng se tla mpefatsa le ho feta ha hao.
Hammoho, o rera tsela e fapaneng ea ho sebetsana le ho nyahama.
Ka tloaelo, o khona ho hlalosa likarabo tsa batho ka tsela e utloahalang, kahoo ha u ikutloe u sa tšoanelehe kamehla. U boetse u sebelisa mekhoa ea ho ntlafatsa boitlhompho ba hau . Ha boitlhompho ba hau bo ntlafala, o ile oa ba le bokhoni bo eketsehileng ba ho qoba ho noa lijo le ho itlopa lijo le ho qala ho ja lijo tse matlafatsang.