Tsela e Thehiloeng Bopaking ba Maiketsetso Bakeng sa ho Tšoara Mefuta e mengata ea Lithethefatsi
Sepheo sa ho ba le ts'oaetso ea kelello (CBT) ke eng?
Theknoloji ea ho itšoara ka tsela e nahanelang, e tsejoang hape e le Tlhahlobo ea Boits'oaro ba Boits'oaro kapa CBT e khutšoanyane, ke mofuta oa "phekolo" ea phekolo, e itšetlehileng ka melao-motheo ea kelello ea boitšoaro -e leng hore na boitšoaro ba batho bo ka laoloa kapa bo fetoloa joang, - tse tsepamisitseng maikutlo ho utloisisa tsela eo batho ba nahanang, ba ikutloang ka eona le ho itlhalosa ka bobona le lefats'e le ba potolohileng.
Boitšoaro bo itšetlehile ka boitšoaro kapa liketso tseo motho a li nkang, athe likhopolo tsa ho khetholla li lebisa tlhokomelo mehopolong ea batho - seo ba se bonang, ba utloang le ho ikutloa, mehopolo ea bona le maikutlo a bona. CBT ke mefuta e fapaneng ea phekolo ea boitšoaro, e shebaneng le ho fetola boitšoaro ka ho kopanya likhallelo tse ntle le tse mpe, kapa meputso le kotlo, ka boitšoaro boo motho a batlang ho bo eketsa kapa bo fokotsehang.
Phihlelo ea botho ea kamolelo e akarelletsa maikutlo a rona, mehopolo, maikutlo le kutloisiso. Sena se akarelletsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenang likelellong tsa rona ka likelello tsa rona, kapa ka tsela eo re nahanang kapa re ikutloang ka eona ka liphihlelo tsa rona tse fetileng. Ho eketsa ts'ebetso ea ho tseba litloaelo tsa boitšoaro ho ile ha lebisa tlhokomelong ea phekolo ea ho itšoara hantle ka ho nahanisisa ka mehopolo ea batho le maikutlo a bona ka boitšoaro ba bona. Ho e-na le ho sheba mekhoa ea boitšoaro le ho laola, ho boetse ho na le tlhokomelo e lefshoang ho se etsahalang kelellong ea motho eo, le hore na maikutlo ao, mehopolo le maikutlo a ba tataisa ho itšoara joang ka litsela tse itseng.
CBT e hlahloba haholo-holo likhohlano pakeng tsa seo re batlang ho se etsa le seo re hlileng re se etsang. Tlhekefetso ke mohlala o motle oa mofuta ona oa boitšoaro bo hlephileng - re ka tseba hore na bophelo bo botle le bo sireletsehileng, e leng ho qoba boitšoaro le lithethefatsi, empa re khetha ho tsoela pele le ho kopanela boitšoarong leha e le efe, ka linako tse ling ho baka liphello tse bohloko haholo bakeng sa rona le batho ba bang.
'Me le hoja batho ba nang le lithethefatsi ba ka' na ba ikoahlaea ka mekhoa ena, ho ka ba thata ho khaotsa ho e pheta, ka linako tse ling ntle le motho ea hlileng a tseba hore na ke hobane'ng.
Theknoloji ea Boits'oaro ba Boitšoaro bakeng sa Lithethefatsi
Ho lemalla ho lemalla ke mohlala o hlakileng oa mokhoa oa boitšoaro o khahlanong le seo motho eo a batlang hore o se etse. Le hoja batho ba lekang ho hlōla boitšoaro bo hlephileng ba hangata ba tla re ba batla ho fetola boitšoaro boo, 'me ba ka' na ba batla ho tlohela lithethefatsi, lithethefatsi kapa mekhoa e meng e qobelloang, e leng ho thata ho e etsa. Ho ea ka mokhoa o ts'oanang oa phekolo ea boitšoaro, boitšoaro bo hlephileng, joaloka ho noa, tšebeliso ea lithethefatsi, papali ea chelete, bothata ba ho bapala lipapali, papali ea papali ea video, ho lemalla lijo, le mefuta e meng ea boitšoaro bo feteletseng, ke phello ea menahano e fosahetseng le maikutlo a sithabetsang a latelang.
Tlhaloso ea boitšoaro ba kelello e hlalosa sena ka ho hlakisa tsela eo mehopolo ea batho le maikutlo a bona li sebelisanang ka eona. Litsebi tsa kelello li ile tsa hlokomela hore ba bangata ba rona re na le mehopolo, e thehiloeng litumelong tseo e seng tsa 'nete, tse sa utloahaleng, kapa tse ke keng tsa khona ho phela hantle, mme menahano ena e baka maikutlo a sithabetsang a fanang ka matšoenyeho, ho tepella maikutlong le maemo a kang ho lemalla.
Ka mokhoa o hlophisitsoeng o rekotsang mehopolo ea rona le maikutlo a amanang, hammoho le liketsahalo tse hlahisang mehopolo eo le maikutlo a rona, le boitšoaro boo re bo etsang ka lebaka la rona, re ka qala ho fetola mehato e ikemetseng e senyang boiteko ba rona ho fetola boitšoaro ba rona.
Ka ho sheba mekhoa ea menahano le maikutlo ao re a bonang khafetsa, re ka qala ho fetola mehopolo eo ka ho shebisisa maemo ka litsela tse ngata tsa sebele, tse sa lebiseng ho maikutlo a nyahamisang le ho ba le mekhoa e kotsi ea boitšoaro. Ka ho itlhohonolofatsa bakeng sa boits'oaro bo botle re nkela mekhoa eo e kotsi kotsi, ka mor'a nako, boitšoaro bo botle bo amahanngoa le maikutlo a mangata a khothatsang, 'me e iketsa ka mokhoa o itekanetseng.
CBT e na le tlaleho e ntle ea litlaleho, e nang le lipatlisiso tse ngata tse bontšang katleho ea eona ho phekola ho tepella maikutlong, matšoenyeho le maemo a mang, ho kopanyelletsa le ho lemalla.
Mokhoa oa CBT o atamela ho fihlela qetellong ea lekholo la bo20 la lilemo le bona ba ntlafatsoa mme ba nkeloa sebaka ke seo ho thoeng ke "leqhubu la boraro" la phekolo ea boitšoaro, e lebisang tlhokomelo ea kelello, ho amoheloa le ho ba motsotso. Mokhoa ona o kenyelletsa Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialectical Behavioral Therapy (DBT), Mindfulness-Based Cognitive Therapy, le Functional Analytic Psychotherapy.
> Mohloli
> Burns, D. Feeling Good: The New Mood Therapy . (Khatiso e hlophisitsoeng). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. The Feeling Good Handbook . (Khatiso e hlophisitsoeng). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. le Heimberg, R. Ho etsa Theknoloji ea Boits'oaro ba Boits'oaro. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Cognitive-Behavioral Treatment ea Borderline Personality Disorder. New York: Guilford Press. 1993.