Ke Mantsoe afe a ka Thusang Motsoalle oa Hao Hore a Sebetsane le ho Tepella Maikutlo
Na u tseba motho ea tepeletseng maikutlo, empa ha u tsebe hantle seo u ka se buang ho thusa? Le hoja u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha ebile u sa kholisehe qalong. ho hang ha ho na lintho tse fosahetseng tseo u ka li buang hafeela li tsoa sebakeng sa qenehelo le ho amoheloa. Lipolelo tsena tse leshome, leha ho le joalo, li tla u fa khopolo e molemo ea se ka 'nang sa thusa motsoalle oa hao hore a utloe.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore-le haeba u beha kotsing ka ho re ntho e "fosahetseng" ke kamehla ho molemo ho bua ho hong ho e-na le hore u khutse u se ke ua bua letho. Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong ba siiloe ba jeoa ke bolutu-ts'ebetso e mpefatsang maikutlo feela-hobane metsoalle e khetha ho se re letho (ka mantsoe a mang e ba qobe.). Haeba u sa tsebe seo u lokelang ho se bua, ka botšepehi ke leano le molemohali. Bolella motsoalle oa hao hore ha u tsebe seo u lokelang ho se bua-empa u tla ba teng bakeng sa hae.
1 - Kea tsotella
Mantsoe ana a mabeli a bonolo- "Ke tsotella" -a ka bolela moelelo ho motho ea ka 'nang a ikutloa eka lefatše lohle le khahlanong le eena. Empa, ha ho hlokahale hore u bue lentsoe le le leng ho fumana molaetsa oa hau. Ho kopa kapa letsoho le bonolo ka letsoho le ka bua haholo ka seo u se utloang. Ntho ea bohlokoa ke ho mo atamela le ho mo tsebisa hore oa u tsotella.
Hopola ho bontša tlhokomelo ea hau liketsong tsa hau eseng feela mantsoe a hau. Liketso-joalo ka ha li-adage tsa khale li re-bua haholo ho feta mantsoe. Ha e le hantle, mantsoe a se nang liketso a ka utloisa bohloko ho feta ha mantsoe a sa ka a buuoa.
2 - Ke Mona bakeng sa Hao
Ho tepella maikutlong ke phihlelo ea bolutu haholo. E ka ikutloa eka ha ho motho ea utloisisang seo u se utloang kapa esita le ho tsotella ho qala ho utloisisa. Ha u atamela motsoalle oa hao 'me u mo tsebise hore u tla ba teng bakeng sa mohato o mong le o mong oo o ka o khothatsang haholo.
Mantsoe ana a mane, ha e le hantle, mohlomong ke mantsoe a bohlokoa ka ho fetisisa ao u ka a buang le motsoalle oa hau. Empa joalo ka ha u re u tsotella, etsa bonnete ba hore liketso tsa hau li khutlisetsa mantsoe a hao mohlomong hore u se ke ua siea motsoalle oa hao a ikutloa a le mong haholoanyane.
3 - Na ho na le Eng Seo ke ka se Etsang ho Thusa?
Ho tepella maikutlong ho beha boima bo boholo ho motho ea nang le eona, ka bobeli 'meleng le kelellong, kahoo mohlomong ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fokotsa mojaro ha motsoalle oa hao a hlaphoheloa.
Ka kopo e-ba hlokolosi, a ka 'na a tsilatsila ho amohela nyehelo ea hao ka tšabo ea ho ba moroalo ho uena. Kahoo, hlakisa hore ha u tsotelle ho hang. U metsoalle 'me ua tseba hore o tla u etsetsa se tšoanang ka boemo bo tšoanang.
Hape o lokela ho hlokomela hore a ka 'na a ikutloa a otloa haholo a bile a khathetse ke khatello ea maikutlo ea hae hoo a sa tsebeng hore na o ka hloka eng. Itokisetse ka litlhahiso tse 'maloa tse tobileng, ha ho joalo. Ka mohlala, u ka 'na ua botsa:
- Na u ka sebelisa thuso e itseng ka mesebetsi ea ntlo kapa mabenkeleng?
- O ka rata khampani e itseng ka nakoana?
- Na u ka rata hore ke u khannele ho baemeli ba hao ba ngaka?
Hape, fana ka thuso e tobileng mabapi le nako le ketsahalo haeba ho khoneha. Ka mohlala, ho e-na le ho re "Na ho na le ntho eo nka e etsetsang eona?" mohlomong u botse ho e-na le hoo, "Na nka fihla ka Moqebelo hoseng mme ke hlatsoa lifensetere." Hlokomela hore ho sebelisa lifensetere e le mohlala e ne e se kotsi. Ho tlisa khanya e nyenyane ka kamoreng ea motsoalle oa hao ho ka 'na ha se ke ha mo bolella feela hore ua tsotella, empa u ka eketsa leseli le lenyenyane ho lefats'e la hae.
4 - Na U Hloka Motho ea Tla Buisana le Eena?
Ka linako tse ling ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsetsang motsoalle ea tepeletseng maikutlo ke ho mamela ka kutloelo-bohloko ha a ntse a bua ka se mo khathatsang, ho mo lumella hore a imolle khatello ea maikutlo a hae. Phomolo ea khatello ena e ka ba e lekaneng ho fokotsa bohloko ba hae le ho mo lumella hore a tsoele pele ho fihlela phekolo e nka le ho lokisa lik'hemik'hale tsa hae tsa boko.
Etsa bonnete ba hore u mamele ntle le ho kena-kenana le ha ho le thata haholo. Kaofela re lakatsa ho lokisa lintho bakeng sa metsoalle ea rona, 'me hangata re fana ka litokisetso tse potlakileng ho sebetsana le bohloko ba rona ba ho hloka thuso. Leha ho le joalo hangata metsoalle ea rona e tepeletseng maikutlo e hloka ho bua ntle le hore re nke puisano ea rona le "keletso" ea rona.
5 - Na U Boletse Ngaka ea Hao Hore na U Utloa Joang?
Ho phekola ho tepella maikutlo ke karolo ea bohlokoa haholo ea ho hlaphoheloa ke khatello ea maikutlo, empa hangata batho ba hlajoa ke lihlong ka boemo ba bona kapa ba na le tšepo ea hore na kalafo e tla ba thusa. Haeba motsoalle oa hau a e-s'o bone ngaka, mo khothalletse hore a batle thuso 'me a mo tiise hore ha ho phoso ka ho kōpa thuso. Ho tetebela maikutlong ke boloetse ba 'nete' me bo phekoloa haholo. Haeba o se a ntse a bona ngaka, ithaopela ho mo thusa ho boloka meriana le likhetho ho fihlela a ikutloa a phela hantle.
6 - Bophelo ba Hao bo Ntsa Phapang
Boikutlo bo tloaelehileng har'a ba tepeletseng maikutlo ke hore bophelo ba bona ha bo tsotelle, hore ha ho motho ea ka hlokomelang hore na ba fetile. Haeba u ka bolella motsoalle oa hau ka tieo ka litsela tsohle tseo a u nkang taba ka tsona le ho ba bang ba mo potolohileng sena se ka mo thusa hore a hlokomele hore o na le bohlokoa le hore o tšoane le motho.
7 - Ke utloisisa (Haeba u hlile u Etsa)
Pele o bolella motho hore o utloisisa, o lokela ho netefatsa hore o etsa joalo. Na u kile ua ba le bothata ba ho tepella maikutlong ? Haeba u na le, ho ka 'na ha e-ba molemo ho motsoalle oa hau ho lemoha hore u utloile seo a se utloang hona joale' me a khona ho ntlafala. Hopola hore ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea ho tepella maikutlong , mme le haeba u e-na le phihlelo ea ho tepella maikutlong, e ka 'na eaba e fapane haholo le metsoalle ea hau.
Leha ho le joalo, haeba seo u 'nileng ua se etsa ke sekheo se bonolo sa blues se ileng sa nka nako e khutšoanyane feela, a ka' na a ikutloa eka o fokotsa phihlelo ea hae ka ho bapisa le eona. Tabeng ena, ho ka ba molemo hore u lumele feela hore ha u utloisise seo a se etsang, empa u mo tsotella mme u batla ho leka. Ithute ho eketsehileng ka phapang pakeng tsa blues le ho tepella maikutlong .
Hangata, mantsoe a molemo ka ho fetisisa ao u lokelang ho a bua ke a reng, "Ha ke utloisise, empa ke hlile ke batla."
8 - Ho loketse ho ikutloa ka tsela ena
Le hoja bothata ba motsoalle oa hau bo ka 'na ba bonahala bo le bobebe ho uena, hanela tšusumetso ea ho ahlola kapa ho ba le tharollo e bonolo. Ho se leka-lekane ha likokoana-hloko tse amanang le ho tepella maikutlong ke hona ho khanna kamoo a ikutloang kateng ka boemo boo, eseng boemo bona ka boeona. Ho e-na le hoo, mo bolelle hore u masoabi hore o ikutloa a le bobe 'me a amohela boikutlo ba ho amoheloa hore sena ke tsela eo a tepeletseng maikutlo ka eona.
Haeba motsoalle oa hau a sa tsoa qala meriana kapa tlhabollo, ho ka nka nako. Feela joalokaha lithibela-mafu tsa strep throat li nka nakoana ho sebetsa, li- anti-depressants li ka nka nako ho fetola lik'hemik'hale tsa boko ba motsoalle oa hau. Ho fapana le lithibela-mafu tse ka 'nang tsa nka lihora tse 25 kapa ho feta, li-anti-depressing li ka nka libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ho feta moo ho kenella. Ntho ea bohlokoa ke hore feela motho ea nang le strep throat a sa ntse a tla ba le bohloko bo boholo ba lihora tse seng kae ka mor'a ho nka lithibela-mafu, motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlo a ka' li ntse li bonahala li tepeletse maikutlo libeke tse 'maloa ka mor'a ho qala kalafo. Nakong ena seo a se hlokang ka ho fetisisa hase litšupiso tsa liphetoho tse potlakileng tse ka 'nang tsa se ke tsa thusa, empa ho lemoha hore u tla ba lehlakoreng la hae ho fihlela phekolo ea hae e sebetsa.
9 - Ha u na bofokoli kapa ha u na bokooa
Ka ho tepella maikutlong, ho na le tšekamelo ea ho ikutloa eka re fokola kapa ho na le ho phoso ka rona. Ho sithabela maikutlong e ka 'na ea e-ba boloetse ho ba bang, empa re ikutloa hore ke phoso ea setho sa rona. Kholisa motsoalle oa hao hore khatello ea kelello e hlileng e leng boloetse bo bakoang ke ho se leka-lekane ha likokoana-hloko ka kelellong ea hae. Ha ho bolele hore o fokola. Ha e le hantle, ho hloka matla a mangata ho loantša e le hore mohlomong o matla ho feta motho ea tloaelehileng.
10 - Ho na le Tšepo
Ha u ntse u khothatsa motsoalle oa hao hore o na le boloetse ba 'nete, u ka boela ua mo tiisetsa hore ho na le tšepo, hobane, joalo ka ho kula leha e le efe, ho tepella maikutlong ho ka phekoloa. Ka tšebeliso ea meriana le phekolo, o na le monyetla o motle haholo oa ho khutlela ho tloaelehileng hape.
Ho thusa motsoalle oa hau ho feta mantsoe ao u a buang. Hlahloba maikutlo ana a eketsehileng mabapi le kamoo u ka thusang motsoalle ea nang le khatello ea maikutlo kateng .
11 - Tseba Matšoao a Lemosang le Matšoao a ho Ipolaea
Qetellong, kotsi ea ho ipolaea e phahame haholo ho ba nang le khatello ea maikutlo. Ho sa tsotellehe seo u se buang kapa seo u se etsang ho thusa motsoalle oa hao, a ka 'na a ba le maikutlo a ho ipolaea le maikutlo a hae.
Etsa bonnete ba hore u ithute ka matšoao a lemosang a ho ipolaea , kamanong ea hau le motsoalle oa hao, le ba bang bao u ka kopanang le bona nakong e tlang.
12 - Nka Etsa'ng Haeba ke Bua Lintho Tsena 'me o Ntse a Nkutloisa Bohloko?
Ho ka khoneha hore u ka bua lintho tsohle "tse nepahetseng" 'me motsoalle oa hau o ntse a tla halefisoa ke uena. Hobane'ng? Hobane motho ka mong o na le maikutlo a ikhethang le maikutlo a hae a ikhethang. 'Me, ho halefa le ho halefa ke mofuta oa boloetse. Ka linako tse ling batho ba tla qhalana ho ba lekang ho ba thusa hobane ba utloisa bohloko 'me ha ba tsebe hore na ba ka tsamaisa maikutlo ao a mebe joang, kahoo mang kapa mang ea haufi o fetoha sepheo se loketseng. Haeba sena se etsahala le motsoalle oa hau, u se ke ua se nka. Lula u khutsitse 'me u tsoele pele ho etsa sohle seo u ka se khonang ho mo rata le ho mo tšehetsa ka tsela leha e le efe eo a tla e lumella.
Lisebelisoa:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., le A. Quesnel-Vallee. Tšehetso ea Sechaba le Tšireletso ho Tepella Maikutlo: Tlhahlobo ea Ts'ebeliso ea Lintho Tse Hlileng li fumanoang linaheng tsa Bophirimela British Journal ea Psychiatry . 209 (4): 284-293.