E mong le e Mong o Loana ka Kholiseho
Ho itšepa ho hlalosoa e le boikutlo ba ho tšepana bokhoni ba motho, litšobotsi tsa hae le kahlolo ea hae. Ho itšepa ke ntho ea bohlokoa bophelong ba hao ba bophelo bo botle le ba kelello.
Ho ba le boemo bo botle ba ho itšepa ho ka u thusa hore u atlehe bophelong ba hao ba botho le bo botle.
Melemo ea ho Itšepa
Ha u lumela ho uena, u tla ba le boikemisetso ba ho leka lintho tse ncha. Ho sa tsotellehe hore na o kenya kopo kapa o ngolisetsa sehlopha sa ho pheha, ho lumela ho uena ke senotlolo sa ho ipeha ka ntle mona.
Ha u ikutloa u itšepile, u khona ho fana ka lisebelisuoa tsa hau mosebetsing ona. Ho e-na le hore u senye nako le matla u tšoenyehile ka hore ha ua tšoaneleha, u ka sebelisa matla a hao boitekong ba hao. Kahoo qetellong, u tla ntlafatsa ha u ikutloa u kholisehile.
Ka mohlala, haeba u ikutloa u kholisehile ka pontšo eo u tla e etsa, u tla lebisa tlhokomelo ho fetisetsa molaetsa oa hau ho bamameli ba hau. Haeba ha ho joalo, ha u na tšepo ea bokhoni ba hao ba ho buisana, u ka 'na ua tšoenyeha hore ha ho motho ea u mametseng kapa u ka' na ua tšoenyeha ka ho ferekanya.
Ka lebaka leo, u ka 'na ua thatafalloa ho tsepamisa mohopolo' me u ka 'na ua khoptjoa ke mantsoe a hau-a ka' nang a matlafatsa tumelo ea hao hore u mobe ha u fana ka lipuo.
Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho matlafatsa boitšepo ba hau. Ho sa tsotellehe hore na ha u na tšepo sebakeng se itseng kapa u thatafalloa ho ikutloa u kholisehile ka letho, mekhoa ena e ka thusa.
1 - Khaotsa ho ipapisa le ba bang
Ho sa tsotellehe hore na u bapisa tsela eo u shebahalang ka eona ho metsoalle ea hau ho Facebook kapa u bapisa moputso oa hau le chelete ea motsoalle oa hao, papiso ha e na bophelo bo botle. Ha e le hantle, phuputso ea 2018 e hatisitsoeng ka Botho le Botho ka bomong e fumane kamano e tobileng pakeng tsa mohono le tsela eo u ikutloang ka eona.
Bafuputsi ba fumane hore batho ba ipapisitseng le ba bang , ba bile le mohono. 'Me ha ba e-ba le mohono, ba ne ba e-na le boikutlo bo fetisisang ka bona. E ka ba potoloho e sehlōhō.
Ela hloko linako tseo u li bapisang le leruo la hao, maruo, bokhoni, katleho le litšobotsi tsa hau. Ho nahana hore batho ba bang ba molemo kapa ba na le ho hongata ho tla fokotsa kholiseho ea hau ho uena.
Ha o hlokomela hore o bapisa litšoantšo, ikhopotsa hore ho etsa joalo ha ho thuse. E mong le e mong o matha morabe oa hae mme bophelo ha se tlhōlisano.
2 - Hlokomela 'Mele oa Hao
Ho thata ho ikutloa u le motle ka uena haeba u hlekefetsa 'mele oa hau. Ho tloaela ho robala, ho ja lijo tse sa jeseng hantle, le ho qoba ho ikoetlisa ho tla ba le mathata bophelong ba hau.
Liphuputso li lula li bontša hore ho ikoetlisa ho matlafatsa kholiseho. Tlhahlobo ea 2016 e hatisitsoeng ka mafu a Neuropsychiatric le Treatmen t e fumane hore ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa setšoantšo sa litho tsa sehlopha. 'Me ha setšoantšo sa' mele sa bona se ntlafala, ba ne ba ikutloa ba le sebete haholoanyane.
Etsa hore tlhokomelo e be ntho ea pele. Ha u ikutloa u le motle, ka tlhaho u tla ikutloa u itšepile haholoanyane.
3-Itloaetse ho iketsetsa qenehelo
Ho ba le kutloelo-bohloko ho akarelletsa ho itšoara ka mosa ha u etsa phoso, u hlōleha, kapa u e-na le bothata. Ha u bua le uena ka sehlōhō, ha se na ho u susumelletsa hore u etse hantle. Ha e le hantle, lithuto li bontša hore ho na le phello e fapaneng.
Phuputso ea 2009 e hatisitsoeng ho Journal of Personality e fumane hore ho ba le kutloelo-bohloko ho tlatsetsa kholisong e tsitsitseng. Ho nahana, "E mong le e mong oa senya ka linako tse ling," ho fapana le, "Ke se ke hloka kelello haholo. Ke senye ntho e 'ngoe le e' ngoe, "e ka u thusa hore u ikutloe u thabile esita le haeba u sa etse joalo le kamoo u neng u tšepile kateng.
Ho e-na le ho itotla kapa ho ipitsa mabitso, leka ho bua le uena ka tsela eo u ka buang le motsoalle ea tšeptjoang ka eona. Itšehele, u itšeha, 'me u ikhopotse hore ha ho motho ea phethahetseng.
4 - Amohela Boikaketsi
Ka linako tse ling, batho ba khaotsa ho etsa lintho-tse kang ho memela motho ka letsatsi kapa ho kenyelletsa ts'ebetso-ho fihlela ba ikutloa ba kholisehile haholoanyane. Empa ka linako tse ling, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana kholiseho ke ka ho etsa.
Itloaetse ho shebana le ts'ebetso ea hau e bakoang ke ho hloka boitšepo. Haeba u tšaba hore u tla hlajoa ke lihlong kapa u nahana hore u tla senya, leka hape.
Seo ha se bolele hore ha oa lokela ho itokisetsa kapa ho itloaetsa, ho joalo. Haeba u e-na le puo e kholo e tlang, itloaetsa ka pel'a metsoalle le ba lelapa hore u fumane kholiseho.
Empa u se ke ua emela ho fihlela u ikutloa u le lekholong la 100 lekholong pele u tsoela pele. U ka 'na ua se ke ua fihla moo.
Ka lehlohonolo, ho ikhalala ho ka 'na ha u thusa hore u ntlafatse. Phuputso ea 2010 e phatlalalitsoeng ho Psychology of Sport le Exercise e fumane hore baatlelete ba ileng ba lumela ho ba le lipelaelo ba ferekane baatlelete ba lekholo ba lekholo ba itšetlehileng ka bona.
5 - Etsa liteko tsa boitšoaro
Ha boko ba hau bo u bolella hore ha u na taba ea ho bua sebokeng kapa hore ha u na sebōpeho sa ho sebetsa, ikhopotsa hore mehopolo ea hau ha e nepahale kamehla. 'Me ka linako tse ling, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le ho itšehla thajana ke ka ho phephetsa lipolelo tseo.
Leka ho etsa lintho tseo boko ba hao bo u bolellang hore ha bo khone. Bolella hore ke feela teko mme u bone se etsahalang.
U ka 'na ua ithuta hore ho ba le ho tšoenyeha hanyenyane kapa ho etsa liphoso tse fokolang hase ntho e mpe joaloka uena. 'Me nako le nako ha u hatela pele u ka itšepa haholoanyane.
Lentsoe le Tsoang ho
E mong le e mong o loana le mathata ka nako e 'ngoe. Empa haeba ho itšepa ha hao ho senya mosebetsi oa hau, bophelo ba hao ba sechaba, kapa thuto ea hau, batla thuso ea litsebi.
Ka linako tse ling, ho itšepa ho hoholo ho bakoa ke taba e khōloanyane, joaloka ketsahalo e sithabetsang ea nakong e fetileng . Ka linako tse ling, e ka 'na ea e-ba letšoao la bothata ba bophelo bo botle ba kelello.
'Me hoa khoneha ho ba le tšepo e ngata haholo. Haeba u na le tšepo e fetang ea bokhoni ba hau, u ka 'na ua se ke ua nka khato.
Ho itšepa ka ho feteletseng ka bokhoni ba hau ba ho etsa li-ace ho ka u sitisa ho ithuta. Kapa ho nka hore ha ho hlokahale hore u itlhaketse ho fana ka nehelano ho ka etsa hore u se ke ua itokisetsa.
Kahoo ke habohlokoa ho ba le tekanyo e nepahetseng ea ho itšepa ho u thusang ho etsa tlhōrō ea hau.
> Mohloli
> Luo Y, Cai H. Ho ikhalala ha boithati bo feletseng: Thuto e 'Meli. Boemo ba Likhohlano Tsa Batho ka bomong . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Boikokobetso bo Banyelanang le Boikaketsi Bohle: Mekhoa e 'Meli e sa Tšoaneng ea ho Itlhahisa ka Boena. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Boits'oaro le boitlhompho: ho leka likamano tse tobileng le tse sa tobang tse amanang le mekhoa ea kelello le ea 'mele. Maloetse le Phekolo ea lefu la Neuropsychiatric . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Hill ea Zeigler V, Southard AC. Boikhohomoso le mohono: Na boemo ba boitlhompho bo boemong bo amanang le mekhoa e metle le e kotsi ea mohono? Botho le ho se tšoane ka bomong . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Ho itšepa le ho sebetsa: Ho itšepa hanyenyane ho thusa. Psychology of Sport le ho ikoetlisa . 2010; 11 (6): 467-470.