Haeba u leka ho tlohela lithethefatsi kapa u theoha tlas'a ho itlopa joala , litakatso tsa lithethefatsi ke mokhoa o lebeletsoeng oa ho arabela. NS haeba u se u tlohile lithethefatsi ka nakoana kapa u se na motho ea boima, litlhahiso tse latelang li ka u thusa ho thibela litakatso tsa hau tsa lithethefatsi, 'me u tsose takatso ea ho sebelisa ntle le ho oela koloing.
Ho tlosoa lithethefatsi tse ling, tse kang tšebeliso e mpe ea joala, benzodiazepines le, maemong a mang, meth kapa opiates, e ka ba kotsi ntle le thuso ea bongaka. Sheba ngaka ea hau kapa u hlahlobe hore na ke eng e sebetsang ho uena.
1 - Nka leeto
Hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o tla u thusa ho finyella litakatso tse ngata. Ho tsamaea litlhōrōng lenaneong. Ho na le melemo e mengata ea ho tsamaea-meleng, kelellong, maikutlong le moeeng-hore ho nka maeto ho tiisetsoa ho etsa hore u ikutloe u le betere. Esita le haeba u sa khone ho tsamaea hantle, leka hore motho e mong au nke ka setulo sa likooa.
Ho tsoa ka ntle le ho kena lefatsheng le u pota-potileng, u se na morero o itseng ho e-na le hore u ikutloe u le betere, o hlile o sebetsa. Khothatso e bonolo, ea bobeli ea ho tsamaea e monate ho khutsisa monahano o ferekanyang. 'Me ka ho tsamaea hantle ho tsamaea ka ho hema le tsamaiso ea methapo, u tla fumana litakatso li tla fokotseha haholo ka metsotso e 15 ho ea ho e 30.
Hape
2 - Bua ka ntle
Bakeng sa batho ba bangata, ho bua ka tsela eo ba ikutloang ka eona ha ba e-na le litakatso ho ka ba thusa hore ba ikutloe ba laola haholoanyane. Ho monate ho ba le molekane ha u tlohela kapa u theoha lithethefatsi; haeba u etsa joalo, ena ke nako e ntle ea ho ba tsebisa hore na u ikutloa joang. Ba bolelle hore ha ho hlokahale hore ba bue letho, hore e tla ba thusa feela hore ba ba mamele.
Ha u na motho eo u ka mo tšepang? Ho na le libaka tse ngata tsa ho fetolela tsebe ea kutloelo-bohloko. Litsi tse ling tsa bongaka tse fokolang lithethefatsi li lumella batho hore ba theohe, ba fane ka likhetho tsa ts'oaetso kapa ba be le litefiso tsa letsatsi le letsatsi kapa tsa beke le beke. U ka 'na ua sitoa ho buisana le motho hang-hang, empa ho bohlokoa ho hlahloba. Haeba u ka khona ho lefa, baeletsi ba bangata ba botho le litsebi tsa kelello ba tla khona ho u bona ka nakoana. Li thathamisitsoe bukeng ea fono kapa inthaneteng.
Haeba u sa batle thuso ea litsebi empa u batla hore motho e mong a bue le eena, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li khethang. Sheba feela bukeng ea hau ea fono kapa Websaeteng 'me u tla fumana mohloli oa mathata sebakeng sa heno, moo batho ba koetliselitsoeng ho mamela le ho thusa ba hlokang mosa le kutloisiso ea batho. Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hao, ea ka' nang a fana ka ntho e itseng e ka u thusang. Esita le haeba u sa rapele, likereke hangata li na le batho ba nang le matla a tebileng a kutloelo-bohloko le ho tsotella.
Ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u bue le motho ea utloisisang boemo ba hao. Mona ke moo lihlopha tsa boithaopo li ka thusang. Empa ka linako tse ling li ka baka, haholo haeba li rata ho arolelana "lipale tsa ntoa." Kahoo, u se ke ua ea sehlopheng sa NA ha u e-na le litakatso ntle leha e le sehlopha seo u se tsebang hantle 'me u tseba se fana ka sebaka se sireletsehileng.
Litsamaiso tsa litšebeletso tsa lithethefatsi hangata li molemo ka ho fetisisa ho lichaba tse peli. Ha ho hlokahale hore u mamele mang kapa mang ea buang ka ho phahama. Ho e-na le hoo, u tla buisana le moeletsi ea koetlisitsoeng kapa moithaopi ea tsebang hore na u thulana le eng le hore na ke mang eo e ka 'nang ea e-ba teng ho eona.
3 - Nka Bet
Ho khatholla 'meleng le kelellong, metsi a futhumetseng a futhumetseng a ka u thusa hore u finyelle litakatso tse ngata. E tla boela e hloekise le ho sebetsana le bothata leha e le bofe, bo kang mesifa e senyang. Batho ba bang ba fumana letsoai la Epsom ho itlhatsoa le ho feta. U ka li nka ka theko e tlaasana pharmacy ea hau ea moo.
4 - Thuisa
Ho thuisa ho hlakola kelello 'me ho kokobetsa' mele. Ke mahala ebile ho bonolo ho itlhakisetsa. E ka lebisa tlhokomelong e kholo ea moea. Haeba u leka ho thuisa ka kelello , u tla khona ho thuisa ka nako efe kapa efe, kae kapa kae.
5 - Bontša Maikutlo a Hao
Ho na le mekhoa e mengata ea ho hlalosa maikutlo a hau, 'me mokhoa ona o ka u thusa hore u sebetse hape. Tse ling tsa litsela tse sebetsang ka ho fetisisa tsa ho itlhalosa li kenyelletsa ho lla, ho tantša, ho etsa bonono, le ho bina le 'mino oa hau oo u o ratang. Haeba u bua ka mantsoe a mangata 'me u sa ikutloe u rata ho bua, leka ho qapa litlhahiso kapa ho ngola maikutlo a hao fatše koranteng. Ho ikakhela ka setotsoana maikutlong a hau ho e-na le ho leka ho ba baleha ka lithethefatsi ho ka ba phihlelo ea sebele ea phetoho.