Sebelisa sesebelisoa sena ho hlahloba liphello tsa liketso tsa hau
Ho sebelisa Pros le Cons ke tsebo e rutoang ho Dialectical Behavior Therapy (DBT), mokhoa oa ho nahanisisa ka mokhoa oa ho sebetsana le bothata ba borderline botho (BPD). Nakong ea DBT, sesebelisoa sena se sebelisitsoe ho u thusa ho hlahloba hore na o kopanela boitšoarong bo sa tsitsang kapa liketso tse mabifi kapa che. Empa sesebelisoa sena se ka u thusa ho nahana ka mefuta e meng ea liqeto hape. Ka ho nahana ka liphello tsa se ka etsahalang le ka ho hlahloba hore na sepheo sa hau ke sefe ka boitšoaro ba hau, u ka thusa ho laola matšoao a hau.
Haeba u thatafalloa ho etsa qeto ea hore na u etse eng boemong bo itseng, fana ka boiteko ba Pros le Cons Tool.
Ho itokisa
Fumana sengoathoana sa pampiri ebe u hula moeli o lekanang le o le mong ho o arola likarolong. Karolong e ka holimo ea kona e ka holimo ka letsohong le letšehali ngolla "pros ea BLANK." Tlatsa sekheo ka ho ngola ka mokhoa leha e le ofe oo u nahanang ho o etsa. Ka mohlala, haeba u nahana ho loana le motho ea u utloisitseng bohloko, ngolla "ho otla." Haeba u nahana ho tlohela phekolo , ngolla "mekhoa e metle ea ho tlohela phekolo." Holimo ka holimo ka letsohong le letona ho ngola " tšenyo ea BLANK "'me u tlatse sekoti ho eng kapa eng eo u e ngotseng karolong e ka holimo ea letsohong le letšehali (e leng, ho qoba, ho khaotsa ho phekola).
Ka mor'a moo, tlhōrōng ea sekhutlo se ka tlaase ho letsohong le letšehali ngola "pros of BLANK." Tlatsa sekheo le boitšoaro bo fapaneng le eng kapa eng eo u nahanang ho e etsa. Kahoo, haeba u nahana ho loana, ngolla "mekhoa ea ho se loane." Bakeng sa mohlala oa ho tlohela phekolo, ngolla "mekhoa ea ho lula kalafo." Ka holimo ho sekhutlo se ka tlaase ho letsoho le letona la "letona la BLANK" le letona " 'me hape tlatsa sekheo le boitšoaro bo fapaneng le boo u nahanang ho bo etsa.
Ho ngola lintlha le melemo
Hona joale kaha u na le lakane ea hau, tlatsa likarolo ka liphello tsohle tse ntle ("pros") le liphello tse bohloko ("cons") tseo u ka li nahanang ka boemo bo bong le bo bong. Ikemisetse ho sebelisa pampiri e eketsehileng haeba u e hloka.
Ka mohlala, bakeng sa "mekhoa e loantšanang ea ho loana u ka ngola:" Tlosa bohloko boo u bo utloang hang-hang. "Bakeng sa" sepheo sa ho se otle "u ka ngola," U se ke ua kena khathatsong mosebetsing kapa sekolong. "
Kapa, bakeng sa "liphello" tsa ho tlohela phekolo u ka 'na ua ngola: "Hora e eketsehileng bekeng e' ngoe le e 'ngoe ho inehela ho lintho tse ling." Bakeng sa "boikotsi" ba ho tlohela phekolo u ka ngola: "Leka ho fumana litsela tsa ho fokotsa matšoao a ka ea hau. "
Tsela ea ho Hlahloba Mesebetsi le Tlhompho
Hang ha u qetile fomu ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e nahanang, sheba hape, 'me u bone hore na ho na le letho le u tsebang. Mokhoa leha e le ofe oo u o bonang? Mang kapa mang a quadrants a se nang letho, kapa a tletse? Ha u qetile ho ikoetlisa, na o fetola seo u batlang ho se etsa?
Hlahloba ka hloko maruo le boiketlo, 'me u li bapise le sepheo sa hau. Haeba ka mohlala, sepheo sa hau ke hore u qetelle u hlaphoheloa kelellong ea botho ba borderline mme u be le kamano e matla, ho na le mehato eo u lokelang ho e nka ho ea fihla moo. Ho tlohela phekolo, ha e ntse e ka lokolla nako e itseng, e tla etsa hore ho be thata hore u finyelle pakane ea hao ea bofelo. Ka ho sheba mahlakore ka bobeli a boemo le liphello tsa bona, o ka etsa liqeto tse nepahetseng le tse lekanyelitsoeng mabapi le hore na u ka etsa'ng.
Mohloli:
Linehan MM. Tlhahiso ea Tsebo ea ho Phekola Borderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.