Mokhoa oa ho amohela ho amoheloa maikutlong ho fumana bophelo bo botle ba maikutlo maikutlong
Koetliso ena ea ho amohela maikutlo ke tsela e le 'ngoe ea ho u thusa ho tseba ho tseba le ho amohela maikutlo a hau. Batho ba bangata ba nang le bothata ba botho ba borderline (BPD) le mathata a mang a amanang le liphihlelo tse tebileng tsa maikutlo ba na le tšekamelo ea ho hana maikutlo a bona a le mabe kapa a fosahetseng. Ka bomalimabe, sena se ka lebisa boitšoarong bo kotsi, tse kang ho intša kotsi ka boomo .
U ka ithuta joang hore u amohele maikutlo a eketsehileng? Koetliso ena e u ruta ho bona maikutlo a hau ho tloha hanyenyane haholo. Sena se fapane le ho arohana (e leng ho akarelletsa ho tlosoa ka ho feletseng ho maikutlo a hau) kapa ho hatella maikutlong . Ho e-na le hoo, boikoetliso bona bo khothalletsa ho ba le kelello , kapa bokhoni ba ho bona maikutlo a seo ntle le ho ahlola kapa ho leka ho se felisa.
Boikoetliso bo itšetlehile ka buka ea libuka e thehiloeng ke Dr. Steven Hayes Univesithing ea Nevada e Reno e bitsoang "Hlahloba kelellong ea Hao le Bophelong ba Hao." Buka ea mosebetsi ke kenyelletso e babatsehang ea mofuta oa phekolo e bitsoang Acceptance and Commitment Therapy, e bontšitsoeng hore e sebetsane hantle le mathata a sa tšoaneng a kelello . Buka ea buka e lokela ho bala haeba u thahasella ho ithuta ho eketsehileng mabapi le ho amohela maikutlo a hau.
Ho ikoetlisa maikutlong: Ho Elelloa Maikutlo a Hao
Koetliso ena e ka etsoa ha u e-na le maikutlo a sa phutholohang.
Haeba o qala ho etsa boikoetliso bona, ho molemo ho khetha maikutlo a seng a le matla haholo.
Khetha nako eo u nang le maikutlo a matla ka ho lekaneng hore u tsebe hore u na le eona, empa ha e matla hoo u ikutloang u sithabetse ke eona. Ka mor'a hore u ikoetlise ka mokhoa ona, u ka 'na ua batla ho o leka ka maikutlo a matla.
Mohato oa Pele: Tseba Moea
Mohato oa pele ke ho khetholla maikutlo ao u nang le 'ona. Haeba o na le maikutlo a fetang a le mong, khetha feela (u ka khutlela morao 'me u etse boikoetliso bona le maikutlo a mang hamorao haeba u batla).
Haeba u na le bothata ba ho khetholla maikutlo , lula ka nakoana 'me u ele hloko maikutlo a hao le mehopolo ea hau. Bona hore na o ka fana ka maikutlo a hore u na le lebitso (mohlala, masoabi, bohale, lihlong).
Hang ha u e-na le lebitso bakeng sa maikutlo, u ngole fatše sekhethong sa pampiri.
Mohato oa bobeli: Ho fumana sebaka se seng
Hona joale kaha u hlokometse maikutlo, koala mahlo (haeba seo se ikutloa se sireletsehile hore u se etse) 'me u nahane u beha maikutlo ao ka maoto a mahlano ka pel'a hao. Ak'u nahane hore ka metsotsoana e seng mekae o tla e beha ka ntle ho uena e le hore u ka e shebella.
Hamorao u tla e khutlisa, empa hona joale, u tla itumella sebaka se seng se hōle e le hore o ka boloka maikutlo .
Mohato oa Boraro: Fana ka maikutlo a Fomu
Hona joale maikutlo ao a tsoa ka pel'a hau, koala mahlo 'me u arabe lipotso tse latelang: Haeba maikutlo a hau a ne a le boholo, e ne e tla ba tekanyo efe? Haeba maikutlo a hau a ne a e-na le sebōpeho, e ne e tla ba sebōpeho sefe? Haeba maikutlo a hau a ne a e-na le 'mala, e ne e tla ba' mala ofe?
Hang ha u se u arabile lipotso tsena, nahana ka maikutlo a ka pel'a hao ka boholo, sebōpeho le 'mala oo u faneng ka oona. Sheba feela ka metsotsoana e seng kae 'me u elelloe hore na ke eng. Ha u se u loketse, u ka lumella maikutlo hore a khutlele sebakeng sa oona sa pele ho uena.
Kamor'a ho ikoetlisa: Nahana
Hang ha u qetile ho ikoetlisa, nka nakoana ho nahana ka seo u se hlokometseng ka phihlelo ea hau. Na u hlokometse phetoho leha e le efe ea maikutlo ha u e-na le sebaka se senyenyane ho sona? Ho thoe'ng ka liphetoho liketsong tsa hau ho maikutlo? Ke boholo ba mofuta ofe, sebōpeho le 'mala oe entseng maikutlo? Na maikutlo a ne a ikutloa a fapane ka tsela e itseng hang ha boikoetliso bo qetile?
Itloaetse koetliso ena hanngoe ka letsatsi khoeli. E ke ke ea nka nako e ngata ho tsoa letsatsing la hau, ka hona hase chelete e kholo. Kamora khoeli, bona haeba u hlokomela liphetoho tse amanang le maikutlo a hau. Boikoetliso bona bo ka 'na ba bonahala e le ntho e sa tloaelehang qalong, empa batho ba bangata ba hlokomela hore e ba thusa ho qala ho nahana ka tsela e fapaneng le ka ho ba amohela, maikutlo a bona .
Mohloli:
Hayes SC. Hlakola Kelellong ea Hao le Bophelong ba Hao: Therapy ea New Acceptance le Boitlamo . Mohla oa pele. New Harbinger Publications, 2005.