Litlhahiso Bakeng sa ho Qala Moqoqo Ha U na le Matšoenyeho a Sechaba
Ho tseba ho qala moqoqo le motho eo u sa mo tsebeng ho bonolo ho batho ba bang. Leha ho le joalo, haeba u e-na le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba (SAD) , kamore e tletseng batho bao u sa ba tsebeng e ka ba e tšosang haholo. Haeba osele eo u batlang ho qala moqoqo le eena ke motho ea nang le bolaoli, sena se ka eketsa matšoenyeho a hao.
Ho qhekella ho qala moqoqo ha e le hantle ho bonolo-lebisa tlhokomelo ho motho e mong kapa u re ho hong ho na le pelo e khanyang.
Hopola hore sepheo sa hau ke feela ho etsa polelo ea kenyelletso. Seo u se buang ha se sa bohlokoa joalo ha e le hore se u fa monyetla oa ho bua ho hong hape.
1. Potso ka ntho e itseng ea motho ka mong
Hangata, motho eo u lekang ho qala moqoqo o tla ba le karolo e ikhethang ea bona. Mohlomong ke ntho ea mabenyane, liaparo tse sa tloaelehang, kapa mohlomong le tattoo; ntho e ikhethang e bolellang pale ea motho eo. Lintho tse kang tsena li u fa ntlha ea pele ea moqoqo.
Etsa ntho e kang:
- "Ha e le hantle, ke petsana e ntle, ke mofuta ofe oa majoe?" kapa
- "Shati e ntle, kahoo u motsoalle ea thabileng ea lebohang?" kapa esita le,
- "Na eo ke tattoo ea Yoda lehetleng la hao?"
Etsa bonnete ba hore u qobe ntho e 'ngoe le e' ngoe e tebileng haholo kapa e ka 'na ea u khopisa. U se ke ua botsa hore na ke 'mala oa hae oa moriri oa sebele kapa haeba o tloaetse ho ikoetlisa kamehla.
Kamor'a hore u fumane karabo, e-na le ntho e 'ngoe eo u ka e buang e tla u fa sethaleng se tloaelehileng seo ho ka etsoang moqoqo le kamano.
Pele o qala, nahana ka pale ea ho latela. Ena ke senotlolo sa ho haha moqoqo.
Latela ka ntho e itseng ea motho ea amanang le motho e mong mme e mo bolelle ntho e thahasellisang ka uena:
- "Sebaka se le seng feela seo ke kileng ka bona ntho leha e le efe e kang pente eo e kile ea e-ba setsi sa India."
- Kapa "Ntate e ne e le Hlooho ea Sebele e Shoeleng; o ile a nkisa ho ba bona ha ke sa le ngoana."
- Kapa "Ke rata li-tattoo, ke 'nile ka nahana ho fumana ntho e le' ngoe empa ha ke tsebe hantle hore na u ka fumana eng? U entse qeto joang ka Yoda?"
Lipolelo tsena kaofela li thusa ho u amahanya le motho eo 'me u boloke moqoqo o tsamaea. Hopola, sepheo ha se bolele ntho e phethahetseng kapa ho kena ka tsela e itseng, empa ho bula monyako oa moqoqo o eketsehileng.
2. Leka mokhoa oa khale oa ho ema: "Na ha kea u bona kae-kae pele?"
Ha u fumane maemo a nepahetseng, moqoqo ona oa qalo o ka sebetsa. Haeba u re ho motho e mong, "U bona eka u tseba hantle, na ke u tseba ho tsoa kae kae?" ho nolofalletsa ho bokella le ho fana ka boitsebiso bo bongata le ho qala moqoqo.
- U ile ua ea sekolong se phahameng sefe? "
- "Ke ne ke le sehlopheng sa lifofane, na u ne u letsa seletsa?"
- "U sebetsa kae?"
- "Ke kile ka ea ho Starbucks eo."
Ha u ntse u feta ka lintlha tsa pale ea bophelo ba motho e mong, ikutloe u lokolohile ho tsamaea ka mahlaseli. Hopola, ha u batle ho fumana hore na u kopane le pele; u batla ho tseba ho eketsehileng ka motho e mong.
3. Etsa tlhahiso e hlabang.
E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho qala moqoqo ke ho fana ka maikutlo a makatsang ka libaka tse potolohileng.
- "Hey, na morupeli oa rōna ha a shebahala joaloka Harry Potter?" kapa
- "Na ke 'na feela, kapa mohlankana ea ka pele o robetse?"
Hopola leha ho le joalo-sepheo ha se lokela ho ba sepheo-ho phahamisa kapa ho ahlola, kahoo etsa bonnete ba hore litlhaloso tsa hau li be le pelo e bonolo.
Ebe u leka ho memela motho e mong ka joko.
- "U nahana hore o boloka eng ea hae ea boselamose, ka mokotla oa hae?" kapa
- "Na u nahana hore o tla robala ka tlelase kaofela?"
Tseba hore mokhoa ona oa ho qala moqoqo o ka ba kotsi. Boitšoaro bo thata ho motho eo u sa mo tsebeng hantle. Leha ho le joalo, haeba u fumana motho ea nang le maikutlo a monate, menyetla ke hore e tla ba qalo ea setsoalle se setle. Nahana ka nako ena e le nako ea ho leka metsi, ho fumana batho ba nahanang ka tsela e tšoanang.
Lentsoe le Tsoang ho
Hopola hore leha e le efe ea maqheka ana a ka 'na a hlōleha nako e itseng. Haeba u sa amohele karabo e ntle ho motho e mong, kamehla ho na le batho ba bang bao u ka ba atamelang.
Haeba u phehella, ha nako e ntse e ea e tla ba bonolo ho bua le basele. Ha u ntse u kholisehile haholoanyane ebile u phutholohile, ha ho hlokahale hore u itšetlehe ka maqheka ho qala meqoqo.
Haeba u na le matšoenyeho a mangata a sechaba , phekolo ke ea bohlokoa, e kang ho nahanisisa-phekolo ea boitšoaro kapa meriana . Ntle le phekolo e atlehang, maqheka a kang a qaletsoeng moqoqo kapa mekhoa e meng ea litsebo tsa sechaba a ke ke a atleha. Phuputso ea 2016 e bontšitse hore batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba sitoa ho kenya letsoho litabeng tsa moqoqo, 'me ka lebaka leo ha ba rate hantle, kahoo ke habohlokoa ho qala ho tšoenyeha ka pele.
> Mohloli:
> Mein C, Fay N, Page AC. Ho haelloa ke liketso tse kopanetsoeng ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le khatello ea kelello ba e-na le maikutlo a sa rateheng. J Hohav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 147-151.