Litlhahiso tsa ho buisana le motho ea nang le SAD
Ho kena moqoqo le motho ea lihlong kapa ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) ho hloka boiteko bo eketsehileng ka karolo ea hau.
Batho ba nang le boiphihlelo ba SAD ba tšoenyehile ka bobeli ka bobeli le maemo a sehlopha 'me hangata ba hloka nako ea ho phutholoha pele ba qoqa. Ho na le mehato e 'maloa eo u ka e nkang ho khothatsa motho ea nang le SAD ho bua haholoanyane le ho kopanela moqoqong.
- Bolella lipale 'me u arolelane lintho ka uena pele u botsa motho ea nang le SAD haholo. Batho ba bangata ba nang le lihlong kapa ba tšoenyehileng moeeng ba thabela ho mamela ba bang ho feta ho bua ka bona.
- Ha u qala ho botsa lipotso tsa motho ea nang le SAD, etsa bonnete ba hore o botsa ba qalang ho qoqa le moqoqo o kang "U ne u nahana'ng ka Oscars bosiung bo fetileng?" Lula hōle le letoto la lipotso tse hlokang hore likarabo tsa e-na / ha e le hore motho e mong a ikutloe eka ke lipotso.
- Ha o botsa lipotso, etsa bonnete ba hore o fa motho e mong nako e lekaneng ea ho arabela pele a kenella ka litlhaloso tse ling. Batho ba lihlong kapa ba tšoenyehileng moeeng ba ka 'na ba hloka nako e eketsehileng ea ho etsa likarabo tsa lipotso.
- Tlotlisa motho e mong ka karolo e 'ngoe ea moqoqo. Ka mohlala, re "Ke ratile maikutlo a hau ka batsoali ba lulang lapeng." Ho fana ka maikutlo a nepahetseng le ho lumella motho e mong ho tseba hore o kopanetse mme o thahasella moqoqo o tla tsoela pele ho khothaletsa ho arolelana mohoeletsi.
- Haeba u tseba motho ea nang le SAD a na le thahasello e matla sebakeng se itseng, botsa lipotso ka taba eo . U ka fumana hore hang ha motho a qala ho bua ka ho hong ho tloaelehileng le ho ameha, puisano e phalla ka bolokolohi.
- E-ba hlokolosi hore u se ke ua hlasela sebaka sa motho e mong 'me ua qoba ho amohela mokhoa oa moqoqo oa "sefahleho sa hau". Tšoara 'mele oa hau le tsela eo u buang le motho e mong ka eona ho mo etsa hore a phutholohe.
- U se ke ua botsa lipotso tsa botho tsa motho ea nang le SAD ntle leha u mo tseba hantle. Pholosa mefuta ea lipotso bakeng sa lipuisano tse ling tse tebileng tse etsahalang ka mor'a sethaleng sa ho tseba.
- U se ke ua kena-kenana le motho ea nang le SAD ha a bua. Ho hloka sebete le boiteko hore a bule le ho sithabela ho tla kena-kenana le terene ea hae ea mohopolo 'me e ka baka maikutlo a ho tšoenyeha.
- Ha u tloha moqoqong , bontša hore u thabela ho bua le motho e mong . Haeba ho loketse, eketsa memo ea ho bokana bakeng sa mosebetsi. Boholo ba lihlong kapa batho ba tšoenyehileng ba sechaba ba phutholohile ha ba ntse ba etsa mosebetsi o mong ho feta ha ba kopanela puong e nyane.
Ho tšoenyeha ha Sechaba le Puisano Lipatlisiso tsa Patlisiso
Phuputsong e phatlalalitsoeng ho "Journal of Behavioral Therapy le Testing Psychiatry" ka 2016, ho fumanoe hore barupeluoa ba tšoenyehileng ba bang ba ne ba fana ka chelete e fokolang nakong ea moqoqo ho feta lithaka tsa bona tse sa tšoenyehang le hore sena se entse hore ba se ke ba rata haholo. Phuputsong e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho "Cognitive Behavioral Therapy" ka 2016, ho bontšitsoe hore batho ba nang le SAD ba ne ba ka' na ba qoba ho kopana le mahlo nakong ea puisano.
Liphuputso tsee li bolela'ng ho uena - motho ea buang le motho ea nang le SAD?
U se ke ua tšepa mekhoa ea hau ea tlhaho!
Haeba motho e mong a ke ke a u sheba 'me a bonahala a sa thahaselle seo u se buang u ka' na ua etsa qeto ea eng?
K. Motho eo o sitisoe mme ha a u ele hloko.
B. Motho eo a ka 'na a ba le ho hong ho pata.
Ha e le hantle, haeba motho eo u buang le eena a na le SAD, tsena ke tsa 'nete. Empa ke khatello ea bona ea sechaba e ba sitisang le seo ba lekang ho se pata-tšabo ea bona ea ho hlajoa ke lihlong kapa ho lahloa , tšaba hore u tla bona matsoho a bona a thothomela-palo efe kapa efe ea lintho.
Kahoo hopola ho ba le mamello mme o qobe likahlolo tsa snap leha e le efe. Motho ea nang le SAD o thahasella seo u se buang 'me o batla ho tseba ho eketsehileng.
> Mehloli:
> Howell AN, Zibulsky DA, Srivastav A, Libeke tsa JW. Likamano pakeng tsa ho tšoenyeha ka Sechaba, ho ba le mahlo a mahlo ho qoba ho itšireletsa, ho tšoenyeha ha naha, le ho lemoha ho ts'oanela ho sebelisana ho sebelisoang nakong ea Puisano e Phelang. Theknop Cogn Behav . 2016; 45 (2): 111-122. > doi >: 10.1080 / 16506073.2015.1111932.
> Mein C, Fay N, Page AC. Ho haelloa ke liketso tse kopanetsoeng ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha batho ba nang le khatello ea kelello ba e-na le maikutlo a sa rateheng. J Hohav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 147-151. > doi >: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001.