Seo U se Utloang ke sa Sebele
Boloetse leha e le bofe bo nang le matšoao a matšoao, empa bo na le kelello le maikutlo a lona, e hlalosoa e le lefu la psychosomatic. Phekolo ea kelello e bakoa ke khatello ea kelello kapa maikutlo a kotsi, 'me e tsoela pele ka matšoao a' mele, hangata ha tsamaiso ea 'mele ea motho ea ho itšireletsa mafung e sekiselitsoe ke khatello ea kelello. Ho tepella maikutlong e ka ba sesosa sa boloetse ba kelello.
Maikutlo a tloaelehileng a fosahetseng ke hore boemo ba kelello ea kelello ke bo nahanang kapa "bohle kelellong ea motho." Ha e le hantle, matšoao a matšoao a maemo a kelello ke a nnete mme a lokela ho phekoloa ka potlako, joalo ka ho kula leha e le efe.
The Connection
Ho imeloa kelellong le ho imeloa maikutlong ho ka hlalosoa e le bohloko le ho kula.
Ka mohlala, bapisa 'mele oa hao le motsoako oa khatello. Haeba e lumelloa ho ntša mouoane oa eona, e tla lula moo 'me ka thabo e phehe hammoho. Haeba e sa lumelloa ho hlahisa mouoane oa eona, khatello e tla haha le ho fihlela sekoahelo se fela. Batho ha ba fapane, 'me ho tepella maikutlo ho ka ba ponahalo ea seo.
Joale, re re u na le moapehi tlas'a khatello, empa u sebelisa khatello ea ho tšoara sekwahelo seo (se lekanang le motho se tla be se tšoere maikutlo a hau). Ho tla etsahala eng? Qetellong, seketsoana seo se tla senyeha habonolo. E tšoanang le ea batho.
Haeba e mong oa mefuta ea 'mele ea hao e fokola, ke hona moo boloetse bo amanang le khatello ea kelello bo ka' nang ba e-ba teng. Haeba boemo ba hao bo fokolang ke molala oa hau, u tla hlaolela bohloko ba molala. Kapa bohloko ba morao. Kapa liso. Kapa ho na le serame le feberu. O fumana setšoantšo.
Tsejoa
Hobane ngaka ea hau e batla sesosa sa 'mele oa bohloko boo u bo utloang, e ka' na ea e-ba ntho e makatsang ho u fa morero oa ho hlahlojoa le oa phekolo, kaha khatello ea maikutlo (le liphello tsa eona) e ka 'na ea e-ba tlas'a radar.
Ntho ea bohlokoa ke ho sheba mohloli oa khatello ea maikutlo bophelong ba motho eo motho eo a sa sebetsaneng le bona, haholo-holo ha ho se na lisosa tse ling tse hlakileng tsa bothata. Ka ho sebetsana le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, ho ka khoneha ho folisa mathata a bona.
Sena ha se bolele hore matšoao a sebele ao u nang le 'ona a lokela ho sebetsanoa feela ka maikutlo a bophelo ba kelello.
Joalokaha ho boletsoe, matšoao a matšoafo a lefu la psychosomatic ke a sebele. Bohloko boo u bo utloang molaleng oa hao ha bo utloe feela bokong ba hau, empa lik'hemik'hale tse qalang ka khatello ea kelello li ka lebisa ho ruruha ha sebele meleng ea molaleng.
Ha ho ntse ho le bohlokoa ho "nyolohela" le ho tšoara mohloli oa bothata (ho laola khatello ea kelello) hape ke habohlokoa ho sebetsana le matšoao a sebele ho fihlela u e-na le monyetla oa ho phekola mathata a holimo. U ka 'na ua lakatsa ho nahana ka lefu la psychosomatic joaloka moroallo o tsoang nōkeng ha metsi a senya. Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho thibela sekhohola ke ho lokisa metsi. Leha ho le joalo ke habohlokoa ho sebetsana le moroallo o 'nileng oa e-ba tlase ha o ntse o ntse o lokisoa. Ka mantsoe a mang, ho ka 'na ha hlokahala hore u leke ho silila, phekolo ea meriana, kapa khahlanong le ho ruruha ka nako e le' ngoe u qala ho sebetsana le khatello ea kelello bophelong ba hau.
Ela hloko ha u imetsoe kelellong
Mohato oa pele ke ho ithuta ho hlokomela ha u le tlas'a khatello e tebileng. Teko e bonolo ho fumana hore na u ikutloa u imetsoe kelellong: nka matsoho a mabeli 'me u ame molala oa hau. Haeba matsoho a hao a ikutloa a le bobebe ho feta molaleng, u hatelloa. Haeba li futhumala, u phutholohile. Matšoao a mang a khatello ke:
- Lifate tse hlabang
- Matšoao a thata
- Li-butterflies ka mpeng
- Ho otla ha pelo ka potlako.
Ithute ho lemoha matšoao a khatello ea kelello ho uena. Ho basali, lipontšo tsa khatello ea kelello hangata li kenyelletsa mokhathala ho sa tsotellehe ho phomola hantle, ho halefa (haholo-holo ho ba haufi le uena), ho senya mpa, esita le liphetoho nakong ea ho ea khoeling.
Matšoao a khatello ea kelello ho banna a ka 'na a kenyelletsa bohloko ba sefuba, khatello ea mali e eketsehileng, le liphetoho ho khanna. Matšoao a khatello ea kelello a boetse a fapana ka lilemo. Lipontšo tsa khatello ea kelello lilemong tsa bocha li ka hloloheloa habonolo nakong ea bocha bo tloaelehileng.
Ho ithuta mekhoa ea ho sebetsana ka katleho
Hang ha u tseba ho tseba ha u hatelitsoe, mohato o latelang ke ho ithuta mekhoa ea ho sebetsana le boemo.
Tsela e 'ngoe ea bohlokoa ea ho sebetsana ka katleho le boemo: U se ke ua tšoara maikutlo a hau! Joaloka khatello ea bohobe, khatello e tla fumana tsela ea ho tsoa. U ka tšoana le moapehi oa khatello o tsamaisang mouoane ka tsela e laoloang kapa u ka lumella khatello ea kelello hore e fumane ntlha ea hao e fokolang e tl'o phatloha. Tsela e laoloang e sireletsehile ebile e phetse hantle bakeng sa hau.
Ntle le ho nahana ka mekhoa e metle ea phekolo ea ho loantša khatello ea kelello, hlahloba hore na u sebelisa mekhoa leha e le efe e sa nepahaleng ea ho sebetsana le khatello ea kelello e kang ho noa k'hafeine kapa ho noa joala haholo.
Litsela tse laoloang tseo u ka sebetsanang le tsona li kenyeletsa:
- Ho bua le motho eo u mo tšepang.
- Ho kopanya sehlopha sa ts'ehetso.
- Mekhoa ea ho phomola (hlahloba mekhoa ena ea ho laola khatello ea kelello ho bona hore na ke eng e ka sebetsang hantle ho uena).
- U iphe nako ea boikhathollo bakeng sa hau.
- Ho ipha nako ea boemo boo u leng ho bona.
- Nahana ka tlatsetso ea litlama bakeng sa khatello ea maikutlo e kang Kava Kava kapa Valerian ho u thusa ho phutholoha (hopola hore litlama tse tlatsetsang li ka ba le litla-morao feela joaloka meriana ea ngaka, 'me ke habohlokoa ho buisana le ngaka ea hau ka se sireletsehileng).
- Leka e 'ngoe ea li -tea tse nang le khatello ea kelello .
- Ho hlokomela bophelo ba hau ka ho ja hantle, ho ikoetlisa le ho tsuba.
- Ho tšepahala ho ba u pota-potileng (ho boloka leshano ho matlafatsa)
- Ho tlohella li-grudges tsa khale. Mona ke litlhahiso tsa ho tlohela khatello ea kelello le bohale . Hopola hore ka linako tse ling ho tlohella ho ba le kamano e u sithabetsang .
- Ho etsetsa ba bang ntho e ntle (haeba u sa tloaetse ho etsa sena) kapa u ipha nako e itseng bakeng sa hao (haeba u lula u etsetsa motho e mong sehlabelo).
Lenane le ke ke la fela. Feela u tsamaee mouoane! Hona joale nahana ka maqheka a 10 a ho itlhokomela ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello.
Ikemisetse ho Tlohela
Karolo ea boraro le ea ho qetela: boikemisetso. Ke 'nete, boikemisetso. U tlameha ho ikemisetsa ho tlohela litebello tsa hau ka seo u lokelang ho se etsa. U tlameha ho ikemisetsa ho tlohela li-guilts tsa khale le mekotla e tsamaisang boitšoaro ba hau. U tlameha ho itumella ho ba motho feela. Ho loketse hore banna ba lle le ho ba le maikutlo. Ho loketse hore basali ba lumelle motho e mong ho ba le nako ea hae ea mesebetsi ea lelapa. Ho loketse ho haelloa ke lipakane tsa hau haeba u etsa sohle se matleng a hao. Tse ling tsa likhatello tsa hau tse kholo li ka tsoa ho uena.
Lisebelisoa:
Fava, G., Cosci, F., le N. Sonino. Boitšoaro bo teng hona joale ba Psychosomatic. Psychotherapy le Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., le 'na Laher. Khatello ea Kelellano e sa Feleng e Ama Katleho ea Mokhoa oa Ts'oaetso: Liphoofolo tsa Mefuta le Liphello tsa Meriana. Journal of American Physiology. Pelo le Circulatory Physiology . 2015. 308 (12): H1476-98.