Ithute hore na li ka tlatsetsa joang ho imeloa kelellong e ka ba thuso?
Mohlomong u tseba hore ho nka lisebelisoa tsa khatello ea kelello ha e hlile ha e sebetsane le bothata - mme joalo, joalo le ka ba bangata kapa ha e le maemo a mangata a bongaka, ha ho na pheko ea khatello ea kelello. Empa ha ho tluoa tabeng ea ho thusa 'mele oa hau ho itšireletsa khahlanong le liphello tse kotsi tsa khatello ea kelello, litlama tse ling li eketsa tšepiso. Li na le litlama tse nkoang e le li- adapttogen - lintho tsa tlhaho tse ka thusang 'mele oa hau hore o "ikamahanya" le khatello ea kelello hammoho le ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.
Kahoo, haeba boiteko ba hau ba ho fetola mokhoa oa bophelo bo fetoha le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo ha ba etse ho lekaneng ho fokotsa khatello ea kelello, u ka 'na ua batla ho botsa ngaka ea hau ka ho noa meriana bakeng sa khatello ea kelello.
Hopola, leha ho le joalo, ho nka litlama ho tlatsetsa bakeng sa morero ona ha ho e-s'o ithutiloe hantle litekong tsa meriana. Sena se bolela hore, ho fihlela joale, lisebelisoa tsena ha lia pakoa hore li sebetsa.
Adaptogens e le Matšeliso a Khatello ea Kelello
Mona ho sheba limela tse 'maloa tse atisang ho fumanoa li-supplement for management stress:
Rhodiola. Hangata setlama se sebelisoang meriana ea setso Russia le linaheng tse ling tsa Europe, rhodiola e ka thusa ho loantša mokhathala har'a batho ba nang le khatello ea kelello ea nako e telele (nako e telele). Ka mohlala, thuputsong e nyenyane e phatlalalitsoeng ka 2009, bafuputsi ba fumane hore ho ja lijo tsa rhodiola kamehla ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ho batho ba loantšanang le khatello ea maikutlo e bakoang ke khatello ea kelello. Liphello tsa thuto li bontšitse hore barupeluoa ba 30 ba ntseng ba nka li-supplement tsa rhodiola matsatsi a 28 ba ntlafalitsoe haholo ho feta ba ileng ba nka pilisi ea placebo (pilisi e sa nang le ntho e ithutoang) ka nako e lekanang.
Ashwaghanda. Ka ayurveda (meriana ea setso ea India), setlama sena se 'nile sa buelloa ka liphello tsa eona tse khathollang le tse matlafatsang. Le hoja lipatlisiso tse ngata tse thehiloeng liphoofolong li bontšitse hore ashwaghanda e fana ka melemo e mengata ea adaptogenic, ha ho na bopaki ba saense bakeng sa liphello tsa khatello ea kelello, haeba ho le joalo, ho batho.
Ginseng. Panax ginseng (e tsejoang hape e le ginseng ea Korea, Asia, kapa ea Sechaena) hangata e rorisoa ka lebaka la liketso tsa eona tse khahlanong le khatello ea kelello. Leha ho le joalo, liphuputso tse fokolang haholo li 'nile tsa hlahloba liphello tsa adaptogenic bathong. Phuputsong ea 2003 ka likhoto, bafuputsi ba fumane hore ho ja lijo tsa Korean (Panax) ginseng kamehla ho ile ha bonahala ho sireletsa khahlanong le tse ling tsa liphello tse kotsi tsa khatello e sa feleng.
Litsela Tse Ling Tsa ho Laola Khatello ea Kelello Ka tlhaho
Joalokaha u se u bone, le hoja ho noa setlama ho ka u thusa ho laola khatello ea kelello, e ka 'na ea se ke ea u sebeletsa kapa e se ke ea u sebeletsa. Mosebetsing ke eng, mme se molemo ka ho fetisisa ho tsepamisa mohopolo ho thusa ho imolla khatello ea kelello, ke 1) ho khetholla khatello ea hau ea "khatello" (lintho tse "u sithabetsang" lapeng, mosebetsing le / kapa likarolong tse ling tsa bophelo ba hau) le 2) ho fumana le ho sebelisa litsela tsa ho fokotsa liphello tsa bona.
U ka boela ua batla ho nahana ka ho batla khatello ea khatello ea kelello ka mekhoa ea likelello tse kang yoga, ho thuisa, tai, litšoantšo tse tataisitsoeng le biofeedback .
Na u ne u tseba? Khatello ea Kelello ke Sesosa sa Kotsi ea Mathata a Bohlokoa Bophelo
Khatello ea kelello ke tšoaetso ea tšoaetso ea maloetse a mangata a tebileng, ho akarelletsa ho tepella maikutlong le lefu la pelo, 'me e ka tlatsetsa ho mathata a mang a bophelo bo kang ho hlobaela le khatello e matla ea mali. Bakeng sa mabaka ana le ho feta, ke habohlokoa ho sebetsa le ngaka ea hao ho laola khatello ea kelello ea nako e telele.
Haeba u nahanne ho nka setsi sa tlatsetso bakeng sa khatello ea kelello - kapa bothata leha e le bofe ba bophelo bo botle - etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka pele u qala ho e sebelisa. Hape u hopole hore liphello tsa nako e telele tsa tšebeliso ea ho tlatsetsa bakeng sa tsamaiso ea khatello ea kelello ha li tsejoe.
Lisebelisoa:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Tlhahiso ea Adaptogenic ea Withania somnifera: tlhahlobo ea liteko e sebelisang rat ea khatello e sa foleng." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Head KA, Kelly GS. "Metsoako le botanicals bakeng sa ho phekoloa ke khatello ea kelello: mokhathala o moholo, ho se leka-lekane ha pelo ea motho, ho tšoenyeha le ho robala hamonate." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Motheo oa saense oa tšebeliso ea meriana ea Withania somnifera (ashwagandha): tlhahlobo." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Tlhahlobo ea sehlopha sa Rhodiola rosea ea ho phekola lihlooho tse nang le mokhathala o amanang le khatello ea kelello." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ho hanyetsa khatello ea maikutlo ea Ginkgo biloba le Panax ginseng: thuto e bapisang." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.