Diary lijo ke eng, hona ke hobane'ng ha ke lokela ho e boloka?
Ha ho e-na le mathata a ho ja , lijo tsa lijo li boetse li tsejoa e le litlaleho tsa boithaopo. Ho itlhahloba ho akarelletsa ho boloka boitšoaro, matšoao, kapa liphihlelo ka mor'a nako. Ho itlhokomela ke karolo ea bohlokoa ea ts'oaetso ea boitšoaro bo botle ba metsoako (CBT) bakeng sa mathata a mangata a bophelo bo botle ba kelello. Ka mohlala, ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha, hangata phekolo e akarelletsa ho boloka lintlha tsa maikutlo le maikutlo a amanang le boitšoaro.
Bakeng sa boroko, hangata bakuli ba botsoa hore ba boloke lithōle tsa boroko. Ho boloka pina ka log kapa diary ho ka u thusa hore u utloisise hantle mathata a hao a hona joale e le ho khothalletsa phetoho.
Ke hobane'ng ha ho itlhahloba ho le molemo
E 'ngoe ea mabaka a ho itlhahloba a thusa haholo ke hore ho ka ba thata haholo ho hopola mehopolo, maikutlo, kapa boitšoaro ka mor'a nako e itseng. Ka nako eo ho itlhahloba ho etsa hore ho khonehe ho fumana se nepahetseng sa se hlileng se etsahalang ka mokhoa oa hau oa ho ja. Sena e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa ho sa tsotellehe hore na u sebetsa ho fetola boitšoaro kapa bothata ka boeena ( boithati ), kapa ha u ntse u sebetsa le setsebi.
Ho itlhahloba ke karolo ea bohlokoa ea ho ntlafatsa CBT bakeng sa mathata a ho ja (CBT-E) 'me e qala ho latela lenaneo la pele la phekolo. Litlaleho tsa boithaopi li hlahlojoa le ngaka ea hau nakong ea seboka ka seng sa CBT-E.
Mathata a ho Itlhahloba
Ho na le mathata a amanang le ho itlhahloba.
Ho nka nako le boiteko ho qeta litlaleho ka mor'a lijo kapa bohobebeho 'me ho ka' na ha hlokahala hore u hlophise lintho tse ling ka karolo ea hau. Leha ho le joalo, u ka ikhopotsa hore ho itlhahloba ke karolo ea bohlokoa ea ho hlaphoheloa 'me hase mokhoa oo u tla lokela ho o boloka ka ho sa feleng.
Batho ba bangata ba bile le phihlelo ea ho reka lijo tsa bona bakeng sa mananeo a ho lahleheloa ke boima ba 'mele' me ba etsa hore ba ikutloe ba le bobe neng kapa neng ha litlaleho tsa bona li senola hore ba sa khomarela lijo.
Sena se ka 'na sa etsa hore ba hlajoe ke lihlong kapa ba hlajoe ke lihlong ha ba bona mekhoa ea bona ea ho ja e ngotsoeng pampiring. Setsebi sa hau se nka tsela e fapaneng haholo le litlaleho tsa hau 'me e ke ke ea u ahlola kapa ea u soma. Ho e-na le hoo, o tla sebetsa le uena ho sebelisa boits'oaro ba hau e le sesebelisoa ho fana ka temohisiso ka lefu la hau la ho ja le ho tsebisa kalafo ea hau.
Mokhoa oa ho boloka tlaleho ea lijo
Ho kgothaletswa hore o tle o shebe lintlha tse latelang e le karolo ea tlaleho ea hau ea boitlhokomeliso:
- Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang le ea ho e noa nakong ea motšehare le motšehare
- Menahano leha e le efe kapa maikutlo a tsamaeang le ho ja lijo tseo
- Ho sa tsotellehe hore na ketsahalo ena ea lijo e nkoa e le ho itlopa joala (ho ea ka uena)
- Ebang u entse ntho leha e le efe ho leka ho tšolla lik'halori , tse kang ho hlatsa, ho sebelisa li-laxative kapa ho ikoetlisa
- Sebaka (ka mohlala, "tafoleng ea lijo tsa motšehare," kapa "ka pel'a thelevishene)
- Melemo efe kapa efe e nepahetseng, mehopolo, kapa maikutlo (mohlala, "malapeng a bokane," kapa "Ke ja haholo," kapa ke tšoenyehile, ke nyahame, ke thabile)
Qalong u lokela ho boloka lits'ebetso tsa hau tsa ho hlahloba ntle le ho etsa liphetoho lijong tsa hau bonyane beke ho qala ho khetholla litekanyetso le lihlooho. Bona hore na o ka tseba mekhoa leha e le efe e kotsi kapa litloaelano.
Ka mohlala, u ka hlokomela hore u ka ja lijo tse ngata haholo ka mor'a ho itima lijo ka lihora tse ngata motšehare. Ka mor'a nako ena, u ka tsoela pele ho etsa liphetoho tse ling ha u ntse u ja. Mohato o latelang ke ho etsa liphetoho ho mekhoa leha e le efe e thata le ho theha mokhoa o tloaelehileng oa ho ja .
Litokomane tsa pampiri kapa tsa li-App li loketse ho itlhahloba
Ho itlhahloba ho tloaelehile ho sebelisoa pampiri le pentšele. Empa theknoloji e lumeletse hore ho sebelisoe k'homphieutha kapa lisebelisoa tsa fono tsa fono tse reretsoeng ho hlaphoheloa. Ba bangata ba fumana hore ho le bonolo ha litlaleho tsa elektronike ho susumetsa le ho phela hantle ho phela bophelo bo maphathaphathe.
Tlaleho ea ho Nchafatsa le ho Phahama + Fumana lisebelisoa tse peli tsa mahala bakeng sa ho itlhahloba ka tsela e loketseng e ka sebelisoang ka boinotši kapa ha u ntse u sebetsa le setsebi e le karolo ea ho kula ha boloetse. Mesebetsi e meng e boetse e kenyelletsa maikutlo le ho khothaletsa tšebeliso ea tsebo e sebetsang ea ho sebetsana le boemo. Boitsebiso bo eketsehileng mabapi le lisebelisoa tsena le tse ling tse thusang li ka fumanoa mona .
Ho na le lisebelisoa tse ngata tse ka 'nang tsa bonahala li lumellana le sekoloto sa ho itlhahloba, empa lebisa tlhokomelo feela ka khalori ea ho bala. Leha ho le joalo, ho itlhahloba le ho bala khalori ha ho ts'oane. Ho itlhokomela ho hloka boitsebiso ba ho rekota ka maikutlo, moelelo, le mekhoa ea boitšoaro e balang khalori e bonolo. Ke boitsebiso bona bo eketsehileng bo matla haholo ho ntšetsa pele pholiso.
Ha e le hantle, litekanyo tse nepahetseng le kalo ea lik'halori li nyahamisitsoe ho batho ba nang le mathata a ho ja 'me ha li tsepamise maikutlo ho CBT-E. Batho ba bangata ba nang le mathata a ho ja ba thata haholo ka lijo tseo ba li jang 'me ba qeta nako e ngata ba nahana ka seo ba se jeleng le boiteko ba ho "etsa" bakeng sa lik'hilojule tseo ba li qetileng. Ho bala palo ea lik'halori ha ho khothaletsoe hobane e ka thusa ho khothalletsa boitšoaro bona bo hlephileng.
Lisebelisoa
Ho itlhokomela ke e 'ngoe ea mehato ea pele ea ho hlaphoheloa ho tsoa ho mathata a ho ja' me e ka ba mohloli o mongata oa boitsebiso ho mang kapa mang ea loantšanang le kamano ea bona le lijo. Haeba u thahasella thuso ea hau, Setsi sa Mesebetsi ea Meriana ea Meriana se fana ka buka ea buka e bitsoang Ho Hlōla Mathata a ho Senyeha a akarelletsang ho itlhokomela. Tataiso ea ho shebella boitsebiso boo e leng karolo ea buka ena ea libuka le likopi tsa litlaleho tse se nang letho tsa lipampiri le lipente li ka fumanoa mona . Batho ba bangata ba ka fumana hore ba hloka ts'ehetso ho setsebi. National Eating Disorder Association e fana ka boitsebiso bo mabapi le litsebi tsa ho kula ha mafu mona.
> Litlhaloso
> Fairburn, CG 2008. Phekolo ea boitšoaro ba maikutlo le mathata a ho ja . Guilford Press.
> Setsi sa Meriana ea Kliniki (CCI). Ho hlōla karolo ea ho ja e sa tsitsang A, Mohato oa 4: Self-Monitoring CCI ho thusa mohoeletsi.