Haeba u kile ua leka ho fumana ngaka, ua tseba hore hase mosebetsi o bonolo. Ka mefuta e mengata e fapaneng ea bafani ba ho ikhethela, e ka ba e ferekanyang, e senyang nako, le e ferekanyang. Empa, o hlometse ka boitsebiso bo fokolang, o ka qala psychotherapy le motho ea u loketseng hantle.
Tseba Seo U se Batlang
Pele u leka ho fumana setsebi, mohato oa pele ke ho tseba hantle seo u se batlang.
Sebelisa nako e itseng ho etsa lipatlisiso le ho nahana ka lintlha tse ling tse thathamisitsoeng ka tlase. Etsa bonnete ba hore u ngola lintlha tse tlaase e le hore u ka khona ho buisana ka litlhoko tsa hau ka katleho ha u qala ho batla. Mona ke lintlha tse ling tseo u ka nahanang ka tsona:
Litlhoko tsa hau
Ntlha ea pele, nahana hore na u hokae moo u leng teng ho batla phekolo le seo u se hlokang hona joale. Haeba o batla thuso hobane o le maqakabetsing (o na le menahano ea ho intša kotsi kapa motho e mong ka mohlala), u hlokomolohe karolo e setseng ea lenane lena, mohlomong u founele 911, u ee kamoreng e potlakileng ea tšohanyetso, kapa u letsetse National Ho ipolaea ka ho toba ho 1-800-273-TALK (haeba u United States.)
Haeba u se u le maqakabetsing empa u e-s'o bone mofani oa bophelo bo botle ba kelello pele, o tla hloka ho qala ho bona motho e mong bakeng sa teko e feletseng ho utloisisa hore na u fumane eng le ho hlahisa moralo o hlakileng oa phekolo. Haeba u se u e-na le lefu lena, mohlomong o batla motho ea ka etsang lefu la kelello nako e telele.
Kapa mohlomong u se u ntse u e-na le setsebi sa nako e telele 'me u mpa u batla ho fumana setsebi sa mosebetsi oa nako e khutšoanyane ka taba e khethehileng; haeba lekhetlo la bobeli, le uena u lokela ho bua le ngaka ea hau ea hona joale ka eona haeba sena.
Sebaka le Kakaretso
Etsa bonnete ba hore setsebi se na le sebaka se amanang le kemiso ea hau.
Hape, nahana ka sebaka sa hae. U ikemiselitse ho tsamaea hokae? Na u hloka setsebi se fumanehang ka lipalangoang tsa sechaba? Na u ikemiselitse ho ea ho setsebi se nang le tsebo e ikhethang kapa ke motho ea bohlale ka ho fetisisa ea bapala-papali? Kapa, ke mokhoa o bonolo oa bohlokoa ka ho fetisisa? Hopola, phekolo e sebetsa feela haeba u khona ho e beha likopanong kamehla, kahoo ho hlophisa le sebaka se ka ba sa bohlokoa ho feta kamoo u nahanang kateng.
Puseletso ea Lingaka
Litsebi tsa kelello li ka amohela mekhoa e fapaneng ea tefo, kahoo ke habohlokoa ho tseba hore na u ka rata ho lefa joang le hore na u ka rata ho lefa bokae. Haeba u na le inshorense ea bophelo bo botle, qala ka ho bitsa k'hamphani ea inshorense le ho botsa ka melemo ea hau ea kelello. Na li koahela phekolo ka ntle ? Na ho na le tefo ea khoebo e amehang? Ke liboka tse kae tse koahetsoeng? Haeba inshorense ea hau e akaretsa litsebi tse itseng, k'hamphani ea inshorense e tla khona ho u fa lethathamo la bafani ba amohelehang.
Litsebi tse ling li amohela feela bakuli ba lefang ka ntle. Tabeng ena, ba bangata ba tla fana ka rasiti e le hore u ka e fetisetsa k'hamphani ea hau ea inshorense bakeng sa ho lefella, haeba ho khoneha. U ka botsa hore na ba tla nka tefo e fokolang haeba litšenyehelo li feta litekanyetso tsa hau.
Mofuta le Boemo ba Tsebo
Ntho e 'ngoe eo u ka e nahanang pele u ka qala ho fumana setsebi ke mofuta oa mofuta ofe le boiphihlelo ba litsebi tseo u li batlang. Nahana ka mathata ao u batlang ho a thusa. Ho ka 'na ha e-ba le litsebi tse ikarabellang litabeng tsena. Haeba u sa tsebe hantle hore na u batla ho sebetsa hokae ('me sena ke seo setsebi se ka u thusang ho se tseba), leka ho ba le maikutlo a tloaelehileng a lipakane tsa hau bakeng sa phekolo. Leha ho le joalo, u lokela ho tseba hore tsebo eo hangata e amanang le litšenyehelo tse phahameng tsa tšebeletso. Le hoja sena hase kamehla, o lokela ho lebella ho lefa haholoanyane haeba u ikemiselitse ho sebetsa le setsebi sa boiphihlelo bo phahameng haholo.
Ha u nahana ka boemo ba litsebi, hopola hore ho na le mefuta e sa tšoaneng ea bafani ba bophelo ba kelello ba nang le mefuta e fapaneng ea koetliso. Koetliso e eketsehileng ha e bolele hore setsebi se na le bokhoni bo botle, empa nahana ka hore na o na le khetho, mme u ithute ho eketsehileng ka mefuta ea bafani ba bophelo bo botle ba kelello ba teng.
Tlhahlobo ea Boetapele
Lingaka tse fapaneng li tsoa likoloing tse fapaneng tsa ho nahana ka hore na phekolo e sebetsa joang le mekhoa efe e hlahisang litholoana tse molemo ka ho fetisisa. Likolo tsena tsa ho nahana li bitsoa "lits'ebeletso." Ka mohlala, motho ea nang le ts'ebello ea kutloisiso-boitšoaro o lumela hore menahano le mekhoa e tlameletsoe matšoao, 'me e tla tsamaisa phekolo e ikemiselitseng ho fetola boitšoaro bo bobe le litsela tsa ho nahana ka kotloloho (hangata ka sekolo sa sekolo le ka ho ikoetlisa ka li-session). Ka lehlakoreng le leng, motho ea nang le maikutlo a kelello a lumela hore matšoao a amana le mekhoa e ka ntle ho tlhokomelo ea mokuli e hlahelang ka ho sebelisana le setsebi.
Ho na le litsela tse ling tse ngata, 'me lingaka tse ling li ngolisa ho feta tse le' ngoe. Nahana hanyenyane ka se ka 'nang sa u phutholoha haholo kapa sa u bapala hantle ka ho fetisisa,' me u be le bonnete ba hore u ka botsa setsebi leha e le sefe sa phekolo ka mokhoa oa bona le hore na ba tla hlalosa mokhoa oa bona oa phekolo joang.
Qala Patlisiso ea hau
Hang ha u e-na le khopolo e ntle ka seo u se batlang, ke nako ea ho fumana ngaka. Ntle le k'hamphani ea hau ea inshorense, o ka kopa ho fetisetsoa ho metsoalle, lelapa, ngaka ea hau ea tlhokomelo ea mantlha, kapa bafani ba bang ba kalafo. Ho na le mehloli e babatsehang ea Inthaneteng ho u thusa ho fumana setsebi, ho akarelletsa le ho arolelana le bophelo bo botle ba Psychiatrist Search, Mokhatlo oa Boits'oaro le Boitsebiso ba Tlhahlobo, le American Psychological Association.
Ha o bitsa litsebi tse ka 'nang tsa e-ba teng, e-ba le lenane la hao la lipotso / lintlha tse bontšitsoeng ka letsoho. Leka ho botsa lipotso tsohle, le haeba u ikutloa u tšohile. U se ke ua lebala ho botsa mabapi le tefo ea tefo, kemiso, koetliso, boiphihlelo, le phihlelo sebakeng seo u ka ratang ho se sebetsa, joalo-joalo.
Setsebi sa "Reka"
Ho bohlokoa ho hopola hore ho nka nako ea ho fumana ngaka. U hloka ho buisana le batho ba bangata bao u ka ba khonang ho ba fono 'me u ikutloe hore na ba finyella litlhoko tsa hau. U ka boela ua hloka ho kopana le litsebi tse 'maloa pele o fumana e tla sebetsa hantle ho uena. Batho ba bangata ha ba tsebe hore setsebi sa "ho reka" ke mokhoa o amohelehang ka ho phethahetseng. U tlameha ho khetha setsebi se nepahetseng bakeng sa hau.