Maikutlo a Nahanang ka Batho ba Ratoang ba Sebetsanang le ho Tepella Maikutlo
Ha motho eo u mo tsotellang a loantšana le lefu la maikutlo a kang ho tepella maikutlong kapa o tobane le khatello ea kelello kapa matšoenyeho, matsatsi a phomolo kapa nako efe kapa efe e fanang ka limpho e ka ba monyetla o moholo oa ho fana ka tšehetso ea hau feela empa hape le ntho e totobetseng ho ea ho thusa motho eo hore a sebetsane le boemo boo. Mona ke lintlha tse ling tse nang le saense ho ts'ehetsa bokhoni ba bona ba ho phahamisa moea empa hape le ho etsa limpho tse ratehang, tse lerato.
1 - Lengolo la Mpho bakeng sa ho silila
Ha ho na pelaelo hore ho senyeha ho ka etsa mehlolo bakeng sa likinks tsa mesifa, empa lipatlisiso li bonts'a liphello tse ntle tsa ho silila ha li emise moo. Phuputsong e 'ngoe e boletsoeng ke Setsi sa Mayo Clinic, mohlala, lik'hemik'hale tse ngata tse theohelang li-cortisol ka nako e telele, boko bo sebetsanang le khatello ea kelello, ka karolo ea 30 lekholong. Ka nako e tsoanang, litekanyetso tsa serotonin, lik'hemik'hale tsa boko tse thusang ho fokotsa bohloko, li eketsehile ka karolo ea 28 lekholong. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e mengata ea ho silila, e le bonnete ba hore u reka lengolo la mpho bakeng sa le leng le shebaneng le boikhathollo ho e-na le hore u re, ho silila ho hoholo.
2 - Memo ea ho memela
Bakeng sa motho ea thabelang ho boloka diary kapa ho rata ho ngola mehopolo ho pholletsa le letsatsi, buka e se nang letho e nang le sekoahelo se ipiletsang e ka ba mpho e phethahetseng le e ka khothatsang. Ho ngolisa litaba ke mokhoa o sebelisoang ke litsebi ho thusa bakuli ba sebetsanang le mathata a kelello le maikutlong ho hlophisa menahano ea bona le ho sebetsana le mathata ao ba ka 'nang ba e-ba le' ona. Libuka tse ling li na le litemana tse ngotseng kapa tse qotsitsoeng, tseo batho ba bang ba ka 'nang ba fana ka tsusumetso e' ngoe ea ho ngola pampiri.
3 - Li-oli tse bohlokoa le tse fapaneng
Ho na le menyetla e itseng ea ho ba le tšusumetso e ntle maikutlong 'me ho bile le lipatlisiso tse ngata tse shebileng bohlokoa ba aromatherapy e le karolo ea protocol ea phekolo ea ho tepella maikutlo. Lavendar, haholo-holo, o 'nile a rorisoa ka hore na e ka ba le liphello tse ntle hakae. Mpho ea oli ea boleng ba boleng bo phahameng haholo le li-diffuser tse ntle li ka etsa mpho e ntle ho sheba le ho phomola ho e sebelisa.
4 - CD ea ho thuisa
Ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore ba ka e tsebang, ho nahanisisa ka kelello ho ka thusa ho imolla maikutlo. Ho lula ka khutso le ho ba "motsotsoana" hoa phomola ka tlhaho, empa ho na le ho hongata ho feta ho: Ho thuisa ho ka hlahisa liphetoho tsa 'mele bokong, lithuto li fumane. Ho na le menahano e mengata ea tataiso eo u ka e khethang, kahoo ntle leha u e-na le u ithatileng, nahana ka gifting CD ho e mong oa benghali, joaloka Jon Kabat-Zinn, Tara Branch, kapa Pema Chodron.
5 - Ho Fetoha ha Mofuta o Halalelang
Ho ipapisa le tlhaho-ho tsamaea ka merung, ho tsamaea lebōpong la leoatle, ho etela serapeng sa botanasi, ho cheka serapeng-ho ka ama maikutlo haholo. Esita le ho ba le limela tse potolohileng ho pota ntlo kapa sebakeng sa mosebetsi sa batho se fumanoe ho ntlafatsa bophelo bo botle, khatello e tlaase ea mali, ho eketsa tlhahiso, le ho feta. Meroho e meng e monate bakeng sa ho fana e kenyeletsa marotholi a khauta, motsu oa motsu, sefate sa morara, li-dracaena, philodendron, semela sa noha, likhahla tsa khotso le sefate sa morara.
6 - Setifikeiti sa Mpho bakeng sa Lihlopha tsa Yoga
Ho ea ka Sekolo sa Bongaka sa Harvard, ho na le bopaki bo bongata ba hore ho etsa yoga ho ka fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Kaha ho na le mefuta e mengata ea yoga, etsa lipatlisiso tse fokolang pele u fana ka lihlopha ho motho e mong, haholo-holo haeba u tseba hore o mocha ho etsa seo. Fumana studio e nang le setsi sa moqapi kapa setsi sa motheo, kapa se fanang ka bo-yoga bo tsosolosang-mofuta oa yoga o tsepamisitseng feela ho beha 'mele mokhoeng o phutholohileng ka ho feletseng.
7 - Motsoalle ea Thabileng
Liphoofolo tsa liphoofolo li fana ka mefuta e mengata ea mekhoa ea ho itekanya maikutlo: Ho tsamaea le ntja ho u fumana ka ntle mme ho u qobella ho ba mafolofolo, 'me ho qhekella kapa ho kopa phoofolo ea mofuta leha e le ofe ho ka fokotsa khatello ea mali, ho fokotsa khatello ea kelello le ho kokobetsa maikutlo. Ha e le hantle, pele u fa motho phoofolo u lokela ho kholiseha ka ho feletseng hore motho o tla khona ho ba le phoofolo ea lapeng moo a lulang 'me a ka ba a batla ho e hlokomela.
Hape