Jogaha e se e tloaelehile Bophirimela, melemo ea eona ea bophelo bo botle e se e tsebahala haholo. Ho hlakile hore Yoga e feta mokhoa o tloaelehileng oa ho fetoha-empa na o na le melemo e khethehileng bakeng sa bakuli ba nang le mathata a ho ja ?
Melemo e akaretsang ea Yoga
Ho latela Yoga Alliance, "yoga e ile ea etsoa lilemong tse 5 000 tse fetileng India e le mokhoa o tsitsitseng oa boiketlo likarolong tsohle: 'meleng, kelellong, maikutlong le moeeng." Le hoja ho na le litsela tse fapa-fapaneng tsa mokhoa oo o sebetsang ka oona , mekhoa eohle ea yoga e loanela ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Yoga e tloaelehileng e kopanya mekhabiso e otlolohileng le ea 'mele ka ho hema haholo, kelello le ho thuisa.
Yoga e ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba 'mele, matla, teka-tekano le ho feto-fetoha ha maemo. E bontšitsoe ho fokotsa bohloko le ho thusa ka ho fetola le matšoao a amanang le maemo a bongaka a kang lefu la tsoekere, asthma, multiple sclerosis le kankere. E ka boetse ea ntlafatsa boroko le ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlong. Ho phaella moo, ho etsa yoga ka studio ho fana ka bokhoni ba ho hokahanya le ba bang le ho ba le boikutlo ba ho ba le bona.
Le hoja mekhoa ea yoga e hlahisang melemo ena e sa utloisisoe ka botlalo, lipatlisiso li bontša hore yoga e eketsa likarolo tsa neurotransmitter ea boko-aminobutyric (GABA), e ka thusang ho loantša ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
Ho boetse ho bonahala hore ho nahanisisa ka kelello, karolo e tloaelehileng ea yoga, ho amahanngoa le liphetoho mofuteng oa libaka tse ling tsa boko bo lumeloa hore bo ameha ho laola maikutlo a maikutlo.
Lipatlisiso tsa bongobo li hlokometse hore boko bona bo fetoha har'a ba thuisang ba thuisang ka nako e ka etsang metsotso e 30 ka letsatsi libeke tse robeli.
Mabaka a Hobane'ng ha Yoga e ka ba Thuso Bakeng sa ho ja Mathata?
Libaka tsa bolulo tsa ho ja lijo tsa mafu li 'nile tsa eketsa litlhoko tsa phekolo tse kang yoga ho nyehelo ea tsona.
Bakuli ba bangata le litsebi tsa phekolo ba hlokometse melemo ea yoga, empa hona joale ho na le liphuputso tse 'maloa feela tse tloaelehileng:
- Phuputsong e 'ngoe, bacha ba nang le boloetse ba ho kula ba nang le lefu la boloetse ba neng ba kopanela yoga ba ile ba fokotseha haholoanyane ha ba ja matšoao a lefu la ho kula.
- Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore yoga e kopantsoe le ho ja kelello ho fokotsa ho itlopa joala har'a basali ba baholo ba nang le bothata ba ho ja lijo tse itlopa-phehang.
- Phuputso ea morao tjena ea lifofane e bontšitse hore banana ba lilemong tsa bocha ba ileng ba kopanela le yoga, ho phaella mefuteng e tloaelehileng ea bongaka ba ho ja meriana ea lijo, ba fokolitse khatello ea kelello, khatello ea kelello le setšoantšo sa 'mele.
Ho na le mabaka a ho lumela hore yoga e ka ba ea bohlokoa joaloka phekolo ea phekolo ea mathata a ho ja. Bakuli ba nang le mathata a ho ja ba atisa ho ba le setšoantšo sa 'mele se fosahetseng le se fosahetseng. Yoga e khothalletsa boikokobetso le khotso. E thusa basebetsi hore ba bone 'mele ea bona ka tsela e fapaneng. Ho e-na le ho tsepamisa mohopolo ponahalong ea bona ea ka ntle, yoga e thusa basebetsi hore ba utloe 'mele ea bona ka hare, ka kelellong, le ka ho se na kahlolo. Ha e le hantle, patlisiso e bontšitse yoga e amana le ho fokotsa ho se khotsofale ha 'mele le ho khanna.
Ka hona, e ka thusa ho ntlafatsa setšoantšo sa 'mele.
Yoga e kenyelletsa mekhoa ea boikhathollo, kelello le maano a phefumoloho. Mekhoa ena kaofela ke phekolo e tšehetsoeng ka tsela e amohelehang bakeng sa matšoenyeho, e leng letšoao le tloaelehileng la mathata a ho ja.
Setsebi sa kelello Robin Boudette, mothetsi oa yoga bakeng sa ho phekola mathata a ho ja, o fana ka tlhaloso ena e ntle ea melemo:
Yoga e boetse e nolofalletsa bakuli ho utloa 'mele ea bona ka tsela e ncha. Ho phela sechabeng se ananelang kamoo u shebahalang kateng ho feta tsela eo u ikutloang ka eona, hangata bakuli ba ho kula ba tloaelana le 'mele e le mokhabiso; ba na le bothata ba ho khetholla 'meleng, maikutlo, takatso ea lijo le phihlelo ea ka hare. Bakuli ba bangata ba tseba' mele ka tsela eo e ikutloang ka eona, ho e-na le kamoo e shebahalang kateng-e bulang fensetere ho ba le phihlelo e ncha ea 'mele oa theoga mat.
Kamoo U ka Qalang Kateng le Yoga
E meng ea melemo ea yoga ke hore e fumaneha haholo ebile e theko e tlaase. Leha ho le joalo, e lokela ho sebelisoa e le ho ikarabella ho mekhoa e meng ea litloaelo tsa setso eseng e le phekolo ea ho itima lijo feela .
Ka kopo hlokomela hore yoga e ke ke ea eletsoa ho bakuli bohle ba nang le mathata a ho ja. Ho ikoetlisa haholo ke letšoao le tloaelehileng la mathata a ho ja le batho ba nang le mathata a ho ja ba ka 'na ba atamela yoga ka tsela e sa pheleng, e hlokang tlhompho. Koetliso leha e le efe e etsoang nakong ea phomolo e lokela ho etsoa ka mokhoa o leka-lekaneng le ka tumello ea sehlopha sa kalafo. Bakeng sa ba bangata, empa haholo-holo ho ba nang le mathata a ho thibela ho ja, ho ka ba kotsi ho ikoetlisa ho hang nakong ea pele ea ho fola. Qetellong, matla a ho chesa kapa a Bikram Yoga a ka ba kotsi 'me a ke ke a fana ka melemo e tšoanang ea kelello joaloka yoga ea setso.
Haeba yoga e loketse ho uena, ke habohlokoa hore u fumane tichere ea yoga le studio e tšehetsang ho amoheloa ha mefuta e mengata ea 'mele le boholo. Haeba u hlaphoheloa ke bothata ba ho ja u lokela ho qoba matichere le li-studio tse khothalletsang tšebeliso ea ho hloekisa, ho ja kapa ho ja lijo tse thibelang. Le hoja ka linako tse ling tsena li amahanngoa le mokhoa oa ho phela oa yoga, ha li tloaelehileng e le karolo ea yoga 'me ha li lumellane le ho kula ha boloetse.
Ho nkoa ka hloko le ka hlokolosi, yoga e ka thusa ho thusa ho hlaphoheloa le ho tlisa tlhokomelo e kholo le ho amoheleha. Ho phomola le ho ba le kelello tse ka ithutang mekhoeng ea yoga ho ka boela ha e-ba molemo lithulusi tsa ho hlaphoheloa . Kenyelletso e ntle ho tse ling tsa motheo e ka fumanoa mona.
> Mehloli:
> Boudette, R, "Potso & Karabo: Yoga Tlhakisetsong ea ho ja le ho Senyeha ha Litšoantšo: Joga e ka ba Thuso Joang ho Phatlalatsoa ho Fumana Mathata a ho ja?" Ho Ferekana ha Lijo 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Tlhokomelo ea Meriana ea Yoga e laoloang ka nako e telele." Journal of Adolescent Health: Ho phatlalatsoa ha Mokhatlo oa Meriana ea Bacha (46): 346 -51, 2010 le: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Tšebeliso ea Yoga e ka ntle ho ho ja mafu a ho kula. Tlhahlobo ea Sekolo." Journal of Disorder 4: 38, 2016 ke: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga le Mathata a ho ja: Na ho na le Sebaka sa Yoga se Thibelang ho Thibela le Phekolo ea Mathata le Lijo Tse sa Tšoenyehang?" Tsoelo-pele ea ho ja ha Mathata (Abingdon, Engelane) 2 (2): 136-45, 2014, ke: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, le al, "Yoga Asana Sessions Ho eketsa Mathata a GABA Mekhoa: Thuto ea Sekoloi." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 le: 10.1089 / acm.2007.6338.