Litlhahiso tsa ho ntlafatsa likamano tsa hau tsa sechaba
Ho etsa metsoalle le ho boloka setsoalle ho ka ba thata ho batho ba baholo ba nang le ADHD . Cynthia Hammer, MSW le moetlisi oa ADHD, ba fana ka kutloisiso ea likamano tsa sechaba le ADHD .
Lebaka leo ho leng thata ho boloka metsoalle ha u e-na le ADHD
Morao tjena, sehlooho se hlahang sethaleng sa litaba se thathamisitse litsela tse hlano tse molemo ka ho fetisisa tsa ho thaba bophelong . Ntho ea pele e thathamisitsoeng e ne e le ho ela hloko litlhoko tsa metsoalle.
Haeba u na le ADHD, u se u ntse u tseba hore mohlomong u fumana lintlha tse tlase sebakeng sena. Re tšoasoa bophelong ba rona, re phephetsoe ka ho leka ho laola tsohle tse etsahalang, e le hore hangata re hlōlehe ho nahana ka ba bang le seo re ka ba etsetsang sona, ho re Hammer.
Likamano tsa Sechaba le ADHD
Mona ke mabaka a mang ao Hammer a reng ADHD e ka baka khathatso ho boloka metsoalle:
Ho ikutloa eka o sithabetse. Ha re tsielehile, esita le ho nahana ka ho etsa ntho e 'ngoe hape ke ntho e le ngata haholo. Haeba "ntho e 'ngoe hape" ke ea motho e mong, ha ho mohla e ka e kenyang ka har'a li-skrini tsa radar.
Ho nahana hore ha ho bohlokoa. Re ipolella lintho tse kang, "Hase ntho ea bohlokoa," "Ba ke ke ba hlokomela hore ha ke romele letoto la lebokose ... romella karete ea letsatsi la tsoalo ... ba bitsetse ho ba leboha ka katleho ea morao tjena .. .eng kapa eng." Monyetla oa ho bontša motsoalle hore rea ba tsotella le hore ke oa bohlokoa ho rona o tla ... mme o ea .... mme re o entse hape, kapa ho e-s'o ee rea o etsa hape. Metsoalle eo ha e ikutloe e amoheloa le ho ananeloa hangata e ka oela tseleng ha ba ntse ba ipotsa, "Ke eng kamanong ee le 'na?"
Ho nyahama. Mookameli oa morao-rao o mpoleletse hore o rata ho ba le metsoalle empa hangata oa ba halefisa, a utloa hore o hloka khefu. O thatafalloa ho lula a thabela setsoalle sa bona kamehla, ho ba ela hloko kamehla le ho ba fa kamohelo.
Ho khetha lithahasello ka batho. E mong oa mofani, ka linako tse ling, o lumella ntho e 'ngoe hore e etelle pele ho feta kamoo a sebelisang nako ea hae kateng. O khetha ho ithuta ho sebelisa k'homphieutha ea hae e ncha, kaha sena ha se mo rate ho feta filimi le motsoalle oa hae.
Boitšoaro bo fosahetseng. Boitsoaro bo sa tsitsang, boitšoaro bo hlephileng, bo kang ho itšoara joaloka motho ea ratang letsatsi le leng empa ha u batle ho ba bona hape ka likhoeli tse 'maloa hase tsela ea ho sebetsana le metsoalle . Motho ea amohelang botsoalle ba mofuta ona a ka 'na a ikutloa a sebelisitsoe' me a nahana hore u mo buisana feela ha u se na letho le molemo ho le etsa.
Khopolo e fosahetseng. Bothata bo eketsehileng bakeng sa ba bangata ba nang le ADHD ke bohobe bo sa lokelang. Mabitso a bana ba bararo ba motsoalle oa hau e moholo ke mang? Ke mang ea lokelang ho ba le lesea? Ho bolelloa lintlha tsena tsa botho le ho se bue ka tsona lipuisanong tsa nakong e tlang ho na le tšitiso e kholo ea ho theha likamano tsa nako e telele. Batho ba batla ho ikutloa hore ke ba bohlokoa, hore mesebetsi ea bona le katleho ea bona le mefokolo ea bona e arolelanoe ebile ba ananeloa ke metsoalle ea bona. Metsoalle e lulang e re, "Ha ke hopole hore" kapa "Ke lebala u mpoleletse" ho fana ka maikutlo a hore ha ba tsotelle ho hopola.
Qoba lihlooho tse bohlokoa ho metsoalle ea hau. Haeba u qoba lihlooho tse ling hobane u sa hopole tlhahisoleseding e ka sehloohong, u tla thatafalloa ho haha kamano ea nako e telele. Ha u sa khone ho arolelana mehopolo le lintlha tsa mehla ea hau hammoho, u fana ka maikutlo a hore ha u thahaselle metsoalle ea hao e le kannete mme ha u ananele setsoalle sa bona.
Litsela Tsa ho ntlafatsa Likamano tsa Sechaba
Ho ea ka Hammer, tsena ke mehato eo u ka e nkang ho ntlafatsa setsoalle sa hau:
- Hlokomela. Bohato ba pele ba ho buisana le batho ba ntlafetseng ke ho tseba seo u se etsang se kotsi. Itlhahlobe. Na u mametse e le kannete kapa u ntse u emetse ho fihlela u ka kenya lisente tsa hau tse peli? Haeba ho joalo, etsa boitlamo, hore khoeling e hlahlamang, u tla tsepamisa maikutlo ka ho feletseng tabeng ea ho ba mo mametseng ea utloahalang -u tla hatisa taba ena. Haeba u sa re letho, ho tla ba feela ho botsa potso e bonolo, e khutšoanyane ho hlakisa kapa ho eketsa seo sebui se se buang.
- E phete hape. Haeba u mametse motho a le mong feela, ka linako tse ling u mo botse hore na u ka khutlisetsa seo u se utloileng ha a se bua, ebe u se etsa feela, ka nakoana feela. U se ke ua eketsa letho. Mo fe monyetla oa ho u bolella hore na u utloisisitse hantle seo a se boletseng mme u mo lumelle hore a tsoele pele ha u khutlela karolong ea hau e le moeletsi ea molemo. Itloaetse, ikoetlise, sebelisa mekhoa ena.
- U se ke ua kena-kenana. Na u sitisa ba bang? Hape, tlhokomelo ke senotlolo. E-ba ea itlhokomelisang litšebelisanong tsa hau. Haeba u kena-kenana, nka mehato ea ho e thibela. Ha u utloa tšusumetso e hlahang, e-noa metsi, e ngolise, e nke phefumoloho e tebileng 'me ue tšoare ka motsotsoana, kapa u nahane, "phutholoha." U se ke ua kena-kenana, 'me haeba u etsa joalo, hang-hang u elelloe, u kōpa tšoarelo ka ho sitisa,' me u khothalletse sebui hore se tsoele pele.
- Khomarela sehloohong se haufi. Haeba u e-na le tšekamelo ea ho fetola taba eo 'me u tsamaee ka nako e sa amaneng, e-ba le tsebo' me u eme. Batho ha ba ananele 'me ba ke ke ba u talima ka mosa.
- Etsa qeto ea hore na u nka metsoalle ea hau e le ea bohlokoa hakae. Bakeng sa mathata a maholoanyane - ho se ele hloko ka ho lekaneng le ho ela hloko metsoalle ea hau-ho nahanisisa kamoo u batlang ho ntlafatsa likamano tsa hau kateng. U nka ho ba le setsoalle se setle hakae, hona u ikemiselitse ho etsa'ng ho li fumana le ho li boloka? Metsoalle e metle ha e hlahe feela. Ba nka tlhokomelo le tlhokomelo. Na u ikemiselitse ho etsa se hlokahalang? Na u tla etsa setsoalle se setle le likamano tsa bohlokoa pele? Ha u e-na le khetho pakeng tsa ho ithuta ka khomphuta ea hau e ncha le ho ea lifilimi le motsoalle, na u tla beha bohlokoa bo phahameng ho ea lifilimi ka lebaka la moputso oa nako e telele? Khetho ke ea hau.
- Beha likarolo tse seng kae bakeng sa ho ntlafatsa likamano tsa hau. Ha u bua le motsoalle, etsa merero ea hau nakong e tlang ha u tla kopana, etsa boitlamo bo tiileng, 'me u bo fumane khalendareng ea hau. Ithute ho sebelisa lenane la lik'homphieutha le tla u hopotsa matsatsi a bohlokoa a kang matsatsi a tsoalo, lihopotso, joalo-joalo. Fumana lintlha tsohle tsa puisano bakeng sa metsoalle ea hau e tlalehiloeng. Reka likarete le litempe tse nkiloeng holimo hore u be le letsoho e le hore u ka hopola habonolo matsatsi a tsoalo le lihopotso. Ha u reka, nka lintho tse ntle tseo u ka li sebelisang e le limpho tse sa lebelloang bakeng sa metsoalle ea hau. Reka litekete ho ketsahalo e itseng 'me u ba kōpe hore ba tsamaee le uena.
- Etsa metsoalle ea hau ho tseba hore na e bolela'ng ho uena. Ka boomo u ba bolelle hore na u ananela botsoalle ba bona hakae, hore na u thabela nako eo ue qetileng hammoho, u lebeletse hakaakang ketsahalo e itseng eo u tlang ho e etsa hammoho nakong e tlang. U se ke ua lumella nako e ngata haholo ho feta ntle le ho kopana le bao kamano ea bona e leng ea bohlokoa.
Ho sebetsana le Mohopolo o Fosahetseng
Ka bomalimabe, mohopolo o se nang thuso o ke ke oa fela, ho re Hammer. Mona ke litsela tsa hae tsa ho fokotsa tšusumetso:
- Etsa lintlha ho metsoalle ea hau - lintho tseo ba li ratang le tseo ba sa li rateng, lithahasello tsa bona, likamano tsa bona tsa bohlokoa le mesebetsi ea bona - le ho li hlahloba pele u bokana.
- Ngodisa ho tshebeletso e tla romella likarete tsa matsatsi a tsoalo, joalo-joalo bakeng sa hau. U ka e beha selemo kaofela ka nako e le 'ngoe.
- Ha u ithuta mabitso a baahelani ba bacha, li ngole fatše 'me u li hlahlobe ka linako tse ling.
- Lokisetsa pele u kopana le motho eo u sa mo boneng nakoana. Botsa ka seo u se tsebang e le sa bohlokoa ho bona le se etsahalang bophelong ba bona. Bontša hore o hopola lintlha tsa bohlokoa tsa lintho tseo ba u boleletseng tsona.
Hopola, U na le Lotsana ho Fana
Batho ba nang le ADHD ba na le lintho tse ngata tse tlatsetsang likamanong - thabo ea hau, bokhoni ba hau, matla a hau, monate oa hao. U se ke ua lumella hore leseli la hao le ipate tlas'a setsi ha ba bang ba sa ipehe monyetla oa ho u tseba hamolemo. Ka ho ithuta le ho sebelisa mekhoa e bonolo bakeng sa litšebelisano-'moho le bophelo bo botle, u tla be u le tseleng ea ho ba le likamano tse ngata tse ntle le ho ba le setsoalle se nang le morero kamehla.
> Mohloli:
> Cynthia Hammer, MSW. Puisano ea motho ka mong / ngollano. La 25 March, 2008.