Ho khona ho " tsamaea le ho phalla " le ho fetoha habonolo monahanong oa hau ke bokhoni bo hlokahalang bakeng sa ho sebetsana le liphetoho tse ke keng tsa qojoa bophelong. Ena ke tšobotsi e re thusang ho fetola habonolo maemo a macha, mathata le maemo ha ba hlaha. Ebang e qala mosebetsi o mocha, ho nka sehlopha se secha kapa ho nyalana, ho fetoha ha maemo ka tsela e bontšang mohopolo ho re thusa hore re hōle re be re tsamaisane hantle le ba bang.
Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba bangata, sena se bonolo haholo ho boleloa ho feta ho etsoa-haholo-holo ho ba atisang ho "khomarela" mehopolong e itseng le boitšoarong. Hape ba ka 'na ba ba manganga, ba ngangisana kapa ba hanyetsanang, ba tšoenyeha kamehla, ba halefa ha lintho li sa tsamaee, ba se sebelisane (kapa ba re "che" linthong tse itseng), kapa ba na le maemo a kang ho lemalla, mekhoa e feteletseng ea ho qhekella, mathata a ho ja esita le khalefo ea litsela. Tšobotsi e tloaelehileng ea tsena tsohle ke bothata ho tlohella mehopolo kapa boitšoaro.
Ho thahasellisang, ho na le motheo oa likokoana-hloko ho sena. Ho sebelisa litšoantšo tsa boko ba SPECT re hlokometse hore sebaka sa boko se bitsoa anterior cingulate gyrus (ACG) se atisa ho sebetsa ka thata ho batho ba nang le bothata ba ho feto-fetoha ha tsebo.
E fumaneha karolong e ka pele ea boko, ACG e ameha ka ho fetoha maikutlo. Ha e sebetsa hantle, e re lumella hore re lebise tlhokomelo ho ntho e 'ngoe, re tlohele, ebe re fetela ho tsepamisa mohopolo ho ntho e' ngoe.
Leha ho le joalo, ha e fetile, ho na le tšekamelo ea hore batho ba khomarele. E mong oa bakuli ba ka o hlalositse phihlelo ea hae le sena e le "ho ba tseleng ea ho ikoetlisa ea rat, moo menahano e ntseng e tsoela pele hangata le ho feta."
Litaba tse monate ke hore ho na le mekhoa e meng e bonolo eo u ka kenyelletsang bophelong ba hau ho u thusa hore u fetohe hamolemo 'me u fetole habonolo ho fetola
Sebelisa phepo e nepahetseng ho matlafatsa Serotonin
Ho 'nile ha hlokomeloa hore ACG e na le lisebelisoa tse ngata tsa "serotonergic" le hore batho ba atisang ho ba thata ho nahana kapa boitšoaro ba bona ba ka' na ba e-ba le bothata ba serotonin. Bakeng sa ba bangata, lijo tse nang le likarolo tse phahameng tsa lik'habohaedreite le liprotheine li ka ba molemo. Ka ho khetheha ke rata hore ba kenye li-chickpeas le litapole lijong tsa bona, hobane lijo tsena li thusa ho matlafatsa serotonin, li na le fiber e phahameng 'me li fokotseha ka lethathamo la glycemic. Mefuta ea Serotonin e ka boela ea tsosoa ka ho ja lijo tse ruileng L-tryptophan e leng sebopeho sa serotonin. Lijo tse joalo li akarelletsa khōho, turkey, saalmon, nama ea khomo, linate tsa linate, mahe le lierekisi tse tala.
Koetlisa
Tsela e 'ngoe ea ho eketsa L-tryptophan ke ka ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho boetse ho eketsa matla a hao, ho fokotsa mathata a hao, mme ho ka u sitisa ho nahana ka makhetlo a mangata a khomarelang hloohong.
Nahana ho emisa
Karolo ea bohlokoa ea ho laola mehopolo ea hau e pheta-pheta ke ho ba hlokomela ha e etsahala-ebe o sebelisa mokhoa o bonolo oa ho khaotsa ho nahana. Ke bolella bakuli ba ka ho nahana ka letšoao le khubelu la ho emisa, 'me ba re ho bona, STOP! Ha ba ntse ba etsa sena haholo, ba fumana matla a ho laola mehopolo ea bona.
U ka boela ua sebelisa sehlopha sa rabara ka letsoho la hao 'me u se qhekele ha u iphumana u se u ntse u nahana ka tsela e fosahetseng.
Ngola Litsela le Tharollo
Ho ngola maikutlo a hau ho thusa ho "tlosa hlooho ea hau" 'me ho u lumelle hore u ba talime haholoanyane. Ke na le bakuli ba ka ba etsa sena:
- Ngola monahano o lutseng hloohong
- Ngola seo ba ka se etsang ho thusa ho fokotsa mohopolo
- Ngola lintho tseo ba se nang taolo ho tsona mabapi le mohopolo
Nahana Pele U re "Che" ka Cheseho
Batho ba bang ba na le tšekamelo ea ho re "che" ka kotloloho-le pele ba nahana ka seo ba se kōpileng.
Sena se ka ba bothata ka ho khethehileng likamanong. Ke ho fokotsa le ho sa hlokahaleng ho tlohela likhopolo kapa ho latola molekane oa hau likōpo tsa hae. Ho thusa ka sena, ke khothaletsa hore pele u arabela, u nka phefumoloho e tebileng, e tšoare ka metsotsoana e meraro, ebe u nka metsotsoana e mehlano ho tsoa, ha u ntse u nahana hore na tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho arabela e ka ba efe.
Ho sebelisa mekhoa ena ho ka u thusa hore u ntlafatse tsela eo u nahanang ka eona ka kelellong e ka thusang ho fokotsa mathata a hao, ho ntlafatsa likamano tsa hau le ho fokotsa mahlomola ao u nang le 'ona ha u khomarela mehopolo e sa nepahaleng kapa e fosahetseng le boitšoaro.