Boikutlo ba kelello ke boemo ba ho lemoha kelellong le ho tsepamisa mohopolo o sebelisitsoeng ka tloaelo mekhoeng ea ho thuisa, 'me e sa tsoa tsebahala e le karolo ea mekhoa e itseng ea phekolo ea maikutlo , joaloka Mindfulness Based Cognitive Therapy, Therapy le Boithaopi ba Therapy, Therapy le Dialectic Behavior Therapy .
Ha u utloisisa hore na kelello ke eng, e thusa ho itlhahloba.
Ha u ntse u hopola, u tseba ka bobeli likarolo tsa hau tse ka hare le phihlelo ea hao ea hare, ho kenyelletsa le likarabo tsa hau ho se etsahalang ho pota-potile, motsotso ona. Sepheo sa kelello ke ho tseba ntle le ho khomarela ntho leha e le efe eo u nang le eona.
Le hoja ho ba le kelello ha ho thata ka boeona, ho hloka hore motho a itšoare ka tsela e itseng ho tsepamisa mohopolo feela motsotsong oa hona joale, le hore a se ke a tšoasoa mehopolong ea nakong e fetileng le ea nakong e tlang. Ka lebaka lena, ho ikoetlisa ka kelellong ho ka ba molemo ka ho lebisa tlhokomelo holellong. Mehlala ea ho ikoetlisa kelellong ke boikoetliso ba morara, moo u ipha nako ea ho sheba, ho fofonela, ho mamela le ho qetella u ja morara o omisitsoeng, 'me' mele oa hau o hlahloba, oo u sebetsang ka 'mele oohle oa hao, o utloa feela maikutlo a' mele o mong le o mong karolo.
Kamoo ho ba le Kelello ho Thusang Kateng
U ka 'na ua ipotsa hore na ho ba le kelello ho ka thusa joang kalafo.
Ha u le mong - karabelo ea batho ba bangata ha ba qala ho tsebisoa kelellong ke, "Na ho joalo? Ho tla joang ho nthusa ho tlohela kapa ho etsa hore ke ikutloe ke le betere?"
E 'ngoe ea litsela tsa motheo tse etsang hore batho ba ikutloe ba le betere ke ho fokotsa lintho, kahoo ha u potlakele ho tloha ketsahalong e' ngoe ho ea ho e 'ngoe, kapa hona ho nahana ka e' ngoe.
Ka ho khutsisa moqoqo oa kelello, u ka finyella khotso ea maikutlo, eo hangata e leng lebaka leo batho ba ikhethelang ho sebelisa lithethefatsi tse kang joala, matekoane le li-opiate.
Tsela e 'ngoe eo ho ba le kelello ho ka etsang hore u ikutloe u le betere ke ho u lumella hore u qale ho hlokomela liphihlelo tse ngata tse tsotehang tsa maikutlo tse etsahalang bophelong ba letsatsi le leng le le leng, tseo hangata re sa tsebeng. Ha o lumella botle ba lefats'e ho u pota-potile ho tlatsa kutloisiso ea hau, lefats'e ha le bonahale eka le sebaka se sebe. 'Me ha ho bonolo hore u batle menyaka ka boitšoaro bo hlephileng ha u ntse u thabela bophelo ka bobona.
Tsela ea boraro ea ho ba le kelello e ka etsang hore u ikutloe u le betere ke hore e atisa ho u thusa ho utloisisa tsela eo u itšoarang ka eona ho lintho. Ka ho utloisisa liketso tsa hau ntle le ho li khomarela, u fumana hore hangata u ka lumella lintho hore li tsamaee tse ka 'nang tsa u halefisa nakong e fetileng. Batho ba atisa ho ba le maikutlo a macha ka bona le lintho tse ba susumelletsang ho noa, ho sebelisa lithethefatsi, kapa ho kopanela boitšoarong bo bong ba ho lemalla, e leng ho ka nolofalletsang ho arabela ka tsela e fapaneng nakong e tlang.
Ho ba le kelello e 'nile ea sebelisoa ka katleho ho phekola lithethefatsi . E mong oa bo-pula-maliboho ba sebelisang ho ba le kelello litabeng tsa boitšoaro bo botle, Marsha Linehan, o ile a qala mokhoa o mocha oa ho phekola Borderline Personality Disorder pele le basali ba nang le mathata a sa foleng a lithethefatsi a sa foleng.
Ho Ameha ka Boikutlo Bofe?
Tsebo e rutoang kelellong e kenyelletsa:
- Ho ela hloko - ho ela hloko se etsahalang ho pota-pota
- Tlhaloso - ho khona ho bua se etsahetseng le kamoo u ikutloang kateng ka mantsoe
- Ho ba le karolo - ho kenella mosebetsing ntle le ho itlhokomela ka eona
- Ho nka Ntho e sa Ahlolang - ho amohela lintho kamoo li leng kateng ho e-na le ho li ahlola
- Ho tsepamisa kelello Nthong e le 'Ngoe ka motsotso - ntle le ho sitisoa ke maikutlo kapa liketsahalo tse ling
- Katleho - ho etsa se sebetsang ho e-na le ho itlhahloba ka bobeli
Ho ba le kelello ho boetse ho kenyelletsa ho hlokomela ha u ntse u matha ka "mofofisi oa boithaopo" -e sebetsang u sa nahanisise ka seo u se etsang, hammoho le ho hlaolela boikutlo ba "mosa o lerato" - boikutlo bo botsoalle le bo sa amoheleheng ho uena le ba bang.
Ho ba le kelello ho thehiloe ho khutlela morao
Lenaneo la Kelello le thehiloeng Bibeleng Ho thibela morao tjena, e kopantseng ts'ebetso ea boits'oaro ba boitšoaro e atamela ho thibela ho khutlela morao ka kelello ho itloaetsa le ho thibela ho thibela. Kelello e Thehiloeng Kotsing ea Thibelo Ho kenyelletsa likarolo tse latelang:
- Mofofisi oa motlakase le ho khutlela morao
- Tlhokomeliso ea lisosa le litakatso
- Ho ba le kelello bophelong ba letsatsi le letsatsi le maemong a kotsing
- Ho amohela ntho leha e le efe e etsahalang le ho sebetsa ka bokhoni
- Karolo ea mehopolo ea ho khutlela morao
- Ho itlhokomela e le karolo ea bophelo bo botle
- Tšehetso ea sechaba le ho boloka kelello ea hao e itloaetse ho ea
Lisebelisoa:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Bokhabane-Bo thehiloeng ho ts'oaetso ea ho khutla ha likokoana-hloko: Tlhahiso ea mokuli. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Bophelo bo Phelang Bohle: Ho Sebelisa Bohlale ba 'Mele le Maikutlo a Hao ho Sebetsana le Khatello ea Kelello, Bohloko le Boloetse. New York: Random House. 1990.
Langer, E. Bohlale: Khetho le Taolo Bophelong ba Letsatsi le Letsatsi. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Cognitive Behavioral Treatment ea Borderline Personality Disorder. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Tharollo ea kelello: Mekhoa ea Letsatsi le Letsatsi bakeng sa mathata a letsatsi le letsatsi. New York: Guilford. 2010.