Motsoako o Mobe: Mefuta e mengata ea mahala ea mahala le Anti Lessidants
Mosi oa sakerete ke motsoako o chefo oa lik'hemik'hale le lik'hemik'hale tse bakang kankere tse behang hoo e ka bang setho se seng le se seng se kotsing ha batho ba tsuba. E baka marotholi a mangata a mahala a ka bakang tšenyo ea lisele le ho senya livithamine le liminerale tsa bohlokoa meleng ea rona. A re hlahlobeng ka hloko.
Ho tsuba Sirena le Vithamine Ho Tloha
Re tla bua ka li-vithamine tse fetiloeng ha batho ba tsuba, empa ke hobane'ng ha see se le bohlokoa?
Ho tsuba koae ho potlakisa tlhahiso ea li-radical mahala mahala meleng ea rona. Li-radicals tsena tse sa lefelloeng ke tsona tse bakang tšenyo ea lisele tseo qetellong li ka lebisang kankere hammoho le maloetse a mang. Leha ho le joalo le ntle le ho tsuba 'mele ea rona ho pepesehela li-radicals tse sa lefelloeng letsatsi le leng le le leng tse hlahisoang ke chefo ea tikoloho ea rona le mekhoa e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metsoako e sebelisetsoang ho cheka lijo tseo re li jang.
Ke tlhahiso ea li-radicals mahala (har'a lintho tse ling) tse tlisang livithamine setšoantšong. Li-vithamine ke lithebe tsa rona tsa ho itšireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala. Ha e le hantle ha e khone ho fokotsa li-radicals mahala e le hore li sitoe ho senya.
Beha hammoho, ho kopana ha li-radical tse sa lefelloeng tse bakoang ke ho tsuba le ho fokotsa livithamine tse fokolang hape ka lebaka la ho tsuba lipakete tse peli tsa wallop khahlanong le rona. A re shebe hore na li-radical tse sa lefelloeng li etsa'ng ho 'mele ea rona, ts'ebetso eo ho tsuba e fokolang li-vithamine tsa bohlokoa, le hore na motsoako ona o siea' mele oa hau joang kotsing ea ho senya.
Ho tsuba Sirena le Mekhoa ea Maiketsetso
Li-radicals tsa mahala li na le liathomo kapa limolek'hule tse nang le palo e sa tloaelehang ea elektronike. Li-molecule ha li rate ho ba sebakeng sena (li thabile haholo ha li e-na le li-electron), e leng se etsang hore li se tsitse haholo. Ka hona, li-radicals tse sa thabiseng li lokolohile, kahoo, li potoloha 'meleng li batla elektronike ho nka limolek'hule tse ling e le hore li ka tsitsisa matla a tsona.
Ho itšetlehile ka hore na ba fumana elektronike eo ba e hlokang, ba ka senya mahlaseli a phetseng hantle. Ha li kena-kenana le collagen, li baka "makhasi" a tummeng haholo. Ha ba kopana le methapo ea mali, ba ka senya mali a sejana sa mali a behang sethala sa lefu la pelo. Hape ha mohloli o fetoha DNA lisele tsa 'mele ea rona, tšenyo ea (liphatsa tsa lefutso) e ka etsahala. Ke ho bokellana ha liphatsa tsa lefutso tse ikarabellang bakeng sa ho thehoa ha sele ea kankere.
Antioxidants
Mokhoa oa tšireletso oa 'mele o sebelisa li-antioxidants ho loantša tšenyo e bakiloeng ke li-radicals tsa mahala. Li-antioxidants ke limolek'hule tse khonang ho fana ka li-elektronike ho lokolla li-radicals ntle le ho lahleheloa ke li-molecule tsa botšepehi. Ka tsela ena, ba khona ho liehisa tšusumetso e senyang eo radicals e sa lefelloeng e nang le eona 'meleng.
Saense e khethile likokoana-hloko tse fetang 4 000, tseo tse ling tsa tsona li hlahisoang ka 'mele oa motho ka tlhaho. Tse ling li tsoa lijong tseo re li jang.
Lihlopha tse peli tsa bohlokoa tsa antioxidant ke vithamine C le vithamine E. Li thusa ho loantša ho ruruha le chefo 'meleng' me li bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Khatello ea Kelello
Ha ho na le li-radicals tse ngata haholo le li-antioxidants tse lekaneng 'meleng, boemo bo tsejoang e le khatello ea kelello ea oxidative e etsahala.
Sena se nahanngoa hore se tla phetha karolo ea ho nts'etsopele ea maloetse a mangata, ho akarelletsa le kankere le lefu la pelo.
Vithamine C le Ho tsuba
Vithamine C ke vithamine e nang le metsi. Ho fapana le livithamini tse nang le mafura a mangata, 'mele ha o khone ho boloka livithamine tse qhibilihisang metsi' me o lokela ho li fumana letsatsi le leng le le leng ho tloha lijong tseo re li jang.
Liphuputso li fumane hore batho ba tsubang, le ba fumanoang mosi oa mosi oa mosi, ba fokolitse boholo ba vithamine C 'meleng ea bona. Ho nahanoa hore batho ba tsubang ba hloka 35 mg ya vithamine C letsatsi le leng le le leng ho feta ba sa tsuba. Ka bomalimabe, ho nka feela tlatsetso ha ho karabo bonyane mabapi le lefu la pelo.
Batho ba neng ba nka vithamine C e tlatsetsa ba ntse ba senyeheloa ke methapo ea mali e bakoang ke maemo a tlase a vithamine C. Hobane sena ha re na bonnete ba sena.
Vithamine C e hlokahalang ho etsa collagen, protheine e ikarabellang ho hola le ho lokisa lisele tsa 'mele ea rona e hlahisang ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha letlalong ho ea ho mesifa, le ho tloha meleng ho ea meleng ea mali. E thusa ho boloka tsamaiso ea 'mele ea rona ea' mele e matla 'me e fokotsa tsoekere ea mali. E boetse e na le tšobotsi e khethehileng ea ho khona ho thusa ka ho tsosolosoa ha li-antioxidants tse kang vithamine E.
Ho 'nile ha e-ba le likhang tsa hore vithamine C e fokolise ha e fokotsa kotsi ea kankere' me sena se ka ferekanya. Ho fetisa 'mele (ho nka ho hongata ho feta kamoo u hlokang) ho ka' na ha se ke ha e-ba molemo. Empa esita le ho haella ha vithamine C ho ka u beha kotsing e kholo. 'Me kaha liphahla tsa vithamine C li fokotsehile ho batho ba tsubang, sena se bonahala se le joalo.
Lefatšeng la sebele, tlhahlobo ea 2017 e fumane hore lijo tse nang le vithamine e ngata tse fokolang kotsi ea kankere ea matšoafo ho basali ba tsubang ka karolo ea 26 lekholong.
See se bolelang? Haeba u tsuba kapa ha u tsuba mosi oa mosi oa mosi, ho fumana vithamine ea lijo tse lekaneng C ho bohlokoa haholo. Seo se boletse hore ts'ebetso e tsoelang pele ea tsuba e ka '
Vithamine C e ka fumanoa litholoana le meroho eohle. Libaka tse ntle tsa vithamine C li kenyelletsa:
- Cantaloupe
- Lehapu
- Litholoana tsa khauta
- Li-blueberries, cranberries, fragole, tse tala
- Cranberries
- Fragole
- Raspberries
- Litamati
- Broccoli
- Limela tsa Brussels
- Litapole (tse peli tse monate le tse tšoeu)
Vithamine E
Vithamine E e na le mafura a mangata, 'me e bolokoa sebeteng le mafura a kenang' meleng. Sena se bolela hore ha ho hlokahale hore u fumane vithamine E ha u ja ka letsatsi le leng le le leng, empa ho ja lijo ke habohlokoa ho boloka phepelo ea 'mele oa hau. Vithamine E ke limatlafatsi tse bohlokoa tse re thusang ho haha lisele tse khubelu tsa mali le ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho loantša likokoana-hloko le libaktheria.
Bafuputsi ba boetse ba belaella hore vithamine E e phetha karolo ea ho re sireletsa ho kankere, lefu la pelo le botsofali. Vithamine E ke e 'ngoe ea mela ea pele ea tšireletso khahlanong le tšenyo e khōlō ea matšoafo ha re hema moeeng le mosi oa sakerete. Vithamine E ke matla a matla a antioxidant.
Joaloka vithamine C, ho tsuba ho bonahala ho eketsa litlhoko tsa vithamine E.
Ka bomalimabe, lipatlisiso ha lia tiisa hore vithamine E e tlatsetsa ha e le hantle e thusa ho thibela kankere, lefu la pelo, kapa matšoao a botsofali. Ha e le hantle, liphuputso li bontša hore ho nka vitamu E e fetang 400 ka letsatsi ho ka eketsa mefuta e itseng ea lefu la pelo, 'me ha eketsa lefu la batho bohle. Ho na le mabaka a hore mofuta o itseng oa vithamine E ke oa bohlokoa, empa hona joale, ho molemo ho fumana vithamine ea hau ka ho ja lijo tse nang le kelello.
Mehloli e nang le bophelo bo botle ba vithamine E e akarelletsa:
- Linate, tse kang makotomane, linotši le lialmonde
- Oli ea meroho, e kang mosi oa limela, kokoana-koro, koro le soneblomo
- Meroho e makhasi a makhasi a kang spinach le broccoli
- Peo, e kang peo ea soneblomo
- Lijo tsa lijo tsa hoseng tse hahiloeng ka vithamine E
Lik'hemik'hale ka Cigarettes Tse ka 'Nang tsa Etsahala ka ho Thehoa ha Batho ba Lokolohileng mahala
Le hoja bo-rasaense ba ntse ba e-na le lintho tse ngata tseo ba lokelang ho ithuta ka tsona ka mosi oa sakerete, rea tseba hore ho na le likhokahano pakeng tsa ho tsuba le vithamine ea ho senya, le hore sena se senya matla a 'mele oa rona oa ho laola chefo ea mosi oa sakerete. Sena se ka 'na sa re hlasela ho mafu a latelang ts'ebeliso ea koae.
Mosi oa sakerete ke mofuta o kotsi ka ho fetisisa oa lik'hemik'hale tse fetang 7,000 tsa lik'hemik'hale. Tse ling tsa lik'hemik'hale tse kotsi mosi oa sakerete tse kotsi, tse bakang kankere kapa tse peli, li kenyelletsa lintho tse kang:
- Benzene (e sebelisoang ka chefo e bolaeang likokoanyana le peterole)
- Mokhoa o tloaelehileng (o sebelisoang e le mokelikeli o tlotsang setopo)
- Hydrogen cyanide (moemeli oa gassing o sebelisoang Jeremane ea Bonazi)
- Carbon monoxide (ka koloi e fepa le e bolaeang haholo)
- Arsenic (e sebelisoang ka chefo ea litoe)
Mosi oa sakerete o boetse o na le likaroloana tsa radioactive tse hlahisang li-radicals tse sa lefelloeng e le karolo ea ho oa ha tsona.
Mosi oa sakerete o kotsi ho phefumoloha, ho sa tsotellehe hore na ke eng (mosi o moholo) ka sakerete e tukang, kapa motho ea kenang mosi o tsuba moeeng.
Haeba U Tsuba
Haeba u tsuba, ha ho mohla u liehang ho tlohela, 'me' mele oa hao o ka qala ho itokisa o qala hang-hang. Le hoja kotsi ea kankere ea matšoafo le mefuta e meng ea kankere e ntse e phahame bakeng sa bophelo (le hoja e fokotseha haholo ka lilemo tse 10 ka mor'a ho khaotsa) mafu a mang a mafu a amanang le ho tsuba a kang a lefu la pelo a theoha ka potlako. Ak'u iphe nako ea ho shebella ho tlohela ho tsuba sesebelisoa sa lithulusi ho fumana lisebelisoa le boikemisetso bo hlokahalang ho etsa mohato o sebete oa ho tlohela.
The Bottom Line ka Ho tsuba le Vithamine ea ho Tloha
Ho tsuba koae ho eketsa moloko oa li-radical mahala mahala 'meleng o ka lebisang ho senyeha ha metso e bakoang ke maemo a tsoang ho lefu la pelo ho ea ho kankere. Li-antioxidants tse kang vithamine C le vithamine E ke karolo ea tsamaiso ea 'mele ea rona ea ho itšireletsa, e sebetsang ho fokotsa li-radicals ntle le pele li ka senya. Ka bomalimabe, li-vithamine tsena li boetse li felile ho batho ba tsubang ba nang le motsoako o mobe; li-radicals tse sa lefelloeng tse nang le li-antioxidants tse fokolang ho li loantša.
Ho bonahala eka mehloli ea lijo e khethoa ho feta li-supplement, ka liphuputso tse ling tsa li-supplement tsa li-vithamine tse peli tse bontšang phello e nyane. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho khaotsa ho tsuba ka ho feletseng ho fokotsa li-radicals tse sa lefelloeng tse hlahisoang 'meleng oa hao le ho eketsa litekanyo tsa' mele oa antioxidants.
> Mehloli:
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, le Stephen L .. Hauser. Melao-motheo ea Harrison ea Meriana ea ka Hare. New York: Thuto ea Mc Graw Hill, 2015. Print.
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Ofisi ea Lijo tsa Lijo. Vithamine C. E hlalositsoe ka la 2/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/